Sisältö

• Astua
• Vinkkejä
• Varoitukset

Tiesitkö, että vaikka syöt paljon, voit silti laihtua? Se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, eikö niin? Täältä löydät useita menetelmiä tämän todellisuuden toteuttamiseksi.

Astua

1. Syö enemmän tuoreita ruokia! Valitse tuoreita, ravinteita sisältäviä, terveellisiä, vähärasvaisia ​​ruokia roskaruokien sijaan. Roskaruoka voi vaihdella hampurilaisista niihin evästeisiin, joita et voi vastustaa! Paljon hedelmien ja vihannesten lisääminen ruokavaliosi auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään kuin tehdasruokien kanssa, joten et edes tunne tarvetta syödä paljon. Myös suodatetulla vedellä valmistetun liemen tai haitin keiton juominen auttaa pitämään sinut kylläisenä.
2. Harjoittele joka päivä! Tätä voi olla vaikeinta noudattaa. Mutta mitä voit tehdä, on aloittaa hitaasti ja sitten tasaisesti treenata kovemmin. Esimerkiksi tänään kävelet 10 minuuttia ja toistat tämän koko viikon. Seuraavalla viikolla teet kaksinkertaisen. Se voi tehdä sinusta ohuempi! Tärkeintä on saada syke ylös ja aloittaa nyt!
3. Anna kiusaukseen aina silloin tällöin. Mene eteenpäin ja syö viipale pizzaa tai munkki. Mutta ennen kuin teet sen, juo 8 lasillista vettä ja syö kulho raakoja vihanneksia, kuten kurkut, selleri, porkkanat ja tomaatit. Ne saavat sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi ja jättävät hyvin vähän tilaa roskaruokalle.
4. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät vähän tai ei lainkaan kaloreita. On kaksi asiaa, joita syöt ja juot ilman kaloreita: vesi ja kuitu. Mitä enemmän sisällytät ruokavaliosi, sitä parempi se on. Voit esimerkiksi syödä kilon sekoitettua salaattia (porkkanat, punakaali, selleri, parsakaali, sipuli jne.) Vähäkalorisella kastikkeella ja saada vain 100-150 kaloria. Tämä johtuu salaatin korkeasta vesi- ja kuitupitoisuudesta ja vähärasvaisesta kastikkeesta. Syö myös paljon selleriä. Se sisältää vähemmän kaloreita kuin tarvitaan tämän vihanneksen sulattamiseen. Joten menetät kaloreita syömällä selleriä! Se ei ole paljon, vain 2 kaloria per varsi, mutta jokainen vähän auttaa.
   • Jos mahdollista, sinun on vältettävä soodaa. Juo sen sijaan vettä tai teetä (ilman makeutusaineita). Kahvissa ja teessä oleva kofeiini lisää aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita. Liikaa kofeiinia on haitallista terveydelle, joten älä juo liikaa kahvia.
5. Sisällytä ruokavaliosi ruokia, jotka voivat polttaa rasvaa. Ruokavalion valitseminen varoen voi auttaa menettämään kiloja ilman sitä epämiellyttävää nälän tunnetta. On monia elintarvikkeita, joiden on todistettu auttavan laihtua, kuten chili, vihreä tee, marjat ja täysjyvätuotteet. Ne varmistavat, että sinulla ei ole insuliinihuippuja, ja ylläpitävät aineenvaihduntaa. Napsauttamalla tätä saat tietää, miten nämä sisällytetään päivittäiseen ruokavalioon.
6. Syö liemipohjainen vedetty liemi. Nämä ovat suhteellisen vähän kaloreita. Älä syö valmiita keittoja, se on tehtaan täytettä, älä ruokaa.
7. Tottua hyviin ruokailutottumuksiin. Syö aina veitsellä, haarukalla ja pöydällä. Tämä estää sinua syömästä huolimattomasti. Syöminen käsillä saa sinut liu'uttamaan ruokaa suuhusi. Syö hitaasti ja lopeta, kun olet täynnä. Jos huomaat, että et pysty lopettamaan, koska pidät ruoasta, juo lasillinen vettä. Ehkä kehosi tarvitsee nesteitä eikä ole enää nälkäinen ollenkaan! Voit myös tehdä muita asioita häiritäksesi syömistä. Käy ostoksilla, liikuntaa ystävien kanssa tai pelaa pelejä tietokoneellasi!
8. Juo enemmän vettä. Luulemme usein olevamme nälkäisiä, mutta ruumiimme on väärässä ja janoinen. Juomalla tarpeeksi huomaat, että sinulla on vähemmän ruokahalua ja huomaat, että se on hyödyllistä myös ihollesi ja että se antaa hiuksillesi enemmän loistaa.
9. Syö koko päivän! Syö pienempinä annoksina ja useammin 3 raskaan aterian sijaan. Syömällä 100-150 kaloria muutaman tunnin välein kehosi pysyy korkeammassa metabolisessa tilassa. Tämän avulla voit polttaa enemmän kaloreita kuin 3 ateriaa päivässä.
10. Seuraa mitä syöt! Tämä on yksinkertainen, mutta tehokas harjoitus, jonka avulla voit saada tietää, pidätkö kiinni omasta ruokavaliosuunnitelmastasi. Me jätämme usein huomiotta tietyt välipalat ja luulemme, että ruokavalio ei toimi. Mutta totuus on, että teemme monia pieniä asioita, jotka vaikuttavat kielteisesti ruokavalioon. Voit esimerkiksi ohittaa aamiaisen 3 päivänä viikossa huomaamatta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsas aamiainen syö vähemmän päivässä kaloreita. Ilman tätä seuraamista voi tuntua siltä, ​​että teet hyvin, mutta että epäonnistut todella surkeasti noudattamalla ruokavaliosuunnitelmaasi.
11. Tee vihanneksista katkottua ruokavaliota! Jos näin ei ole vielä, on tärkeää harkita uudelleen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihanneksilla voi olla tärkeä rooli laihtumisprosessissa. Tämä johtuu siitä, että vihannekset sisältävät paljon vettä ja kuituja ja niillä on alhainen energiatiheys.

Vinkkejä

• Älä ohita aterioita, etenkään aamiaista. Jos ohitat aterian, kehosi alkaa varastoida rasvaa seuraavalla kerralla.
• Pyydä ruokasali ulkona tarjoillessasi erikseen. Jopa vihreällä salaatilla voi olla yhtä monta kaloria kuin hampurilaisella, jos se ui rasvaisessa kastikkeessa.
• Valitse kanaa tai kalaa punaisen lihan sijaan ja valitse paistettuja perunoita tai riisiä perunoiden sijaan. Valitse elintarvikkeet, jotka on höyrytetty, grillattu, keitetty tai paistettu, mutta ei paistettu. Vältä elintarvikkeita, jotka on merkitty "leivitetyllä", "rapealla" tai "pahoinpidellyllä" - nämä ovat koodisanoja sanalle "paistettu".
• Epäterveelliset elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, joilla on paljon kaloreita, mutta vähän ravintoarvoa. Näitä kaloreita kutsutaan "tyhjiksi kaloreiksi". Vältä myös tuotteita, joilla on tyhjät kalorit, mutta jotka on rikastettu C-vitamiinilla (kuten jotkut kumikarhut) tai kalsiumilla (kuten jotkut keksit). Synteettisten vitamiinien täyttö ei tee heti epäterveellisistä elintarvikkeista terveellisiä.
• Suola ei ole hyvä sinulle, jos kulutat liikaa sitä. Juo paljon ja paljon vettä.
• Syö pieni välipala ennen ravintoloihin tai supermarkettiin menemistä. Tämä vähentää ruokahalua ja tekee terveellisempiä valintoja.
• Voit myös lisätä ruokavalioosi "superruokia": superruoka on termi, jota käytetään joskus kuvaamaan elintarvikkeita, joissa on runsaasti fytoravintoaineita, joiden jotkut uskovat olevan erittäin terveellisiä. Mustikoita pidetään usein superruokana (tai superhedelminä), koska ne sisältävät merkittäviä määriä antioksidantteja, antosyaaneja, C-vitamiinia, mangaania ja ravintokuitua.
• Kävele 15 minuuttia joka päivä ja laihdut ennen kuin tiedät sen.
• Pyydä ystävääsi menemään yhdessä ruokavalioon. Tämä on usein helpompi ylläpitää, ja voit motivoida ja inspiroida toisiaan.
• Koominen lähestymistapa laihtumiseen voi myös auttaa. Voit esimerkiksi aloittaa lukemalla hauskan kirjan laihdutuksesta. Ehkä vielä on vähän naurua, kun yrität saada kilot pois.

Varoitukset

• Rajoita seuraavaa:
  • Soda: Tämä on täynnä kaloreita, sokeria ja kemikaaleja.
  • Margariini: Leivänviipale margariinilla sisältää nopeasti 140 kaloria (70 kaloria leipäviipaletta kohti ja 70 kaloria 10 g margariinia kohti).
  • Suuret annokset: Syöt nopeasti enemmän kuin todella haluat!
  • Pukeutuminen: Sidokset sisältävät paljon kaloreita ja muita vältettäviä asioita. Kokeile etikkaa tai hummusta terveellisen lajikkeen saamiseksi.
• Liikunta ja syö terveellisemmin, muuten et ehkä huomaa mitään parannusta lainkaan tai saatat jopa lihoa.
• Älä juo yli 10 lasillista vettä päivässä. Ihmiset voivat juoda paljon enemmän vettä kuin on tarpeen kuntoilun aikana, mutta on tärkeää kiinnittää huomiota elektrolyyttitasapainoon. Vesimyrkytys on mahdollista, mutta hyvin harvinaista. Tämä vältetään helposti ottamalla elektrolyyttejä, jopa tavallista suolaa, yhdessä suuren vesimäärän kanssa.
• Jos haluat menettää yli 10% painosta, ota yhteys lääkäriin ennen minkään ruokavalion aloittamista.