Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Suhteiden luominen
• Tapa 2/3: Nauti elämästä
• Tapa 3/3: Haasta itsesi

Vahva mielenterveys tarkoittaa ymmärrystä siitä, mitä tarkoittaa hyvä olo, normaali toiminta jokapäiväisessä elämässä ja riittävä luottamus voittamaan päivittäin kohtaamasi esteet. Monissa tapauksissa mielenterveytesi ei eroa fyysisestä terveydestäsi siinä mielessä, että mielen terveyttä voidaan parantaa. On tärkeää pitää hyvää huolta mielenterveydestäsi lapsuudesta lähtien ja koko aikuisiän ajan masennuksen, ahdistuksen, liiallisen stressin ja riippuvuuksien, olosuhteiden, jotka voivat vaikuttaa kenellekään, välttämiseksi. Mielen rauhan pitämisen pitäisi olla aina tärkeä tavoite elämässäsi.

Astua

Menetelmä 1/3: Suhteiden luominen

1. Pidä yhteyttä ystäviin ja perheeseen. Nämä ovat ihmisiä, jotka rakastavat sinua ja välittävät sinusta ja ovat rehellisiä sinua kohtaan. Jokainen tyhjiö voidaan täyttää ystävien ja perheen kanssa, jotka voivat rauhoittaa sinua ja antaa sinulle itseluottamusta. On tärkeää löytää tasapaino elämässäsi työn, hauskanpidon ja perheen välillä.
   • On hyvä puhua ihmisille, joita rakastat ja joihin luotat ja jolla voit lievittää stressiä, miettiä positiivisesti ja pitää tauon työstä tai muista kiireellisistä asioista.
   • Riippumatta siitä, kuinka kiireinen viikoittainen aikataulusi on, vie yksi viikonpäivä omistamaan ystävillesi ja perheellesi. Kehosi ja mielesi arvostavat sitä varmasti.
   • Perhe ja ystävät tarjoavat myös toveruutta, toveruutta ja nautinnollisia kohtaamisia, jotka voivat vähentää yksinäisyyden ja stressin tunteita.
2. Etsi ihmisiä, joilla on samat kiinnostuksen kohteet kuin sinä. Viestintä samoista aktiviteeteista nauttivien ihmisten kanssa luo tunnetta kuulumisesta ja parantaa mielenterveyttäsi.
   • Liity luku- tai korttiklubiin, urheiluseuraan tai kävelyryhmään illalla, jotta voit paitsi nauttia fyysisestä ja henkisestä harjoittelusta myös päästä hetkeksi ulos.
   • Rakenna ystävyyssuhteita älykkäiden, tietoisten ja kokeneiden ihmisten kanssa. Nämä ystävyyssuhteet tarjoavat piristäviä keskusteluja monista aiheista, ja ne esittävät sinulle uusia ideoita, näkökulmia ja ymmärrystä, mikä on hyvää henkistä liikuntaa.
   • Löydät tällaisia ​​klubeja ja yhdistyksiä monista paikoista, joko verkossa, sanomalehdessä tai ystävien ja perheenjäsenten välityksellä.
3. Tarjoa vapaaehtoistyötä alueellasi. Vapaaehtoistyön on todettu edistävän ihmisen hyvinvointia, itseluottamusta ja itsetuntoa. Vapaaehtoistyö lisää usein yhteisöä, antaa sinulle tunteen yhtenäisyydestä, saavutuksista ja positiivisesta elämänkatsomuksesta.
   • Vapaaehtoistyön ei tarvitse olla iso yritys. Voit myös auttaa vanhempaa naapuria poimimaan päivittäistavaroita, puhdistamaan yksinhuoltajaäidin talvitien tai rakentamaan yhteisöpuutarhan parantamaan muiden terveyttä.
   • Biologisesti vapaaehtoistyön kautta tapahtuvan seurustelun sivuvaikutukset koostuvat oksitosiinihormonin vapautumisesta, joka liittyy rentoutumiseen, luottamukseen ja henkiseen vakauteen.

Tapa 2/3: Nauti elämästä

1. Löydä harrastus. Tee viikon aikana aikaa nautittaviin aktiviteetteihin. Rentoudu ja pidä hauskaa ilman suurta stressiä. Esimerkiksi harrastukset ovat hieno tekosyy pitää tauko kiireisestä elämäntavastasi tuntematta, ettet tekisi mitään hyödyllistä.
   • Tutkimukset osoittavat, että äkillinen jännitys tai ilo, kuten kävelylle käyminen, koiran kanssa pelaaminen tai ruoanlaitto, vapauttaa eustressin, lievän henkisen stressin muodon, joka osoittautuu hyödylliseksi sinulle.
   • Positiivisena tauona työstäsi harrastukset asettavat uusia haasteita aivoille ja ulostulon stressillesi. Keskittyminen toimintaan, joka poikkeaa työstäsi, antaa aivoillesi uusia tehtäviä, joihin keskittyä.
   • Nopeuteen osallistumisen intensiteetti saa ajan näyttämään lentävän ohi. Tämä on aika, jolloin et ajattele menneisyyttä tai huolta tulevaisuudesta.
   • Rakkauden harjoittamisen on todettu alentavan verenpainetta, kortisolia, liikalihavuutta ja BMI: tä samalla tehostaen positiivista psykososiaalista tilaa. Tämä osoittaa, että harrastukset ovat hyviä ruumiille, sielulle ja mielelle.
2. Pysyä aktiivisena. Liikunta on hyödyllistä kehollesi, mutta myös mielenterveydellesi. Monet tutkimukset yhdistävät suuremman itsetunto, keskittyminen ja liikunta. Liikunta parantaa myös uniasi, täydentää energiavarastojasi ja rakentaa vahvempia sosiaalisia siteitä vähentäen samalla jännitteitä, stressiä ja henkistä uupumusta.
   • Ei tarvita kallista kuntosalin jäsenyyttä. Mene lenkille puistossa, ui meressä, järvessä tai joessa tai venytä ja venytä olohuoneessa. On monia tapoja pysyä aktiivisina kuntosalin ulkopuolella, voit jopa käyttää töitä.
   • Kohtuullinen liikunta - hengitys tavallista voimakkaammin tai jos olet vasta hikoilemassa - suosittelee useimpien lääkäreiden tehdä 30 minuuttia, 5 kertaa viikossa.
   • Valitse päivittäiseen aikatauluusi sopivat aktiviteetit, itsellesi sopivat ajat ja tee siitä säännöllinen osa elämääsi.
   • Jos tarvitset kumppania motivoimaan sinua, pyydä kollegaa, ystävää tai perheenjäsentä liittymään sinuun.
3. Syö terveellisesti. Terveellinen syöminen on välttämätöntä vahvan mielenterveyden kannalta. Jos et, sinulla on vain riski, että sinulla on suuri joukko mahdollisia psykologisia ongelmia. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että syömäsi ruokamuoto määrittää, oletko alttiimpi psykologisille ongelmille. Lyhyesti sanottuna, syödä tasapainoista ruokavaliota, joka korostaa runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
   • Syö kolme terveellistä ateriaa päivässä pitämään verensokerisi tasapainossa. Aterian, etenkin aamiaisen, ohittaminen saa sinut tuntemaan olosi nälkäisemmäksi, ärtyisemmäksi ja väsyneemmäksi loppupäiväksi. Syö terveellinen välipala korvaamaan se, jos tarvitset sitä.
   • Ole varovainen syödä vähemmän jalostettuja elintarvikkeita, kuten sokeria, ja syö enemmän täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Sokeri antaa sinulle energiaa, mutta lopulta tekee sinusta väsyneen ja ärtyisän, kun taas hedelmien sokerit imeytyvät hitaammin ja pitävät mielialasi tasaisena.
   • Proteiini on täynnä aminohappo tryptofaania, joka vähentää ahdistusta ja stressiä, säätelee käyttäytymistä ja parantaa unen laatua. Varmista, että aivojasi syötetään säännöllisesti tryptofaanilla syömällä lihaa, munia, juustoa ja pähkinöitä aterioiden aikana.
   • Kalaöljyn omega-3- ja omega-6-rasvahapot kuuluvat myös ruokavalioon, koska niillä on tärkeä rooli aivojen normaalissa kehityksessä ja toiminnassa, ja ne auttavat ehkäisemään sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja syöpää.
   • Juo paljon vettä ylläpitääksesi nesteytystasi ja älä juo liikaa alkoholia kuivumisen estämiseksi. Kuivuminen aiheuttaa ärsytystä, keskittymiskyvyn menetystä ja ajattelun menetystä, jotka ovat myös alkoholin sivuvaikutuksia.
   • Pidä monipuolinen ja mielenkiintoinen ruokavalio, jotta voit olla varma, että saat kaikki vitamiinit, kivennäisaineet ja ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee toimiakseen korkealla tasolla.
   • Säilytä terveellinen paino mielialasi ja itsetuntoasi hallitsemiseksi.
   • Älä käytä huumeita. Huumeiden käyttö ei ole ratkaisu ongelmiesi ratkaisemiseen. Huumeiden käyttö aiheuttaa vain ongelmia.
4. On hyvät nukkumistottumukset. Kahdeksan tuntia unta päivässä palauttaa mielesi ja kehosi samalla kun valmistaudut seuraavaan päivään. Ilman tarpeeksi unta mielenterveytesi kärsii, keskittymisesi heikkenee ja sinusta tulee kiihtyneempi.
   • Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä. Hyvät tavat johtavat parempiin nukkumistapoihin, kun kehosi tottuu rutiiniin.
   • Jos sinulla ei ole tarpeeksi unta, ota 5 tai 10 minuuttia päivän aikana rentoutua aivoissa ja anna sen vaeltaa, unelmoida tai mietiskellä.
5. Pyytää apua. Älä pelkää hakea apua muilta suuren stressin aikana.Olipa kyse lasten pudottamisesta vanhempien luo rentoutumaan hetkeksi, tai heidän yöpymisestä naapureiden luona.
   • Kysy tätä vain sellaiselta, johon luotat ja johon voit luottaa. Sitten sinun ei tarvitse huolehtia mistään ja voit rauhoittaa itseäsi.
   • Todellinen vahvuus ja ymmärrys syntyy kutsumalla varajoukkosi - ystävät ja perheenjäsenet mukaan - kun tarvitset niitä. Se ei ole merkki heikkoudesta tai epäonnistumisesta, jos pyydät apua. Suurimman osan ajasta huomaat, että ihmiset nauttivat muiden ihmisten auttamisesta, varsinkin jos se todella hyödyttää heitä.
   • Yritä tarkentaa syitä, miksi tarvitset apua. Ihmiset ovat paljon ymmärtäväisempiä tietäessään auttavansa tärkeästä syystä.
6. Pyydä asiantuntijan apua. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on psykoterapia, jonka tarkoituksena on ratkaista ongelmia ja muuttaa käyttäytymistä monenlaisissa mielenterveysongelmissa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa oppimaan uusia taitoja, jotka voivat muuttaa ihmisen ajattelutapaa ja käyttäytymistä loppuelämänsä ajan.
   • CBT keskittyy enemmän ajatuksiin ympäristötekijöistä kuin tunteisiin.
   • Hoito ei ole tarkoitettu vain mielenterveyden häiriöille. Itse asiassa, milloin tahansa elämässäsi haluat muuttaa työssäsi, kodissasi, perheessäsi, henkilökohtaisissa suhteissasi tai kollegojesi kanssa, hoito on turvallinen reitti.
   • Kognitiivisesta terapiasta on hyötyä myös silloin, kun haluat tulla älykkäämpiä, kiinnostuneempia kulttuurista, oppia uusia taitoja tai yksinkertaisesti parantaa elämänlaatua.

Tapa 3/3: Haasta itsesi

1. Opi uusi taito. Haasta itsesi oppimaan uusi taito toimistossa, kuntosalilla, keittiössä tai autotallissa. Valitse jotain kiinnostavaa ja yritä hallita se. Tämä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, rakentamaan luottamusta omiin kykyihisi ja lisäämään henkisiä kykyjäsi.
   • Useimmat työpaikat vaativat sinulta jonkin verran säätöä ajan myötä. Uuden taiton oppimiseen vievä aika pitää sinut hallinnassa urasi suhteen, lisää itseluottamustasi ja pitää mielesi terävänä.
   • Elinikäiset oppivat ihmiset pystyvät paremmin seuraamaan nopeasti muuttuvia aikoja ja kohtaamaan modernin maailman jatkuvasti muuttuvia haasteita.
   • Uuden taiton oppiminen pitää mielesi ajan tasalla, vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä ja antaa sinulle yleisen ilon paremmasta mielenterveydestä.
2. Käsittele stressiäsi. Stressi on osa elämää, eikä sitä voida välttää. On kuitenkin tärkeää tietää, mikä aiheuttaa stressiäsi, jotta voit selviytyä siitä pitäen henkisen voimasi kärsimättä. Tasapainoinen elämäntapa on suorin tapa käsitellä stressiä, mutta jos huomaat, että stressi väsyttää sinua, sinun on ehkä mentävä askel pidemmälle ja vähennettävä stressiä tekemällä joogaa tai hengitysharjoituksia.
   • Käytä joogaa tapana kokea todellinen luonne - ajatukset, tunteet ja tunteet - ja keinona auttaa selviytymään stressaavassa ympäristössä. Lyhyesti sanottuna se voi parantaa elämänlaatua.
   • Pidä lyhyitä 3 minuutin taukoja muutaman kerran päivässä keskeyttääksesi tekosi, ja hengitä sisään ja ulos syvästi. Tämä voi auttaa tyhjentämään ajatuksesi, rauhoittamaan sinut ja tekemään sinusta tuottavamman. Etsi hiljainen paikka, jotta voit keskittyä hengitykseesi, kun ilma kiertää koko kehosi.
3. Asu täällä ja nyt. Ota joka päivä aikaa sitoutua ja kokea kaikki aistisi. Nämä harjoitukset hidastavat kehon toimintaa ja lisäävät henkistä voimaa, vähentävät stressiä ja keskittävät ajatuksesi loppupäivään. Aivomme tulvivat jatkuvasti sekä visuaalisten että henkisten vaikutelmien kanssa, jotka ovat tarpeettomia, kun kärsimme ympärillämme olevasta hektisestä ja kaoottisesta maailmasta. Harjoitukset huomion keskittämiseksi antavat sinun uppoutua täysin tähän ja nyt ja katkaista stressin ja huolen ketju.
   • Mindfulness on taidetta kokea tavallisten, jokapäiväisten toimintojen askel askeleelta prosessi ajattelemalla tietoisesti roolia, joka jokaisella aistihavainnolla on näiden arjen asioiden tekemisessä. Hengityksellä on keskeinen rooli tässä harjoituksessa, koska sinun on keskityttävä hengittämiseen, uloshengittämiseen ja seuraamaan polkua, jota ilma kulkee kehosi läpi. Tietoiset harjoitukset saavat sinut tietoisiksi ajatuksista, tuntemuksista ja tunteista hetkestä toiseen ja antavat sinulle tunteen ympärilläsi olevasta ympäristöstä.
   • Rutiinitöiden tekeminen talon ympäri voi olla tietoinen liikunta. Olipa pölynimuri, silitys tai pöly, uppoudu prosessin jokaiseen vaiheeseen sen sijaan, että tekisit sitä mielettömästi.
   • Käytä mielessäni 10 minuuttia päivässä. Pidä päiväkirjaa, jotta voit kirjoittaa muistiin tunteet, jotka olet huomannut jokaisessa toiminnassa, ja ilmaista kokemuksesi sanoilla. On tärkeää ymmärtää ero toiminnan harjoittamisen ajattelemattomasti tai tarkkaavaisesti.