Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Käytä PRICE-menetelmää
• Osa 2/3: Lisähoitomenetelmien soveltaminen
• Osa 3/3: Palautumisen parissa työskenteleminen

Kierretyllä polvella polven nivelsiteisiin liittyy usein vahinkoa, nämä ovat risti- ja polvisiteet, jotka yhdistävät luut ja pitävät nivelesi paikallaan. Vääntö voi vaikuttaa moniin nivelsiteisiin polvissasi. Joustavat nauhat voivat venyttää tai repiä, mikä yleensä aiheuttaa kipua, turvotusta ja mustelmia. Jos sinulla on diagnosoitu polvivamma, voit seurata muutamia yksinkertaisia ​​vaiheita toipua mahdollisimman nopeasti.

Astua

Osa 1/3: Käytä PRICE-menetelmää

1. Suojaa polvi. Kun olet saanut polvivamman, sinun on suojattava polviasi lisävammojen estämiseksi. Jos olet kiertänyt polveasi, lopeta polven liikuttaminen ja on hyvä lopettaa loukkaantumisen aiheuttanut toiminta. Jos näin ei tehdä, loukkaantuminen vain pahenee. Jos mahdollista, sinun tulee istua heti ja lopettaa polven rasittaminen.
   • Jos olet julkisessa paikassa, voit pyytää jotakuta viemään sinut lääkäriin. Sinun tulisi asettaa mahdollisimman vähän stressiä polvellesi, kunnes vamman vakavuus on määritetty.
   • Hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian. Koska se on suosituin menetelmä nyrjähdyksen, nyrjähdyksen tai kierteen hoidossa, lääkäri epäilemättä ohjaa sinut käyttämään PRICE-menetelmää. PRICE tarkoittaa Protect, Rest, Ice, Compress (pakkauksella) ja Nosta (pidä ylös). Jos olet kuitenkin kärsinyt vakavasta polvivammasta, varmista, että noudatat täysin lääkärin ohjeita.
2. Lepää polvi. Lepo on tärkeintä polvellesi 48 ensimmäisen vahingon aikana. Tämän avulla nivelside paranee ja korjaa itsensä. Lääkäri epäilemättä kehottaa sinua kohdistamaan polveen mahdollisimman vähän stressiä ensimmäisen päivän aikana loukkaantumisen jälkeen. Lääkäri voi ehdottaa, että käytät väliaikaisesti kainalosauvoja.
   • Lääkäri voi myös suositella lastan tai kannattimen kiinnittämistä, jos et pysty pitämään polveasi paikallaan muutaman ensimmäisen päivän ajan loukkaantumisen jälkeen.
3. Jäähdytä polvi jäällä. Ensimmäisten päivien aikana loukkaantumisen jälkeen sinun on säännöllisesti jäähdytettävä polveasi jäällä kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Aseta useita jääkuutioita tai "murskattua" jäätä suljettavaan muovipussiin tai ota pakastin pakastetuista pakastetuista vihanneksista. Kääri pussi pyyhkeeseen tai liinaan. Aseta jääpussi polvillesi 20 minuutiksi kerrallaan. Voit tehdä tämän neljästä kahdeksaan kertaa päivässä.
   • Älä jätä jäätä polvellesi yli 20 minuutiksi kerrallaan. Jos jätät jäätä iholle liian kauan, se voi vahingoittaa tai jäädyttää ihoa.
   • Voit käyttää myös kylmää pakkaa ("icepack") jään sijaan.
   • Polven jäähdytystä tulee jatkaa ensimmäisten 48 tunnin ajan loukkaantumisen jälkeen tai kunnes turvotus on vähentynyt merkittävästi.
4. Levitä paineside. Turvotuksen estämiseksi polvissasi on oltava paineside ensimmäisten päivien aikana loukkaantumisen jälkeen. Kääri polvi elastisella siteellä tai siteellä. Kiinnitä puristusside riittävän tiukasti antamaan riittävä tuki polvellesi ja rajoittamaan liikealuetta. Sinun tulisi kuitenkin olla varovainen, ettet kiinnitä sidettä liian tiukasti, koska se voi katkaista verenkierron.
   • Poista paineside ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa veren polvessasi aikaa kiertää vapaasti ja liikutat polveasi vähemmän unissasi.
   • Voit ehkä poistaa puristussidoksen 48 tunnin kuluttua. Kuitenkin, jos polvi on edelleen turvonnut, lääkäri voi neuvoa sinua olemaan poistamatta painesidosta vielä.
5. Pidä kipeä polvi ylöspäin. Ensimmäisten päivien aikana loukkaantumisen jälkeen sinun tulee pitää polvi mahdollisimman korkealla. Yritä pitää polvesi sydämen tason yläpuolella verenkierron ja turvotuksen vähentämiseksi polvessa. Ota istuma-asema tai makaa selälläsi. Aseta kaksi tai kolme tyynyä kierretyn polven alle nostaaksesi se sydämesi yläpuolelle.
   • Polvien pitämiseen tarvittavien tyynyjen määrä riippuu asennostasi. Kun otat istuma-asennon, tarvitset enemmän tyynyjä kuin kun makaat selällä.

Osa 2/3: Lisähoitomenetelmien soveltaminen

1. Levitä lämpöä 72 tunnin kuluttua. Hoidettuasi jalkaasi 48–72 tunnin ajan PRICE-menetelmällä voit aloittaa lisähoitojen käytön, jotka auttavat vähentämään kipua ja turvotusta. Lämpökompressin tai "lämmitystyynyn" asettaminen polvellesi voi lievittää jäykkyyttä ja kipua. Levitä lämpöä 20 minuutin ajan ja tee tämä neljä kertaa päivässä tai tarpeen mukaan. Lämpö auttaa löysäämään polven lihaksia, joita olet levännyt kolme päivää.
   • Voit myös antaa polvellesi lämpöä saunassa, porealtaassa, lämpimässä kylvyssä tai porealtaassa.
   • Älä käytä lämmönlähdettä ennen kuin ensimmäiset 72 tuntia loukkaantumisen jälkeen. Lämmönlähteen liian aikainen käyttö aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Polven lisääntynyt verenkierto paranemisen alkuvaiheessa voi johtaa verenvuotoon ja lisääntyneeseen turvotukseen.
2. Käytä suun kautta otettavia särkylääkkeitä. Parantumisprosessin aikana sinun kannattaa ehkäistä tiskilääkkeitä kivun lievittämiseksi. Voit esimerkiksi ottaa ibuprofeenia tai asetaminofeenia, jos kipu on liian voimakas kestämään ilman särkylääkkeitä.
   • Ota tavalliset ibuprofeenimerkit, kuten Advil ja Motrin, ja tunnetut asetaminofeenit, kuten tylenoli.
   • Voit myös ottaa tulehduskipulääkkeitä, kuten naprokseeni. Näitä tuotteita on saatavana myös käsikauppalääkkeinä, kuten Aleve.
   • Kysy lääkäriltäsi mahdollisuudesta ottaa reseptilääkkeitä, jos polven kipu ja turvotus jatkuvat yli viikon ajan.
3. Kokeile anti-inflammatorisia voiteita. Jos et halua ottaa suun kautta otettavia särkylääkkeitä, kannattaa ehkä käyttää tiettyjä voiteita, jotka voivat lievittää kipua. Ibuprofeenia sisältävät voiteet ovat saatavana apteekistasi. Voiteen käyttö on paras tapa, jos kipu on vähemmän vakava, koska ibuprofeenia voiteen muodossa käytettäessä keho absorboi vähemmän lääkettä. Voimakkaassa kivussa voide on todennäköisesti vähemmän tehokas.
   • Saatavilla on myös muita voiteita, joita saat vain lääkärin määräyksestä. Kysy lääkäriltäsi tällaisen voiteen vaihtoehdoista, jos luulet tämän olevan hyvä vaihtoehto sinulle.
4. Älä juo alkoholia. Sinun on viisasta olla juomatta alkoholia toipumisjaksosi aikana. Tämä on erityisen tärkeää polvivamman jälkeisinä päivinä. Alkoholi voi häiritä paranemista ja pahentaa myös tulehdusta ja turvotusta.
   • Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat alkoholin käytön uudelleen. Haluat varmistaa, että polvesi on parantunut tarpeeksi estääkseen sitä häiritsemästä paranemista.

Osa 3/3: Palautumisen parissa työskenteleminen

1. Tee tehtäviä. Kun polvi on parantunut tarpeeksi liikkumisen aloittamiseksi, lääkäri voi hyvinkin antaa sinulle harjoituksia, joiden avulla voit palauttaa polvesi liikkuvuuden. Näiden harjoitusten tarkoituksena on estää jäykkyyttä, rakentaa voimaa, parantaa liikerataa ja lisätä polvien nivelten joustavuutta. Koet todennäköisesti harjoituksia, jotka keskittyvät pääasiassa tasapainoon ja voimaan. Sinun on tehtävä nämä harjoitukset useita kertoja päivässä täydellisen palautumisen varmistamiseksi.
   • Harjoitustyypit ja aika, jonka sinun tulisi käyttää niille, riippuu vamman vakavuudesta. Saatat tarvita enemmän, jos olet vääntänyt voimakkaasti polvea. Kysy lääkäriltäsi, kuinka kauan sinun pitäisi tehdä harjoituksia.
2. Hanki fysioterapia tarvittaessa. Jos olet vakavasti loukkaantunut polvistasi, saatat joutua työskentelemään fysioterapeutin kanssa tai käymään fysioterapiassa itse kotona. Tämä ei ole yleistä useimmissa tapauksissa, mutta on tapauksia, joissa fysioterapia on välttämätöntä nivelsiteiden täydellisen korjaamisen ja polven kunnollisen palautumisen varmistamiseksi.
   • Harjoitukset, jotka sinun on tehtävä, riippuvat loukkaantumisesta, mutta ne tulisi suorittaa jäykkyyden torjumiseksi, jatkuvan turvotuksen vähentämiseksi ja täyden toiminnan palauttamiseksi ilman kipua.
3. Yritä tehostaa toimintaa vähitellen. Muutama viikko loukkaantumisen jälkeen lääkäri todennäköisesti kertoo sinulle, että voit palata normaaliin päivittäiseen rutiinisi käyttämättä painesidosta, kainalosauvoja tai pidikkeitä pidempään. Kun tämä aika tulee, on todennäköistä, että lääkäri neuvoo sinua ottamaan sen helposti. Sinun tulisi ensin testata voimasi, joustavuutesi ja kykynne liikkua.
   • Jos sinulla ei ole kipua, voit jatkaa normaalia toimintaa. Tämä sisältää urheilua ja muuta fyysistä toimintaa.
4. Leikkaa tarvittaessa. Joissakin tapauksissa lääkäri päättää, että leikkaus on tarpeen. Yksi leikkauksen tärkeimmistä syistä on korjata etummainen ristiinnaula, nivelside, joka liikuttaa polvea edestakaisin. Etuosan ristisivulla on tärkeä vakauttava tehtävä, ja jos hihna on repeytynyt, repeytynyt tai vahingoittunut, se on korjattava mahdollisimman hyvin. On vielä tärkeämpää, että urheilijat käyvät läpi etureunan ristisolun leikkauksen, jotta voidaan varmistaa täysi liikkeen ja voiman paluu.
   • Saatat tarvita myös leikkausta, jos olet loukkaantunut useammasta kuin yhdestä nivelsiteestä polvissasi. Vakavissa vammoissa nivelsiteet eivät välttämättä pysty korjaamaan itseään.
   • Operaatio nähdään usein viimeisenä vaihtoehtona. Useimmissa tapauksissa kaikkia muita menetelmiä kokeillaan ennen leikkauksen harkintaa.