Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Työskentely realistisen minäkuvan parissa
• Osa 2/3: Hyväksy itsesi kokonaan
• Osa 3/3: Siirtyminen eteenpäin
• Vinkkejä

Koko ajatus "hahmovirheestä" on väärä. "Virhe" on epätäydellisyys, eikä kukaan ole täydellinen, joten mies ei voi olla virheetön. Persoonallisuutesi, taitosi tai tottumuksesi voivat kuitenkin vaikeuttaa sinua tietyissä olosuhteissa. Opi ymmärtämään ja rakastamaan kaikkea itsessäsi ja aloita nimetä nuo "virheet".

Astua

Osa 1/3: Työskentely realistisen minäkuvan parissa

1. Nimeä puutteet uudelleen. Älä kutsu henkilökohtaisia ​​virheitäsi "virheiksi". Sen sijaan, että arvioisit heitä liian ankarasti, ajattele niitä ominaisuuksina. Ajattele heitä "kapina", "tottumukset" tai "jotain, mitä teen".
   • Älä merkitse piirteitä virheiksi. Voit merkitä itsesi "ujoan" tai "syrjäytyneeksi" - jolla voi olla negatiivisia merkityksiä. Tai voit vain ajatella itseäsi sellaisena, joka vie aikaa tottua uusiin ihmisiin - mikä on täysin normaalia.
   • Käytä rakastavaa ja selkeää kieltä sen sijaan, että olisit epämääräinen ja tuomitseva. Katso peiliin joka päivä ja sano itsellesi: "Rakastan itseäni." Sano se ääneen kirjaimellisesti. Seiso korkean rakennuksen päällä ja huuda: "Olen ylpeä itsestäni." Oletetaan esimerkiksi, että epätäydellisyytesi on, että olet erityisen ruma. Jos näin on, seiso talosi katolla ja huuta: "Olen ruma ja olen ylpeä siitä." Ihmiset kunnioittavat sinua löytämästäsi rohkeudesta.
   • Onko se "kapina"? Suhteellisen harmitonta vikaa ei ehkä tarvitse "korjata" lainkaan. Ehkä sinun täytyy vain oppia selviytymään erilaisuudesta.
   • Onko jotain joskus hyödyllistä? Jotkut ominaisuudet ovat hyvä asia, mutta joskus eivät. Se ei ole virhe, se on vain jotain, jonka kanssa sinun on työskenneltävä tietääksesi, milloin sitä käytetään ja milloin lähestyä asioita eri tavalla. Esimerkiksi:
   • Itsepäisyys voidaan määrittää. Itsepäinen ihminen voi olla luja väärään aikaan, ja se voi aiheuttaa ongelmia. Mutta tiukka suhtautuminen oikeisiin asioihin voi olla todellinen lahja.
   • Joskus perfektionismi on juuri sitä mitä tarvitset. Perfektionistit joutuvat vaikeuksiin yrittäessään tehdä epätäydellisestä maailmasta täsmällisten standardien mukaisen ja suuttua, kun maailma ei toimi yhteistyössä. Kirurgit, olympiaurheilijat ja teknikot menestyvät kuitenkin töissä, joissa tavoitteena on täydellisyys.
2. Tee luettelo jo vahvuutesi ja kykysi. Sisällytä kaikki mitä voit ajatella. Älä jätä mitään ominaisuustasi pois, koska sinusta tuntuu, että se on tarpeeton tai tavallinen. Kirjoita muistiin asioita, kuten kärsivällisyys, ystävällisyys, rohkeus, päättäväisyys, maku, älykkyys tai uskollisuus. Joskus keskitymme niin voimakkaasti puutteisiin, että jonkun hallussa oleva voima ei enää ole havaittavissa. Kattavan minäkuvan saaminen auttaa saamaan tasapainoisemman kuvan itsestäsi.
   • Jos sinusta tuntuu liian kielteiseltä sellaisen luettelon laatimiseksi, kirjoita ensin kaikki mieleesi tulevat.
   • Kysy myös ideoita ystäviltä ja perheenjäseniltä. Joskus toiset näkevät meissä hyviä asioita, joita emme aina tunnista heti itsessämme. Ja usein näitä ominaisuuksia ei usein mainita riittävästi.
3. Luettelo asioista, joista olet ylpeä. Listaa saavutukset, kuten saavutetut tavoitteet, ajat, jolloin ihmettelit itseäsi, ja vaikeita aikoja, joita olet käynyt läpi. Voit olla ylpeä siitä, että olet toipunut vaikeesta hetkestä, ollaksesi siellä jonkun kamppailevan, ylpeä projektien suorittamisesta koulussa tai oppimistasi asioista. Kirjoita ylös, mistä sinusta on tullut erityisen hyvä, asiat, joissa olet erittäin hyvä.
4. Ole tietoinen ainutlaatuisista taipumuksista tai tarpeista ja luetella ne. Kirjoita mitä mieleesi tulee ja tee luettelo asioista, joita teet, mutta jotka ovat sinulle epämukavia. Tee luettelo itsestäsi asioista, joita haluat muuttaa. Ole mahdollisimman tarkka. Sen sijaan, että kirjoittaisit "miltä näytän", kirjoitat: "Vihaan sitä, kun minulla on näppylöitä." Kun kirjoitat tapahtumasta, ilmoita asiayhteys mahdollisimman selkeästi.
5. Ajattele aikaisempia kokemuksia. Kysy itseltäsi, miten päädyit tottumuksiin ja käytökseen. Ovatko he kulttuurisesti päättäneet? Perheen kautta? Biologinen? Milloin niitä esiintyy? Kritisoitko muita paljon? Oletko ottanut mainoksia yrityksiltä, ​​jotka vetoavat epävarmuuteenne voidakseen myydä sinulle jotain tällä tavalla? Jos sanot asioita, joita valitat myöhemmin, kysy itseltäsi, onko tämä taktiikan puutetta, jonka olet oppinut perheeltäsi, josta tulet, vai onko kyseessä reaktio outoihin tilanteisiin.
   • Jos käytät liian paljon rahaa, kysy itseltäsi, mikä laukaisee tämäntyyppisen käyttäytymisen, milloin aloitit rahojen käytön ja mitä toivot käyttävän sitä.
   • Mitä enemmän ymmärrät tämäntyyppisen käyttäytymisen, sitä todennäköisemmin annat anteeksi itsellesi sen.
6. Laita ajatuksesi toiseen kehykseen. Mikä sai sinut ajattelemaan näitä asioita "puutteina"? Onko näillä ominaisuuksilla myös positiivinen puoli? Katso vahvuuksien luetteloasi ja kysy itseltäsi, onko olemassa vahvuuksia ominaisuuksiin, joita pidät "puutteina". Aloita ajattelemalla positiivisesti ominaisuuksistasi.
   • Saatat löytää itsesi liian emotionaaliseksi. Suunnittele tämä ajatus muistuttamaan itseäsi siitä, että tunnepitoisuutesi on syy siihen, miksi voit olla niin empaattinen, tukea muita vaikeina aikoina ja miksi ihmiset kääntyvät sinuun huolta ja tukea varten.
   • Tai saatat tuntea olevasi liian ylenpalttinen, kun se saattaa liittyä uskomattomaan luovuuteesi.
   • Positiivinen uudelleenkehittäminen ei muuta näitä ominaisuuksia, mutta se voi antaa sinulle terveellisen, uuden näkökulman, joka auttaa sinua hyväksymään itsesi.

Osa 2/3: Hyväksy itsesi kokonaan

1. Vältä itsekritiikkiä. Hemmottele itseäsi rakastavalla myötätunnolla ja kunnioituksella. Puhu itsellesi rauhallisesti sen sijaan, että nuhtelisit itseäsi. Aina kun negatiiviset ajatukset ja mielet tulevat mieleen, mainitse ne. Sano: "Tämä on liian lihava ajatus" tai "Ah, tässä tulee" kaikki tietävät enemmän kuin minä "-ajatus.
2. Hyväksy toisten myönteiset vakuutukset. Kun joku kehuu sinua, sano "Kiitos". Jos kohteliaisuus on viaton ja aito, on töykeää hylätä se. Kohteliaisuuden hylkääminen tarkoittaa sitä, että menetät mahdollisuuden saada positiivinen yhteys jonkun toisen kanssa ja positiivinen vahvistus itseltäsi. Hyväksy, että ystävät ja perheenjäsenet suhtautuvat sinuun myönteisesti.
   • Jos sinusta tuntuu todella negatiiviselta itsestäsi, voit pyytää rakastamaasi kertoa heille, mistä he pitävät sinusta. Ja voit palauttaa kohteliaisuuden.
3. Huomaa, jos joku yrittää kaataa sinut. Joskus julmuus tulee ystävällisessä pakkauksessa. Onko sinulla ystäväsi, joka yrittää aina tuoda esiin puutteesi? Naurattako joku elämässäsi julkisesti vai kritisoi sinua julkisesti vai yksityisesti? Kun olet ylpeä jostakin, yrittääkö joku kaataa sinut hämmentämällä tai alentamalla sinua?
   • Yritä pitää nämä ihmiset poissa elämästäsi tai viettää heidän kanssaan mahdollisimman vähän aikaa.
4. Rakasta sitä ennen parantamista. Hyväksy tila, jossa olet, ennen kuin yrität tehdä radikaaleja muutoksia. Jos yrität parantaa itseäsi ymmärtämättä ensin luontaista arvoa ja kauneutta, saatat vahingoittaa itseäsi. Itsesi parantaminen voi maksaa, mutta sinun on ensin rakastettava itseäsi. Hemmottele itseäsi kuin olisit kukoistava puutarha, joka tarvitsee vettä, karsimista, istutusta ja siivoamista: ei tulvia tai palavia tulipaloja.
   • Jos haluat tehdä paremmin koulussa, sano ensin itsellesi: "Olen älykäs, työskentelen ahkerasti ja minulla on unelmia ja kunnianhimoa. Olen riittävän ammattitaitoinen tekemään työn, jonka aion tehdä."
   • Tee tämä sanomalla sen sijaan, että sanoisin: "Olen liian tyhmä ja laiska, epäonnistuin viimeisessä tentissäni ja epäonnistun seuraavassa."
   • Kun sinulla on positiivinen ajattelutapa, voit aloittaa työsuunnitelman laatimisen.
5. Laita itsesi parantamisen näkemys uuteen kehykseen. Jos haluat tehdä jotain, se ei ole sitä, että poistat tai piilotat virheen itseltäsi. Sen sijaan opit uusia taitoja.
   • Sen sijaan, että sanoisit: "Aion varmistaa, etten puhu koko ajan", sano itsellesi: "Aion oppia kuuntelemaan paremmin."
   • Sen sijaan, että "Minulla ei ole aina harkintani valmis", sano: "Aion työskennellä kovemmin ymmärtääkseni ja hyväksyäni periaatteet ja elämäntavat, jotka poikkeavat omistani."
   • Sen sijaan, että "menen laihtua", voit sanoa: "Aion huolehtia kehostani paremmin liikuttamalla, syömällä paremmin ja rentoutumalla useammin."
6. Tunnista, kun sinulla on epärealistisia standardeja. Tässä maailmassa kohtaat monia kuvia, uskomuksia ja ideoita, jotka eivät ole realistisia peilata itseäsi tai muita. Ne esitetään sinulle tiedotusvälineiden, organisaatioiden, kuten koulujen, tai perheen ja ystävien kautta. Jos et ole niin tyytyväinen tiettyihin näkökohtiin, joudut ehkä joutumaan pilaamaan näitä ideoita. Esimerkiksi:
   • Näyttää supermallilta. Vain hyvin pieni osa väestöstä on edes hieman lähellä näyttelijöitä ja näyttelijöitä. Useimmat ihmiset eivät ole syntyneet upeina tai ohuina (tai mikä tahansa ulkonäkö on "sisään" milloin tahansa). Ja silloinkin heillä on yleensä täysi joukko meikkitaiteilijoita, henkilökohtaisia ​​kouluttajia, suunnittelijoita ja graafisia suunnittelijoita tietyn kuvan luomiseksi. Se, että et pysty vastaamaan tähän, ei ole virhe - olet vain normaali, mikä on hieno. Jos yrität noudattaa standardia, joka ei ole realistinen, olet tietysti onneton.
   • Täydelliseksi opiskelijaksi tuleminen. Suurin osa koulutuksesta on keskittynyt matematiikkaan, luonnontieteisiin ja kirjallisuuteen. Ja vaikka nämä kaikki ovat tärkeitä aiheita, ne eivät kuulu kaikkien vahvimpiin kohtiin. Jopa loistavat ihmiset voivat epäonnistua testissä tai unohtaa satunnaisen määräajan. Valitettavasti koulu ei yleensä arvioi sitä, kuinka hyvä olet ystäväsi, taiteellisia taitojasi tai urheilullisuuttasi, kykyäsi työskennellä kovasti tai seikkailutuntemustasi. Ei ole suuri opiskelija, ei välttämättä ole virhe - vahvuutesi ovat ehkä muualla. Voit olla menestyvä aikuinen olematta opiskelija, joka saa kaikki kymmenet.
   • Ei niin "korkea lentäjä" kuin muut alkuperäperheessäsi. Sinusta on saatettu puhua epätäydellisyydestä, koska sinulla ei ole sellaista ominaisuutta, jota muu perhe arvostaisi. Mutta se ei ole teidän puuttuminen. Olet vain erilainen. Vaikka harmoninen, rakastava perhe voi omaksua tämän, voi olla vaikeaa olla oma itsesi, kun olet vain erilainen kuin muut. Joitakin esimerkkejä ovat:
     • Urheilutaito / kiinnostus
     • Älykkyys
     • Poliittiset yhteydet
     • Usko
     • Kiinnostus perheyritystä kohtaan
     • Taiteellinen lahjakkuus

Osa 3/3: Siirtyminen eteenpäin

1. Tunne ero itsensä parantamisen ja itsensä hyväksymisen välillä. Täydellisen itsesi, hyvien ja huonojen puolien omaksuminen ei tarkoita sitä, ettet voi omistautua henkilökohtaiselle kasvulle. Se tarkoittaa vain sitä, että sinun on hyväksyttävä itsesi. Ei vain hyvät ja huonot puolesi, vaan koko itsesi. Olet kuka olet ja se on OK, puutteita ja kaikkea. Itsensä hyväksyminen tarkoittaa itsesi hyväksymistä sellaisena kuin olet nyt, epätäydellistä ja ainutlaatuista, ehdotonta.
   • Jos jatkat ajattelua: "Voin hyväksyä itseni niin kauan kuin lopetan syömisen niin paljon ja laihdutus", asetat itsesi hyväksymiselle ehdon, joka voidaan aina keskeyttää. Voit halutessasi parantaa itseäsi, tehdä itsestäsi tehokkaamman tai vahvemman, mutta älä koskaan tee siitä sellaista kunto itsensä hyväksymisestä.
2. Opi pyytämään apua. On hyvin yleistä, että sinulla on vaikeaa aikaa itsesi kanssa tai olet pettynyt itsellesi aika ajoin. Yksi tapa parantaa asioita on puhua tunteistasi ja pyytää apua ympärilläsi olevilta ihmisiltä.Sinun ei tarvitse olla yksin ja ansaitset apua.
   • Jos sinulla on vaikeuksia koulussa tai töissä, keskustele jonkun kanssa. He voivat lainata sinulle kuuntelukorvan ja auttaa sinua selvittämään, miten asioita voidaan parantaa.
   • Jos sinulla on usein erityisen negatiivinen tunne itsestäsi, saatat haluta mennä lääkäriin tutkimaan sinua ongelmista, kuten ahdistuneisuudesta, masennuksesta ja ruumiillisista häiriöistä (tunnetaan myös nimellä BDD tai kehon dysmorfinen häiriö). Se voi parantaa ja avun hakeminen on ensimmäinen askel.
3. Pidä itseäsi keskeneräisenä työnä. Aika ja kokemukset tarjoavat sinulle mahdollisuuden työskennellä epätäydellisyyksiesi. Tavallisesti kasvaminen ja itsensä kehittäminen vie aikaa ja paljon virheitä, ja tämä voi viedä vuosia. Ole kärsivällinen itsellesi. Vaatimus siitä, että puutteet voidaan korjata yhtä nopeasti, johtaa vain pettymykseen, koska ihmiset kasvavat, oppivat ja kehittyvät elämänsä aikana. Esimerkiksi:
   • Tuo kuumapäinen teini on kehittymässä vastuulliseksi aikuiseksi.
   • Viidennen luokan lapsi, jolla oli vaikeuksia oppimisessa, paransi arvosanojaan valtavasti oppimalla uusia opiskelutaitoja.
4. Etsi tukiryhmiä. On tukiryhmiä moniin tarkoituksiin, itseluottamuksen rakentamisesta syömishäiriöstä toipumiseen. Ota selvää, mitkä tukiryhmät ovat alueellasi, tai etsi positiivisia paikkoja verkosta, jos sinulla on tietty ongelma. Ryhmä voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, hyväksymään piirteesi ja saamaan sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi.
   • On olemassa monia erilaisia ​​vähemmistöihin kohdistuvia ryhmiä. Terveyteen (koosta riippumatta) ja autismiin keskittyvistä ryhmistä asexuality.org: iin; verkossa on yhteisöjä, jotka voivat tukea luottamustasi ja auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi.
5. Ole vuorovaikutuksessa positiivisten ihmisten kanssa. Valitse viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyvältä. Rajoita yhteyksiä ihmisiin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi negatiiviseksi. On tärkeää viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka parantavat mielialaasi ja tekevät sinusta onnellisempia.
   • Ota aloite ja pyydä ihmisiä olemaan vuorovaikutuksessa kanssasi. Kutsu heitä viemään sinut kävelylle, tulemaan keskustelemaan tai tekemään suunnitelmia yhdessä.
6. Työskentele anteeksiannon puolesta. Niin paljon kuin haluaisimme joskus, emme voi muuttaa menneisyyttä. Mietiskely menneistä virheistä, olivatpa ne seurausta tekemästäsi päätöksestä tai siitä, että käyttäytyit tietyllä tavalla, on turhaa. Kaikki mitä voit tehdä, on ymmärtää, että olet tehnyt virheen, ja yrittää oppia siitä ja kasvaa siitä.
   • Jos huomaat, että et pysty lopettamaan virheen korjaamista, sano itsellesi: "Tein parhaan päätöksen sillä hetkellä tiedoilla (tai taidoilla)." Ja nyt kun olet asettanut tuon virheen taakse, sinulla on uutta tietoa tulevaisuuden päätösten tekemiseksi.

Vinkkejä

• Jotkut "epätäydellisyydet" ovat itse asiassa vammaisuuden oireita, kuten autismi, lukihäiriö tai ADHD. Jos sinulla on monia omituisuuksia, jotka tekevät sinusta erilaisen kuin muut, voi olla viisasta tehdä tutkimusta ja nähdä lääkärisi. Vammaisuuden diagnosointi voi auttaa sinua saamaan tukea sen lisäksi, että ymmärrät itsesi paremmin ja muodostat yhteyden tukivaan ryhmään ihmisiä, joilla on kokemusta tästä vammaisuudesta.