Sisältö

• Astua
• Osa 1/5: Paranna yleistä terveyttäsi
• Osa 2/5: Ympäristöriskien vähentäminen
• Osa 3/5: Hengitä hyvin
• Osa 4/5: Vaihtoehtoisen lääketieteen tutkiminen
• Osa 5/5: Vaarat, jotka voivat uhata terveitä keuhkoja
• Vinkkejä

Keuhkojen suojaaminen on elintärkeää, jos haluat pitää ne terveinä pitkällä aikavälillä. Ajan myötä sienien ja bakteerien toksiinit voivat vahingoittaa keuhkojen terveyttä ja johtaa jopa tappaviin olosuhteisiin, kuten keuhkoahtaumatauti (krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus). Onneksi on olemassa kaikenlaisia ​​luonnollisia toimenpiteitä, joiden avulla voit pitää keuhkot terveinä, jotta voit jatkaa hengitystä kunnolla.

Astua

Osa 1/5: Paranna yleistä terveyttäsi

1. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti antioksidantteja. Terveellinen ruokavalio voi tehdä keuhkoistasi vahvemman, ja runsaasti antioksidantteja sisältävä ruokavalio on erityisen terveellinen. Antioksidantit voivat lisätä keuhkojen kapasiteettia ja parantaa hengityslaatua keuhkopotilailla.
   • Mustikat, parsakaali, pinaatti, viinirypäleet, bataatti, vihreä tee ja kala ovat täynnä antioksidantteja.
2. Liikkua. Säännöllinen liikunta auttaa pitämään keuhkot työskentelemässä täydellä teholla. Yrittää:
   • Tee vähintään 30 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa (kuten kävelyä, uintia tai golfia) neljästä viiteen kertaa viikossa tai
   • Tee vähintään 25 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa (kuten juoksu, pyöräily tai jalkapalloa) vähintään 3 päivää viikossa.
3. Lopeta tupakointi. Tupakointi on yksi COPD: n johtavista syistä. Tupakointi voi myös aiheuttaa emfyseemaa ja keuhkosyöpää. Savukkeiden toksiinit voivat aiheuttaa keuhkoputkien tulehduksen, mikä vaikeuttaa hengittämistä.
   • Keuhkojen suojaamiseksi sinun tulee myös välttää muiden tupakkatuotteiden, kuten nuuskan tai purutupakan, käyttöä. Nämä lisäävät suun syövän, ikenetaudin, hampaiden rappeutumisen ja haimasyövän riskiä.
   • Sähköiset savukkeet ovat myös haitallisia keuhkoille. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut yritykset käyttävät aromiaineita myrkystä valmistetuissa sähköisissä savukkeissa Diasetyyli. Tähän lääkkeeseen on liittynyt supistavaa keuhkoputkentulehdusta, joka on harvinainen ja hengenvaarallinen muoto peruuttamattomista keuhkovaurioista, jolloin keuhkoputket puristuvat ja kaventuvat arpien ja / tai tulehdusten avulla.
   • Jos haluat puhdistaa keuhkot, lopeta kaikenlainen tupakointi ja tupakkatuotteet.

Osa 2/5: Ympäristöriskien vähentäminen

1. Pysy hyvin ilmastoiduissa tiloissa. Varmista, että alueet, joissa olet eniten - kuten työpaikkasi ja kotisi - ovat hyvin tuuletettuja. Jos työskentelet vaarallisten aineiden kanssa, kuten maalihöyryt, pöly rakennustyömaalla tai kemikaalit hiusväristä tai muusta hoidosta, huolehdi riittävästä tuuletuksesta tai suojaa keuhkojasi esimerkiksi pölymaskilla.
   • Varmista, että avaat ikkunat ja ritilät, jotta raitista ilmaa pääsee sisään.
   • Harkitse maalihöyry- tai pölymaskin käyttämistä, jos työskentelet pienessä tilassa.
   • Jos puhdistat voimakkailla kemikaaleilla, kuten valkaisuainetta, avaa ikkunat ja poistu huoneesta silloin tällöin antaa keuhkoillesi levätä.
     • Älä koskaan sekoita valkaisuainetta ammoniakin kanssa. Nämä kaksi ainetta yhdessä muodostavat myrkyllisen kloorihöyryn, joka voi vahingoittaa keuhkojen limakalvoja.
   • Älä käytä takkaa tai puuhella sisätiloissa, koska ne voivat myös hengittää myrkyllisiä aineita.
2. Kiinnitä huomiota herkkyyteenne kasveille. Jotkut kasvit päästävät itiöitä, siitepölyä tai muita mahdollisesti ärsyttäviä aineita ilmaan. Varmista, että huonekasvit eivät stimuloi keuhkojasi.
3. Käytä HEPA-suodatinta. HEPA-suodattimen avulla voit puhdistaa pienet hiukkaset ja pölyn ilmasta, jotta keuhkot pysyvät terveempinä.
   • Otsonipohjaiset ilmanpuhdistimet poistavat vähemmän tehokkaasti allergeeneja ja muita hiukkasia ilmasta ja voivat jopa ärsyttää keuhkoja.

Osa 3/5: Hengitä hyvin

1. Opi hengittämään tehokkaasti. Yksi parhaista tavoista vahvistaa luonnollisesti keuhkojasi on hengittää kunnolla. Hengitä palleaasi laajentamalla alavatsasi lihaksia. Kun hengität ulos, lihastesi on vedettävä vatsasi.
   • Jos hengität kalvostasi eikä kurkustasi, lisäät keuhkojesi kapasiteettia ja vahvistat niitä.
2. Mittaa hengitys. Hengitä sisään ja sitten ulos. Kun teet, laske kuinka kauan voit hengittää sisään ja ulos.Yritä lisätä asteittain hengittämiesi tai hengittämiesi lyöntien määrää yhdellä tai kahdella lyönnillä.
   • Älä liikaa itseäsi tai pidätä hengitystäsi liian kauan. Silloin aivosi eivät saa tarpeeksi happea ja sinusta voi tulla huimausta tai pyörtyä.
3. Paranna ryhtiäsi. Kun istut tai seisot pystyssä, voit hengittää paremmin ja keuhkosi vahvistuvat.
   • Yksi harjoitus lisätä keuhkojen kapasiteettia on istua pystyasennossa tuolissa kädet pään yläpuolella samalla kun hengität syvään.

Osa 4/5: Vaihtoehtoisen lääketieteen tutkiminen

Ole avoin sille. Jotkut seuraavista vinkeistä eivät perustu tieteelliseen tutkimukseen tai niitä on tutkittu vain pienissä tutkimuksissa. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen vaihtoehtoisen lääketieteen kokeilua, sillä tietyt yrtit ja mineraalit voivat vaikuttaa tavallisten lääkkeiden toimintaan.

1. Syö enemmän oreganoa. Oregano on erityisen terveellinen, koska se sisältää karvakrolia ja rosmariinihappoa. Molemmat ainesosat toimivat luonnollisena yskänlääkkeenä ja vähentävät histamiinia, mikä tekee niistä hyviä hengitysteille.
   • Oreganossa, tymolissa ja karvakolissa olevan haihtuvan öljyn on havaittu estävän haitallisten bakteerien, kuten staphylococcus aureus ja pseudomonas aeruginosa, kasvua.
   • Oreganoa voidaan syödä kuivattuina tai tuoreina, tai voit lisätä kaksi tai kolme tippaa oreganoöljyä maitoon tai mehuun päivittäin.
2. Höyrytä eukalyptuksella, jotta voit hyödyntää sen yskänlääkeominaisuuksia. Eukalyptus löytyy usein yskänsiirapista ja imeskelytableteista. Se on tehokas eukalyptoliksi kutsuttuun yskänlääkkeeseen, joka voi lievittää yskää, torjua ruuhkia ja rauhoittaa ärtyneitä nenäkäytäviä.
   • Lisää höyryä varten muutama tippa eukalyptusöljyä kuumaan veteen ja hengitä höyryä 15 minuutin ajan.
   • Ole varuillasi: Eukalyptusöljy voi hidastaa maksan hajoamista tietyissä lääkkeissä. Ennen kuin käytät eukalyptusöljyä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, käytätkö lääkkeitä, joihin tämä voi vaikuttaa.
     • Nämä ovat mm. Voltaren, Ibuprofeeni, selekoksibi ja feksofenadiini.
3. Ota kuuma suihku vapauttaaksesi keuhkot. Sauna tai kuuma suihku saa sinut hikoilemaan paljon, ja se varmistaa, että keuhkot voivat päästä eroon jätetuotteista.
   • Juo paljon vettä pitkän kuuman suihkun tai saunan jälkeen, koska sinun ei pitäisi kuivua.
   • Varmista, että kuumat kylpyammeet ovat puhtaita infektioiden välttämiseksi. Korkeat lämpötilat voivat saada bakteerit kasvamaan nopeasti, ja vaikka vesi tuoksuu kloorilta, voi olla vaikeaa laittaa tarpeeksi klooria kuumaan veteen bakteerien tappamiseksi. Testattuna kylpy voi sisältää paljon klooria, mutta suurin osa siitä voi olla muodossa, jolla ei ole juurikaan vaikutusta saastuttaviin organismeihin.
4. Käytä piparminttua rauhoittaa hengitysteitäsi. Piparminttu ja piparminttuöljy sisältävät mentolia, rauhoittavaa ainesosaa, joka rentouttaa hengitysteiden lihaksia, jotta voit hengittää helpommin.
   • Piparminttu toimii antihistamiinina ja mentoli on suuri yskänlääke. Pureskele kaksi tai kolme mintunlehteä (ja mieluiten ei minttuja) nopeimman vaikutuksen saavuttamiseksi.
   • Monien mielestä rintakehään voiteltava balsami, jossa on mentolia, on hyvä apu jumissa olevaa limaa vastaan.
5. Juo mullein-teetä. Mullein on kasvi, joka auttaa limaa ja tukkeutuneita keuhkoputkia vastaan. Sekä Mulleinin kukat että lehdet voidaan jalostaa teeksi, joka vahvistaa keuhkoja.
   • Mulleinia käytetään rohdosvalmisteissa ylimääräisen liman poistamiseksi keuhkoista, hengitysteiden puhdistamiseksi ja hengitystieinfektioiden vähentämiseksi.
   • Voit valmistaa teetä teelusikasta kuivattua mulleiniä ja 250 ml: sta keitettyä vettä.
6. Kokeile lakritsijuuria. Jos sinulla on limaa keuhkoissasi, lakritsi tee voi olla hyvin rauhoittava. Lakritsijuuri vähentää turvotusta, ohentaa limaa ja lievittää yskää.
   • Lakritsijuuri voi auttaa ohentamaan hengitysteiden limaa helpottamaan yskimistä.
   • Sen uskotaan myös olevan antibakteerisia ja viruslääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua torjumaan infektioita.
7. Ota inkivääriä. Inkivääri on tehokas työkalu keuhkojen puhdistamiseen. Tällä hetkellä tutkitaan, voiko inkivääri estää tietyntyyppisten syöpien, mukaan lukien keuhkosyöpä, koska sen on osoitettu estävän tiettyjen syöpäsolujen kasvua.
   • Inkivääri- ja sitruunateen juominen helpottaa hengittämistä.
   • Raaka inkivääri on myös hyvä ruoansulatukseen.

Osa 5/5: Vaarat, jotka voivat uhata terveitä keuhkoja

1. Tarkkaile oireita. Jos joudut yskimään ja yskä kestää yli kuukauden tai jos hengitys vaikeutuu, ota yhteys lääkäriisi.
2. Opi siitä COPD. Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus viittaa sekä krooniseen keuhkoputkentulehdukseen että emfyseemaan ja useimpiin ihmisiin, joilla on COPD on molemmat ehdot. Tauti on yleensä etenevä, eli se kehittyy ajan myötä. COPD on Alankomaiden neljänneksi suurin kuolinsyy.
   • COPD vaikuttaa keuhkoihin, erityisesti alveoleihin, jotka ovat pieniä ilmapusseja, jotka helpottavat hapen ja hiilidioksidin vaihtoa.
     • Keuhkolaajentuma on tila, jossa keuhkoputket tulehtuvat ja ovat aina turvoksissa ja tukossa. Tämä aiheuttaa alveolien turvotuksen. Nämä herkät ilmapussit voivat räjähtää ja tarttua yhteen. Alveolien vaurioituminen vaikeuttaa hapen ja hiilidioksidin vaihtoa.
     • Krooninen keuhkoputkentulehdus saa keuhkot tuottamaan enemmän limaa, tukkien hengitystiet ja peittämällä alveolit ​​limalla, mikä vaikeuttaa hengitystä.
3. Tunne riskiryhmät. Vaikka kuka tahansa voi saada keuhkoahtaumataudin, on joukko väestöjä, jotka todennäköisemmin saavat sen. COPD esiintyy pääasiassa aikuisilla, usein yli 40-vuotiailla.
   • Miehet ja naiset ovat yhtä vaarassa, mutta tupakoitsijoilla on paljon suurempi keuhkoahtaumataudin riski.

Vinkkejä

• Sitoudu parantamaan ilmanlaatua. Monissa paikoissa Alankomaissa ilmanlaatu on huono ilmansaasteiden takia. Vaikka saatat ajatella, ettet voi tehdä mitään asialle, voit tutkia paikallista lainsäädäntöä nähdäksesi, tehdäänkö riittävästi ilmanlaadun parantamiseksi.
  • Voit myös liittyä paikalliseen toimintaryhmään, joka taistelee ilmanlaadun parantamiseksi. Tai jos sinulla on astma, etsi muita samanlaisessa tilassa ja vaihda vinkkejä siitä, miten elää paremmin huonolla ilmanlaadulla.