Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Tunteiden käsittely
• Osa 2/3: Pidä hiljaisia, tuottavia keskusteluja
• Osa 3/3: Positiivisten näkymien saaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Oletko koskaan puhkenut kyyneliin tai huutanut kumppaniasi etkä muista, miten asiat voisivat laajentua niin nopeasti? Sitten saatat olla hieman yli emotionaalinen. Älä huoli siitä - se tapahtuu kaikille! On kuitenkin tärkeää, että saat nämä tunteet hallintaan, jotta suhde onnellisemmaksi. Opi hyväksymään ja käsittelemään tunteitasi puolueettomalla tavalla. Pysy rauhallisena ja kuuntele kumppaniasi, erityisesti kiivaan keskustelun aikana. Yritä lopuksi saada positiivisempi näkemys asioista, jotta alat luottaa enemmän itseesi ja suhteeseesi.

Astua

Osa 1/3: Tunteiden käsittely

1. Tunnista tunteesi huolellisesti ja erikseen. Ennen kuin voit käsitellä negatiivisia tunteita, sinun on tunnistettava ne. Kuvittele, että kirjoitat raporttia tunteistasi ja sinun on tehtävä se mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Sinun ei tarvitse ajatella vain tunnetyypin lisäksi myös sen tunteen voimakkuutta.
   • "Vihainen" on melko epämääräinen tapa kuvata tunnetilaa. Kaivaa syvemmälle löytääksesi tarkemman merkinnän, kuten "syvästi pettynyt".
   • Sen sijaan, että sanoisit olevasi "hyvä", kuvaile tilasi "kohonneeksi" tai "rento".
   • Muista, että et ole tunteitasi. Tunne on tilapäinen tila, aivan kuten ohimenevä sääjärjestelmä. Sen sijaan, että sanot "Olen vihainen", sano "Tunnen itseni vihainen nyt".
2. Tarkkaile tunteitasi tuomitsematta itseäsi. Jos olet vihainen kumppanisi kanssa, tunne vihainen. Älä yritä tukahduttaa tunteitasi tai huolehtia tietystä tavasta. Olet vain ihminen! Sen sijaan uppoudu tunteisiin liittyviin ajatuksiin ja aistimuksiin. Anna itsesi tutkia ja kokea tunteesi täysin sen sijaan, että yrität tukahduttaa niitä.
   • Huomaa outoja fyysisiä tuntemuksia, jotka liittyvät tunteisiin, kuten rintakehän kireys tai sydämesi kilpa.
   • Saatat ajatella: "Okei, olen vihainen Janille, koska hän unohti soittaa, kun hän tuli hotelliin. On hyvä olla vihainen - se ei tarkoita, että olen vaativa tyttöystävä. "
3. Mieti, miksi sinusta tuntuu vihainen. Kun olet tunnistanut ja havainnut tunteesi, on aika tehdä pieni etsivä työ. Ole varovainen, ettet ota tunteitasi pois kumppanisi ongelmista. Esitä itsellesi muutama kysymys selvittääksesi mistä tunteet tulevat. Esimerkiksi: Mikä tarkalleen laukaisi vastauksesi? Oletko vihainen, koska sinusta tuntuu, että kumppanisi ei kunnioita sinua, vai liittyykö vihasi enemmän rankkaan työpäivään?
   • Jos sinusta tuntuu mustasukkainen, kysy itseltäsi, johtuuko mustasukkaisuutesi menneisyydestä. Ajattele suhteitasi perheeseen, ystäviin ja entisiin. Selittävätkö näiden suhteiden haavat nykyisiä kateellisia tunteitasi?
4. Älä viivy negatiivisissa tunteissasi liian kauan. Aikaisempien argumenttien yksityiskohdista huolehtiminen tai "mitä jos" -ajatukset voivat saada sinut hulluksi. Sen sijaan jätä menneet konfliktit taakse ja keskity nykyiseen.
   • Kerro itsellesi: "Okei, tämä keskustelu ei mennyt niin hyvin kuin aioin ja tunnen olevani huolissani siitä. En voi kuitenkaan muuttaa mitään nyt. Yritän käsitellä keskusteluja paremmin tulevaisuudessa. "
5. Hakeudu lääkäriin, jos tunteiden hallitseminen on vaikeaa. Jos kamppailet mielialan vaihteluiden kanssa tai koet äärimmäisen tunnepitoisia alamäkiä tai korkeuksia, syynä voi olla fyysinen syy. Esimerkiksi kilpirauhasen sairaus voi aiheuttaa mielialan häiriöitä, kuten ahdistusta, masennusta tai mielialan vaihteluja. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä koet ja työskentele yhdessä keksimään sinulle sopiva ratkaisu.

Osa 2/3: Pidä hiljaisia, tuottavia keskusteluja

1. Keskustele tunteistasi kumppanisi kanssa "I" -lausekkeilla. Kerro tunteistasi kumppanillesi rauhallisesti, syyttömästi "I" -lausekkeiden avulla. Nämä hyödylliset lausunnot auttavat pitämään tunteet kurissa, mutta ei syyttämään kumppaniasi.
   • Sen sijaan, että sanot: "Ajatat minut hulluksi huutojesi kanssa", sanot: "Minusta on vihainen, kun nostat äänesi minulle."
   • Sanan "Et ymmärrä!" Sijasta sanot: "Olen eri mieltä kanssasi".
   • Sen sijaan, että hyökkäät tai syytät kumppaniasi, keskity omiin tunteisiisi ja näkemykseen tilanteesta.
2. Kuuntele kumppaniasi loukkaamatta. Vihainen ja loukkaava on luonnollinen reaktio, mutta yritä kuunnella, mitä kumppanisi todella yrittää kertoa sinulle. Tee parhaasi nähdäksesi tilanteen kumppanisi näkökulmasta.
   • Jos kumppanisi syyttää sinua siitä, että et välitä hänestä, älä huutaa, että toinen henkilö on järjetön. Kuuntele toista. Ehkä et ole ollut paras kumppani viime aikoina, koska olet ollut niin kiireinen koulussa.Se ei tarkoita, että olet huono ihminen, mutta se tarkoittaa, että saattaa olla aika tehdä joitain muutoksia.
   • Kun huomaat olevasi väärässä, ota vastuu ja myönnä se. Yritä oppia kokemuksistasi ja siirry eteenpäin.
3. Älä nosta ääntäsi. Äänesi korottaminen voi saada keskustelun menemään käsistä. Pidä äänesi kerätty ja rauhallinen. On mahdollista, että sinulla on onnistuneempi keskustelu.
4. Vältä aggressiivista kehon kieltä. Jos mietit, miksi kumppanisi reagoi negatiivisesti, kiinnitä huomiota kehon kieliisi. Oletko ristittänyt kätesi, taputteletko jalkojesi kanssa tai ovatko nyrkit puristuneet? Nämä toimet voivat saada sinut näyttämään vihamieliseltä, mikä voi johtaa siihen, että kumppanisi reagoi myös vihamielisesti.
   • Pidä sen sijaan kädet ja hartiat rentoina, pää ylöspäin ja ota yhteyttä silmiin. Saatat tuntea olosi jo rennommaksi!
5. Harjoittele puhumista hitaasti. Jos huomaat lämpenevän ja kiihtyneeksi, yritä hidastaa. Hitaammin puhuminen auttaa sinua tuntemaan vähemmän ahdistunutta, antaa sinulle aikaa miettiä mitä sanot ja auttaa sinua ymmärtämään parisi paremmin.
   • Jos sinulla on vaikea hidastaa, harjoittele tätä kirjoittamalla muistiin haluamasi sanat ja lukemalla se ääneen. Puhu lyhyillä lauseilla ja tauko hengittää syvään jokaisen lauseen jälkeen.
6. Kun huomaat syövän, hengitä syvään. Tämä on yksi helpoimmista tavoista hallita tunteitasi. Syvä hengitys vähentää stressiä aiheuttavia hormoneja, jolloin sinusta tuntuu rennommalta jännittyneessä tilanteessa.
7. Katkaise riita ennen kuin menetät malttisi. Tiedät tunteen: kasvosi lämpenevät, vatsasi kouristukset ja kätesi alkavat kutista. Ennen kuin koet emotionaalisen räjähdyksen, poistu keskustelusta ja palaa takaisin, kun asut. Tässä on hyvä nyrkkisääntö: Yritä päästä ulos ennen kuin vihasi ylittää neljä asteikolla 1-10.
   • Sano jotain: "Anteeksi, mutta mielestäni minun täytyy rauhoittua, ennen kuin voimme jatkaa tätä keskustelua."
8. Keskity kysymykseen. Kun sinulla on sanoja talon siististä pitämisestä, älä tuo esiin sitä tosiasiaa, että kumppanisi oli myöhässä toisen yön retkestäsi, olipa tämä kuinka houkuttelevaa tahansa. Molemmat teistä vain kiihtyisivät, eikä mikään ongelmista ratkea.
9. Ajattele jotain hauskaa tai rentouttavaa keskustelun jälkeen rauhoittua. Kuvittele lounging suosikkipuistossasi mukavan piknikillä tai ajattele takaisin hauskasta illasta parhaiden ystäviesi kanssa. Sitten on helpompaa päästää jäljellä oleva viha.

Osa 3/3: Positiivisten näkymien saaminen

1. Pysy kaukana tilanteista tai käyttäytymisestä, jotka johtavat tuhoaviin tunteisiin. Jos kumppanisi entisen seuranta Instagramissa saa aina kateuden, lopeta se. Tai ehkä olet ottanut liian monta vastuuta ja olet tämän vuoksi ärtyisä. Yritä siirtää joitain näistä vastuista niin, että et ole niin suppea kumppanisi kanssa.
   • Et tietenkään pysty välttämään kaikkia vaikeita tilanteita, mutta pysy kaukana siitä niin hyvin kuin pystyt.
2. Keskity hyvään, ei pahaan. Kun huomaat negatiivisten tunteiden nousevan, yritä tarkastella tilannetta uudesta näkökulmasta. Sen sijaan, että keskityttäisit suhteidesi negatiivisiin puoliin, keskity positiivisiin puoliin. Sen sijaan, että lähentäisit henkilön negatiivisia ominaisuuksia, kiinnitä huomiota toisen vahvuuksiin.
   • Kuvittele, että kumppanisi tulee kotiin myöhässä töistä. Sen sijaan, että syyttäisit häntä työnarkolaisuudesta, yritä arvostaa kuinka ahkera toinen on.
3. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla. Negatiiviset ajatussyklit voivat saada oman elämänsä. Negatiivinen ajatus luo toisen negatiivisen ajatuksen, ja ennen kuin tiedät sen, et voi ajatella selvästi! Taistele negatiivisia ajatuksia realistisilla, neutraaleilla ajatuksilla. Kun olet oppinut ajattelemaan puolueettomammin ja objektiivisemmin itsestäsi, sinun on helpompi keskittyä positiiviseen.
   • Jos huomaat ajattelevasi: "Kumppanini ei välitä minusta", ajattele kaikkia ihania asioita, joita toinen henkilö on tehnyt sinulle. Muistatko, kun toinen henkilö pudotti kaiken huolehtiakseen sinusta, kun olit sairas, tai yllätti sinut ylenpalttisella juhlalla syntymäpäiväsi aikana?
   • Vastaa negatiiviseen ajatukseen, kuten "En ole tarpeeksi hyvä kumppanilleni" ajattelemalla kaikkia elämässäsi olevia ihmisiä, jotka ajattelevat sinua suureksi.
4. Älä tee johtopäätöksiä. Mielen on helppo eksyä doom-ajatteluun, mutta yleensä tällaiset ajatukset ovat melko kaukaa haettuja. Tunnista katastrofi-ajatukset ja nauti ne logiikkasi avulla alkuunsa.
   • Jos kumppanisi ei vastaa puhelimeen, älä automaattisesti oleta, että heillä on suhde. Ajattele sen sijaan: "Janet unohtaa aina puhelimen laturin. Hänen puhelimensa on todennäköisesti kuollut, joten hän ei voi vastata. "
5. Tarkkaile virheellistä logiikkaa. On helppo ajatella epärealistista, haitallista. Etsi näitä malleja omasta ajattelustasi ja yritä tunnistaa ne niiden syntyessä. Yleisiä ajatteluvirheitä ovat:
   • Kaikki tai ei mitään -ajattelu tai taipumus nähdä tilanteita mustavalkoisina, ilman harmaan sävyjä (esimerkiksi "Olen epäonnistunut" tai "Kumppanini on huono ihminen").
   • Yleistä, jossa pidät tiettyä tapahtumaa yhteisenä elämäsi kaikilla osa-alueilla. Esimerkiksi, jos suhde on epäonnistunut, saatat ajatella: "En pysty luomaan terveellistä suhdetta."
   • Suodatetaan tilanteen positiiviset puolet ja keskitytään vain negatiivisiin puoliin.
   • Oletetaan, että tiedät mitä tapahtuu muiden mielessä. Esimerkiksi "Bernadette on suorittanut kandidaatin, mutta en ole. Hänen täytyy luulla olevani idiootti. "
   • Tuomittu ajattelu tai ajattelu, että tilanne on paljon pahempi kuin se todellisuudessa on. Esimerkiksi, jos erot jonkun kanssa, saatat ajatella: "En koskaan löydä rakkautta enää".
   • Ajattelu perustuu tunteisiin, ei objektiivisiin tosiseikkoihin. Esimerkiksi, jos sanot itsellesi: "Minusta tuntuu siltä, ​​että en voi tehdä mitään oikein, joten luulen, että sen on totta."
   • Merkitse itsesi ja muut sen sijaan, että keskityisit toimiin ja aikomuksiin. Ajattele esimerkiksi jotain: "Hän on narttu!" Sen sijaan, että "Hän ei ollut kovin kiinnostunut tunteistani juuri nyt".
   • Ennustaminen tai tilanteen ennustaminen tunteiden, eikä rationaalisen ajattelun perusteella. Esimerkiksi: "Miksi meidän pitäisi silti yrittää tehdä jotain asialle? Hajotamme joka tapauksessa. "
6. Vähennä vahvuuksiasi. Kateus ja muut negatiiviset tunteet voivat vallata, kun sinusta tuntuu negatiiviselta itsestäsi. Luettelo kaikista positiivisista ominaisuuksistasi ja vahvuuksistasi ja tarkista ne säännöllisesti vahvistaaksesi itseäsi. Saatat olla yllättynyt nähdessäsi, kuinka monta erinomaista ominaisuutta sinulla on!
   • Jokaisella on vahvuuksia. Jos tunnet olevasi jumissa, pyydä läheistä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan sinua.
7. Selvitä, onko suhde terve. Saatat tuntea olosi tunnepitoiseksi, koska kumppanisi on epärehellinen, manipuloiva tai loukkaava. Onko suhde rakennettu kunnioitukseen ja luottamukseen? Jos ei, niin hoitoa saatetaan tarvita tai joudut ehkä joutumaan irti suhteesta.

Vinkkejä

• Älä suutu itsellesi siitä, että olet emotionaalinen ihminen. Tunteiden mukana tulee paljon luovuutta ja innostusta. Nauti tästä laadusta ja opi käyttämään sitä eduksesi.

Varoitukset

• Jos tunteesi estävät päivittäistä toimintaa tai häiritsevät muita suhteitasi, hakeudu ammattilaisten apuun.