Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Ota yhteyttä kumppaniin
• Osa 2/3: Käyttäytymisen motivaation analysointi
• Osa 3/3: Muutosten tekeminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Alentava kumppani voi saada sinut tuntemaan arvoton, turhautunut ja surullinen. Jos kumppanisi on lempeä sinulle joko yksityisesti tai muiden edessä, tästä käytöksestä ei pitäisi vain keskustella, vaan myös muuttaa. Suhde ei voi selviytyä, jos toinen kumppaneista katsoo aina halveksivasti toista, joten tällaiseen käyttäytymiseen on puututtava nopeasti ja on löydettävä tapoja muuttaa sitä.

Astua

Osa 1/3: Ota yhteyttä kumppaniin

1. Päätä paras aika keskustella asiasta kumppanisi kanssa. Jos mieliala on lämmin tällä hetkellä, ei ehkä ole paras aika keskustella asiasta, koska silloin yksi heistä voi sanoa jotain, jota hän myöhemmin katuu.
   • Keskustele asiasta pian alentavan käyttäytymisen jälkeen. Jos välillä on liikaa aikaa, tapaus unohdetaan ja sen yksityiskohdat hämärtyvät. Yritä keskustella kumppanisi kanssa muutaman päivän sisällä tapahtumasta, vaikka se on vielä mielessäsi.
   • Löydä rauhallinen alue, jossa voitte olla yksin. Sen tuominen ystävien eteen vahingoittaa sinua ja kumppaniasi kuin ääliö.
   • Keskustele kumppanisi kanssa, kun hänellä on ollut aikaa rentoutua työstä. Odota, kunnes lapset ovat sängyssä ja kun sinulla molemmilla on ollut mahdollisuus rentoutua.
2. Laita asia uhkaamattomaan sävyyn. Älä ota syytä kumppanisi käyttäytymiseen, mutta yritä välittää tunteesi uhkaamattomalla tavalla. Osoita olevasi surullinen / vihainen / loukkaantunut, kun kumppanisi on alentuva sinua kohtaan.
   • Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Minusta on surullinen, kun puhut minulle tällä äänellä." Tai: "Se saa minut vihaiseksi, kun heikennät älykkyyttäni."
   • Älä kerro kumppanillesi, että hän saa sinut tuntemaan "", koska tämä lause saattaa laittaa kumppanisi puolustukseen.
3. Käytä esimerkkejä havainnollistaaksesi mielipiteesi. Voi olla hyödyllistä antaa tarkkoja esimerkkejä puhuessasi kumppanisi kanssa hänen käyttäytymisestään. Valitse äskettäinen tapaus ja täsmennä mitä sanottiin ja tehtiin.
   • Voit esimerkiksi sanoa: "Viime illalla illallisella teit melko alentavan kommentin. Sanoit, että olisi ajanhukkaa selittää minulle, mikä uusi projektisi on, koska en voinut silti ymmärtää sitä. "
   • Vältä valitsemasta esimerkkiä, jossa sinä ja / tai kumppanisi olitte neuvoja, koska yksityiskohdat eivät välttämättä ole niin selkeitä.
4. Kysy kumppaniltasi, miksi hän on alentuva. Kumppanisi voi vastata sinulle alentavasti epävarmuuden tai riittämättömyyden tunteen vuoksi. Kun tiedät kumppanisi motivaation huonosta käyttäytymisestä, sinun on helpompi ymmärtää kumppaniasi ja auttaa häntä käyttäytymään kunnioittavammin.
   • Kysy kumppaniltasi, mitä todella tapahtuu, esimerkiksi: "Minusta tuntuu, että olet järkyttynyt jostakin muusta kuin minä. Mitä tapahtuu?'
   • Esimerkiksi, jos kumppanisi suuttuu ja alistuu, kun kysyt häneltä työstä, kumppanisi voi olla epävarma kyvystään toimia hyvin. Vaikka kumppanisi käyttäytyminen saattaa silti olla sopimaton, tietäminen, mikä todella aiheuttaa alentumisen, voi auttaa sinua löytämään paremman tavan elää yhdessä.
5. Ilmoita seuraukset. Tee selväksi, että alentava käyttäytyminen ei ole hyväksyttävää ja ettet siedä sitä. Pidä kiinni sanastasi ja älä muuta mieltäsi, jos kumppanisi vähättelee sinua vielä enemmän tai yrittää vähätellä tilannetta.
   • Esimerkki seurauksesta on jotain: "Jos puhut minulle tällä sävyllä, poistun huoneesta. Jos jatkat minua muille, ryhdyn toimiin lopettaaksemme suhteemme. "
6. Käytä huumoria harjata se pois. Älä anna kumppanisi alentuvuuden viedä sinut alas. Seuraavan kerran, kun hän on alentava, ajattele jotain hauskaa tilanteesta. Tee vitsi tai nauraa sillä teeskentelemällä, että luulet kumppanisi vitsaavan. Huumoria käyttämällä kumppanisi menettää osan voimasta, jonka hän haluaa käyttää halventavuudellaan.
   • Tarkka huumori, jota käytät, riippuu suuresti kontekstista, mutta on luultavasti parasta olla käyttämättä itsehämmennystä, koska kumppanisi on jo alentava ja pettää sinua.
7. Käännä kohdevalo ympäri. Yksi tapa nipistää alentavia kommentteja alkuun on kiinnittää huomiota kommentoijaan.
   • Teet tämän kysymällä asiayhteydellisiä kysymyksiä. Esimerkiksi, jos kumppanisi on alentava vanhemmuuden taitojesi suhteen, voit kysyä "Kuinka tekisit paremmin?" Tai "Mikä on todiste siitä, että matkasi on parempi?"

Osa 2/3: Käyttäytymisen motivaation analysointi

1. Ota selville, kun alentuminen alkoi. Kysy itseltäsi, onko kumppanisi hiljattain alentunut vai onko hän alentanut koko suhdettasi. Voit tehdä tämän esittämällä itsellesi muutaman kysymyksen: Oletko naimisissa tai alkanut asua jonkun kanssa, jolla oli jo alentava asenne, vai kehittyikö tämä myöhemmin suhteessa? Selvittäminen, onko kyseessä uusi käyttäytyminen tai asenne, jolla toinen henkilö jo oli, voi auttaa sinua selvittämään, miten parhaiten käsitellä tällaista epäasiallista käyttäytymistä.
   • Onko kumppanisi muuttunut kokonaan sen jälkeen, kun olet mennyt naimisiin tai muuttanut yhdessä? Onko mahdollista, ettet koskaan oikeastaan ​​tuntenut kumppaniasi vai toimiiko hän etukäteen eri tavalla sopimuksen sulkemiseksi?
   • Voiko uusi työpaikka vaikuttaa kumppanisi käyttäytymiseen? Työssä esiintyvästä stressistä ylennyksen tunteeseen raskaampaan asemaan on liikaa, työtekijät voivat suuresti vaikuttaa jopa tasapainoisimpaan persoonallisuuteen.
   • Vaikka nämä tiedot voivat auttaa sinua selvittämään, miksi kumppanisi on alentava, muista keskustellessasi kumppanisi kanssa keskittyä nykypäivään.
2. Selvitä, onko käyttäytyminen kontekstikohtainen. Voit selvittää, johtaako alentuminen jostakin tekemästäsi, kun näet, milloin alentavia kommentteja yleensä esiintyy. Esiintyvätkö ne vain tietyissä yhteyksissä, kuten vanhempien keskusteluissa? Vai ovatko ne yleisempiä? Pystymällä tunnistamaan tietyn ajan ja olosuhteet pystyt selvittämään paremmin, näyttääkö kumppanisi laukaisevaa käyttäytymistä vai vastaako se asiayhteyteen. Muista kuitenkin, että joskus ihmiset eivät tiedä, miksi he tekevät jotain, joten älä tartu tähän vaiheeseen, jos se ei auta sinua henkilökohtaisesti.
   • Jos kumppanisi on alentuva, kun kollegat ovat läsnä, esiintyykö käyttäytymistä pomoa, ikäisensä tai alaisiaan (tai kaikkia töissä olevia) kohtaan? Millaisia ​​kommentteja tehdään? Onko kumppanisi alentava, kun yrität sanoa mielipiteesi työssäsi?
   • Yksi mahdollisuus on, että kumppanisi tuntee pelottelua tai häpeää työstäsi ja ilmaisee todelliset tunteensa kovilla, töykeillä kommenteilla. Jos näin on, voit keskittyä hänen alentavaan käyttäytymiseensä tässä yhteydessä.
   • Löydätkö itsesi aina etsimässä, kun olet kumppanisi kanssa perheen ja ystävien lähellä? Vai tuntuuko sinusta siltä, ​​että kumppanisi "laittoi sinut jatkuvasti" perheesi ja ystäviensä kanssa?
3. Selvitä, onko kumppanisi tietoinen käyttäytymisestään. Joissakin tapauksissa kumppani voi olla kroonisesti alentavaa sinua kohtaan, siihen pisteeseen, jossa käyttäytymisestä on tullut osa heidän persoonallisuuttaan. Siitä huolimatta ihmiset eivät aina ole tietoisia omasta käyttäytymisestään. Hän ei ehkä vain tiedä, että hän toimii väärin. Tai jos kumppanisi maksaa liian suuret korvaukset epävarmuuden vuoksi, hän on niin innokas osoittamaan luottamusta, että ei ole tietoinen väärinkäytöksestä.
   • Puhuuko kumppanisi jatkuvasti alentavan kommentin jälkeen ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut? Jos näin on, hän ei välttämättä tiedä, että kommentit ovat töykeitä ja sopimattomia.
   • Kohteleeko kumppanisi kaikkia samalla tavoin vai oletko ainoa kohde? Sarkastinen ihminen saattaa ajatella alentuneisuutta vain osana heidän viehätystään. He eivät välttämättä ymmärrä, että hauskat huomautukset ovat pieniä ja loukkaavia.

Osa 3/3: Muutosten tekeminen

1. Tarkkaile psykologisen hyväksikäytön merkkejä. Väärinkäytökset voivat olla monenlaisia, eikä väärinkäyttäjän tunnistaminen ole aina helppoa. Joitakin hienovaraisia ​​merkkejä emotionaalisesta tai psykologisesta hyväksikäytöstä ovat:
   • Sanomalla asioita syylliseksi
   • Nöyryyttää sinua tahallaan
   • Ole erityisen kriittinen sinua kohtaan
   • Ohita sinua
   • Suhteet tai flirttailu vastakkaisen sukupuolen kanssa piilottamatta sitä
   • Puhu sinulle sarkastisesti tai pilkkaa sinua
   • "Rakastan sinua, mutta ...", sano
   • Yrittää hallita sinua eristämisen, rahan tai uhkien avulla
   • Tekstaa tai soita sinulle jatkuvasti, kun et ole lähellä
2. Suojaa lapsiasi. Jos kumppanisi on myös emotionaalisesti loukkaavaa ja alentavaa lapsillesi, sinun on toteutettava lisätoimenpiteitä heidän suojelemiseksi heidän heikossa kehitysvaiheessaan. Toimi seuraavasti:
   • Ole erityisen kiltti lapsillesi korvaamaan kärsimyksensä. Kerro heille, kuinka paljon rakastat heitä, ja tule toimeen heidän kanssaan mahdollisimman hyvin.
   • Selitä, että kun ihmiset ovat vihaisia, he sanovat asioita, joita he eivät tarkoita.
   • Tee selväksi, että se, mitä ihmiset sanovat heistä, vaikka he olisivatkin vanhempia, eivät välttämättä ole totta. Kyse on siitä, mitä ajattelet itsestäsi.
   • Pyydä apua sosiaalipalveluista, jos emotionaalinen hyväksikäyttö on vakavaa tai jatkuu.
   • Kerro kumppanillesi, että jos hän pahoinpitelee lapsia emotionaalisesti, se ei ole oikein, ja jos tämä ei pysähdy, ryhdyt toimiin lopettaaksesi suhteet ja saades lasten huoltajuuden.
3. Keskustele ystävien ja perheen kanssa. Ystävät ja perhe voivat tarjota erinomaista tukea ja neuvoja parisuhdekriisin aikana. Keskustele ystävien ja perheen kanssa siitä, mitä tapahtuu. Kysy ehdotuksia siitä, mitä tehdä tai mistä saada apua.
   • Saatat jopa pystyä yöpymään ystävän tai perheenjäsenen kanssa jonkin aikaa, kunnes pystyt selvittämään asiat ja ehkä löytämään uuden asuinpaikan. Tämä on parasta mitä voit tehdä. Jos sinulla on lapsia, on myös heidän etujensa mukaista saada heidät pois väärinkäyttäjältä.
4. Kysy neuvoa. Kerro kumppanillesi, että haluat mennä suhdeopastukseen. Suhdeneuvonta voi olla tehokasta molempien toimintahäiriöiden muuttamiseksi dynaamisesti. Tämä voi olla tehokas tapa turvallisessa ympäristössä tehdä selväksi toiselle henkilölle, että alentava käytös on sopimaton ja sitä on muutettava.
   • Auta kumppaniasi ymmärtämään, kuinka tärkeä tämä neuvonta on sinulle, ilmoittamalla, että jos toinen henkilö ei ole halukas yrittämään, ryhdyt toimenpiteisiin lopettaa suhde.
   • Löydät pätevän mielenterveysalan ammattilaisen alueeltasi kokeilemalla tätä sivustoa: http://locator.apa.org/
5. Puhu vain neuvonantajalle. Neuvonta voi auttaa sinua tulemaan varmemmaksi ja päättämään, haluatko pysyä suhteessa vai lopettaa sen. Jos kumppanisi ei halua mennä kanssasi neuvontaan, voit aina puhua neuvonantajalle itse.
   • Yritä löytää neuvonantaja, jolla on kokemusta samanlaisissa tilanteissa kuin sinun.

Vinkkejä

• Vaikka voit sulkea tilanteen ja käsitellä sitä passiivisesti aggressiivisella tavalla, on parempi pitää viestintä avoimena.
• Pyydä ammatillista ohjausta, jos kumppanisi ei ole valmis tekemään yhteistyötä käyttäytymisensä suhteen ilman puuttumista.

Varoitukset

• Jos kumppanisi tulee loukkaavaksi, soita numeroon 112 tai kansalliseen perheväkivaltapuhelimeen: