Sisältö

• Astua
• Vinkkejä
• Varoitukset

Vaikka useimmat ihmiset haluavat olla kunnossa, sanalla sovi on jokaiselle erilainen merkitys. Se voi tarkoittaa, että sovit "laihoihin" farkuihisi, olet valmis juoksemaan maratonin tai haluat laittaa kehosi terveellisempään tilaan terveysongelman jälkeen. Näytämme sinulle erilaisia ​​tapoja kuntoon, jotta voit nauttia elämästä täysillä!

Astua

1. Kehitä oikea asenne. Mieli ei välttämättä ole lihas, mutta se on uskomattoman vahva ja voi tehdä eron menestyksen ja epäonnistumisen välillä. Kuntoilu on maraton, ei sprintti, ja se vaatii sinua muuttamaan elämäntapaa.
   • Älä aloita ajattelutavalla, että voit kumota nämä muutokset, kun olet saavuttanut tavoitteesi, tai saatat joutua takaisin huonoja tapoja. Kunnossa oleminen tarkoittaa sellaisten asioiden integrointia elämääsi, joista voi tulla toinen luonne sinulle.
2. Tuo enemmän liikuntaa päivittäiseen rutiiniin. Haastamalla itsesi säännöllisesti pidät kehosi "vauhdissa". Jos kuntoaminen tarkoittaa laihdutusta, se auttaa sulattamaan kilot - ja pitämään ne poissa! Jos harjoittelet kestävyyttä varten, näet vähitellen parannuksen.
   • Vie pyörä töihin / kouluun. Jos se ei ole mahdollista, pysäköi auto muutaman korttelin päästä niin, että sinun täytyy kävellä 15 minuuttia kahdesti päivässä. Voit käyttää tätä taktiikkaa myös ostoksilla, elokuvissa tai puistossa. Nämä pienet muutokset todella vaikuttavat pitkällä aikavälillä.
   • Siivoa kotisi perusteellisesti. Tulet hämmästymään siitä, kuinka kovaa kotityötä voi olla: pölyä pölylle, wc: n puhdistaminen, ikkunoiden puhdistaminen, nurmikon leikkaaminen, rikkaruohojen poistaminen ja autotallin puhdistaminen antaa sinulle vankan harjoittelun. Koska sinä tai perheesi siistit ja siivot säännöllisesti taloa (esimerkiksi joka viikko tai joka toinen viikko), sinulla ei ole vain miellyttävämpi elinympäristö, vaan myös poltat kaloreita, pysyt joustavana ja kunnossa.
3. Aloita harjoitusohjelmalla ja pidä siitä kiinni. Yritä mennä juoksemaan tai juosta juoksumatolla muutama kerta viikossa lisäämällä harjoittelun intensiteettiä tai kestoa vähitellen. Vaikka sinun tulisi mukauttaa harjoittelu mahdollisimman omaan tyyliisi, jokaisen tulisi tehdä kahden tyyppistä harjoittelua, nimittäin voimaharjoittelu ja sydän:
   • Lihaksen rakentaminen voimaharjoittelun avulla ei vain tee sinusta vahvempaa ja tiukempaa, vaan lisää myös aineenvaihduntaa, kun lihaksikkaat ihmiset polttavat enemmän kaloreita, jopa levossa. Jos et pidä kuntosalista, voit tehdä voimaharjoittelua myös kotona.
   • Kardioharjoittelu parantaa verenkiertoa ja kestävyyttä. Hyvä sydän- ja verisuoniterveys ei ole vain hyödyllistä sydämellesi ja verenpaineellesi, se liittyy myös pienentyneeseen Alzheimerin taudin riskiin. Varsinkin tekemällä intervalliharjoitusta (joka vaihtelee korkean ja matalamman intensiteetin välillä), parannat kestävyyttäsi ja verenkiertoasi nopeasti ja tehokkaasti.
   • Huomaa: Kaikkien yli 60-vuotiaiden tai sydänsairauksia, korkeaa verenpainetta tai niveltulehdusta sairastavien tulee keskustella lääkärin kanssa ennen intervalliharjoittelua.
4. Vaihtoehtoiset asiat. Kaikki fyysiset aktiviteetit, jotka vievät vähän vaivaa, auttavat sinua saamaan kunnossa, mutta muista, että ruokien vaihtaminen saa sinut syömään - ja saa sinut asentajaksi! Vielä tärkeämpää on, että kehosi tottuu tiettyihin aktiviteetteihin, mikä lopulta estää sen asentamisen. Pidä kehosi ja mielesi tuoreina vaihtamalla erilaisia ​​toimintoja:
   • Tanssi harjoitteluna. Kaikki baletista break-tanssiin tai katutanssiin saa sinut asentajaksi, jos pidät sitä riittävän kauan.
   • Hyppää altaaseen. Sillä ei ole merkitystä, kuljetteko vettä, teetkö rintauinti vai perhonen aivohalvaus. Uinti on myös hyvä liikunnan muoto ja hauskaa.
   • Kävelyttää koiraa. Koirasi, naapurin, vävysi ... sillä ei ole väliä. Jos sinulla ei ole koiraa, mene puistoon ja pelaa jonkun toisen koiran kanssa. Tapat mukavia ihmisiä, harrastat ja voit halata pentua ollessasi siellä!
5. Seuraa edistymistäsi ja ole ylpeä jokaisesta pienestä edistymisestä. Älä lannistu, jos et enää laihdu tai sinulla on takaisku; muista, että olet ylöspäin suuntautuvalla polulla ja siitä on varmasti jotain, josta voi olla ylpeä.
   • Jos sinulla on takaisku, älä usko, että voisit yhtä hyvin antaa periksi loppupäiväksi. 500 tai 1000 kalorin roskaruuan syömisen välillä on suuri ero, joten pidä itsesi motivoituneena jatkamaan.
     
     
6. Polttaa kehoasi. Kun tulet aktiivisemmaksi, sinun on syötävä enemmän, mutta älä syö vain mitään - tarvitset terveellisiä, runsaasti energiaa sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat sinua siirtymään eteenpäin päivän seuraavaan vaiheeseen eivätkä pakota sinua hajoamaan. Opi syömään terveellisesti ja juomaan enemmän vettä.
   • Opi syömään hyvin. Aloita vaihtaminen täysjyvätuotteiksi. Se on terveellistä ja herkullista. Se ei ehkä ole tottunut, mutta nautit rikkaammasta, pähkinäisestä mausta. Leikkaa epäterveelliset välipalat ja korvaa ne hedelmillä ja vihanneksilla. Jos syöt paljon kuitua ja juot paljon vettä, tunnet olosi täyteen nopeammin, ja koska syöt enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, ravitset kehoasi luonnollisesti.
   • Juo 8-10 lasillista vettä päivässä. Tämä pitää kehosi hydratoituneena ja siksi ruoansulatuksesi toimii optimaalisesti. Lisäksi vesi vie paljon tilaa vatsassasi, jolloin sinusta tuntuu täydellisemmältä ilman, että sinun tarvitsee syödä liikaa välipaloja tai aterioita. Tämä on loistava tapa välttää tarpeettomia kaloreita.
   • Ota aina mukaan täytettävä vesipullo. Yllätyt, kuinka helppoa on päästä suositeltuihin 1,5 - 2 litraan. Se on myös paljon halvempaa kuin juomien ostaminen missä tahansa, ja parempi ympäristölle.
   • Syö elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi. Kehosi sulattaa nämä elintarvikkeet hitaammin ja muuttuvat energiaksi, joten tunnet olosi täyteen pidempään vähemmällä kaloreilla. Lisäksi vältät "sokeripiikin", joka tulee syömään elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, mutta saat sen sijaan tasaisempaa energiaa koko päivän. Tämä pitää sinut energisemmäksi työskennellessäsi tai harjoitellessasi.
     
     
7. Varmista, että sinulla on aina oikea ravitsemus kotona. Saamalla terveellisiä hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, keittoa jne. Ja ostamatta roskaa, sinulla ei ole houkutusta syödä sitä. Ei ole huono välipala silloin tällöin, mutta se on liian helppoa, kun talosi on täynnä epäterveellisiä herkkuja. Paras testi nähdäksesi, tuntuuko sinusta todella makeisilta, on se, oletko valmis menemään leipomoon tai supermarkettiin.
   • Ennen kuin haluat syödä, juo kaksi suurta lasillista vettä. Jos haluat silti hoitoa, mene sitten siihen. Joskus aivomme sekoittavat nälän tai nälän janoihin. Hauskasti vesi on paras lääke himoihin.
     
     
8. Levitä kehosi. Jos väsyt kehoa kaikenlaisilla fyysisillä aktiviteeteilla, sinun on myös annettava sen palautua ja uusiutua nukkumalla riittävästi. Selvitä, kuinka paljon unta sinun on herättävä tuoreena aamulla, ja pidä kurinalaisuutta mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä.
   • Riittämätön uni voi aiheuttaa paljon rasitusta immuunijärjestelmälle. Sairastut nopeammin, jos et anna kehollesi tarpeeksi energiaa tai aikaa torjua viruksia ja bakteereja, ja toipuminen kestää kauemmin yksinkertaisesta kylmästä.
   • Liian vähän unta liittyy ylensyöntiin. Varmista, että et riistä kehosi unta tai kompensoit sen kaloreilla.
     
     
9. Tarkasta itsesi. Pitääkseen kunnossa pitkällä aikavälillä sinun on tarkistettava kehosi säännöllisesti, aivan kuten autollesi. Käy säännöllisesti lääkärin ja hammaslääkärin luona, jotta tiedät, toimiiko kaikki edelleen kunnolla, ja käsittelemään ongelmat nopeasti ennen kuin ne pahenevat.

Vinkkejä

• Yritä välttää epäterveellisiä välipaloja, mutta hemmottele itseäsi joskus ylimääräisellä.
• Kun olet saavuttanut haluamasi kuntotason, jatka vaiheita, joilla saavutit tämän. Terveys on elämäntapa, ei hinta.
• Jos olet ylipainoinen, aloita jotain niin yksinkertaista kuin lenkkeily 5 minuuttia päivässä. Seuraavalla viikolla lenkkeillä 10 minuuttia päivässä. Jatka sitä, kunnes olet luonut hyvän rutiinin.
• Tanssi pitää kehosi kunnossa.
• Terveellisen elämäntavan ja fyysisen kuntoedut on helppo saavuttaa pienellä tietämyksellä ja vakavalla omistautumisella. Kun olet päättänyt, että haluat aloittaa, pidä kiinni siitä ja älä tekosyitä luopumaan rutiinista.
• Harjoittele ystävien kanssa.

Varoitukset

• Monet ihmiset nauttivat juoksemisesta, mutta tämä voi olla vaarallista, jos olet ylipainoinen tai sinulla on huonot nivelet. Kuuntele kehoasi ja älä ylikuormita sitä.