Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Tee tuoksuva lämmin pakkaus
• Tapa 2/3: Tee höyrytetty lämmin pakkaus
• Menetelmä 3/3: Määritä, milloin käytetään lämmintä pakkaa
• Varoitukset
• Tarpeet
• Menetelmä 1
• Menetelmä 2

Lämmin pakkaa voidaan käyttää erilaisiin ongelmiin, lihaskipuista jäykkiin niveliin. Vaikka voit ostaa lämpöpakkauksia huumeiden myymälöistä, on yhtä helppoa tehdä omia käyttämällä yksinkertaisia, halpoja materiaaleja, joita sinulla todennäköisesti on jo talon ympärillä. Lämmin pakkaus voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja, vatsan lihaskouristuksia ja lihaskouristuksia. Ennen kuin hoidat tilan lämpimällä pakkauksella, tarkista, että terveydentilasi hoidetaan parhaiten soveltamalla lämpöä tai kylmää, ja varmista, että käytät asianmukaisia ​​varotoimenpiteitä suojautuaksesi mahdollisilta palovammoilta.

Astua

Menetelmä 1/3: Tee tuoksuva lämmin pakkaus

1. Kerää materiaalisi. Peruskompressoriin tarvitset vain puhtaan pitkän sukan ja kuivaa kypsentämätöntä riisiä, papuja tai kaurapuuroa. Mutta jos haluat antaa pakkaukselle miellyttävän tuoksun, tarvitset myös vähän jauhettua piparminttua, kanelia tai muuta valitsemaasi tuoksua. Voit käyttää keittiön yrttejä, pussia yrttiteetä tai eteerisiä öljyjä.
   • Yritä lisätä pakkaukseen rauhoittavaa laventelia, kamomillaa, salviaa tai minttua, jotta saat vielä rauhoittavamman kokemuksen.
2. Täytä pitkä sukka. Käytitpä riisiä, papuja tai kaurajauhoa, kaada sukkaan, kunnes se on enimmäkseen täynnä - noin ½-¾ täynnä. Jätä lopuksi riittävästi sukkamateriaalia solmun tekemiseen, ellet aio ommella sukan päätä kiinni pysyvää lämpökompressiota varten. Siinä tapauksessa voit täyttää sen melkein alkuun.
   • Täyttämällä sukkaa, voit lisätä pieniä ripaus tuoksujauhetta tai yrttejä, jotta koko pakkauksessa on miellyttävä tuoksu.
3. Sulje pitkän sukan avoin pää. Riippuen siitä, kuinka kauan haluat säilyttää pakkaa, voit sulkea sukan väliaikaisesti tai pysyvästi. Kiinteän solmun sitominen sukkaan pitää sisällön paikallaan lyhyen ajan, mutta voit käyttää sukkaa myöhemmin. Voit myös ommella sukan avoimen sivun yhteen pysyvämmän pakkauksen aikaansaamiseksi.
   • Muista, että jos suljet sukan hyvin lähellä sisältöä, teet kovan pakkauksen, kun taas suljet sen kauemmas, sinulla on löysämpi pakkaus. Kokeile vähän, kuinka kovaa tai pehmeää haluat pakkauksen, ennen kuin sinetöit sen.
   • Jos annat sisällön irtoaa, voit helposti pukeutua sukkaan kaulasi ja hartioidesi hoitamaan alueen kipua.
4. Aseta pakkaus mikroaaltouuniin. Kun olet sulkenut pakkauksen, aseta se mikroaaltouuniin 30 sekunniksi. 30 sekunnin kuluttua voit tuntea sen ja nähdä kuinka lämmin se on. Kun olet tyytyväinen lämpötilaan, voit ottaa sen pois ja käyttää sitä. Jos haluat sen lämpimämmän, jatka mikroaaltouunin käyttöä 10 sekunnin välein, kunnes pakkaus on haluamassasi lämpötilassa.
   • Muista, että punaiset kuumat materiaalit ihoa vastaan ​​voivat aiheuttaa rakkuloita ja palovammoja. Noin 21–27 ° C on optimaalinen.
5. Pidä este ihosi ja pakkauksen välillä. Voit kääriä pakkauksen tai laittaa pyyhkeen tai T-paidan ihollesi, missä haluat käyttää lämpöä. Tämä estää ihovaurioita tai palovammoja. Tarkista ihosi muutaman minuutin välein varmistaaksesi, että ihosi on edelleen hyvässä kunnossa.
6. Aseta pakkaus ihoa vasten. Jos se tuntuu epämukavalta kuumalta, poista se välittömästi ja odota, että pakkaus jäähtyy hieman, ennen kuin asetat sen takaisin paikoilleen. Kun pakkaus on saavuttanut mukavan lämpötilan, pidä sitä 10 minuuttia tuskallista osaa vasten. Ota se pois 10 minuutin kuluttua, jotta iho jäähtyy hieman. Kun ihosi on jäähtynyt, voit laittaa sen takaisin 10 minuutiksi, jos haluat.
   • Jos ihosi näyttää tummanpunaiselta, purppuranpunaiselta, täplikkäiseltä punavalkoiselta, rakkuloita, turvonnutta tai jos sinulle kehittyy kuoppia, soita lääkärille. Sinulla voi olla ihovaurioita kuumuudesta.

Tapa 2/3: Tee höyrytetty lämmin pakkaus

1. Kostuta puhdas pesulappu. Jatka vettä pesuliinan yli, kunnes se on kyllästetty vedellä. Sen on oltava tippuvaa. Aseta sitten pesulappu uudelleen suljettavaan muovipussiin (kuten Ziploc-pussiin). Taita kangas siististi varmistaaksesi, että se lämpenee tasaisesti, kun laitat sen mikroaaltouuniin. Älä sulje pussia tällä hetkellä.
2. Aseta pesulappu pussiin mikroaaltouunissa. Aseta pussi ja pesulappu mikroaaltouunin keskelle pussin ollessa edelleen auki. Lämmitä sitä korkeimmalla asetuksella 30-60 sekuntia, jonka jälkeen voit lämmittää sitä 10 sekunnin välein, kunnes se saavuttaa haluamasi lämpötilan.
3. Käytä vaihtoehtoisesti vedenkeitintä. Jos sinulla ei ole mikroaaltouunia tai et halua laittaa muovia mikroaaltouuniin, voit myös lämmittää vettä keittotasossa olevaan vedenkeittimeen. Aseta pesulappu kulhoon ja kaada kiehuva vesi pesuliinan päälle. Laita se sitten muovipussiin pihdeillä.
   • Voit myös laittaa lämpimän liinan suoraan ihollesi, jos haluat kostean lämpimän, mutta sinun on oltava erittäin varovainen, ettei pakkaus ole liian kuuma. Tämän tyyppinen lämmin pakkaus on hyödyllinen ontelokivun hoidossa, mutta ole tietoinen palovammojen vaarasta.
4. Ole varovainen käsitellessäsi muovipussia. Koska pesulappu oli liotettu veteen, muovipussista voi tulla palovammaa. Ole varovainen poistaessasi pussia ja pesulappua mikroaaltouunista palovammojen välttämiseksi - kuuma höyry voi vakavasti polttaa ihoa, vaikka et olisi suorassa kosketuksessa kuumaan esineeseen.
   • Käytä keittiön pihtejä materiaalien tarttumiseen, jos ne ovat liian kuumia käsillesi.
5. Sulje pussi, jossa on pesulappu. Kun olet kuumentanut märän pesuliinan haluamaasi lämpötilaan, sinun on pyydettävä höyryä ja lämpöä pussissa, jotta se ei jäähtyisi liian nopeasti. Jälleen, varo palamasta itseäsi - höyry voi aiheuttaa vakavia palovammoja, ja on ehdottoman välttämätöntä, että suojaat itseäsi. Peitä sormenpäilläsi toinen pesulappu tai pari uunikäsineitä suojaamaan ihoasi pussia suljettaessa.
6. Kääri muovipussi puhtaaseen pyyhkeeseen. Et halua laittaa kuumaa muovia suoraan iholle, joten käytä puhdasta pyyhettä suojana. Aseta muovipussi pyyhkeen keskelle ja taita sitten pyyhe lämmitetyn materiaalin ympärille. Tee tämä tavalla, joka estää pussin liukastumisen pois pyyhkeestä, eikä jätä enempää kuin yksi kerros pyyhettä lämmön ja ihon väliin.
7. Aseta monimutkainen pakkaus ihoa vasten. Anna kompressin jäähtyä, jos se tuntuu epämukavalta kuumalta. Muista antaa iholle tauko kuumuudesta kymmenen minuutin välein, äläkä laita pakkaa ihoa vasten yli 20 minuutiksi.
   • Jos ihosi näyttää tummanpunaiselta, purppuranpunaiselta, täplikkäeltä punavalkoiselta, rakkuloita, turvonnut tai jos sinulle kehittyy kuoppia, soita lääkärille. Sinulla voi olla ihovaurioita kuumuudesta.

Menetelmä 3/3: Määritä, milloin käytetään lämmintä pakkaa

1. Levitä lämpöä kipeisiin lihaksiin. Kipeät lihakset ovat usein seurausta liiallisesta maitohapon kertymisestä lihaskudokseen. Kun käytät lämpimää pakkaa kipeään lihakseen, lämpö vetää enemmän verta tälle alueelle. Lisääntynyt verenkierto huuhtelee ylimääräisen maitohapon, jolloin lihakset tuntevat vähemmän kipua. Se tuo myös enemmän happea alueelle, mikä nopeuttaa vaurioituneen kudoksen paranemista. Lämmin tunne voi häiritä hermostoa ja aiheuttaa vähemmän kipusignaaleja aivoihin.
2. Käytä kosteaa lämpöä lihaskouristusten hoitoon. Jos sinulla on lihaskramppeja pitkään, ensimmäinen askel on levätä lihas. Ota se hitaasti ja vältä toimintaa, joka aluksi jännitti lihaksiasi kouristuksiin. Odota 72 tuntia ennen lämmön levittämistä, jotta alueen tulehdus voi lieventyä. Kun kolme päivää on kulunut, levitä kostealla, lämpimällä kompressiolla kärsivälle alueelle paranemisen nopeuttamiseksi.
3. Käsittele jäykkiä niveliä ja niveltulehduskipuja joko lämmöllä tai kylmällä. Molemmat menetelmät voivat olla tehokkaita hoidettaessa nivelongelmia, vaikka jotkut ihmiset haluavat kumpaakin. Voit yrittää vuorotella näitä kahta, kunnes selvität kumpi toimii sinulle paremmin.
   • Kylmät jääpakkaukset heikentävät kokemaasi kipua ja vähentävät nivelten tulehdusta ja turvotusta supistamalla verisuonia. Vaikka äärimmäinen kylmä saattaa tuntua aluksi epämukavalta, se on erittäin hyödyllistä akuutin kivun tukahduttamisessa.
   • Lämmin pakkaus laajentaa verisuonia, mikä lisää verenkiertoa, mikä nopeuttaa paranemista. Lämpö löysää myös kudosta ja nivelsiteitä jäykällä alueella, mikä lisää liikkumisvapautta.
   • Voit myös käyttää lämpöä liottamalla loukkaantunutta aluetta lämpimässä vedessä. Voit tehdä tämän uimalla lämmitetyssä uima-altaassa tai yksinkertaisesti liottamalla lämpimässä kylvyssä.
4. Vältä lämpöhoitoa, jos sinulla on tiettyjä sairauksia. Raskaus, diabetes, huono verenkierto ja sydänsairaudet (kuten korkea verenpaine) eivät välttämättä reagoi lämpöterapiaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät lämpimää pakkaa lihas- tai nivelkivun lievittämiseen.
   • Lämmönlähteen ja ihon välillä on aina oltava pölykerros palovammojen välttämiseksi.
5. Älä käytä lämpöä akuuteissa vammoissa. Lämpöä käytetään parhaiten kroonisten sairauksien, kuten jatkuvan lihaskivun, kouristusten tai kroonisen nivelkivun, hoitoon. Kylmä puolestaan ​​soveltuu paremmin käytettäväksi välittömästi akuutin vamman, kuten nilkan nyrjähdyksen, jälkeen. Joten, jos vedät lihasta, laita siihen jäätä heti turvotuksen vähentämiseksi ensimmäisten 48 tunnin aikana. Jos kipu kestää useita päiviä, käytä lämpöä toipumisprosessin nopeuttamiseksi.

Varoitukset

• Älä jätä lämpimää pakkaa samaan paikkaan liian kauan, koska se voi palaa. Siirrä sitä hieman muutaman minuutin välein, kun rentoudut.
• Älä laita pakkausta mikroaaltouuniin yli minuutiksi, se voi palovammoja kuumentaa ja sulaa pussin.
• Poista pakkaus, jos se alkaa tuntua epämukavalta. Sen on tarkoitus tuntua hyvältä.
• Älä koskaan käytä lämpimiä pakkauksia lapsille ja vauvoille.

Tarpeet

Menetelmä 1

• Puhdista pitkä sukka
• Tarpeeksi kuivaa, kypsentämätöntä riisiä, papuja tai kaurajauhoa puoliksi täyttämään sukka
• Valitsemasi hajustejauhe tai eteeriset öljyt (valinnainen)
• Mikroaaltouuni
• Pyyhe

Menetelmä 2

• Pesulappu
• Vesi
• Mikroaaltouuni tai vedenkeitin
• Uudelleen suljettava muovipussi
• Kuiva pyyhe tai tyynyliina
• Tang