Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Pysy kiireisenä, kun olet yksin kotona
• Tapa 2/3: Rauhoitu, jos joku pelottaa sinua
• Tapa 3/3: Auta itseäsi tuntemaan olosi turvalliseksi
• Vinkkejä

Monien mielestä mahdollisuus olla yksin kotona on pelottava. Outot äänet voivat saada sinut hermostumaan, kun kukaan muu ei ole kotona. Onneksi on olemassa joitain yksinkertaisia ​​temppuja, joita voit käyttää pysyäksesi rauhallisena kotona, vaikka kukaan muu ei olisi lähellä.

Astua

Menetelmä 1/3: Pysy kiireisenä, kun olet yksin kotona

1. Hanki liikuntaa. Liikunta voi pitää mielesi kiireisenä. Se voi myös vähentää stressiä. Yritä saada sydämesi pumppaamaan hieman, jos olet hermostunut yksin kotona olemisesta.
   • Jos sinulla on kotona kuntosali, kuten juoksumatto, voit käyttää sitä. Voit myös tehdä jotain punnerruksia, istua tai juosta ylös ja alas portaita.
   • Jos sinulla ei ole hengitystä, pidä tauko. Et halua liikaa itseäsi, varsinkin kun olet yksin kotona.

Tapa 2/3: Rauhoitu, jos joku pelottaa sinua

1. Arvioi hermostuneita ajatuksia. Sinun täytyy kyseenalaistaa ajatuksesi, jotka eivät näytä järkeviltä, ​​kun olet yksin kotona. Jos alat pelätä tietyn skenaarion takia, pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi: "Rehellisesti, mitä pahinta minulle voi tapahtua täällä?"
   • Voit esimerkiksi muuttua hermostuneemmaksi pimeässä. Saatat ajatella jotain: "Minulla on sydänkohtaus, olen niin peloissani!"
   • Pysähdy ja mieti sitä. Kysy itseltäsi jotain, kuten: "Onko minulla todella sydänkohtaus? Mikä on pahin, mitä voi todella tapahtua? "
   • Todellisuudessa tiedät, että sinulla ei ole sydänkohtausta pelkästään hermostumalla. Sano itsellesi jotain: "Pahinta mitä voi tapahtua, on se, että tunnen peloani muutaman tunnin. Pelätä on kauheaa, mutta se ei todellakaan satuta minua. "
2. Visualisoi rauhoittava skenaario. Mielikuvitus voi todella villiintyä, kun olet järkyttynyt. Sen sijaan, että annat mielikuvituksesi pelotella sinua, voit ohjata mielikuvitustasi. Kuvittele rauhoittava skenaario, kun ajatuksesi ovat ahdistuneita.
   • Jos alkaa hermostua, ota henkinen loma. Kuvittele, että olet jonnekin, jossa voit rentoutua.
   • Kuvittele esimerkiksi, että makaat rannalla jossain. Työskentele kaikilla aisteillasi. Miltä tämä kohtaus näyttää, miltä se tuntuu, mitä maistelet? Sulje silmäsi ja kuvittele, että olet rauhallinen.

Tapa 3/3: Auta itseäsi tuntemaan olosi turvalliseksi

1. Kerro luotetulle naapurille, että olet yksin kotona. Tunnet olosi mukavammaksi antaa luotettavan henkilön tietää olevasi yksin. Tällä tavalla sinusta tuntuu, että sinulla on joku, johon voit kääntyä hätätilanteessa.
   • Voit ilmoittaa naapureillesi, että olet yksin kotona. Kysy heiltä kohteliaasti, jos voit ilmoittaa heille, jos tarvitset jotain.
   • Voit myös ilmoittaa vanhemmillesi, että olet yksin kotona.
2. Lukitse ovet ja ikkunat. Jos tunnet olosi turvalliseksi, olet todennäköisesti rento, kun olet yksin kotona. Kun olet yksin, varmista, että kaikki ovet ja ikkunat ovat lukittuina. Sinua ei enää tarvitse huolehtia tunkeilijoista, kun tiedät, että olet lukittu turvallisesti kotiisi.
3. Opi hätäpalvelujen numerot. Jos tunnet olevasi valmistautunut, et todennäköisesti pelkää. Varmista, että sinulla on kaikki numerot käsillä hätätilanteessa. Monissa paikoissa soitat yksinkertaisesti numeroon 1-1-2. Saatat kuitenkin joutua soittamaan paikalliselle poliisiasemalle tai palokunnalle tai asuinpaikkasi hätäpalveluiden numeroille.
4. Tee hätäsuunnitelma. Suunnitelma voi auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi. Vaikka hätätilanne on epätodennäköinen, voit suunnitella vanhempiesi tai muiden kotitaloutesi jäsenten kanssa, jos jokin menee pieleen.
   • Tiedä kenelle soittaa, jos joku murtautuu sisään ja sinulla on koti valmiina talossasi. Jos tämä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, voit tehdä perheen kanssa turvallisuusharjoituksia, jotka harjoittavat toimia hätätilanteessa.

Vinkkejä

• Jos pelaat peliä tai katsot elokuvaa rauhoittaaksesi itseäsi, älä pelaa tai katso mitään pelottavaa. Se tekee muuten vain ahdistuneemmaksi.
• Jos olet surullinen ja peloissasi, kirjoita tai soita ystävällesi tai perheenjäsenellesi - se auttaa sinua rentoutumaan.
• Asenna hälytysjärjestelmä ja liiketunnistimet taloon, jotta tiedät sen olevan turvallisempaa.
• Käytä korvatulppia estääksesi pelottavat äänet.
• Jos sinulla on lemmikkejä, voit silittää niitä rauhoittamaan itseäsi.