Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Opi hallitsemaan ryhtiäsi
• Tapa 2/3: Arvostat itseäsi
• Tapa 3/3: Vähennä stressiäsi

Positiivinen asenne voi viedä paljon tekemällä sinut onnellisemmaksi kokonaisuudessaan. Positiivisen asenteen kehittämiseksi sinun on opittava hallitsemaan sitä. On myös järkevää viettää aikaa oppia arvostamaan itseäsi ja aikaasi, koska se voi vaikuttaa myönteisempään elämänkatsomukseen. Toinen tapa parantaa positiivista asenne on löytää tapa käsitellä stressiä, koska stressi saa sinut ajattelemaan negatiivisesti useammin.

Astua

Tapa 1/3: Opi hallitsemaan ryhtiäsi

1. Ymmärrä, miten asenne vaikuttaa elämäänsi. Asenne elämään määrää kuinka onnellinen tai onneton olet. Et voi aina muuttaa sitä, mitä sinulle tapahtuu, mutta voit muuttaa tapasi reagoida siihen, mitä sinulle tapahtuu. Joka kerta kun kohtaat uuden tilanteen, teet valinnan.
   • Oletetaan esimerkiksi, että renkaasi on rikki. Kukaan ei tykkää käsitellä sitä, mutta voit valita, miten hoidat tilanteen. Voit suuttua ja saada kouristuksen, joka saa verenpaineen nousemaan ja vaihtamaan sitten bändin. Jos suutut, vietät tietyn ajan hyvin onnettomana.
   • Pidä toisaalta tapahtumaa normaalina osana elämää, hengitä syvään ja vaihda sitten rengas. Jos et vastaa, et viettää sitä hetkeä vihaisena. Voit jopa muuttaa siitä jotain positiivista. Ehkä voit lukea kirjaa vaihtaessasi yhtyeä, johon et ole käynyt läpi jonkin aikaa.
2. Sijoita tapahtumat positiiviseen kehykseen. Tapaa, jolla puhut tapahtumista, voi vaikuttaa asenteeseesi. Esimerkiksi, jos puhut tai ajattelet tiettyä tapahtumaa negatiivisella tavalla, pidät sitä jatkuvasti negatiivisessa valossa. Jos kuitenkin puhut siitä positiivisella tavalla, myös asennesi siihen muuttuu.
   • Esimerkiksi sait häiritsevän sähköpostin aikaisin aamulla. Saatat ajatella: "No, loppupäivä on myös arvoton." Toisaalta voit ajatella: "No, se oli roskaa, mutta loppupäiväni voi vain parantua nyt." Tapahtuma pysyy samana, mutta miten luulet päivän kuluvan, vaikuttaa asenteeseesi.
3. Vaihda kieli. Sanat, kuten "En voi tehdä niin", kannustavat myös sinua ajattelemaan niin. Jos sanot jotain mahdotonta, uskot todennäköisesti sen. Käytä sen sijaan positiivista kieltä, kuten "Minä pystyn käsittelemään tämän, kunhan otan sen askel kerrallaan".
4. Ole ennakoiva reaktiivisen sijaan. Jokainen tilanne sallii erilaiset valinnat: voit valittaa tai tehdä jotain ongelman ratkaisemiseksi. Valittaminen tekee sinusta onneton, mutta toimenpiteiden tekeminen saa sinut melkein aina tuntemaan tilanteen paremmin. Se saa sinut tuntemaan olosi paljon tuottavammaksi, kuin saisit jotain todella tekemistä, koska olet todella.
5. Nauti pienistä asioista. Kuten useimmat ihmiset, sinäkin voit olla kiireinen suurten tavoitteidesi suhteen ja aina odottaa seuraavaa matkaa tai lomaa. Vaikka eteenpäin katsominen ei ole välttämättä huono asia, se voi joskus estää sinua nauttimasta jokapäiväisestä elämästä. Mukava kakkukappale tai kävely ystävän kanssa on yksinkertainen, kokonainen kokemus, jota et ehkä ymmärrä, jos keskityt vain odottavaan. Yritä sen sijaan elää täällä ja nyt ja nauti siitä, mitä teet.
   • Esimerkiksi, jos huomaat ajautuvan seuraavalle lomalle puhuessasi ystävän kanssa, pakota itsesi keskittymään taas ja nyt. Kuuntele todella, mitä ystäväsi sanoo, sen sijaan, että annat mielesi vaeltaa.
6. Yritä olla kiitollinen. Kiitollisuus on välttämätöntä hyvälle asenteelle, koska se auttaa sinua arvostamaan elämässäsi hyviä asioita. Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa keskittymään oikeisiin asioihin sen sijaan, että keskittyisit vikaan menevään.
   • Ota aina hetki ajatellaksesi, mistä olet kiitollinen. Ehkä voit keksiä kolme asiaa, joita arvostat joka päivä, ja kirjoittaa ne sitten päiväkirjaasi.
7. Älä enää kaipaa seuraavaa suurta asiaa. Jos odotat innokkaasti seuraavaa televisiota, seuraavaa älypuhelinta, seuraavaa kaunista autoa jne., Et arvosta sitä, mitä sinulla on nyt. Siirrät onnellisuutesi siihen, mitä sinulla ei ole, sen sijaan, että tekisit, mikä tarkoittaa, että etsit aina jotain, mikä voi tehdä sinut onnelliseksi.
   • Toisin sanoen, sen sijaan että ajattelisit: "Tarvitsen sen hullun uuden matkapuhelimen", voit yrittää ajatella: "Tiedätkö, että puhelin, joka minulla on nyt, on todella hieno. Kymmenen vuotta sitten pidetyllä puhelimella oli vain murto-osa siitä. nämä mahdollisuudet. "
8. Yhdistä maalifantasia realismiin. Usein ajatellaan, että jos voit kuvitella tietyn tavoitteen saavuttamisen, se auttaa sinua pääsemään sinne. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että jos vain kuvittelet lopullisen tavoitteen ja ilon tavoitteen saavuttamisesta, se voi todella hidastaa edistystäsi.
   • Käytä sen sijaan muutama minuutti lopputuloksen kuvittelemiseen. Mutta sinun tulisi myös viettää aikaa ajatella kaikkia esteitä, joita saatat kohdata matkan varrella, vastapainona fantasialle.

Tapa 2/3: Arvostat itseäsi

1. Keskustele itsellesi ystävällisellä äänellä. Kuten kaikilla muillakin, sinulla on sisäinen kriitikko, joka haluaa tehdä siitä selväksi sinulle, kun olet tehnyt jotain väärin. Kuitenkin, että kriitikko voi saada sinut löytämään itsesi arvokkaammaksi. Jos pystyt muuttamaan sisäisen kriitikkosi positiiviseksi ääneksi, opit arvostamaan itseäsi enemmän.
   • Yksi tapa mitata, kuinka usein puhut negatiivisesti itsestäsi, on laskea tämä päivän aikana. Joka päivä, kun kielteinen ajatus ilmenee päähäsi, kirjoita se muistiin paperille tai puhelimeesi. Tämä prosessi saa sinut tietoisemmaksi siitä, kuinka usein kritisoit itseäsi.
   • Kun olet määrittänyt, kuinka usein puhut negatiivisesti itsestäsi, aloita näiden negatiivisten ajatusten muuttaminen positiivisiksi. Esimerkiksi, jos luulet "Luulen, että lonkat ovat rumia", yritä miettiä positiivinen ajatus kehon osasta, esimerkiksi: "Minusta saattaa tuntua, että lonkat ovat rumia, mutta vahvat lonkat helpottavat sitä minulle ovat tehneet synnytyksen. "
2. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Ihmiset, joiden kanssa olet tekemisissä, vaikuttavat mielentilaasi. Ansaitset ihmisten ympäröimän ihmisiä, jotka yrittävät olla onnellisia, koska se kannustaa sinua olemaan onnellisempi itse. Valitse positiivisia ihmisiä elämääsi varten ja yritä pitää poissa ihmisistä, jotka kannustavat negatiivista puolta.
   • Samalla ajattelulla ohitat media- ja uutisraportit, jotka saavat sinut masentumaan. Ne voivat vaikuttaa sinuun yhtä paljon kuin ihmisiin, joiden kanssa ympäröit itseäsi.
3. Etsi inspiraatiota. Löydä kirjoja, podcasteja tai radio-ohjelmia, jotka inspiroivat sinua olemaan todellinen itsesi. Joka päivä vietät hetken aikaa kuunnella tai lukea näistä kohottavista ohjelmista. Tällä tavoin saat positiivisen aseman joka päivä, ja olet innoittamana tulemaan positiivisella asenteella.
4. Arvosta oma mielipiteesi itsestäsi. Aina on ihmisiä, jotka yrittävät saada sinut tuntemaan itsesi pahaksi. He voivat kritisoida ulkonäköäsi tai ajotyyliäsi. Totuus on, että ainoa mielipide, jolla on merkitystä, on oma. Useimmiten se, mitä ihmiset sanovat sinusta, ei koske sinua. Kyse on siitä, että toinen henkilö yrittää saada itsensä tuntemaan olonsa paremmaksi asettamalla sinut maahan.
   • Esimerkki: Jos joku kommentoi käyttämääsi villapaita, älä anna sen häiritä sinua. Ajattele pikemminkin, miksi pidit tuosta villapaidasta niin paljon, ja vastaa ystävällisesti: "No, olen pahoillani, ettet pidä siitä, mutta rakastan tätä oranssiväriä. Se saa minut iloiseksi käyttää häntä. "
5. Auta muita ihmisiä. Muiden ihmisten auttaminen vaikuttaa myönteisesti, saa sinut tuntemaan itsesi paremmin ja kannustaa sinua kehittämään positiivista asennetta. Lisäksi se voi auttaa sinua kehittämään kiitollisuuden tunteen siitä, mitä sinulla on elämässäsi.
   • Jos et ole varma mistä vapaaehtoistyöhön, kysy paikalliselta ruokapankilta, kodittomilta, koululta tai kirjastosta. Nämä kaikki tarjoavat mahdollisuuden tehdä vapaaehtoistyötä.

Tapa 3/3: Vähennä stressiäsi

1. Keskity hengitykseen. Kun huomaat, että stressitasosi nousevat, yksi tapa rauhoittaa itseäsi on ottaa hetki keskittyä hengitykseen. Yksinkertaisesti sulkemalla silmäsi hetkeksi ja täyttämällä mielesi hengityksellä, huomaat hitaasti mutta varmasti, että sinusta on tulossa rauhallisempi. Hengitä sisään ja ulos hitaasti ja syvästi, ja jokainen hengitys työntää pois muita ajatuksia.
2. Pidä säännöllinen uniaikataulu. Saamallasi unen määrällä voi olla merkittävä vaikutus stressitasoon ja käyttäytymiseen. Jos et saa tarpeeksi unta, voit saada jännityksen nopeammin ja sinulla on todennäköisemmin negatiivinen asenne. Aikatauluun pitäminen joka ilta auttaa sinua saamaan tarpeeksi unta, joten heräät virkistyneenä ja onnellisempana.
   • Yksi tapa varmistaa, että pidät unen aikataulustasi, on asettaa hälytys, kun haluat mennä nukkumaan, aivan kuten asetat hälytyksen, kun haluat nousta. Aseta hälytys 30 minuutista tuntiin ennen kuin haluat mennä nukkumaan muistuttamaan sinua, kun on aika rentoutua.
3. Venytä jännitteitäsi. Jos koet olevasi erityisen jännittynyt töissä, ota hetki venytellä ja rentoutua. Yksinkertainen venytys voi auttaa viemään mielesi pois työstä hetkeksi, ja se voi löysätä stressiä pitäviä lihaksia.
   • Yksinkertainen venytys, jota voit käyttää, on liike lehmän asennosta kissan asentoon. Kun istut tuolilla, nojaa eteenpäin kädet polvillasi. Kaari selkäsi ylös. Siirry nyt kissan poseeraukseen kaareen selkäsi alaspäin.
   • Jatka käsivartesi ojentamista yläpuolelle, nojata toiselle puolelle venytellessäsi.
   • Voit myös käyttää kiertoliikettä. Pidä istuessasi kädet taivutettuna ja käännä ensin toiselle ja sitten toiselle puolelle.
4. Pidä päiväkirjaa. Päiväkirjaan kirjoittaminen vie jonkin aikaa, mikä voi olla tunteitasi vapauttavaa. Annamalla tunteiden pullottua ajan myötä voi johtaa vieläkin stressaavampaan elämään.
   • On tärkeää antaa tunteiden virrata paperille. Älä yritä saada kaikki kieliopillisesti oikein tai täydelliseksi, tai älä huoli siitä, mitä kirjoittaa.
5. Kokeile halata. Halaukset kertovat kehollesi tuottamaan oksitosiinia. Tämä hormoni voi rentouttaa sinua ja kannustaa sinua olemaan sosiaalisempi, mikä voi olla hyvä myös stressitasollesi.
   • Yritä saada vähintään kahdeksan halausta joka päivä. Älä rajoita itseäsi perheeseen ja ystäviin - myös lemmikit laskevat.