Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Empatian herättäminen
• Osa 2/3: Tule empaattisemmaksi
• Osa 3/3: Empatian voiman ymmärtäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Empatia on kyky myötätuntoa muihin - avain mielekkäiden suhteiden ja rauhallisen rinnakkaiselon rakentamiseen. Jotkut ihmiset ovat syntyneet luonnollisella empatian kyvyllä, ja toisten on vaikeampaa empatoida muita ihmisiä. Jos kyvystäsi kuvata itseäsi jonkun toisen kengissä puuttuu, voit kuitenkin tehdä useita asioita syventääksesi empatiaa. Tässä artikkelissa käsitellään empatian merkitystä ja vaiheita, jotka voit ottaa heti tullaksesi empaattisemmaksi ihmiseksi.

Astua

Osa 1/3: Empatian herättäminen

1. Ota yhteyttä omiin tunteisiisi. Jotta voisit tuntea jonkun toisen tunteet, sinun on kyettävä tuntemaan ne itse. Oletko sopusoinnussa tunteidesi kanssa? Huomaatko, kun olet onnellinen, surullinen, vihainen tai peloissasi? Annatko näiden tunteiden ilmestyä ja ilmaista niitä? Jos sinulla on taipumusta karkaista tunteitasi sen sijaan, että tekisit niistä osan elämääsi, työskentele itsesi tuntemaan itsesi hieman syvemmälle.
   • On aivan normaalia syrjäyttää negatiiviset tunteet. Esimerkiksi on hauskempaa häiritä TV: tä tai mennä pubiin kuin istua alas ja ajatella jotain pahaa, mitä tapahtui. Tunneidesi syrjäyttäminen luo kuitenkin yhteyden, tuntemattomuuden. Kun et voi ilmaista omaa surua, kuinka voit odottaa tuntevasi jonkun toisen surua?
   • Käytä hetki joka päivä keskittyäksesi tunteisiisi. Ajattele heitä sen sijaan, että ahdistaisit hätäisesti negatiivisia tunteita. Ole vihainen ja pelkää ja käsittele näitä tunteita terveellisellä tavalla, kuten itkemällä tai kirjoittamalla ajatuksiasi tai keskustelemalla ystävän kanssa tunnelmastasi.
2. Kuuntele tarkasti. Kuuntele, mitä joku sanoo ja huomaa taivutus heidän äänessään. Tarkkaile pieniä vihjeitä, jotka paljastavat jonkun olon. Ehkä toisella on vapiseva alahuuli ja kimaltelevat silmät. Ehkä se on hienovaraisempaa - toinen näyttää paljon alas tai näyttää poissaolevalta. Aseta itsesi hetkeksi syrjään ja imeydy toisen ihmisen tarinaan.
   • Älä tuomitse kuunnellessasi. Jos huomaat ajattelevasi aikaisempaa erimielisyyttä, joka sinulla on ollut, tai kritisoit jonkun valintoja tai sinulla on jokin muu tunne, joka saa sinut tuntemaan poissaolosi, pakota itsesi aloittamaan kuunteleminen uudelleen.
3. Kuvittele, että olet toinen henkilö. Oletko koskaan lukenut liikuttavaa tarinaa, joka oli niin kiehtova, että unohdit itsesi kokonaan? Hetken olit siellä ja sinusta tuli sellainen hahmo, ja tiesit tarkalleen, miltä tuntuisi nähdä isäsi uudelleen 10 vuoden kuluttua tai menettää rakastajasi jollekin muulle. Empatia ei ole erilainen. Kun kuuntelet jotakuta ja yrität todella ymmärtää häntä, tulee kohta, kun alat tuntea, mitä toinen tuntee. Saat vilauksen siitä, mitä tarkoittaa olla toinen.
4. Älä huolestu, jos se tuntuu epämukavalta. Empatia voi olla tuskallista! On tuskallista ymmärtää muiden ihmisten kipua, ja yhteyden luominen niin syvälle tasolle vaatii ponnisteluja. Ehkä siksi empatia on laskussa - on vain helpompaa pitää keskustelut kevyinä ja pysyä turvassa omassa kotelossaan. Jos haluat tulla myötätuntoisemmaksi, et voi piiloutua ihmisten tunteilta. Ymmärrä, että tämä vaikuttaa sinuun ja voi muuttaa sinua. Mutta saat syvemmän ymmärryksen toisesta ihmisestä, perustan syvällisemmälle yhteydelle.
5. Näytä toiselle henkilölle, jonka tunnet. Esitä kysymyksiä, jotka osoittavat, että kuuntelet. Käytä kehon kieltä osoittaaksesi, että olet tarkkaavainen: ota yhteyttä silmiin, nojaa hieman eteenpäin, älä hermostu. Nosta, ravista päätäsi tai hymyile tarvittaessa. Nämä ovat kaikki tapoja osoittaa empaattisuuttasi tällä hetkellä, lisätä luottamusta henkilöön, joka jakaa tunteita kanssasi. Jos näytät hajamieliseltä tai annat muita signaaleja, joita et kuuntele tai kiinnosta, henkilö todennäköisesti sulkeutuu eikä halua enää jakaa mitään kanssasi.
   • Toinen tapa olla empaattinen on luottaa myös toiseen. Tekemällä itsesi yhtä haavoittuvaksi kuin toinen henkilö, luot itsesi luottamuksen ja keskinäisen siteen. Avaa itsesi lisää ja kirjoita keskustelu.
6. Käytä empatiaa auttaaksesi muita ihmisiä. Myötätunto jollekulle on oppimiskokemus, ja on hyvä antaa saamasi tiedon vaikuttaa tulevaan toimintaan. Ehkä tämä tarkoittaa seisomista jonkun puolesta, jota kiusataan paljon, koska ymmärrät heidät nyt paremmin. Se voi muuttaa tapaa, jolla käyttäydyt, kun seuraavan kerran tapaat jonkun, tai muuttaa mielipiteesi tietyistä sosiaalisista tai poliittisista kysymyksistä. Anna empatian vaikuttaa tapaan, jolla seisot maailmassa.

Osa 2/3: Tule empaattisemmaksi

1. Ole avoin oppimaan lisää siitä, mitä et ymmärrä. Empatia johtuu halusta tietää enemmän muista ihmisistä ja saada erilaisia ​​kokemuksia. Ole kiinnostunut siitä, millainen elämä on muille ihmisille. Opi niin paljon kuin voit eri asioista joka päivä. Tässä on muutama asia, joka kiinnostaa sinua:
   • Matkusta enemmän. Kun menet paikkoihin, joissa et ole koskaan käynyt, viettää aikaa siellä asuvien ihmisten kanssa oppiaksesi heidän elämäntapastaan.
   • Keskustele ihmisten kanssa, joita et tunne. Jos istut jonkun vieressä bussissa, aloita keskustelu sen sijaan, että sukeltaisit kirjaan.
   • Poistu normaalista rutiinistasi. Jos sinulla on tapana viettää aikaa samojen ihmisten kanssa ja mennä samoihin paikkoihin, muuta tätä ja tapaa uusia ihmisiä. Laajenna maailmaasi hieman.
2. Yritä tuntea enemmän ihmisistä, joista et pidä. Jos on alueita, joissa empatiasi epäonnistuu, tee parhaansa muuttaaksesi tätä tai ainakin ymmärrä paremmin ihmisiä ja ryhmiä, joista et pidä. Jossain vaiheessa, jos huomaat, että tunnet inhoa ​​jonkun suhteen, kysy itseltäsi miksi. Sen sijaan, että välttäisit heitä tai olisit negatiivinen heille, päätä laittaa sinut kenkiinsä. Ota selvää, mitä voit oppia olemalla empaattinen ihmisille, joista et pidä.
   • Muista, että vaikka et pääse jonkinlaiseen sopimukseen, voit silti tuntea empatiaa. On mahdollista tuntea empatiaa jonkun kohtaan, josta et pidä. Ja kuka tietää, kun avaat hieman enemmän, sinulla on syitä muuttaa mieltäsi henkilöstä.
3. Pyydä parhaasi kysyä ihmisiltä, ​​mitä he tuntevat. Tämä on helppo tapa olla empaattinen muutaman kerran päivässä. Sen sijaan, että et halua puhua tunteista, kysy ihmisiltä tunteita ja kuuntele heidän vastauksiaan. Tämä ei tarkoita, että jokaisen keskustelun tulisi olla syvä, juhlallinen ja filosofinen. Kysymys ihmisiltä heidän mielestään voi kuitenkin usein auttaa sinua empatioimaan toista henkilöä ja henkilöä, jonka kanssa puhut katso.
   • Lisäksi sinun on myös vastattava totuudenmukaisemmin, kun joku kysyy sinulta, miltä sinusta tuntuu. Sen sijaan, että sanoisit "Hieno!" Kun tunnet itsesi alamäeksi, saatat myös kertoa totuuden! Katso mitä tapahtuu, kun ilmaiset tunteitasi hieman enemmän piilottamisen sijaan.
4. Lukea kirjoja ja katsella lisää fiktiota. Lukemalla paljon tarinoita kirjojen, elokuvien ja muun median muodossa on hyvä tapa kehittää empatiaa. Tutkimukset osoittavat, että kaunokirjallisuuden lukeminen parantaa todellisuudessa kykyäsi myötätuntoa muiden kanssa. Jonkin ajan kuluttua voit paremmin kuvitella, millainen elämä olisi, jos olisit joku muu. Nauramisen tai itkemisen puhdistaminen hahmon kanssa voi auttaa avaamaan muiden tunteita.
5. Harjoittele empaattisia taitojasi jonkun suhteen, johon luotat. Jos et ole varma empaattisuudesta, harjoittele empatiaasi jonkun muun suhteen. Varmista, että henkilö tietää, että haluat työskennellä sen kanssa, jotta toinen henkilö ymmärtää, kun et lyö oikeaa nuottia. Pyydä henkilöä kertomaan sinulle, miltä hänestä tuntuu, ja käy läpi kaikki yllä olevat vaiheet tunteaksesi hänet. Kerro henkilölle, miltä sinusta tuntuu seurauksena siitä, mitä hän on sinulle kertonut.
   • Selvitä, ovatko tunteet oikeat. Jos henkilö ilmaisee surua ja sinusta tuntui surulliselta, kun toinen puhui siitä, niin olet tulkinnut hänen tunteensa oikein.
   • Jos tunteet eivät täsmää, joudut ehkä viettämään enemmän aikaa omien tunteiden virittämiseen ja tunteiden tunnistamiseen muissa ihmisissä.

Osa 3/3: Empatian voiman ymmärtäminen

1. Ajattele sitä jakavan jonkun tunteita. Empatia on kyky myötätuntoa jonkun kanssa. Se vaatii sinua menemään pinnan alle ja kokemaan samat tunteet kuin joku muu kokee. Empatia on helppo sekoittaa myötätuntoon, mikä on tapaus, kun tunnet sääliä jonkun epäonnesta ja ehkä vastaat tunteeseen yrittäessäsi auttaa. Mutta empatia menee syvemmälle: sen sijaan edessä tuntea joku, tunnet kanssa joku.
   • Oletetaan esimerkiksi, että sisaresi alkaa itkeä, kun hän kertoo, että hänen poikaystävänsä on juuri eronnut hänestä. Kun näet kyyneleet vierittävän hänen kasvojaan ja kuunnellessasi hänen kuvaustaan ​​tapahtuneesta, tunnet kokeneen kurkussa. Pahoittelet paitsi häntä myös surullista. Se on empatiaa.
   • Toinen tapa tarkastella empatiaa on nähdä se yhteisenä ymmärryksenä, kykynä heijastaa itsesi jonkun toisen kokemukseen. Ajatus mailin kävelemisestä jonkun toisen kengissä on kuvaus empatian tunteesta.
   • Empaattinen oleminen tarkoittaa osallistumista mihin tahansa tunteeseen - sen ei tarvitse olla negatiivinen tunne. Empatia on sovitettu ihmisen kaikkiin tunteisiin ja tunteisiin, jotta saat käsityksen siitä, millaista on olla kyseinen henkilö.
2. Ymmärrä, että voit tuntea tämän kaikille. Sinun ei tarvitse olla samaa taustaa kuin joku muu tunteaksesi empatiaa heitä kohtaan. Kyse ei ole yhteisestä ymmärryksestä, koska oletkin käynyt läpi jotain. Itse asiassa voit tuntea empatiaa ihmisiä kohtaan, joiden kanssa sinulla ei ole mitään yhteistä. Empaattinen oleminen on kokemusta siitä, mitä joku muu tuntee - mitä se onkin. Sen ei tarvitse olla jotain, jonka olet tuntenut aiemmin.
   • Tämä tarkoittaa, että voit tuntea empatiaa kaikkia kohtaan. Nuori ihminen voi myötätuntoa hoitokodissa olevan vanhuksen kanssa, vaikka hänellä ei selvästikään ole koskaan ollut sitä kokemusta. Varakas ihminen voi myötätuntoa jonkun kodittoman kanssa, vaikka hänellä on aina ollut etuoikeus saada katto päänsä yli ja syödä paljon. Junassa voit tuntea empatiaa muukalaista kohtaan, jonka näet käytävän toisella puolella.
   • Toisin sanoen empaattinen oleminen ei tarkoita sitä, että kuvitellaan, miltä elämän pitäisi olla jollekulle - se tarkoittaa tunnetta, millainen elämä on kyseiselle henkilölle emotionaalisella tasolla.
3. Ymmärrä, että sinun ei tarvitse sopia jonkun kanssa empatiaksi kyseisen henkilön kanssa. Itse asiassa on silti mahdollista olla empaattinen jonkun suhteen, jos olet täysin eri mieltä hänen näkemyksistään etkä edes pidä hänestä. Kyseinen henkilö on edelleen ihminen, ja hänen tunteet ovat samat kuin sinäkin. Se ei ehkä ole helppo tehtävä, mutta voit silti myötätuntoa kyseisen henkilön tuskan ja kärsimyksen, aivan kuten voisit, jos se olisi joku, jota rakastat.
   • Oletetaan esimerkiksi, että naapurisi on poliittisen spektrin toisessa päässä kuin sinä ja tuulettaa epäasianmukaisesti mielestäsi täysin väärät ajatukset. Kuitenkin, jos hän loukkaantui, tulisit hänen apuunsa.
   • Voi olla vieläkin tärkeämpää pystyä myötätuntoa ihmisiin, joista et pidä. Empatia auttaa meitä näkemään toisemme ihmisinä, jotka tarvitsevat rakkautta ja huomiota riippumatta siitä. Se luo mahdollisuuden tehdä rauha.
4. Unohda sääntö "kohtele muita kuin haluat, että sinua kohdellaan itse". George Bernard Shaw on jo sanonut: '' Älä kohtele muita samalla tavalla kuin haluaisit heidän kohtelevan sinua - heillä voi olla erilaisia ​​mieltymyksiä. '' Kultainen sääntö ei oikeastaan ​​päde empatiaan, koska se ei auta sinua ymmärtämään, mitä on olla joku muu. Empaattinen oleminen tarkoittaa avaamista itsellesi jonkun toisen näkökulmasta, muiden ihmisten "mieltymyksistä" sen sijaan, että pakottaisit omia kokemuksiasi ja ideoitasi.
   • Ajattelu siitä, miten haluat kohdeltavanasi, voi olla hyvä lähtökohta kunnioittavalle ja tunnolliselle olemiselle, mutta empaattinen on sinun kaivaa hieman syvemmälle. Sitä on vaikea tehdä, ja se voi jopa tuntua epämukavalta. Mutta mitä enemmän teet sen, sitä paremmin ymmärrät ympärilläsi olevat ihmiset.
5. Ymmärrä, miksi empatia on tärkeää. Empatia parantaa elämänlaatua sekä henkilökohtaisella että sosiaalisella tasolla. Se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin yhteydessä ympäröiviin ihmisiin ja luo tunteen yhteisestä merkityksestä. Lisäksi ihmisten kyky kokea empatiaa muita ihmisiä kuin itseään kohtaan johtaa suuriin sosiaalisiin etuihin. Se auttaa yksilöitä ja ryhmiä selviytymään rasismista, homofobiasta, seksismistä, klassismista ja muista sosiaalisista ongelmista. Se on sosiaalisen yhteistyön ja keskinäisen avun perusta. Missä olisimme ilman empatiaa?
   • Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että opiskelijoiden empatian taso on pudonnut 40% viimeisten 20-30 vuoden aikana. Tämä viittaa siihen, että empatia on ainakin osittain jotain, joka voidaan oppia tai oppia.
   • Yhdistämällä empatian tunteesi joka päivä ja asettamalla siitä etusijalle voit parantaa kykyäsi olla empaattinen - ja nähdä, kuinka elämäsi paranee seurauksena.

Vinkkejä

• Käytä käsitystäsi ja tunteitasi oppaana ja tee ehdotuksia.
• Mahdollisuudet ovat, ettet saa täydellistä kuvaa tilanteesta, mutta tämän ei pitäisi olla ongelma.
• Tämä vaatii melko aktiivista, huolehtivaa mieltä toimiakseen kunnolla. Se ei aina toimi.
• Älä usko, että näkemyksesi tilanteesta on oikea - kaikki katsovat sitä hieman eri tavalla.
• Jos yrität visualisoida tilanteen selkeästi, yritä verrata sitä omaan kokemukseesi, joka on samanlainen kuin yrität kuvitella.
• Empatia ei ole fyysinen, rajallinen menettely. Se voi olla spontaania (todellakin ei-toivottua), tai se voi laukaista saamalla pienimmänkin näkemyksen tilanteesta.

Varoitukset

• Jos tunteet ovat riittävän voimakkaita, tämä tunne voi viipyä pitkään empatian jälkeen. Tämä voi olla vaarallista, jos se on erityisen masentava aihe. Jos näin tapahtuu, älä huoli. Yritä miettiä mahdollisimman monta onnellista muistoa ja torjua masentavaa empatiaa iloisella empatialla.