Sisältö

• Astua
• Tapa 1/2: Ota kaikki irti, kun olet yksin
• Tapa 2/2: Tee aikaa itsellesi
• Vinkkejä

Kaikki eivät tykkää olla yksin, mutta ajan viettäminen ilman muita ympärilläsi ei ole vain hyvä tapa rentoutua, vaan voit myös työskennellä itsesi kanssa ja ratkaista ongelmia. Jos sinulla on vaikeuksia viettää aikaa yksin, on järkevää selvittää, kuinka hyödyntää aika parhaalla mahdollisella tavalla, jotta voit nauttia siitä enemmän. Vaikka yksin viettäminen voi olla terveellistä, muista, että liian kauan yksin oleminen voi johtaa yksinäisyyteen. Siksi on tärkeää hakea apua, jos sinulla on masennuksen tunteita tai jos sinulla on ahdistuksen tunteita yksin olemisesta.

Astua

Tapa 1/2: Ota kaikki irti, kun olet yksin

1. Tee suunnitelma viettää aikaa itsesi kanssa. Joskus on välttämätöntä viettää aikaa yksin, koska suunnitelmat ovat epäonnistuneet tai yksinkertaisesti mitään ei ole tekeillä, mutta sinun olisi viisasta viettää tietoisesti aikaa yksin silloin tällöin. Yritä varata itsellesi noin 30 minuuttia päivässä, jotta voit tehdä jotain, mitä haluat tehdä. Aluksi tuntuu aluksi hieman oudolta varata aikaa itsellesi, mutta ajan myötä siitä tulee tapa ja saatat jopa odottaa sitä.
   • Yritä varata tietty päivä joka päivä, kun vietät aikaa yksin. Voit esimerkiksi viettää aikaa yksin joka iltapäivä välillä 17.30–18.00.
   • Päätä etukäteen, mitä haluat tehdä näiden 30 minuutin aikana, jotka vietät yksin. Jos et ole varma, mitä tehdä puolen tunnin aikana, voit aloittaa jollakin yksinkertaisella tavalla, kuten kävellä naapurustossa tai käydä kahvilassa lukemaan kirjaa.
2. Valitse aktiviteetit, joista nautit yksinoloaikoina. Jotta aika itsellesi olisi miellyttävämpää, voit suunnitella haluamasi toiminnan. Yksin vietetyt hetket ovat ihanteellisia hetkiä, jolloin voit heittäytyä harrastuksiisi ja tuntea itsesi paremmin. Siksi on viisasta miettiä huolellisesti, mitä haluat tehdä päivinä, jolloin olet yksin.
   • Yritä ottaa uusi harrastus, kuten urheilu tai käsityö, mikä olet aina halunnut tehdä. Joitakin esimerkkejä urheilusta, jota voit harrastaa yksin, ovat: juoksu, pyöräily, rullalautailu, uinti ja tanssi. Harrastuksiin kuuluu neulonta, leivonta, ompelu, lentokoneiden mallintaminen, kirjoittaminen, lukeminen ja leikekirjat.
   • Harkitse viettää aikaa yksin työskentelemällä projektissa, jonka toteuttaminen vie jonkin aikaa, kuten vaatteen neulominen tai rullalaudan oppiminen. Näin voit viettää aikaa projektiisi kaikkina aikoina, kun olet yksin. Se antaa sinulle tyydytyksen tunteen, kun olet onnistuneesti suorittanut projektin.
3. Pidä itsestäsi huolta. Saattaa olla vaikeaa hemmotella itseäsi, kun ympärilläsi on paljon muita ihmisiä, mutta ajat, jolloin olet yksin, tarjoavat sinulle mahdollisuuden hemmotella itseäsi, ja tämä antaa sinulle myös käsityksen muista henkilökohtaisista tarpeistasi. Yritä viettää aika, jonka vietät yksin tekemällä asioita, jotka haluat tehdä itsellesi.
   • Voit esimerkiksi viettää aikaa henkilökohtaiseen hoitoon, kuten kylpyyn, hiusten muotoiluun tai manikyyriin.
4. Opi jotain uutta itsestäsi. Kun olet yksin, voit keskittyä paremmin asioihin, jotka haluat tehdä, häiritsemättä tai häiritsemättä muita ihmisiä. Käytä aikoja, jolloin olet yksin, oppiaksesi tuntemaan itsesi paremmin.
   • Voisit esimerkiksi pitää päiväkirjan ajatuksistasi ja tunteistasi, jotka koet aikana, jolloin olet yksin. Muita vaihtoehtoja ovat uuden musiikkilajin kuuntelu, uuden harrastuksen kokeileminen tai haluamasi tavoitteen asettaminen.
5. Käytä aikoja, jolloin olet yksin rentoutua. Ajan viettäminen jatkuvasti muiden edessä voi aiheuttaa stressin tunnetta ja kuluttaa paljon energiaa. Kun vietät jonkin aikaa joka päivä yksin, annat kehollesi ja mielellesi mahdollisuuden ladata.
   • Rentoutuaksesi yksinoloaikana voit kokeilla meditaatiota, joogaa, tai chiä tai syvähengitysharjoituksia.
6. Yritä ratkaista kohtaamasi ongelma. Kun olet lähellä muita, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi keskittymistä vaikeiden ongelmien ratkaisemiseen. Voit käyttää hetkiä, jolloin olet yksin, ajatella syvällisesti ja luoda ratkaisuja ongelmiin. Yritä käyttää aikasi hyödyllisesti esimerkiksi ottamalla paikka ja keksimällä sitten ratkaisu ongelmaan, jonka kanssa olet kamppaillut pitkään.
   • Esimerkiksi kamppailet vaikean, henkilökohtaisen ongelman kanssa, jonka on mietittävä huolellisesti. Toinen esimerkki on, että lyhyellä aikavälillä olet tekemisissä haastavan koulun tai työprojektin kanssa, joka vaatii täydellistä keskittymistäsi.

Tapa 2/2: Tee aikaa itsellesi

1. Etsi ihmisiä, kun haluat puhua sosiaalisen median käyttämisen sijaan. Saatat pyrkiä kääntymään sosiaalisen median puoleen, kun tunnet itsesi yksinäiseksi, mutta on parempi soittaa jollekulle tai puhua "kasvotusten" jonkun kanssa, kun tarvitset sosiaalista kanssakäymistä. Sosiaalinen media saattaa tuntua hyvältä korvaavalta vuorovaikutukselta ihmisten kanssa, mutta se voi vahvistaa yksinäisyyttäsi.
   • Jos tarvitset jonkun puhumaan, soita ystävälle tai mene jonnekin, jossa voit puhua ihmisille.
2. Katso televisiota, mutta tee tämä maltillisesti. Jos sinulla on vaikeaa päästä ulos ja ystävystyä, voit löytää korvaavia vaihtoehtoja ihmisten vuorovaikutukselle, kuten television katselulle. Television katselu, kun tunnet itsesi yksinäiseksi, sen sijaan, että vietät aikaa muiden ihmisten kanssa, voi vahvistaa yksinäistä tunnetta.
   • Yritä rajoittaa television edessä viettämäsi aika yhteen tai kahteen tuntiin päivässä, äläkä käytä tätä korvaamaan vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa.
3. Rajoita alkoholin käyttöä, kun olet yksin. Alkoholijuoman juominen silloin tällöin yksin ollessa ei ole ongelma, mutta alkoholin käyttö yksinäisyyden parantamiseksi voi aiheuttaa sinulle vakavia ongelmia. Alkoholin ja muiden aineiden ei pitäisi olla välttämättömiä, jotta olisit yksin siedettävämpi.
   • Jos yrität tehdä yksinäisyydestäsi siedettävämmän alkoholin (tai huumeiden) avulla, sinun on haettava ammattilaisen apua.
4. Opi tunnistamaan ero yksinolon ja yksinolon välillä. Yksin oleminen ja tunteminen yksin ovat kaksi erilaista asiaa. Yksin oleminen tarkoittaa, että ympärilläsi ei ole ketään, mutta yksin tunne tarkoittaa sitä, että tunnet surua ja / tai ahdistusta, koska tarvitset vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa.
   • Sinun täytyy tuntea tyytyväisyyttä ja rentoa ollessasi yksin. Kun olet yksinäinen, saatat tuntea olevasi masentunut, toivoton tai ulkopuolinen.
   • Jos tunnet itsesi yksinäiseksi, koska vietät liian paljon aikaa yksin, voit keskustella tilanteestasi ja tunteistasi terapeutin kanssa.
5. Muista, että pelko yksin olemisesta on normaalia. Se voi auttaa sinua jonkin verran, kun huomaat, että on normaalia pelätä hieman aikoja, jolloin olet yksin. Ihmiset kaipaavat yhteyttä ja vuorovaikutusta muiden kanssa, joten yksin viettäminen ei ole aina hauskaa. Tästä syystä on tärkeää löytää tasapaino yksinolon ja oikean vuorovaikutuksen etsimisen välillä.
   • Muistuta itsellesi, että on normaalia pelätä hieman yksinoloaikoja, mutta ei ole terveellistä sivuuttaa tätä pelkoa uudestaan ​​ja uudestaan. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on äärimmäisiä pelon tunteita ollessasi yksin, keskustele terapeutin kanssa kehittääksesi tapoja voittaa pelko.
6. Muodosta terveelliset suhteet muihin ja päästä irti epäterveellisistä suhteista. Vaikka on tärkeää ylläpitää suhteitasi muihin, päästä irti kaikista epäterveellisistä tai tyytymättömistä suhteista. Jotkut ihmiset pitävät kiinni epäterveellisistä suhteista pelätessään jäävänsä yksin, mutta tämä voi olla enemmän haitallista kuin hyötyä.
   • Jos olet tyytymätön parisuhteeseesi, mutta pelkäät suhteiden päättymistä, koska et halua olla yksin, keskustele jonkun kanssa, joka voi auttaa sinua. Tapaa luotettu ystävä, hengellinen johtaja tai neuvonantaja keskustellaksesi tilanteestasi.
   • Varmista, että ylläpidät ja laajennat tukiverkostoasi edelleen. Osa yksin olemisesta on verkko ystäviä ja perheenjäseniä, joihin voit kääntyä saadaksesi tukea.Etsi tapoja saada uusia ystäviä ja ylläpitää siteitä nykyisiin ystäviisi. Voit esimerkiksi saada uusia ystäviä rekisteröitymällä kuntosalille. Voit ylläpitää ystävyyssuhteita juomalla kahvia yhdessä tai liittymällä ryhmään, jolla on samanlaisia ​​mielenkiinnon kohteita alueellasi.

Vinkkejä

• Harkitse uuden kirjan aloittamista tai kurssin suorittamista verkossa, jotta sinulla on jotain varottavaa, kun olet yksin.