Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/4: Uusien ajattelumallien oppiminen
• Tapa 2/4: Ymmärrä mielesi
• Menetelmä 3/4: Hanki kätevyys
• Tapa 4/4: Pysy positiivisena
• Vinkkejä
• Varoitukset

Negatiiviset ajatukset ja tunteet tulevat yleensä esiin sopimattomina aikoina ja ohjaavat huomiomme elämän hyvistä asioista. Ajattelumme nojaavat usein negatiiviseen puoleen, ja on vaikeaa murtaa tottumusta synkissä tunteissa. Mutta kuten kaikkia tapoja, voit muuttaa niitä opettamalla itsesi ajattelemaan eri tavalla.

Kun olemme stressaantuneita ja mielessämme on tuhat asiaa samanaikaisesti, viimeinen asia, jota voimme käyttää, on levottomat ajatukset. Siksi on tärkeää varata aikaa rentoutumiseen, asettaa asiat perspektiiviin ja päästää irti.

Noudata alla olevia ohjeita oppiaksesi rauhoittamaan kiireisen mielen.

Astua

Menetelmä 1/4: Uusien ajattelumallien oppiminen

1. Elää nyt. Mitä ajattelet yleensä, kun ajatuksesi villiävät? Mahdollisuudet ovat se, että se on menneisyyttä, vaikka se tapahtui vain viikko sitten, tai olet huolissasi tulevasta. Ratkaisu päästä eroon noista ajatuksista on saada tieto nykyisyydestä. Keskittymällä tässä ja nyt työnnät ajatuksesi kirjaimellisesti pimeistä kulmista. Tämä johtuu siitä, että ajatukset lakkaavat, kun kiinnität huomiosi niihin ja yhtäkkiä tutkitaan. Tunteet, jotka aiheuttavat tämän ajatteluprosessin, nähdään nyt eri valossa. Se kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta se ei ole aina helppo tehdä. Tässä on joitain tapoja, joilla voit oppia tuntemaan paremmin tässä ja nyt:
   • Rauhallisen kuvan katselu rauhoittaa mieltäsi ja päästää kaiken irti, mutta se tapahtuu vain, kun lopetat yrittämisen ja odotat rentoutumista. Tämä on hyvä perustapa rentoutua ja rentouttaa mieli.
2. Ole huolissasi ympäröivästä maailmasta. Yksi negatiivisten muistojen tai tunteiden jumittumisen haitoista on, että sinun on pakko etääntyä siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu juuri nyt. Jos päätät tietoisesti tulla ulos kuorestasi ja osallistua ympäröivään maailmaan, mielessäsi on vähemmän tilaa nippaukselle, joka kuluttaa energiaasi hengellisesti. Itse asiassa kritisoimalla itseäsi tällaisista ajatuksista voi olla pahempaa. Saatat tuntea, ettet pidä toisesta, ja sitten tuntea syyllisyyttä tai vihaa siitä. Tämä syy-seurausprosessi kouluttaa mieltä tekemään siitä juurtuneen tottumuksen ja vaikeuttaa hallintaa tulevaisuudessa. Nämä ovat vaiheet aloittaaksesi avaamisen ympärilläsi tapahtuvalle:
   • Kuuntele paremmin keskustelujen aikana. Käytä aikaa nauhoittamiseen, mitä joku kertoo sinulle, sen sijaan, että kuuntelet puoliksi, kun ajattelet muita asioita. Esitä kysymyksiä, anna neuvoja ja ole hyvä keskustelukumppani.
   • Ilmoittaudu vapaaehtoistyöhön tai ota yhteyttä ympäröiviin ihmisiin jollakin muulla tavalla. Tapaat uusia ihmisiä ja kuulet mielenkiintoisia ja tärkeitä asioita, jotka asettavat omat ajatuksesi ja tunteesi, jotka haluat julkaista.
   • Kiinnitä huomiota kehoosi. Kiinnitä huomiota siihen, missä olet nyt, kirjaimellisesti. Keskity välittömään ympäristöön. Todellisuutesi on siellä missä olet nyt. Et voi palata eilen, ja on myös mahdotonta ennustaa, mitä tapahtuu huomenna. Pidä ajatuksesi fyysisestä läsnäolostasi tällä hetkellä.
   • Sano jotain päähäsi tai ääneen. Fyysinen äänen teko tuo ajatuksesi nykyhetkeen. Sano "Tämä on nyt" tai "Olen täällä". Toista näitä lauseita, kunnes ajatuksesi kiinnittyvät nyt.
   • Mennä ulos. Muuttamalla lähiympäristöäsi voit auttaa ajatuksiasi palaamaan nykyhetkeen stimuloimalla aistejasi imemään enemmän tietoa. Tarkkaile, kuinka maailma liikkuu ympärilläsi, kuinka jokainen elävä olento elää omassaan täällä ja nyt. Pidä silmällä pieniä asioita, kuten lintu, joka lentää ylös tai lehti, joka pyörii jalkakäytävällä.
3. Ole vähemmän itsetietoinen. Negatiivinen minäkuva, missä muodossa tahansa, on monien ihmisten negatiivisten ajatusten ja tunteiden syy. Kun olet itsetietoinen, olet kiireinen päähäsi ja se häiritsee tekemäsi. Esimerkiksi, kun puhut jonkun kanssa, ajattele, miltä näytät ja minkä vaikutelman teet sen sijaan, että keskityt keskusteluun. On välttämätöntä hallita itsetietoisuuttasi päästäkseen irti negatiivisista ajatuksista ja tunteista, jotta voit nauttia elämästä täysillä.
   • Harjoittele elämistä täällä ja nyt tekemällä asioita, jotka kiehtoavat sinua ja saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi. Jos esimerkiksi osaat leipoa, nauti jauhojen seulominen, taikinan sekoittaminen, kakkupannun täyttäminen, luomuksesi tuoksu keittiössä ja ensimmäinen purenta, kun se on valmis.
   • Jos tiedät tässä ja nyt, ota selvää miltä tuntuu ja miten saavutit sen, jotta voit toistaa sen niin usein kuin mahdollista. Ainoa asia, joka estää sinua tuntemasta vapautta muissa tilanteissa, on oma mielesi. Kiellä siis itsekritiikki päivittäisestä ajatteluprosessistasi.

Tapa 2/4: Ymmärrä mielesi

1. Katso, miten suhtaudut tiettyyn ajatukseen tai tunteeseen. Ajatukset kulkevat yleensä autopilotilla ja nousevat niin uudelleen esiin, kun et ole tietoisesti kiinnittänyt huomiota. Työskentele näiden ajatusten päästämiseksi irti. Sinun ei tarvitse vain katkaista ketjua, vaan myös estää uusia ajatuksia.
2. Tarkkaile mitä tapahtuu ymmärtääksesi miten ajatukset ja tunteet vaikuttavat sinuun. Jos tutkit ajatuksia, huomaat pian, että on olemassa kaksi erilaista asiaa: aihe ja prosessi. Prosessi on itse ajattelu tai tunteiden ilmaiseminen.
   • Mieli ei aina tarvitse aihetta ajatellakseen, joskus ajatukset aaltoilevat näennäisesti epäloogisessa ja villissä ajatusten virrassa. Mieli käyttää ajatuksia rauhoittavana aineena tai häiriötekijänä, kun esimerkiksi on fyysistä kipua tai itsepuolustukseksi. Jos ajattelet mieltä koneena, huomaat, että joskus se käsittelee kaikkea ulottuvillasi ajatusten kohteena.
   • Ajatuksia tietystä aiheesta on helpompi ymmärtää. Saatat olla vihainen, huolissasi tai sinulla on tietty tunne jostakin ja ajatella sitä. Nämä ajatukset toistuvat usein ja keskittyvät tiettyyn teemaan.
   • Ongelman ytimeen pääsemiseksi on tärkeää estää tai johtaa mieli aiheeseen ja ajatusprosessiin tai emotionaalisiin tunteisiin. Se auttaa valtavasti tiedostamaan, että aihe ja tunne tai ajatusprosessi eivät auta meitä tällä hetkellä. On monia tunteita ja ajatuksia, joista emme halua päästää irti tai jotka koemme stressaavina, koska haluamme tutkia aiheita ja ongelmia, joista he aikovat (kuten kun olemme vihaisia ​​tai ahdistuneita jne. Ja me haluat miettiä kuka, missä, mitä, miksi jne.)
   • Tämä erityinen "halu ajatella" tai vain "halu ajatella" on vahvempi kuin tahdomme päästää irti. Päästä irti päästäminen on erittäin vaikeaa, kun sitä vahvempi tahto varjelee. Jos et kiinnitä huomiota tietoisesti, työskentelet itseäsi vastaan. Tämä tapahtuu, kun ajattelet sitä puhtaasti. Tämä sisäinen taistelu on ylimääräinen häiriötekijä siitä, mistä pakenet. Mieli on edelleen hallinnassa, vaikka se ei tunnu siltä. Sinun on mentävä voimakasta "halua ajatella asiaa" vastaan ​​lempeällä mutta vakuuttavalla tavalla: "Okei, nyt on aika päästää irti ja siirtyä eteenpäin", kunnes irti tahto on lopulta vahvempi kuin halu liikkua ajatella aihetta.
   • Toinen ongelma on, että joskus näemme tunteet osana identiteettiamme. Emme vain halua ymmärtää, että tuo osa meistä voi aiheuttaa kipua tai kurjuutta tai tehdä meistä onnettomia. Ihmiset ovat usein oppineet, että "kaikki" tunteet ovat arvokkaita, kun ne koskevat minua tai "minun". Jotkut tunteet aiheuttavat stressiä, mutta toiset eivät. Menetelmä perustuu tähän: sinun on tarkkailtava ajatusta ja tunnetta riittävän kauan päättääksesi, onko sen arvoinen pitää vai onko parempi antaa sen mennä tuomitsematta itseäsi.
3. Vertaa tätä teoriaa omiin kokemuksiisi. Jos sinulla on ajatuksia tietystä aiheesta, jonka haluat päästää irti, kokeile jotakin seuraavista kokeista:
   • Yritä niin kovaa kuin et voi ajatella jääkarhusta tai (epätavallisemmin) purppuranpunaisesta flamingosta, joka juo kupin kahvia. Tämä testi on peräisin vanhoista ajoista, mutta se osoittaa hyvin, miten ajatukset toimivat. Ei tarvitse ajatella jääkarhuista, tai kun meillä on ajatus, joka tekee meistä onnettomia, vastustamme sitä sekä tukahduttaaksemme ajatuksen että itse ajatuksen. Taistelu kohteen kanssa (kuten jääkarhu) vaatii jatkuvaa työtä. Jos yrität olla ajattelematta sitä tai jos jatkat sen vastustamista, karhu ei mene pois.
   • Oletetaan, että sinulla on kynä kädessäsi, jonka haluat päästää irti.
   • Kynän vapauttamiseksi sinun on pidettävä sitä kädessäsi.
   • Jos kynä kynän asettamiseen jatkuu, sinun on pidettävä siitä kiinni.
   • Loogisesti sanottuna et voi asettaa kynää alas, jos pidät sitä edelleen.
   • Mitä enemmän vaivaa ja aikomuksia panet "haluta" laittaa se alas, sitä tiukemmin pidät kynää.
4. Opi päästämään irti vapauttamalla taisteluhenkesi tunteita ja ajatuksia vastaan. Sama dynamiikka koskee mieltä. Kun yritämme tukahduttaa ajatuksiamme, pidämme kiinni niistä tiukemmin pakottaaksemme heidät menemään pois. Mitä enemmän yritämme pakottaa heitä, sitä enemmän jännitystä ja painetta luomme mieleen. Se vastaa tähän ikään kuin sitä hyökätään.
   • Ratkaisu ei ole painostaminen, vaan rentoutuminen. Ajatukset ja tunteet katoavat aivan kuten kynä putoaa kädestäsi, kun löysät sen otetta. Se voi viedä jonkin aikaa. Jos olet käyttänyt painostusta, se on syöpynyt mieleesi jonkin aikaa, koska se on tottunut vastustamaan, että siitä on tullut melkein vakiintunut ajattelutapa.
   • Mielemme toimii näin: jos pidät kiinni ajatuksista ja tunteista tutkiaksesi niitä tai jos yrität kovasti päästä eroon niistä, ne eivät mene pois, vaan pysyvät kanssasi. Niiden vapauttamiseksi on tarpeen rentoutua ja ottaa paine pois kattilasta.

Menetelmä 3/4: Hanki kätevyys

1. Harjoittele joitain taitoja, joita voit käyttää ajatuksen tai tunteen noustessa. Voit kokeilla tai kysyä itseltäsi monia asioita, kun ajatus tai tunne palaa jatkuvasti. Kokeile jotakin seuraavista ehdotuksista:
   • Oletko koskaan lukenut kirjaa, nähnyt elokuvaa tai tehnyt jotain muuta niin usein, että tiedät siitä kaiken ja se ei ole enää mielenkiintoista ja jopa tylsää? Jos teet saman ajatuksella ja menetät kiinnostuksen sitä kohtaan, et ole enää kiintynyt siihen ja on helpompaa päästää se irti.
2. Älä pakene negatiivisista tunteista. Sinulla on ollut tarpeeksi ajatuksia ja tunteita, jotka eivät vain katoa, mutta oletko käyttänyt aikaa aktiivisesti niihin? Jos sivuutat ajatuksia ja tunteita sen sijaan, että tunnustaisit ne, ne eivät ehkä koskaan katoa. Ennen kuin aloitat irti päästämisen, anna tunteiden uppoutua syvälle. Jos mielesi haluaa pakottaa ajattelumallisi tai tunteesi, se voi käyttää ajattelutapoja hallita sinua. Muista, että mieli on manipulaation mestari ja tietää enemmän temppuja kuin luulet. Tämä tapahtuu, kun osa mielestä kaipaa asioita, joista se on riippuvainen. Mieli haluaa antaa vapaan vallan näille haluille, jotka pitävät meitä heidän otteessaan. Meitä kaikkia ohjaavat pääasiassa riippuvuutemme.
   • Hyödyllinen mantra tunteiden ja ajatusten käsittelyssä on ymmärtää, että olet vastuussa omasta onnestasi ja että sinun ei pidä antaa näiden ajatusten ja tunteiden aiheuttaa sinulle paineita. Jos annat menneisyyteen tai huoleen tulevaisuudesta ja muut taipumukset hallitsevat onneasi, se ei koskaan käänny positiiviseen suuntaan.
   • Käsittele ajatuksiasi. Toista heidät ylösalaisin, käännä ne, käännä ne ympäri, vaihda niitä: lopulta löydät itsesi johtavan ohjelmaa. Huonojen ajatusten korvaaminen mukavammilla on vain väliaikainen ratkaisu, mutta se toimii hyvin hätätilanteessa. Voit päästää irti hieman helpommin, jos tunnet itsesi hieman rennommaksi.
   • Jos ahdisti ajatuksesi ja tunteesi liittyvät ongelmaan, jonka sinun on ratkaistava, mieti sitä ja ryhdy toimiin tilanteen korjaamiseksi, vaikka se merkitsisi ylivoimaisen esteen hyväksymistä.
   • Jos ajatuksesi ja tunteesi liittyvät surulliseen tapahtumaan, kuten hajoamiseen tai kuolemaan perheessäsi, anna itsesi tuntea surua. Katso kadonneen kuvan kuvaa ja ajattele yhteisiä muistoja. Itke, jos se auttaa sinua prosessissa, on täysin hyväksyttävää olla ihminen. Tunteiden kirjaaminen päiväkirjaan voi myös auttaa.

Tapa 4/4: Pysy positiivisena

1. Pidä temppuja hihassasi. Kun olet stressaantunut, ylityöllistetty tai vain masentunut, ajatukset ja tunteet, joiden luulit eroon pääsevän, taipuvat hiipiä takaisin. Tarvitset muutaman menetelmän, joihin voit palata, kun niin tapahtuu. Ne auttavat sinua selviytymään vaikeista hetkistä ilman tiettyjen ajatusten ja tunteiden hallintaa.
2. Harjoittele visualisointia. Jos olet kiireinen ja sinulla on vähän aikaa rentoutua, visualisointi voi auttaa. Tämä on esimerkki kuvasta, jonka voit ottaa mielessäsi (voit myös ottaa oman muistosi kauniista tai onnellisesta paikasta):
   
   Kuvittele kaunis, viihtyisä ja tyhjä kenttä, jossa on kukkia ja muita luonnonkaunis näkökohtia. Ota aikaa tutkia kirkkautta, avaa sininen taivas ja puhdas ilma. Kuvittele sitten kentälle rakennettu kaupunki: rakennukset, tornit, kadut ja liikenne. Anna kaupungin kadota hitaasti, kunnes näet jälleen mukavan tyhjän kentän. Kenttä edustaa mieliämme, joka on luonnostaan ​​tyhjä ja rauhallinen, mutta rakennamme ajatusten ja tunteiden kaupunkia. Ajan myötä tottumme kaupunkiin ja unohdamme, että sen alla on vielä tyhjä kenttä. Kun vapautat rakennukset, kenttä (rauha ja hiljaisuus) palaa.
3. Ajattele mitä olet saavuttanut. Maailma on täynnä vähän tyydytystä, kuten muiden auttaminen, työtehtävien suorittaminen, tavoitteiden saavuttaminen ja kauniin maiseman tai kauniin auringonlaskun näkeminen tai herkullisen illallisen nauttiminen ystävien tai perheen kanssa. Ajatteleminen elämän kauniista asioista lisää itseluottamustasi ja varmistaa, että nautit enemmän näistä kokemuksista tulevaisuudessa.
4. Pidä itsestäsi huolta. Kun et tunne hyvin, on vaikea koota voimaa ja energiaa pysyäksesi optimistisena. Pidä mielesi, kehosi ja sielusi terveinä, jotta negatiiviset ajatukset ja tunteet vaikuttavat vähemmän sinuun.
   • Nauti paljon. Kun et saa tarpeeksi unta, on vaikea pitää ajattelua positiivisena. Nuku 7-8 tuntia joka ilta.
   • Syö hyvää. Pidä tasapainoinen ruokavalio täynnä ravinteita, joita aivosi tarvitsevat pysyäkseen terveinä. Varmista, että syöt paljon hedelmiä ja vihanneksia.
   • Harjoittele säännöllisesti. Hyvä harjoitusohjelma pitää stressin loitolla ja auttaa myös pitämään kehosi kunnossa. Nämä kaksi tulosta vaikuttavat suuresti ajatuksiin ja tunteisiin, jotka työllistävät sinua.
   • Vältä alkoholia ja huumeita. Alkoholi aiheuttaa masennusta, ja ylimäärä voi saada ajatuksesi poistumaan käsistä. Sama pätee moniin huumeisiin. Vähennä alkoholin ja huumeiden käyttöä, jos käytät yleensä paljon, mielenterveyden parantamiseksi.
   • Pyydä tarvittaessa ammattiapua. Mielenterveydestä huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin fyysisen terveyden hoitaminen. Jos sinulla on vaikeuksia hallita ajatuksiasi, älä yritä pitää asiat yhdessä yksin. Etsi ammattiapua (terapeutti, uskonnollinen neuvonantaja, sosiaalityöntekijä tai psykiatri), joka voi auttaa sinua palaamaan positiiviselle polulle.

Vinkkejä

• Muista, että ajatukset ja tunteet ovat kuin sää: ne tulevat ja menevät. Olet taivas ja ajatukset ja tunteet ovat sade, pilvet, lumi jne.
• Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpommin ja nopeammin se menee.
• On parempi, kun tiedät, miten mielesi toimii. Voit tehdä yksinkertaisen harjoituksen ja tarkkailla ajatuksiasi ja tunteitasi, mukaan lukien reaktiot. Kuvittele, että olet tutkija, joka tutkii uutta lajia, ja sinun tehtäväsi on selvittää, miten se elää.
• On helppo kiinnittyä iloisiin ja iloisiin tunteisiin, mutta ne tulevat ja menevät. Emme voi automaattisesti mukauttaa mieltämme siihen toivoen pysyvän siinä mielentilassa. Mutta voit käyttää näitä tunteita lähtökohtana mielesi kehittämiseen ja rauhoittamiseen.

Varoitukset

• Kun yrität tuhota mielen osa-alueita, se muuttuu itsepuolustukseksi. Hyökkäyksen kohteena se suojaa mitä yrität tuhota.
• Pyydä tarvittaessa ammattiapua. Älä pelkää hakea apua.
• Et voi koskaan suojata ajatuksiasi ja tunteitasi täysin, koska ne voivat muuttua ja vastata ärsykkeisiin. Mielesi ja kehosi ovat osa elävää olentoa, eikä meidän voimassamme ole muovata sitä täsmälleen niin kuin haluaisimme sen olevan.