Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Näkökulman muuttaminen
• Tapa 2/3: Ota henkinen loma
• Menetelmä 3/3: Hajota kehosi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Haluamme kaikki olla hieman huolettomampia, elää iloista elämää täynnä riemua. Hankala on, että me kaikki käsittelemme ongelmia. Nämä kiusalliset ajatukset ja huolet voivat todella saada sinut tuntemaan olosi alamäeksi. Onneksi on useita tapoja unohtaa huolesi ja ottaa vastuu omasta onnestasi. Kuten Judy Garlandin kuuluisa kappale kertoo: ”Unohda ongelmat, tule, onnistu! Pidä parempi jahdata kaikki huolesi pois. "

Astua

Tapa 1/3: Näkökulman muuttaminen

1. Mene pois kaupungista. Vaihda maisemia muutaman päivän ajan. Ei tarvitse kuluttaa rahaa tai mennä eksoottiseen paikkaan. Joskus pieni muutos sijainnissa on kaikki mitä tarvitset lopettaa huolehtiminen ja unohtaa ongelmat.
   • Käy ystävän luona toisessa paikassa, ei liian kaukana.
   • Varaa bed and breakfast jossain maaseudulla vain sinua varten.
   • Etsi isäntää sohvanjakosivustolla ja löydä uusi kaupunki jonkun siellä asuvan silmällä.
2. Mene toiseen huoneeseen. Meillä kaikilla on ollut tämä kokemus: Muistat soittaneen pankkiin, joten menet keittiöön hakemaan puhelimesi. Kun olet keittiössä, et yhtäkkiä muista, miksi menit sinne. Tutkimus on osoittanut, että yksinkertaisesti siirtymällä toiseen huoneeseen meillä on taipumus unohtaa. Mielenkiintoista on, että voit käyttää tätä ominaisuutta myös väliaikaisesti unohtaa huolesi.
   • Jos olet huolissasi jostakin, nouse ylös ja kävele toiseen huoneeseen.
   • Toista tämä aina kun ilmenee huolta.
3. Työnnä ajatus pois. Jos sinulla on erityinen huolenaihe, jonka haluat unohtaa, voit tehdä sen pakottamalla itsesi "unohtamalla aktiivisesti". Samalla tavalla kuin voit kouluttaa itsesi muistaa, tutkimus on osoittanut, että voit kouluttaa itsesi unohtamaan.
   • Aina kun mieleesi tulee toivottu ajatus, työnnä se pois.
   • Se voi auttaa sanomalla: "Ei. En aio ajatella sitä. "
   • Toista tämä taktiikka useita kertoja. Kuten muistamisen yhteydessä, unohtaminen vie käytäntöä ja aikaa.
   • Alat unohtaa yksityiskohdat tästä muistista. Lopulta muisti muuttuu hyvin epämääräiseksi.
4. Pitkästyä. Toista ajatus huolestumisesta niin usein, että kyllästyt. Ota voima pois huolista tekemällä niistä tylsää. Eristää ajatus tai ajatus huolestumisesta ja toista se ääneen uudestaan ​​ja uudestaan.
   • Esimerkiksi, jos olet huolissasi työsuorituksestasi, voit sanoa: ”Menetän työpaikkani. Menetän työpaikkani. Menetän työpaikkani. ”
   • Sen toistaminen tarpeeksi usein tekee huolestuneesta ajattelevan outoa, tylsää tai jopa koomista.
   • Pienellä harjoittelulla tämä ajatus ei enää häiritse sinua.
5. Laske siunauksesi. Keskittämällä huomionne siihen, mistä olet kiitollinen, pystyt paljon paremmin unohtamaan huolesi. Kiitollisuutena työskenteleminen siirtää näkökulmanne huolehtimisesta positiivisempaan vuorovaikutukseen ympäröivän maailman kanssa.
   • Aina kun löydät itsesi huolestuttavaksi, pysähdy ja listaa viisi asiaa, joista olet kiitollinen.
   • Ehkä olet kiitollinen perheellesi, terveydellesi, katolle pään yli, kauniille muistoille tai erinomaiselle mahdollisuudelle.

Tapa 2/3: Ota henkinen loma

1. Uppoudu kuvitteelliseen maailmaan. Kirjan lukeminen tai elokuvan katselu voi olla hyvä tapa unohtaa huolesi. Valitse kiehtova tarina rakastetusta tyylilajista.
   • Valitse kirja (tai elokuva), joka ei ole liian vaikea. Tällä tavalla on paljon helpompi imeytyä tarinaan.
   • Nuorten aikuisten kirjat ovat hyvä vaihtoehto monista syistä: (1) ne ovat helposti luettavia, (2) monet niistä on sarjatuotettuja ja (3) monet näistä kirjoista on julkaistu myös elokuvana.
   • Yrittää Harry Potter, Nälkäpelittai Iltahämärä.
2. Mene onnelliseen paikkaan."Voit helposti unohtaa huolesi hetkeksi matkustamalla henkisesti" onnelliseen paikkaasi ". Tämä voi olla paikka, jossa olet jo käynyt, tai minne haluat mennä. Muutaman minuutin viettäminen onnellisessa paikassa on loistava tapa kohottaa mielialaa ja unohtaa huolestuttavasi hetkeksi.
   • Sulje silmäsi.
   • Rentoudu lihaksissasi.
   • Ajattele onnellista paikkasi.
   • Kuvaa mahdollisimman yksityiskohtaisesti: Mitä ääniä kuulet? Mitä sinä näet? Kuinka se tuoksuu? Kuinka tuuli tuntuu ihollasi?
   • Vietä muutama minuutti siinä paikassa.
   • Toista tämä aina, kun tarvitset nollauksen.
3. Kuunnella musiikkia. Musiikilla on tärkeä yhteys ihmisen tunteisiin. Aivan kuten surulliset numerot voivat tehdä sinusta surullisen, onnelliset numerot voivat auttaa torjumaan negatiivisia tunteita. Unohda huolesi soittamalla hauskaa musiikkia. Jos laitat sen tarpeeksi kovaan ja laulat mukana, hukutat tehokkaasti huolesi.
   • Voit kaksinkertaistaa musiikin stressiä aiheuttavan voiman nousemalla ylös ja tanssimalla!
4. Soita ystävälle. Jos haluat muuttaa mieltäsi hetkeksi, ota puhelin ja soita jollekulle. Keskitä keskustelu ystävällesi. Esitä kysymyksiä ja kiinnitä huomiota vastauksiin. Ystävän kanssa puhuminen voi nostaa mielialaasi samalla, kun häiritset sinua kaikista huolista.
   • Kysy toiselta hänen työstään.
   • Esitä kysymyksiä viimeaikaisista muutoksista toisen elämässä.
   • Pyydä toista henkilöä kuvaamaan mukava kokemus.
5. Ajattele iloisia ajatuksia. Ylitä mahdolliset negatiiviset ajatuksesi positiivisilla. Ajattele niin monia onnellisia asioita, että kaikki huolesi vain pestä pois. Aloita kiitosta asioista, joista pidät itsessäsi (mukaan lukien pienet asiat). Siirry sitten kiittämään asioita, joista pidät elämässäsi.
   • Voit esimerkiksi ajatella: "Minulla on kauniit hiukset", "Olen tuskin koskaan sairas" tai "Olen erittäin hyvä koripallossa".
   • Voit esimerkiksi ajatella: "Asun kauniissa kaupungissa" "Äitini ja isäni ovat vielä elossa" tai "Minun ei tarvitse koskaan olla nälkäinen".
6. Harjoittele tarkkaavaisuutta. Huolet syntyvät usein, kun olemme liian huolissamme menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Tuo itsesi takaisin nykyhetkeen kiinnittämällä huomiota. Valitse kotitaloustehtävä, kuten pyykin taittaminen tai teen keittäminen, ja vie viisi minuuttia keskittyäksesi yksinomaan tähän tehtävään eikä mitään muuta. Yritä sisällyttää siihen mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Viiden minuutin lopussa menneisyyden tai tulevaisuuden ongelmat vaikuttavat sinuun vähemmän.

Menetelmä 3/3: Hajota kehosi

1. Työskentele hiki. Harvat asiat toimivat yhtä hyvin ja johdonmukaisesti ongelmien unohtamisesta ja mielialan parantamisesta liikunnan aikana. Liikunta voi myös auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja ohjaamaan itseäsi ja vapauttamaan endorfiineja pitääkseen sinut onnellisempana.
   • Mene tanssia. Mene tanssiklubille tai vain hullu kotona.
   • Mennä pyöräilemään. Monista paikoista voit vuokrata polkupyörän.
   • Pelaa tennistä jonkun kanssa tai tennistä seinää vasten.
   • Tee kuuma jooga.
2. Mene kävelylle. Tyypistä riippumatta sydän on osoitettu vähentävän ahdistusta ja aikaansaavan hyvän mielialan. Kävely voi olla hyvä tapa unohtaa huolesi. Eräässä tutkimuksessa arvioidaan, että vilkkaalla 30 minuutin kävelyllä on sama vaikutus kuin lievän rauhoittavan lääkkeen ottamisella.
3. Nauraa. Runsas nauru tunnetaan yleisesti menetelmänä beeta-endorfiinien (onnehormonien) edistämiseksi aivoissa. Laita huolesi nauramaan muutaman kerran!
   • Mene komediaesitykseen.
   • Katso komediasarja.
   • Tuo hauskoja muistoja ystävien kanssa.
4. Nukkua. Tehokas tapa unohtaa huolesi on matka unelmaan. Et voi ajatella, mikä häiritsee sinua, kun nukut! Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka menevät nukkumaan aikaisemmin, kärsivät vähemmän negatiivisista ajatuksista. .
   • Yritä nukkua 8 tuntia joka ilta.
   • Jos nukut yleensä paljon vähemmän, aloita 6 tunnilla ja laajenna tätä asteittain.
5. Halata. Fyysisellä kosketuksella on todistettavasti positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Halaileminen tulvaa kehon oksitosiinilla (sitova hormoni). Tämä saa meidät tuntemaan olonsa turvallisemmaksi ja samalla alentamaan kortisolitasojasi (stressihormoni).

Vinkkejä

• Muista, että elämä tarjoaa kauniita asioita huolimatta siitä, mitä olet menettänyt. Ja katso aina valoisalta puolelta. Mitä tapahtuu, se tekee sinusta vahvemman.
• Jos sinulla on rahaongelmia, älä mene pitkälle lomalle, mutta löydä jotain hauskaa tekemistä alueelta tai mene halpaan lomakeskukseen viikon ajaksi. Älä kuluta liikaa.
• Huumeet ja alkoholi eivät auta. Ne tarjoavat vain väliaikaisen vaikutuksen, ja sinusta tuntuu vielä pahempaa jälkikäteen.
• Hakeudu asiantuntija-apuun, jos sinusta tuntuu, että et kestä sitä enää.
• Jos sinulla on ongelmia ystäväsi kanssa, keskustele vain hänen kanssaan tai unohda kyseinen henkilö.

Varoitukset

• Älä käytä huumeita keinona hallita stressiäsi, sillä sillä voi olla haitallinen vaikutus terveydellesi pitkällä aikavälillä.