Elämä vähemmän kouristelua

Sisältö

Astua
Osa 1/3: Näkökulman muuttaminen
Osa 2/3: Toiminta
Osa 3/3: Toiminta rentoutumiseen
Vinkkejä

Ovatko ihmiset sanoneet sinulle, että olet liian jännittynyt? Tuntuuko sinusta siltä, ettet voi koskaan rentoutua, vaikka kaikki ympärilläsi käyttäytyvät hullusti ja pitävät hauskaa? Haluatko tietää kuinka käsitellä vitsi? Jos on, on aika laittaa ne housut, laittaa huolesi sivuun ja oppia irtoamaan! Jos haluat tietää, miten kääntää kynsien pureva hermo ihmiseksi, joka nauttii auringosta, merestä ja hiekasta huolimatta muusta kuin aurinko laskee, lue vaiheesta 1 aloittaaksesi.

Astua

Osa 1/3: Näkökulman muuttaminen

Hyväksy, että sinulla ei ole kaikkea hallinnassa. Yksi tärkeimmistä syistä joidenkin ihmisten on vaikea päästä irti, koska he haluavat hallita kaikkia tilanteita. He haluavat pystyä ennustamaan tarkalleen, mitä tapahtuu ja milloin. He haluavat tietää, milloin he onnistuvat, miten heidän pomo / tyttöystävä / vanhemmat reagoivat, ja he haluavat tietää tarkalleen, mitä tehdä saadakseen mitä haluavat. Valitettavasti elämä ei toimi tällä tavalla. Se on täynnä yllätyksiä ja odottamattomia tapahtumia, sekä hyviä että huonoja. Jos haluat todella rentoutua asioista, sinun on odotettava odottamatonta.
- Ota vauvan vaiheet päästäksesi sinne. Yksi tapa aloittaa on ensin miettiä, mitkä erilaiset tulokset ovat mahdollisia. Oletetaan, että olet oikeutettu ylennykseen. Sen sijaan, että olisit saanut sen, ajattele erilaisia vaihtoehtoja ja miten vastaat niihin - ehkä saat kampanjan tai sinulle kerrotaan, että saat sen pian, tai sinulle kerrotaan, että sinun täytyy työskennellä vaikeampaa, jos todella haluat sen ylennyksen. Minkä tahansa tapahtuu, jos olet valmis siihen, pelästyt vähemmän, kun "odottamaton" tapahtuu.
- On asioita, joihin et voi valmistautua etukäteen. Ehkä sinä ja poikaystäväsi olet matkalla romanttiseen lomaan ja moottori rikkoutuu. Kyllä, se on ärsyttävää, mutta joskus sinun on opittava nauramaan asioista, joita et voi hallita.
- Lopeta kaikkien yksityiskohtien suunnittelu. Jos suunnittelet pakkomielteisesti päiväsi 15 minuutin välein, olet turhautunut ja pettynyt, kun asiat eivät suju.
Päästä irti epärealistisista odotuksista. Tämä on toinen asia, joka saattaa estää sinua rauhoittumasta. Voit odottaa kaikkien olevan paras käytöksensä 24 tuntia vuorokaudessa, seitsemänä päivänä viikossa. Saatat ajatella, että opettajat, pomosi, ystäväsi, rakkaasi tai joku muu elämässäsi pystyy lukemaan mieltäsi koko ajan. Saatat ajatella, että maailman pitäisi antaa sinulle ansaitsemasi. No, jos haluat rentoutua, sinun on opittava hyväksymään ympäröivän maailman epätäydellisyydet - jos haluat pystyä hallitsemaan sitä, kuinka kaikkien ympärilläsi pitäisi toimia, sinun on soitettava "Simejä".
- Kun et enää odota ihmisten käyttäytyvän haluamallasi tavalla, olet yllättyvästi yllättynyt, jos he ylittävät odotuksesi.
- Ihmiset eivät ole täydellisiä. Joskus he ovat töykeitä, tuntemattomia ja kypsymättömiä. Ja se on okei. Tämä palaa "kontrollin päästämiseen irti" - päästä irti korkeista odotuksistasi kaikesta ympärilläsi ja voit taatusti pystyä rentoutumaan enemmän.
- Kyse on myös itsellesi asettamiesi epärealististen standardien päästämisestä irti. Jos aiot olla toimitusjohtaja, Oscar-palkittu näyttelijä tai juhlallinen kirjailija 25-vuotiaana, olet varmasti jännittynyt ja pettynyt, kun se ei tule olemaan.
Ole rento tehdessäsi virheitä. Aina kun jännittäneet ihmiset pelkäävät, että jokin heidän suunnitelmastaan ei mene täydellisesti, koska he ovat tehneet suuren tai pienen virheen. Sinun on opittava omaksumaan epäonnistuminen oppimiskokemuksena sen sijaan, että rangaista itseäsi siitä, että et tehnyt jotain niin hyvin kuin olisit voinut tehdä. Virheet ovat osa elämää, eikä elämä olisi hauskaa, jos me kaikki suoritamme tehtäviämme robotteina. Jos teit virheen, mieti, mitä olet oppinut siitä, mitä olisit tehnyt eri tavalla ja kuinka voit käyttää tätä tietoa tulevaisuudessa.
- Jännittyneet ihmiset ovat niin jumissa odottaen olevansa täydellisiä, että he tuntevat olevansa suuria häviäjiä, kun tekevät virheen jossakin.
Opi antamaan asioiden kulkeutua omaan suuntaan. Loukkuun jääneet ihmiset ovat huolissaan jokaisesta pienestä asiasta, jonka joku tekee väärin, ja jokaisesta pienestä ärsyttävästä henkilökohtaisesta ominaisuudesta, jonka joku ympäröi. Toki, Karin joi liikaa syntymäpäiväjuhlillesi, tai luokkatoverisi unohti tehdä osan projektistasi ja se on ärsyttävää, mutta kuinka paljon energiaa haluat käyttää siihen, että haluat muiden ihmisten käyttäytyvän eri tavalla? Vastaus on, ei mitään. Opi hengittämään syvään, hyväksymään, että maailmassa asuu kaikenlaisia ihmisiä, ja jatka päiväsi.
- Jos joku todella harjoittaa ärsyttävää käyttäytymistä, joka ajaa sinut hulluksi, hengitä syvään, ota kylpyhuoneessa tauko tarvittaessa ja opi katsomaan sen yli. Pahinta mitä voit tehdä, on kertoa kaikille 15 mailin säteellä, kuinka ärsyttävää henkilön käyttäytyminen on - se tekee sinusta näyttävän hyvin ahdalta ja taatusti tuntuvan pahemmalta.
- Yritä miettiä asioiden tärkeyttä. Ärsyttävätkö Berendin huijaukset tai Martan kielenkäyttö pysyvästi, jopa huomenna? Jos vastaus on ei, miksi et lopeta ärsyttämistä juuri nyt?
Sinulla on realistinen käsitys siitä, mitä odottaa tietyissä tilanteissa. Tämä voi myös auttaa sinua löysäämään hieman. Ennen kuin tilanne syntyy, tee luettelo kaikista mahdollisista asioista, joita voi tapahtua sen sijaan, että odotat yhden tapahtuman, ja sinusta tuntuu paremmalta. Oletetaan, että pidät syntymäpäiväjuhlat. Parhaimmillaan kaikki ilmestyvät, se on kaikkien aikojen paras juhla, ihmiset puhuvat siitä tulevina vuosina jne. Mutta realistisemmin jotkut asiat menevät varmasti pieleen: ehkä jotkut kaverit, jotka lupasivat tulla, eivät pääse siihen, harvoilla ihmisillä on viisi tequila-laukausta liikaa ja ne voivat pudota kirjahyllysi, ja ihastuksesi voi toimia oudosti. Mitä enemmän skenaarioita pidät mielessä, sitä vähemmän todennäköistä olet, että käännät sen pois, jos jotain ei tapahdu suunnitellusti.
- Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi olla positiivinen asenne ja odottaa parasta. Mutta jos tiedät muista mahdollisuuksista, jos jotain ei niin suurta tapahtuu, olet paljon vähemmän todennäköisesti hämmentynyt ja tekemässä kohtausta.
Älä ota itseäsi liian vakavasti. Tämä on toinen ominaisuus, jota ahdas ihmiset jakavat. Sinulla voi olla vaikea nauraa kriisin edessä, ymmärtää, kun joku vain kiusaa sinua, tai jopa ymmärtää omia ongelmiasi, koska luulet olevasi erittäin vakava, tärkeä, kiireinen henkilö, jota ei pidä vaivata hänen kanssaan. hänelle omat epätäydellisyytensä. Luettele puutteet ja opi nauttimaan niistä! On parempi ymmärtää heikkoutesi kuin saada joku muu osoittamaan ne sinulle.
- Tärkeintä ei ole olla liian herkkä. Jos teeskentelet itkevän tai järkyttyvän jokaisesta pienestä asiasta, jonka joku sanoo sinusta, kukaan ei tunne voivansa rentoutua ympärilläsi. Et halua olla se henkilö, joka estää ihmisiä olemasta viattomia hauskoja, vai mitä?
Tarkastele tilannetta toisen henkilön näkökulmasta. Toinen temppu rentoutumiseen on ymmärtää kaikkien niiden ärsyttävien ihmisten tausta, joiden kanssa sinulla on vaikeuksia. Joten Martha tuli liian humalassa syntymäpäiväjuhlillesi ja yritti pitää kiinni lampustasi. Ehkä se on ärsyttävää, mutta älä unohda, että Marcia kaatettiin tuohon viikkoon eikä hän ole ollut siitä lähtien itsekään.Ehkä Mark ei kääntynyt projektissaan ajoissa, mutta älä unohda, että hän hoiti sairasta äitiään ja että hänellä oli vaikeuksia. Ihmiset ovat ihmisiä, ja kun otetaan huomioon jotkut syyt, joiden vuoksi ihmiset eivät ehkä käyttäydy haluamallasi tavalla, saatat löytää helpommin heidän käyttäytymisensä.
- Tämä ei tarkoita sitä, että joku voi aina ylittää rajan. Mutta useammin kuin ei, jos kaivaa syvemmälle, voit löytää sille selityksen. Ja siellä menestyvät ihmiset, joiden on opittava rentoutumaan - lausunnoissa.

Osa 2/3: Toiminta

Toimi hulluksi. Voit silti pitää itseäsi älykkäänä tai vakavana ja pitää hauskaa silloin tällöin. Mennä keilaamaan. Pelaa vinkkejä. Hanki vähän vinkkejä viinistä ja nauraa tyttöystävien kanssa. Kokeile tyhmät puvut. Suorita rannalla. Tee jotain, joka vaatii 0% aivovoimastasi. Se tuntuu hyvältä. Päästä irti noista huolista, kunnianhimoista ja ongelmista ja elä vain hetkessä. Tällä hetkellä eläminen, hauska oleminen ja hulluksi tuleminen auttavat sinua olemaan onnellisempi ja vähemmän jännittynyt henkilö.
- Ole spontaani. Sinun ei tarvitse aikatauluttaa aikaa mielettömälle hauskuudelle. Jos olet hengaillut ystävien kanssa ja yhtäkkiä et halua puhua osakevaihtoehdoistasi, mene hulluksi!
- Tee jotain aivan uutta. Ota salsatunti, mene komediaesitykseen tai pidä hauskaa laittamalla väliaikaisia tatuointeja ystäviesi kasvoille. Jos teini haluaa sen, vielä parempi!
Opi hyväksymään vitsi. Tämä on avain toimimaan vähemmän kouristuksellisesti. Jos joku kiusaa sinua, pilkkaa sinua tai tekee vitsi vastauksena tekemäsi kommenttiin, sinun pitäisi oppia nauramaan se - ja ehkä jopa lyödä takaisin hauska kommentti heti! Jos et koskaan pysty käsittelemään sinua koskevaa vitsiä, vaikka se olisi vaaraton, sinulla on maine kouristukseksi ja et ole kovin miellyttävä käsitellä. Nauraa itsellesi, sopia toisen kanssa ja palauttaa sitten vitsi välittömästi. Jos vitsi on todella tarkoitus satuttaa, sinulla on oikeus suuttua, mutta useimmissa tapauksissa ihmiset haluavat vain kiusata sinua ja kertoa sinulle, että kukaan ei ole täydellinen!
Riko joitain sääntöjä. Tämä ei tarkoita murtautumista autoon tai iPodin varastamista. Mutta se tarkoittaa, että sinun on lakattava olemasta niin pakkomielteinen noudattamaan sääntöjä, että menet pähkinöihin, kun näet jonkun rikkovan niitä. Älä seuraa kaikkia tehtäviä täydellisyyteen. Tuntuu hyvältä, jos teet asioita omalla tavallasi sen sijaan, että tekisit asioita niin kuin muut ihmiset haluavat koko ajan.
- Ja jos hengailet ystävien kanssa, jotka toimivat hieman holtittomasti - juovat liikaa, ylinopeutta, ärsyttävät ajon aikana - voit todellakin olla henkilö, joka sanoo tarpeeksi, tai mennä mukaan ja nähdä, että mikään ei mene pieleen.
Pidä tauko. Joskus sinun on vain pidettävä tauko kaiken toiminnan keskellä todella rentoutua. Jos olet erittäin jännittynyt työstä, koulusta tai jopa hauskasta retkestä ystävien kanssa, sinun tarvitsee vain jäähtyä muutamaksi minuutiksi, astua ulos, katsoa söpöjä kissakuvia, soittaa äidillesi tai vain tehdä mitä pidät välttämättömänä tunteaksesi itsesi normaaliksi. Ei ole mitään vikaa tauon pitämisessä, eikä se ole heikkous. Jos tämä auttaa sinua toimimaan vähemmän kouristelua, jatka sitä!
- Jos olet todella ahkera ihminen, saatat tuntea, että sinulla ei ole hetkeä lepoa, ennen kuin tehtävä on suoritettu - todellisuudessa, jos pidät puolen tunnin tauon tehtävästäsi, pystyt usein tekemään sen. helpompaa ja selkeämmällä päällä.
Levätä. Yksi syy siihen, että saatat löytää sen niin vaikeaksi, on se, että kehosi on kroonisesti uupunut ilman, että ymmärrät sitä. Kun levät tarpeeksi, sinulla on enemmän energiaa ja mielenrauhaa kohdata päivä, äläkä anna kaikkein perustavimpien haasteiden heittää sinua pois. Tavoitteena on nukkua vähintään 7-8 tuntia ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu. Rajoita kofeiinia keskipäivän jälkeen, jotta et tunne jännitystä ja levottomuutta, kun on aika mennä nukkumaan. Näillä pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus siihen, miten näette maailman.
- Jos tunnet olevasi todella stressaantunut keskellä päivää, älä aliarvioi hyvän 15-20 minuutin unen voimaa käynnistääksesi järjestelmän uudelleen.
Mennä ulos. Pelkästään päästä ulos, saada raitista ilmaa ja kävellä 20 minuuttia päivässä voi saada sinut tuntemaan olosi rennommaksi, rauhallisemmaksi ja enemmän yhdessä maailmassa. Muista mennä ulos vähintään 2-3 kertaa päivässä, jos työskentelet kotona tai yksinkertaisesti jos sinulla on tapana viettää suurimman osan ajastasi kotona. Tulet yllättymään siitä, kuinka rento ja virkistynyt sinusta tuntuu olla ulkona, ja kuinka paljon vähemmän pienet asiat häiritsevät sinua.
Vietä aikaa rentojen ihmisten kanssa. Tämä on tärkeä asia. Jos haluat päästä eroon ja olla niin pakkomielle täydellisyydestä, sinun täytyy hengailla muiden ihmisten kanssa, jotka ovat paljon rauhallisempia kuin sinä. Heidän ei tarvitse olla kitaransoitossa hippejä, mutta ihmiset, jotka ovat paljon vähemmän pakkomielle elämän pienistä yksityiskohdista ja jotka osaavat olla spontaaneja ja rentoutua, kun he niin haluavat. Nämä ihmiset vaikuttavat sinuun ja tunnet olosi rennommaksi hetkessä.
- Taajuuden toisessa päässä hengittäminen ihmisten kanssa, jotka ovat erittäin ahdas, pakkomielle täydellisistä arvosanoista, täydellisestä urasta jne., Tekevät sinusta vieläkin jännittyneempiä.
Siivoa elämäsi. Vaikka työpöydän järjestäminen tai vaatekaapin siivoaminen ei kuulosta tavalta rennompaan elämään, huomaat, että jos olet järjestäytyneempi ja pääset kaiken eteenpäin, tunnet itsesi rennommaksi. Saatat olla vaikea rentoutua, koska et löydä mitään kaapistasi tai koska tärkeät asiakirjat eksyvät jatkuvasti tai vain kaiken elämäsi sekaannuksen vuoksi. Ota siis jonkin aikaa (ehkä vain 30 minuuttia päivässä) ympäristön siivoamiseen, ja olet hämmästynyt siitä, kuinka paljon kevyemmäksi tunnet.
Harjoittele. Liikunta auttaa sinua päästämään höyryä, antamaan kehollesi positiivisen ulostulon ja antamaan sinulle päivän tarvitsemasi energian. Yritä käyttää liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä, olitpa sitten juoksemassa, pyöräillä, kiipeilemässä tai uimassa, ja huomaat, että voit polttaa paljon tätä negatiivista kiinnitettyä energiaa. Pyydä kaveria treenaamaan yhdessä, jotta voit nauraa polttamalla kaloreita.
- Jos olet koko ajan erittäin stressaantunut, saatat tuntea, että sinulla ei ole aikaa esimerkiksi liikuntaan. Mutta jos pystyt säätämään aikataulua, huomaat, että voit varata aikaa mielellesi ja ruumiillesi.

Osa 3/3: Toiminta rentoutumiseen

Hanki hieronta. Mene hierontasalongiin ja anna jännityksen niska-, selkä- ja vartalohierontaasi pois. Jos et tunne olosi mukavaksi, hanki hieronta luotetulta henkilöltä. Se auttaa varmasti rentoutumaan, varsinkin korkean stressin tai jännityksen aikana. Älä työnnä sitä sivuun, ennen kuin olet kokeillut sitä. Ennen kuin huomaatkaan, saatat olla kirjautumassa viikoittaiseen hierontaan!
Harjoittele joogaa. Joogalla on osoitettu olevan lukemattomia etuja mielellesi ja kehollesi, mukaan lukien rentoutuminen ja hetkessä eläminen. Voit osallistua voimajoogan luokkaan, jos haluat harjoituksen, tai rauhoittavampaan ja meditaatioon suuntautuneempaan luokkaan, jos haluat keskittyä mieleesi. Pelkkä joogan harjoittaminen 2-3 kertaa viikossa voi todella auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi keskittyneemmäksi. Jos pidät todella oppitunneista, voit lopulta jopa harjoitella kotona.
Mene tanssia. Kytke musiikkia ja tanssi yksin huoneessasi tai liity spontaaniin tanssikilpailuun ystäviesi kanssa. Olitpa sitten kotona, käymässä ulkona tai ilmoittautunut tanssituntiin, tanssi voi auttaa sinua pääsemään eroon tästä negatiivisesta energiasta, oppimaan kokeilemaan ja olemaan ottamatta itseäsi niin vakavasti, ja voi yleensä auttaa sinua rentoutumaan ja pitämään hauskaa .
Mietiskellä. Pelkkä meditointi 10-20 minuuttia päivässä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi löysemmäksi ja rennommaksi koko päivän. Löydä rauhallinen paikka talostasi, istu alas, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Tunne hengityksen virtaavan sisään ja ulos kehosta, kun rentoudut kehosi vaiheittain. Ohita mahdolliset melusi ja häiriötekijät, jotka estävät sinua ja keskittyvät saavuttamaan hiljainen, onnellinen paikka. Kun olet valmis, sinulla on paljon paremmat valmiudet vastata edessä oleviin haasteisiin.
Ota kuppi teetä tai kahvia. Monille ihmisille kupin teen tai kahvin valmistus on yhtä rentouttavaa kuin itse juoma. Joten osallistu aamurituaaliin aloittaaksesi päivän rauhallisena ja rentona. Ole varovainen, ettet liioittele sitä kofeiinilla, tai voit jännittää.
Naura enemmän. Nauru on todella paras lääke, ja se voi varmasti auttaa sinua löystymään riippumatta siitä, kuinka huono päiväsi on. Tee tottumukseksi nauraa enemmän jokapäiväisessä elämässäsi, olitpa sitten komedian katselu, typerien videoiden katselu YouTubessa, hengaaminen hauskimman tyttöystävän kanssa tai käyminen komediateatteriesityksessä. Vaikka voi tuntua typerältä "pakottaa" itsesi nauramaan, se voi auttaa ottamaan kaikki haasteet suolalla ja nauramaan heikkouksillesi etäisyydeltä sen sijaan, että tuntisit jännitystä, kun jokin menee pieleen.
Mietitkö, jos sinun on tehtävä iso muutos elämässäsi, jotta sinusta tulee todella vähemmän jännittynyt. Ehkä työsi imee koko elämäsi sinusta. Ehkä kolme parasta ystävääsi ovat neuroottisia potilaita, jotka muuttivat sinut täydelliseksi hermostoksi ilman syytä. Ehkä olet ponnistellut liikaa tehdäkseen täsmälleen sitä, mitä vanhempasi odottavat sinulta, ja sinusta tuntuu, että sinulla ei ole liikkumavaraa tehdä sitä, mitä todella haluat tehdä. Jos asenteesi muuttaminen ja pienien muutosten tekeminen ei vain toimi sinulle, sinun on ehkä lopetettava ja mietittävä tulevaisuuden onnellisuuden kannalta tärkeitä muutoksia.
- Luettele kaikki asiat, jotka aiheuttavat sinulle stressiä ja onnettomuutta. Jos huomaat kuvion ja huomaat, että suurin osa siitä tulee yhdestä lähteestä, saattaa olla aika ottaa iso askel. Tämä voi olla pelottavaa, mutta se tekee sinusta lopulta onnellisemman ihmisen!