Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Terveellisen ruokavalion syöminen
• Osa 2/3: Ota käyttöön terveelliset elämäntavat
• Osa 3/3: Mielenterveyden ylläpitäminen
• Vinkkejä

Terveys on jotain, jota pidetään aivan liian itsestäänselvyytenä. Kun terveys heikkenee, voimme tuskin uskoa, että olemme unohtaneet sen niin kauan. Olemme koonneet oppaan, joka voi auttaa sinua pysymään mahdollisimman terveinä. Tässä artikkelissa käsitellään fyysistä, henkistä ja henkistä terveyttäsi. Miksi haluaisit elää millään muulla tavalla?

Astua

Osa 1/3: Terveellisen ruokavalion syöminen

1. Korosta hedelmiä ja vihanneksia. Terveellinen ruokavalio on täynnä vitamiineja, ravinteita ja värejä (ja on tasapainoinen). Helpoin tapa saavuttaa tämä on kuluttaa paljon hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset ovat ravintetiheitä, mutta eivät kaloritiheitä - eli voit syödä ja syödä niitä pilaamatta vyötärölinjaasi. Ja ne ovat hyviä sinulle. Tietenkin, mitä tuoreempi, sitä parempi.
   • Useimmat hedelmät ja vihannekset ovat hyviä sinulle, mutta jotkut ovat sinulle parempia kuin toiset. Haluatko hyödyntää äiti luonnon voimaa parhaalla mahdollisella tavalla? Sitten ostaa lisää lehtikaalia, pinaattia, porkkanaa, selleriä, karpaloita, mustikoita ja ananasta. Tällä tavalla sinulla on myös kaikki sateenkaaren värit
2. Lisää vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja täysjyvätuotteita. Niin hyviä kuin hedelmät ja vihannekset ovatkin, sinun on lisättävä niihin muita elintarvikkeita oikean tasapainon löytämiseksi. Jos valitset lihaa, maitoa, juustoa ja / tai pastaa, muista valita vähärasvainen liha, vähärasvainen meijeri ja täysjyväpasta. Yleensä tämä tarkoittaa, että valitaan valkoinen liha (ilman nahkaa), vähärasvainen maito, juusto ja jogurtti sekä ruskea pasta, quinoa ja kaura.
   • Mitä tulee jyviin, mitä ruskeampi, sitä parempi. Kiellä valkoiset jyvät ruokavaliosta. Kun se on valkoinen, se on jalostettu ja kaikki ravintoaineet on vedetty tuotteista. Sitten ne ovat vain tyhjiä hiilihydraatteja.
3. Leikkaa jalostetut elintarvikkeet. Jos se on paketissa, on todennäköistä, että se ei ole niin hyvä sinulle. Ja jos kyseisessä pakkauksessa olevat tuotteet pysyvät hyvinä vuosia, se kaksinkertaistuu. Näyttää siltä, ​​että monia säilöntäaineita ei voida edes hallita kunnolla. Kehosi ei myöskään pysty säätelemään kaikkia näitä lisäaineita. Usein ne eivät ole edes ruokaa näyttäviä asioita. Kehosi vain tallentaa ne jonnekin, koska sillä ei ole aavistustakaan mihin laittaa. Bah.
   • Pakkausten etiketit ovat myös usein harhaanjohtavia. Sanat ja sanat, kuten "100-prosenttisesti luonnollinen", "vapaa alue", "ei lisäaineita" ja vastaavat, asetetaan karkeasti pakkauksiin ilman riittävää valvontaa. Joten jos ostat jotain, jolla on epätodennäköinen vaatimus, on todennäköistä, että se on todella väärä.
4. Juomavesi. Jos etsit ihmettä maan päällä, älä katso enää. Vesi on kenties suurin ihme. Pitämällä itsesi hydratoituneena pidät koko kehosi terveellisenä - iho, hiukset ja kynnet, elimet ja jopa mielesi kiittää sinua siitä. Ja voit myös juoda vettä laihtumiseen! Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit menettää puntaa vuodessa juomalla ylimääräinen litra vettä päivittäin.
   • Tämä johtuu osittain siitä, että veden juominen pitää sinut kylläisenä. Lisäksi kylmän veden juominen edistää aineenvaihduntaa. Itse asiassa kylmä vesi (tarkalleen puoli litraa) voi nopeuttaa aineenvaihduntaa 30% 10-40 minuutin ajan. Joten juo kylmää vettä harjoittelun jälkeen polttamaan vielä enemmän kaloreita.
5. Cook - oikea tapa. Koska aiot leikata kaiken käsitellyn roskapostin, näet yhä enemmän itsesi keittiössä. Ja sitten 24Kitchen tulee yhtäkkiä käteväksi. Ruoanlaitto on mukavaa useista syistä - ajattele budjettiasi, taitojasi ja vyötärösi. Pidä kuitenkin mielessä joitain asioita:
   • Valitse tuore aina kun mahdollista. Jäädytetyt ja säilötyt vihannekset ovat hienoja, mutta tuoreet tuotteet ovat niin paljon parempia. Tämä johtuu siitä, että käsittelyprosessissa ei ole menetetty mitään ravintoaineita.
   • Käytä oikean tyyppisiä öljyjä, kuten oliiviöljyä ja safloriöljyä (ohdakeöljyä). Nämä ovat täynnä hyviä rasvoja. Tee sama juustojen, voita ja levitteiden kanssa - yritä löytää kevyempi versio suosikkituotteistasi.
   • Älä paista ruokaa äläkä mieluiten käytä taikinaa. Kana on hyvä sinulle, mutta ei, jos peität sen leivänmurulla, paista rasvassa ja lisää sen päälle sokerikastikkeita.
   • Älä ripottele suolaa ruokaan! American Health Association suosittelee sokerin saannin pitämistä alle 1500mg päivässä. Se ei kuulosta liian vaikealta, mutta yksi tl suola on jo 2300mg. Oho.
6. Keskity hyviin rasvoihin. Olemme jo puhuneet ruoanlaittamisesta täällä, mutta on enemmän: rasvat ovat välttämättömiä (erityisesti pitämään hiukset kiiltävinä, kynnet terveinä ja ruoansulatuskanava toimimasta kunnolla), mutta tyydyttymättömät rasvat ovat sinulle paljon parempia kuin tyydyttyneet (mukaan lukien trans ) rasvat. Hyvien rasvojen lähteet? Oliiviöljy, avokado ja pähkinät. Tietenkin maltillisesti.
   • Älä käytä näitä täydentämään sitä, mitä syöt normaalisti, vaan korvaamaan tiettyjä asioita. Joten sen sijaan, että paistat vihannekset kasviöljyssä, sinun on parempi valita oliiviöljy. Sen suklaapatukan sijasta sinun kannattaa valita kourallinen manteleita. Nämä tyydyttymättömät rasvat ovat myös täyttäviä, mutta kehosi voi käsitellä niitä paljon tehokkaammin.

Osa 2/3: Ota käyttöön terveelliset elämäntavat

1. Harjoittele. Emme vain voi kiertää sitä: istumaton (istuva) elämäntapa on melkein paras tapa upottaa kehosi kuiluun. Sinun täytyy pysyä aktiivisena pysyäksesi terveenä. Jos et käytä aivoasi, ne heikkenevät - ja niin tekevät myös lihaksesi! Halusitpa kävellä 5 kilometriä aamiaiseksi tai vain kävellä koiralla illalla, sillä ei ole väliä. Kyse on ainakin tekemästä jotain. Kehosi tarvitsee sitä.
   • Disease Control Center (CDC) suosittelee, että harrastat vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa - mieluiten yhdistelmä sydän- ja voimaharjoittelua. Muuten, se vastaa 2,5 tuntia. Ja 2,5 tuntia 168: sta viikossa, se on mahdollista, eikö? Ja mitä enemmän panostat kerrallaan, sitä vähemmän tarvitset.
   • Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, tiedät epäilemättä, että laihdutus on sinulle hyödyllistä. Menettämällä viisi kiloa olet jo tekemässä terveydellesi valtavaa palvelua.
2. Rajoita kuinka paljon alkoholia juot. Tällä tarkoitamme, että naisena juot vain yhden lasin päivässä ja miehenä korkeintaan kaksi. Ja ei, se ei tarkoita, että voit juoda kaikki nämä seitsemän lasia yhdessä päivässä viikossa; et voi tallentaa juomiasi. Yksi tai kaksi juomaa päivässä pitää sinut terveenä ja estää sinua tekemästä typeriä päätöksiä. Voita voitto!
   • Ja "juomalla" tarkoitamme 33 cl tölkkiä olutta, 150 ml lasillista viiniä tai 35 ml väkevää alkoholijuomaa. Jos juoma ei sisällä niin paljon sokeria, se on vielä parempi.
3. Lopeta tupakointi. Luultavasti tiedät jo, että tupakointi ei ole terveydellesi. Lisäksi se maksaa sinulle huomattavan dollarin. Ja se voi vahingoittaa ympärilläsi olevia. Tarvitsetko lisää syitä lopettaa? Jos välität terveydestäsi lainkaan, yrität lopettaa tupakoinnin.
   • Ja sinun ei tarvitse odottaa vuosikymmeniä, ennen kuin voit hyötyä lopettamisesta. 20 minuutin kuluttua sykkeesi laskee. Pöytäkirja! Vuosi lopettamisen jälkeen sydämen vajaatoiminnan riski on jo puolittunut. Miksi odottaa sekunti kauemmin? Kehosi, rakkaasi ja lompakkosi ovat erittäin kiitollisia sinulle.
4. Käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa. Ikääntyessämme terveyden tarkkaavaisuus on yhä tärkeämpää - vaikka meillä ei ole lainkaan oireita. On järkevää käydä säännöllisesti lääkärintarkastuksissa hammaslääkärin ja lääkärin kanssa. Jos vain varmistaa, että pico bello on kunnossa. Jos kaikki menee hyvin, voit hengittää helpotusta.
   • Lääkäriin ja hammaslääkäriin tehtävien yleisten tarkastusten lisäksi sinulla on oltava säännölliset testit rinta- tai eturauhassyövälle ja sukupuolitaudeille. Varmista myös, että rokotuksesi ovat ajan tasalla. Viimeinen asia, jonka haluat, on pahojen organismien lisääntyminen elämässäsi, etkä tee mitään asialle.
     • STD-testit ovat paljon vähemmän hermoja rasittavia, jos sinulla on turvallista seksiä. Jos olet seksuaalisesti aktiivinen, käytä aina kondomia. Anna mennä.
5. Pidä hauskaa. Jousi ei voi aina olla jännittynyt. Siksi on tärkeää rentoutua ja pitää hauskaa silloin tällöin. Kehosi ja mielesi eivät kiitä sinua, jos et. Ja miksi haluaisit elää ollenkaan, jos et voi koskaan pitää hauskaa? Joten varaa itsellesi aikaa tehdä asioita, joista pidät. Elämäsi näyttää paljon miellyttävämmältä.
   • Varaa aikaa itsellesi joka päivä. Olitpa sitten meditoimassa, lukemassa, tanssimassa alastomana tai kävelemässä kävelyllä, sillä ei ole väliä. Tee se ja nauti. Sinä ansaitset sen!
6. Löydä vähän tapoja olla aktiivinen. Kaikilla näillä töillä, kaikilla sosiaalisilla asioilla, lapsilla ja kaikilla muilla sitoumuksilla on joskus vaikeaa varata aikaa urheilulle. Kun olet kiireinen, on tärkeää löytää muita tapoja liikkua edelleen. Vaikka tekisitkin vain kaksi ylimääräistä minuuttia päivässä.
   • Esimerkkejä? Pysäköi hieman kauemmas siitä, mihin sinun täytyy mennä. Ota hissin sijasta portaat. Tee viisi minuuttia vatsan harjoituksia ennen suihkussa käymistä. Pese auto käsin. Ota päivämäärä puistoon. Jos olet hieman luova, mahdollisuuksia syntyy kaikkialla.

Osa 3/3: Mielenterveyden ylläpitäminen

1. Stimuloi jatkuvasti henkisesti. Aivot ovat lihaksia ja voivat tottua vastaanottamiinsa ärsykkeisiin. Ripustamalla television edessä päivin ja öin aivosi heikkenevät. Aivosi tulevat laiskiksi. Aivojen halkeilun pitäminen pitää heidät raikkaina ja nälkäisinä seuraavaan seikkailuun. Sammuta siis televisio ja etsi haasteita. Kukaan haluaa pelata shakkia?
   • Internet tekee tämän vaiheen uskomattoman helpoksi sinulle. Voit etsiä verkossa sudokuja tai ristisanatehtäviä, Memrise, Coursera, Khan Academy, online-shakkia ja niin edelleen ja niin edelleen. Tietokoneella ei voi tehdä melkein mitään. Joten ei ole mitään tekosyitä!
2. De-stressi. Olemme puhuneet hauskuudesta yllä, mutta emme ole vielä syventyneet stressin vähentämiseen. Nämä kaksi kulkevat kuitenkin ehdottomasti käsi kädessä. On erittäin tärkeää pitää stressitasosi kurissa. Ihmiset, joilla on paljon stressiä, syövät enemmän, nukkuvat vähemmän ja ovat yleensä vähemmän terveitä. Pään hormonitasot vaikuttavat melkein kaikkeen!
   • Helpoin tapa on kartoittaa laukaisijat. Poista nämä laukaisijat elämästäsi aina kun mahdollista. Harjoittele lisäksi joogaa tai meditaatiota ja varmista, että asuintilasi on siisti. Itse asiassa näin järjestät elämäsi. Näin voit koota kaiken yhteen ja pitää hallinnan.
3. Nukkua. Jos emme nuku tarpeeksi, se vaikuttaa koko elämäämme. Emme voi keskittyä, emme voi kiinnittää huomiota, syömme enemmän, hormoneja on kaikkialla, jne. Ad infinitum. Me kaikki tarvitsemme noin kahdeksan tuntia unta yössä; onko se yleensä seitsemän vai yhdeksän tuntia yössä, on henkilökohtainen asia.
   • Jotta nukkuminen olisi helpompaa, sinun tulisi "irrottaa" itsesi ennemmin kuin myöhemmin - mieluiten kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sammuta tietokone, laita matkapuhelin pois päältä ja sammuta televisio. Pikemminkin lue, käy kylvyssä tai rentoudu perheen tai kämppisten kanssa. Asu täällä ja nyt.
4. Priorisoi sosiaalinen verkostosi. Ihmisille sosiaalinen oleminen on kuin hengitys. Jos emme tee sitä tarpeeksi, henkiset kykymme kärsivät ja menetämme hallinnan siitä, kuinka elämän pitäisi olla. Joten varaa aikaa ystävillesi! Soita sille sukulaiselle, jota et ole puhunut pitkään aikaan. Kun tunnet olevasi tasapainossa, tunnet olosi kiinteäksi osaksi yhteisöä - kaikki muu tulee paikoilleen.
   • On aivan liian helppo uppoutua täysin työhösi tai parisuhteeseesi. Elämä on kuitenkin paljon hedelmällisempää, kun sinulla on vilkas sosiaalinen verkosto. Tee parhaasi järjestääksesi illan ystävien tai perheen kanssa silloin tällöin. Näin voit lievittää stressiä, ja sinulla on enemmän ihmisiä, joihin voi nojata, kun tarvitset niitä - se on erittäin, mutta myös erittäin rauhoittava ja terveellinen tunne.
5. Päästä paketista. Pitääksesi mielesi hengissä, voit tehdä jotain, mitä et ole koskaan ennen tehnyt. Käy kaupungissa, jossa et ole koskaan käynyt. Aloita urheilusta, jota et ole koskaan harjoittanut. Anna luovuutesi käydä vapaaksi, jos et ole tehnyt niin ikinä. Yritä löytää harrastus, joka on aina kiehtonut sinua, mutta ei ole koskaan alkanut - ja varaa aikaa siihen. Tunnet itsesi tuottavaksi, ikään kuin olisit todella saavuttanut jotain. Ja kaiken huipuksi, se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
   • Olipa kyseessä laskeutuminen, ruoanlaittokurssi tai uusi kaupunki, voit oppia kaikista näistä uusista kokemuksista. Sinulla on ainakin hauska ja hullu tarina sen kanssa!
6. Jatka intohimosi. Oikeasti. Kappaleen lopussa elämä ilman intohimoa ei ole terveellistä elämää. Jokaisella on unelmia, ja vaikka et voi jahtaa niitä 24/7, ne voivat olla jotain, jolla on oma paikka elämässäsi. Joten kirjoita kirjasi joka keskiviikko iltapäivällä. Aloita kitaratunneilla 45-vuotiaana. Pakkaa laukkusi ja siirry uuteen kaupunkiin. Et koskaan ole tyytyväinen, jos et.
   • On erittäin tärkeää, että terveytesi on onnellinen. Jatkamalla intohimoasi varmistat, että olet. Jos se antaa sinulle tuon lämpimän tunteen, sinun on tarkoitus tehdä se. Älä koskaan anna intohimiesi vallita. Intohimosi ovat siellä pitämään sydämesi ja sielusi terveinä ja onnellisina.

Vinkkejä

• Yritä suunnitella ateriat etukäteen. Pakkaa välipalasi valmiiksi, jotta naposteltava pysyy todella naposteltavana.
• Älä koskaan mene supermarketiin, kun olet nälkäinen!