Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Vaihda ruokailutottumustasi
• Tapa 2/2: Muuta elämäntyyliäsi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kortisoli on stressin aiheuttama kemikaali, jonka vapauttaa lisämunuaisen aivokuori. Vaikka on totta, että tietyissä määrissä kortisoli on hyödyllinen selviytymiselle, jotkut ihmiset tuottavat kortisolia liikaa. Kun näin tapahtuu, sinusta voi tulla levoton, jännittynyt ja sinulla on taipumusta lihoa. On ryhdyttävä toimiin, jos alkaa tunnistaa jokin näistä oireista. Kehosi tuottaman kortisolin määrän vähentämisellä voi olla positiivinen vaikutus yleiseen terveyteesi ja saada sinut tuntemaan olosi rennommaksi ja tasapainoisemmaksi.

Astua

Menetelmä 1/2: Vaihda ruokailutottumustasi

1. Rajoita kuluttamasi kofeiinin määrää. Tämä koskee siis energiajuomia, virvoitusjuomia ja kahvia. Kofeiinin juominen aiheuttaa kortisolipiikin. Hyvä uutinen, jos voit kutsua sitä niin, on se, että vaste kortisolille vähenee (mutta ei poistu) juomalla kofeiinia säännöllisesti.
2. Vähennä syömiesi tehdasruokien määrää. Tehdasruoat, erityisesti yksinkertaiset hiilihydraatit ja sokeri, aiheuttavat kortisolintuotantosi piikki. Liian paljon jalostettua ruokaa lisää verensokeritasoasi, mikä puolestaan ​​tekee sinusta levoton.
   • Seuraavia puhdistettuja hiilihydraatteja on ehdottomasti vältettävä:
     
     • valkoinen leipä
     • "Tavallinen" pasta (ei täysjyvä)
     • valkoinen riisi
     • Makeiset, kakku, suklaa jne.
3. Varmista, että juot tarpeeksi vettä. Yksi tutkimus on osoittanut, että jopa puolen litran nesteen lievä dehydraatio voi lisätä kortisolitasoja. Kuivuminen on ikävä tila, koska se on noidankehä: stressi voi aiheuttaa kosteuden puutetta ja tämä aiheuttaa taas stressiä. Varmista, että juot tarpeeksi vettä koko päivän, jotta estät kortisolitasosi tulemasta epäterveelliseksi.
   • Jos virtsasi on tummempi virtsatessasi, tämä on todennäköisesti osoitus siitä, että et juo tarpeeksi. Ihmisillä, joilla on terve nestetasapaino, on vaaleaa tai erittäin vaaleaa virtsaa.
4. Harkitse rhodiolaa, jos kärsit liikaa kortisolista. Rhodiola on ginsengiin liittyvä rohdosvalmiste ja suosittu koti-, puutarha- ja keittiöväline kortisolitason alentamiseksi. Lisäksi sen sanotaan tuottavan energiaa ja polttavan rasvaa.
5. Sisällytä enemmän kalaöljyä ruokavalioon. Lääkäreiden mukaan vain pieni määrä kalaöljyä (2000 mg) päivässä voi alentaa kortisolitasoa. Jos et halua ottaa lisäravinteita, voit syödä seuraavia kaloja terveellisen kalaöljyn saamiseksi:
   • lohi
   • Sardiinit
   • Makrilli
   • Meribassi

Tapa 2/2: Muuta elämäntyyliäsi

1. Juo mustaa teetä. Tutkijat ovat havainneet, että mustan teen juominen auttoi alentamaan kortisolitasoja tutkimuksessa mukana olleissa, joiden oli tehtävä stressaavia tehtäviä. Joten seuraavalla kerralla, kun koet, että kortisoli kuplii ja on vaarassa rappeutua stressiin, tee itsellesi nopea kuppi englantilaista aamiaisteeä ja pääse ulos.
2. Meditaatio. Meditaatio aktivoi vagus-hermon, mikä antaa kehollesi virheen alentaa kortisolitasoja muiden hyödyllisten vaikutusten lisäksi. Meditaatiotekniikat voivat kulkea spektrin läpi syvästä hengityksestä mielesi sallimiseen ajautua rauhalliseen paikkaan. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on viisasta meditoida 30 minuuttia päivässä, vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa. Jo ensimmäisen istunnon jälkeen sinun pitäisi nähdä merkittävä ero kehosi oloissa.
   • Istu pimeässä ja hiljaisessa huoneessa. Anna mielesi meditoida. Jos se voi auttaa rentoutumaan, kuvittele hiljainen ja rauhallinen paikka. Kuvittele, miltä kehosi tuntuu, kun olet täysin rento. Yritä saada tämä tunne takaisin kehoosi. Tämä auttaa vapauttamaan kehon lihasjännitystä.
   • Tunne silmäluomet raskauttavan. Hengitä syvään, hengitä sisään ja ulos, kunnes tunnet sykkeesi hidastuvan. Kuuntele sydämesi lyöntiä ja miltä se kuulostaa, kun olet rento. Kuvittele kaikki jännitteet, jotka virtaavat kehostasi sormenpäiden ja varpaiden läpi. Tunne elimistössä vapautunut jännitys.
3. Katso komedia tai kuuntele hauska tarina. Hauskuus ja nauru voivat auttaa vähentämään kehosi tuottaman kortisolin määrää FASEB: n mukaan. Joten käperry sohvalle ja katsele hauskaa elokuvaa yhdessä tai ajattele onnellista tapahtumaa kortisolin vaimentamiseksi.
4. Tee erityisiä harjoituksia kortisolin alentamiseksi. Liikunta ratkaisee stressisi, eikö vain? Joten sopivatko kaikki harjoitukset rauhoittamiseen? Ei oikeastaan. Ongelmana on, että juoksu ja muu aerobinen liikunta lisää sykettäsi, mikä lopulta lisää kortisolitasojasi.
   • Kokeile joogaa tai pilatesia harjoituksiin, jotka polttavat kaloreita, parantavat lihasvoimaa ja alentavat myös kortisolia.
   • Kokeile myös muita harjoituksia, kuten Wii-konsolilla, saadaksesi sykkeesi ylös ilman epäterveellistä kortisolipiikkiä.
5. Kuunnella musiikkia. Musiikkiterapia on auttanut alentamaan kortisolin määrää potilailla, joille oli suoritettava suolistotutkimus. Joten seuraavalla kerralla, kun tunnet olevasi jännittynyt tai voitettu, soita rauhoittavaa musiikkia niin, että peität pehmeän huovan kortisolin päälle.

Vinkkejä

• Lasi vettä ja pieni omenaviinietikka auttavat sinua nukkumaan.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin käytät unihäiriöitä. Tämä johtuu osittain siitä, että näitä aineita ei saa yhdistää muihin lääkkeisiin.