Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Aloita motivaatiorutiini
• Tapa 2/3: Motivoi ruokavaliosi ja liikunta-aikataulusi
• Tapa 3/3: Tee rutiinisi kiinni
• Vinkkejä
• Varoitukset

On maanantai-aamu ja olet luvannut itsellesi sen tällä kertaa. Seuraavat kolme päivää käsittelevät juoksemista, salaatteja ja granola-baareja. Mutta torstai näyttää itsensä yllättäen nopeasti, ja olet taas sohvalla kulholla Ben & Jerry'siä. Mitä tapahtui? Motivaation puute on tapahtunut. Mutta älä huoli - jos laitat pään siihen, voit välttää joo-vaikutuksen ja varmistaa, että näytät upealta!

Astua

Tapa 1/3: Aloita motivaatiorutiini

1. Aseta realistinen tavoite. Jos haluat menettää 25 kiloa muutamassa kuukaudessa, motivaatiosi romahtaa melkein välittömästi. Pääsi putoaa suoraan pöydälle heti, kun kirjoitat tämän muistiin. Ei oikeastaan ​​hyvä tapa aloittaa tie uudelle sinulle, eikö? Jos pidät tavoitteesi realistisina, voit itse alkaa saavuttaa ne - kun olet lähellä tavoitteidesi saavuttamista, olet onnellisempi. Ja mitä onnellisempi olet, sitä helpommin saavutat lopulta tavoitteen.
   • Yksi punta on 3500 kaloria. Joten jos otat 500 kaloria vähemmän päivässä, menetät kilon viikossa, eikä sinun tarvitse käyttää ylimääräistä. Mitä aikataulua haluat seurata? Jotta paino todella pysyisi poissa, on parasta aloittaa hitaasti, mutta vähitellen. Älä yritä menettää enemmän kuin muutama punta viikossa.
2. Löydä kumppani pudotuspeleissäsi. Eikö olisi mukavaa leikata huolesi puoleen? Jos sinulla on kumppani, voit jakaa kokemuksesi. Tämä vähentää heti henkistä jännitystä paljon. Lisäksi on paljon helpompaa päästää itsesi menemään ilman kumppania. Voit sanoa itsellesi "No, minä vain unohdin yhden harjoituksen" tai "No, se on vasta kolmas Big Mac. Ja minulla ei ollut edes juustoa!" Kun sinulla on kumppani, on paljon vaikeampaa päästää itsesi irti - sitäkin enemmän, koska se pettää myös häntä.
   • Aikataulustasi riippuen tämän henkilön on autettava sinua syömään terveellisemmin, liikuttamaan enemmän tai tekemään molempia. Jopa joku, joka käy ostoksilla kanssasi, auttaa jo! Varmista vain, että valitset jonkun, joka voi auttaa sinua prosessin läpi, ei jonkun, joka yrittää tehdä siitä kilpailun.
3. Ottaa oppitunteja. Jos painonpudotuskumppani ei vaikuta toteutettavalta, ota urheilutunteja. Se on kuin meillä olisi kolmekymmentä jätekumppania (ja yksi porakersantti, olkaamme rehellisiä). Jos oppitunnit ovat hyviä, haluat osallistua. Sinusta tuntuu myös pahalta, jos ohitat kerran (mitä et aio tehdä). Lisäksi sinulla on riski jäädä jäljelle, eikä tietenkään halua.
   • On todennäköistä, että siellä on ainakin yksi oppitunti, joka ei tunne urheilua. Jos haluat tanssia, ota tanssitunti. Haluatko puhaltaa turhautumisenne pois? Ilmoittaudu potkunyrkkeilyharjoitteluun. Haluatko mieluummin vähentää stressiä? Jooga. On niin paljon erilaisia ​​vaihtoehtoja; sinun tarvitsee vain tutkia niitä.
4. Aloita harjoituspäiväkirja. Kirjoita edistymisesi muistiin, tee kaikesta konkreettista. Voit seurata tätä haluamallasi tavalla, mutta tässä on kaksi esimerkkiä:
   • Aloita harjoitus (ja ravitsemus) päiväkirja. Täällä kirjoitat muistiin kuinka monta kaloria olet kuluttanut, kuinka lähellä olet tavoitteeseesi ja mitä olet syönyt. Jos sinulla on kumppani, vaihda toistenne tietoja niin, että sinulla on iso sauva.
   • Aloita harjoitusblogi. Tämä julkaistaan ​​Internetissä, jolloin edistymisesi näkyy ympäri maailmaa (jos joku lukee sitä tietysti). Tämän avulla voit kävellä hieman luovampaa reittiä. Se kattaa kaikki säännöllisen harjoituspäiväkirjan näkökohdat, mutta sisältää myös sen, miltä sinusta tuntuu, mitkä esteet kohtaat matkan varrella ja miltä tuntuu edetä. Muista seurata tätä!
5. Ota kouluttaja kädessä. Jos sinulla ei ole ystävää, joka EI jahtaa sinua, tai joka haluaa mieluummin viedä sinut Starbucksiin? No, niin henkilökohtainen kouluttaja ei olisi niin huono idea. Etsi henkilö, jonka persoonallisuus vastaa sinun; joku, joka saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, myy sinulle ontuvia tekosyitä useammin.
   • Yleensä kuntosali voi tarjota sinulle henkilökohtaisen valmentajan. On parasta, jos kuntosali antaa sinun kokeilla muutamia erilaisia ​​kouluttajia nähdäksesi, mikä niistä sopii sinulle. Kysy kouluttajista hyvässä kunnossa. Työskentele vain kouluttajien kanssa, jotka tietävät mitä tekevät ja kunnioittavat jätetavoitteitasi.
6. Rekisteröidy juoksutapahtumaan. Jos sinulla on virallinen "eräpäivä" fyysiselle kunnollesi, on täysin selvää, mihin sinun pitäisi pyrkiä. Etkö pysty harjoittelemaan 5 kilometriä tällä hetkellä? Ei hätää, rekisteröidy vain kilpailuun muutaman kuukauden kuluttua. Kun tiedät sen olevan tulossa, riisu heti laiskasta!
   • On monia koulutusohjelmia ja sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua valmistautumisessa. Monet heistä vuorottelevat kävelyn ja juoksemisen välillä. Se on okei, jos teet satunnaisia ​​taukoja välissä!
   • Jos se ei vielä ole, Internetin pitäisi olla paras ystäväsi juuri nyt. Sivustot, kuten HardloopKalender.nl ja DutchRunners, tarjoavat sinulle laajan luettelon tulevista juoksukilpailuista. Ei enää tekosyitä: kilpailuun ilmoittautuminen on vain muutaman napsautuksen päässä!
7. Etsi vanha valokuva, josta näytät hyvältä. Useimmilla ihmisillä on muutama kuva, joka saa heidät ajattelemaan jotain "Joten, en tiedä mitä tapahtui, mutta hmm ... Jos voisin näyttää uudelta tältä!" Etsi valokuva ja kiinnitä se jääkaappiin, kylpyhuoneen oveen tai työpöydälle - missä tahansa, varmista, että löydät motivaation. Kun tavoitteet voidaan saavuttaa, on helpompaa pysyä tiellä.
   • Etkö ole valokuvien fani? Sitten haluat ehkä selata Victoria's Secret -luetteloa silloin tällöin. Tämä voi olla paljon vähemmän miellyttävää kuin verrata itseäsi itseen, mutta tarkastelemalla säännöllisesti kauniita malleja voit myös painaa nenääsi tosiasioihin.
8. Ripusta "asu" makuuhuoneen ovelle. Muistatko, että yksi housupari, jonka ostit muutama viikko sitten, mutta josta tuli liian pieni koko? Sen sijaan, että laitat sen pois laatikosta, on parempi ripustaa se ovellesi. Housusi ovat, ja housusi eivät loppu. Kun olet saavuttanut tavoitteesi, eikö ole hienoa, että pystyt pukeutumaan noihin housuihin? Kyllä, se on uskomattoman herkullista.
   • Eikö sinulla ole maagista asua, johon haluat sopia? No, sitten voit tietysti ostaa sellaisen. Voit kokeilla sitä myös päinvastoin. Ripusta "paksut housut" ovelle. Joka kerta, kun näet paksut housusi, luulet, ettet halua enää mahtua niihin. Aina ajatella paksuja housujasi joka kerta ei tietenkään ole helppoa; mutta mitä kauemmas pääset siitä mitasta, sitä paremmin tunnet.
9. Kerro perheellesi / kämppiksellesi / ystävillesi suunnitelmistasi. Jos olet kiinnittänyt huomiota, olet nähnyt, että suuri osa yllä olevista neuvoista on suunniteltu tekemään sinusta vastuussa teoistasi. Jos jaat suunnitelmasi ympäristösi kanssa, teet juuri sen. Kuinka muuten ystäväsi voivat ottaa tämän huomioon, kun menet illalliselle? Heidän on tiedettävä siitä! Jos he tietävät, he voivat auttaa myös sinua.
   • Sinun on ehdottomasti kerrottava ihmisille, joiden kanssa asut. Ne voivat auttaa sinua syömispäätöksissäsi ja auttamaan vastustamaan kiusauksia tai välttämään niitä. He saattavat jopa haluta liittyä sinuun!
10. Etsi kirjoja, blogeja ja muita menestystarinoita. Kun huomaat, että on satoja ihmisiä, jotka ovat käyneet läpi saman asian kuin sinä, se voi olla uskomattoman motivoiva. Jotkut heidän tarinoistaan ​​voivat jopa liikuttaa sinua hieman. Miksi et voi olla yksi heistä? Haluatko kuulla jotain hullua: voit tehdä sen, niin sinäkin.
    • Menestystarinoita löytyy kaikkialta verkosta. Kokeile esimerkiksi AfvalMetNederland.nl, mutta näitä sivustoja on tuhansia. Paitsi että olet motivoitunut, mutta voit myös käyttää niitä lähdemateriaalina henkilökohtaisessa pudotuspeleissäsi.
11. Perustetaan palkitsemisjärjestelmä. Ihminen on niin kehittynyt, että se voi kouluttaa itseään, mutta ei vielä niin kehittynyt, ettei sitä voida manipuloida tietyillä kaupan temppuilla. Jos perustat itsellesi hyvän palkitsemisjärjestelmän, aivosi ovat kuin vaha käsissäsi.
    • Jotkut ihmiset laativat pistejärjestelmän. Saat pisteen jokaisesta hyvästä päätöksestä (ravitsemuksen tai urheilun suhteen). Kun olet saanut 100 pistettä, hemmottele itseäsi haluamallasi tavalla. Ajattele hierontaa tai shoppailupäivää.
    • Jotkut sitovat siihen kovaa käteistä. Jokaisen hyvän päivän jälkeen voit laittaa rahaa purkkiin. Pidät tuon rahan palkkiosi puolesta, riippumatta siitä.
    • Palkintosi ei välttämättä tarvitse tulla matkan lopussa. Voit asettaa palkkioita tietylle määrälle käveltyjä mailia, tietylle menetyille kiloille tai tietylle päivien määrälle, kun et ole tehnyt syntiä. Jos pidät palkkiot johdonmukaisina, et unohda tavoitteitasi.
12. Perustetaan rangaistusjärjestelmä. Okei, joskus palkkiot eivät vain riitä. Varmasti ei, jos tämä tarkoittaa, että riistät itseltäsi tietyt nautinnot (syöminen ja laiskous, kaikki pitävät siitä, eikö?). Jos ajatus tulevasta hieronnasta ei motivoi sinua, kuinka haluaisit lahjoittaa 100 € Hitler Youthille?
    • Okei, ei Hitler Youth, mutta ymmärrät. Anna tietty summa ystävälle (jos et luota itseesi tarpeeksi. Kerro hänelle, että jos et pidä tavoitteistasi, annat hänelle rahaa. Heidän tulee lahjoittaa tämä raha organisaatiolle, organisaatio, joka ei ole erityisen lähellä sydäntäsi, he haluaisivat palvella sinua!
13. Ajattele positiivisesti. Jos ajatuksesi eivät sisällä muuta kuin "Olen niin lihava, en koskaan edisty", niin todennäköistä on, että syöt itsesi täyttävää ennustetta. Jos ajattelet positiivisesti, ajatus, että saavutat jotain vaikeaa, tulee uskottavammaksi. Tämä johtuu siitä, että sinusta tuntuu paremmalta itsestäsi. Tiedät, että pystyt. Ja voit tehdä sen myös.
    • Jos sinulla ei ole helppoa ajatella positiivisesti (mikä ei ole yllättävää), yritä varata muutama minuutti päivässä keskittyäksesi siihen. Jos alat ajatella negatiivisesti, lopeta ja yritä uudelleen. Mitä pidät itsestäsi? Mitä muut pitävät sinusta? Missä olet hyvä? Ajan myötä se on paljon helpompaa, aivan kuten muidenkin asioiden kanssa.

Tapa 2/3: Motivoi ruokavaliosi ja liikunta-aikataulusi

1. Aseta oma tahtisi. Se on uuden harjoitteluohjelmasi ensimmäinen päivä, ja olet juuri juossut 6 mailia. Se tuntui hyvältä eilen, mutta tänään makaat sängyssä ja jalkojasi on vaikea polttaa. Sen sijaan, että tulisit väliaikaisesti vammaiseksi, sinun olisi parempi asettaa oma tahtisi. Jos käytät liikaa itseäsi kerralla, satutat kehoasi. Tee vain sellaisia ​​asioita, joiden tiedät kehosi käsittävän.
   • Jos et ole käyttänyt vähään aikaan, aloita hitaasti. Vietä viikko fyysisen kuntosi kartoittamiseen. Jos olet selvittänyt, mitä voidaan tehdä helposti ja mikä on vaikeaa, aloita sitten tämä tieto mielessä. Lisää harjoittelun intensiteettiä vain 10% kerrallaan. Ei ole ollenkaan hyvä kysyä liikaa lihaksistasi / nivelistäsi.
2. Pidä se tuoreena, pidä hauskaa. Olet saattanut juosta saman 5 km kolme kertaa viikossa etkä voi menettää viimeisiä kymmenen kiloa. Turhauttavaa, eikö olekin? Jos tämä kuulostaa sinulle tutulta, sinun on tarjottava pieni valikoima. Sinä ja kehosi olette saattaneet kyllästyä rutiiniinne. Vaihda tähän jonkin verran harjoittelua: etsi haluamasi urheiluluokka tai aseta uudet erityiset tavoitteet.
   • Paras tapa laihtua on sydän ja painoharjoittelu. Jos teet vain yhden niistä, ongelma voi olla siellä.
   • Jos vihaat voimaharjoittelua, älä tuhlaa aikaa siihen. Etkö pidä juoksemisesta? Ei hätää, niin et. Jos vihaat tekemäsi, et jatka sitä. Käytä paremmin aikaa ja energiaa johonkin, mistä pidät; varmista, että nautit siitä todella ja pidät pitkällä aikavälillä.
3. Muuta tapaa, jolla puhut ruokavaliosta. Se, että kerrot itsellesi ja muille syömättä tiettyjä asioita, sen sijaan, että kehottaisit syömään tiettyjä asioita, voi parantaa kykyäsi pysyä aikomuksissasi. .
   • Samalla tavoin on parempi nähdä harjoitteluohjelma osana päivittäistä rutiiniasi. Ei sellaisena, joka tuntuu velvollisuudelta.
4. Laske kalorit / kilometrit / askelet. Jos tavoitteena on vain laihtuminen, tuloksissa voi olla kohtuullinen kuivumisjakso. Sen sijaan, valitse tarkastella numeroita, jotka voit mitata joka päivä. Vain yhden viikon kävelyn jälkeen olet nopeasti tehnyt tuhansia askelia. Tämä numero tekee epäilemättä vaikutuksen sinuun!
   • Nyt (online) päiväkirjasi on kätevä. Kirjoita kaikki muistiin - tulet pian riippuvaiseksi tunteesta, jonka saat, kun näet lisätyt numerot. Voitteko kuvitella juoksevan 15 mailia tällä viikolla, polttamalla 4500 kaloria ja ottamalla yli 30000 askelta?
   • Etkö ole varma kuinka laskea askeleesi? Yksinkertainen: osta askelmittari.
5. Rajoita tiettyjä ruokia, älä koskaan kiellä niitä kokonaan. Jos vierailusi supermarketissa koostuu silmäkosketuksen välttämisestä karkkihyllyn kanssa, sinulla on ongelma. Tulee päivä, jolloin jätät huomiotta hyvät aikomuksesi ja hemmottelet itseäsi kaikenlaisilla muilla kielletyillä hedelmillä. Voit estää tämän päivän antamalla itsellesi liikkumavaraa.
   • Älä koskaan sano itsellesi, ettet syö jotain, koska olet laihduttamassa. Tunnet vain ryöstetyn itsesi. Sen sijaan, valitse kuluttaa vain neljännes tavallisesta annoksestasi. Syö se hitaasti ottamalla siemaillen vettä välillä. Jos juot enemmän vettä ja syöt hitaammin, halu kaipaa luonnollisesti.
   • Sininen väri estää ruokahalusi. Jos aiot huijata vähän, harkitse välipalasi asettamista siniselle levylle.
6. Laita negatiivisuus sivuun. Painonpudotuksesta on helppo innostua. Se ei koskaan, koskaan mene niin nopeasti kuin haluaisimme. Saatat tuntea olevasi osoittanut 120 prosentin sitoutumista viime viikkojen aikana, mutta olet menettänyt vain puolen kilon. Me kaikki tiedämme sen, ja se on ärsyttävää. Yksinkertainen vaihtoehto on saada negatiivinen. Mutta älä anna periksi sille. Näin menetät motivaation.
   • Keskity siis mieluummin edistymisesi. Pidämäsi päiväkirja on kaunis. Se on todiste siitä, että olet oikealla tiellä. Tarkista tulokset. Laita huolesi hetkeksi sivuun. Nyt on oikea aika tehdä oikeat päätökset.
7. Pidä se lyhyt ja suloinen. Me kaikki käytämme tekosyitä, kuten "Minulla ei ole siihen aikaa" tai "Liikunta on niin tylsää!" Newsflash: Suurten vaivojen intervalliharjoittelu voidaan suorittaa vain muutamassa minuutissa ja se kuluttaa tonnia kaloreita. Joten päästä eroon niistä tekosyistä.
   • Voit tehdä tämän vaihtamalla intensiivisen liikunnan jaksoja käyttämättömyyteen. Sanoa, että poltat kaloreita, on vähättelyä - ne katoavat kuin lumi auringossa. Voit tehdä tämän useilla tavoilla, mutta juoksumatolla on yksinkertainen esimerkki. Aloita kävely muutaman minuutin ajan, sitten juokse 90%: lla maksimisykkeestäsi 30 sekunnin ajan ja palaa sitten kävelynopeuteen. Jatka tätä vielä minuutti. Sitten palaat takaisin erittäin intensiiviselle tasolle ja teet tämän uudelleen noin 30 sekunnin ajan. Tee tämä 8-10 kertaa peräkkäin. Ja sen jälkeen? Sitten olet valmis!
   • Ennen kuin aloitat tämän ja sinulla on pienintäkään sydänsairautta, käy ensin lääkärillä. Se ei sovi heikkohermoisille.
8. Osta hienoja juttuja. Juoksusta tai kuntosalilla käymisestä tulee paljon hauskempaa, kun voit kokeilla uusia asioita sen avulla. Osta uudet lenkkarit, uudet kuulokkeet tai uusi urheiluvaatteet. Mikä tahansa, jotta istunto olisi mahdollisimman hauskaa!

Tapa 3/3: Tee rutiinisi kiinni

1. Palkitse itsesi. Muistatko sen palkkiojärjestelmän, josta puhuimme? Levitä se. Tee se niin usein kuin haluat. Kukaan ei käskenyt palkita itseäsi vain matkan lopussa. Esimerkiksi mitä mieltä olet lyhyen aikavälin tavoitteista? Aseta palkintoja myös siitä.
   • Säilytä mielesi pelaamalla vähän rumaa peliä. Ajoittain palkkiosi voi sisältää ravitsemukseen liittyviä asioita. Jos mikään ei tee sinusta onnellisempaa kuin yksi frappuccino tai se kourallinen pelimerkkejä, pidä kiinni siitä. Jos olet kävellyt tietyn määrän mailia, anna itsellesi herkku. Varmista vain, ettet tee tätä joka päivä.
2. Rentoutua. Nyt kun kehosi on paljon aktiivisempi kuin ennen, tarvitset myös enemmän rentoutumista. Ota aikaa itsellesi joka päivä. Ota erityisen pitkä suihku tai ota torkut silloin tällöin. Olet ansainnut sen.
3. Ottaa valokuvia. Jos joskus yrität saada moottorin käyntiin, nämä kuvat muistuttavat sinua tekemään sen uudelleen. Ota valokuva aikataulun ensimmäisenä päivänä ja tee se sitten joka viikko. Kuinka kehosi muuttuu?
   • Kun edistymisesi on selvää, harkitse kuvien ripustamista huoneeseesi. Sinulle koittaa, että olet jo tullut niin pitkälle - miksi antaa periksi nyt?
4. Valitse uusi, terveellinen tapa. Aivan kuten sinun pitäisi muuttaa harjoitteluaikataulua, sinun kannattaa harkita toisen terveellisen tottumuksen oppimista. Yritä syödä kasvisruokavaliota viikon ajan, ota vitamiineja tai hanki toinen harrastus. Uusi sinä, mistä hän todella pitää?
   • Aloita ruoanlaitto, jos et vielä tee sitä. On hienoa hallita sitä, mikä mahaan menee. Parannat paitsi ystävien ja perheen elämää, mutta hankit myös paljon uusia taitoja. Terveelliset ruoat ovat yhä enemmän ulottuvilla, kun osaat valmistaa ruokaa.
5. Nosta itsesi, kun kompastat. Tämän pitäisi olla enemmän ylhäällä. Ymmärrä, että koet joskus takaiskuja. Tämä on väistämätöntä ja tapahtuu kaikille. Kaikki mitä voit tehdä, on herättää itsesi ja löytää motivaatio. Jos olet ohittanut päivän kuntosalilla, on paljon vaikeampi palata radalle, jos ohitat toisen.
   • On vaikeampaa päästä pisteeseen kuin pudota takaisin. Jos lopetat harjoittelun yhdeksi viikoksi, takaisku voi olla sellainen, että saavutat pisteeseen, jossa olit kaksi viikkoa sitten. Pidä tämä mielessä, jos haluat pysyä sängyssä uudelleen. Mitä seurauksia sillä on?
6. Pidä menestyspäiväkirjaa. Tähän liittyy paljon kirjoittamista, eikö vain? Sinun ei tarvitse välttämättä pitää omaa kirjasiasi sitä varten, se voi myös tulla osaksi (online) päiväkirjaasi. Varmista vain, että kirjoitat osittain sen, kuinka hyvin pärjäät. Tuntuu hyvältä, jos voit lisätä menestyksesi.
   • Jos luulet, että sinulla ei ollut niin hyvää päivää, jatka etsimistä. Mitä kiusauksia olet vastustanut? Älä ajattele vain tekemiäsi asioita, ajattele asioita, joita et tehnyt.
7. Hae teemakappaleestasi. Rockyilla oli oma tunnari, miksi et sinä? Jokainen tarvitsee jotain saadakseen heidät oikeaan tunnelmaan. Mikä on menestysnumerosi?
   • Löydä aikaa löytääksesi noin 15 kappaletta, jotka motivoivat sinua. Soittolista, joka voi motivoida sinut sekunneissa, voi aloittaa.
8. Lahjoita "paksut" vaatteesi hyväntekeväisyyteen. On aika! Voit ottaa nuo housut pois oveltasi, olet saavuttanut tavoitteesi, etkä enää tarvitse vanhoja vaatteita. Lahjoita vaatteesi epäitsekkyydestä, hieman ylpeänä. Onnittelut!
   • Voit lahjoittaa vaatteesi hyväntekeväisyyteen, mutta voit myös siirtää aikaa ja viisautta muille. Tunnet todennäköisesti muutaman ihmisen, jotka kamppailevat saman ongelman kanssa kuin ennen. Kuinka voit auttaa heitä?

Vinkkejä

• Vesi on erittäin tärkeää. Juo vähintään 8 lasillista päivässä.
• Muista pysyä realistisena. Jos sinulla on luonnostaan ​​ohut ystävä ja haluat tulla sellaiseksi, unohda se. Etsi joku, joka on saman rakenteen kuin sinä, mutta hyvässä kunnossa. Tämä auttaa sinua.
• Pysy realistisena. Kauneus on tarkkailijan silmissä. Ei ole ihanteellista kauneutta. Kauneustasi ei määrää luku.
• Älä lannistu. Jos näin tapahtuu, keskustele parhaan ystäväsi kanssa. Kerro hänelle / mikä häiritsee sinua. He kuuntelevat sinua ja yrittävät auttaa sinua. Älä ole itsetietoinen. He rakastavat sinua!
• Etsi ostoskaveri. Joku, joka ei salli sinun syödä epäterveellisesti. Tai soita jollekulle, joka voi estää sinua saamasta kolmatta kakkua.

Varoitukset

• Älä pidä makeisista ja siruista, jos kamppailet. Pysy vahvana. Mielialasi muuttuu jälleen.
• Jos sinulla on terveysongelmia, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin teet mitään dramaattisia muutoksia ruokavalioon ja liikuntatottumuksiin.