Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Opiskelu tehokkaasti koko yön
• Osa 2/3: Valppaana oleminen koko yön
• Osa 3/3: Vietä koko yö mukavasti
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jokaisella koulupoikalla tai opiskelijalla on testi, paperi tai tehtävä, joka vaatii sinua työskentelemään yön yli. Vaikka on yleensä huono ajatus viettää koko yö opiskelemalla, koska se ei ole hyvä muistillesi ja keskittymisellesi, se voi joskus olla tarpeen. Se voi olla melko haastavaa opiskella nukkumatta, mutta jos teet siitä mukavan itsellesi, pysyt valppaana ja opiskelet tehokkaasti, voit viettää yön suhteellisen helposti.

Astua

Osa 1/3: Opiskelu tehokkaasti koko yön

1. Ota selvää, mitä sinun on opiskeltava. Mahdollisuudet ovat, että jos joudut opiskelemaan koko yön, sinun on käytävä läpi tiettyä materiaalia. Kun tiedät tarkalleen mitä materiaalia haluat tutkia, voit paremmin suunnitella suunnitelman kuinka viettää yö tehokkaasti.
   • Tarkista opintosuunnitelmasi ja lue huolellisesti ohjeet tai tiedot tarvitsemastasi materiaalista. Tarkista luokan muistiinpanot varmistaaksesi, että opettaja tai opettaja ei ole tehnyt mitään erityisiä ilmoituksia, jotka sinun tulisi sisällyttää suunnitelmaa valmistellessasi.
   • Tee luettelo kaikista materiaaleista, jotka sinun on tarkistettava yön aikana. Osoita, mitkä tiedot ovat tärkeimmät tentillesi tai tehtävällesi, ja aseta se luettelosi yläosaan. Voit myös tallentaa vähemmän merkitykselliset aiheet myöhempää yötä varten.
2. Kerää tarvittavat materiaalit. Oppitunnit ja lukijat ovat olennainen osa jokaista oppituntia. Kun sinulla on tämä oppimateriaali käsillä, luodaan keskeytymätön työnkulku ja voit siten opiskella tehokkaammin yön yli.
   • Varmista, että sinulla on muistiinpanoja, kirjoja ja muita materiaaleja. Tähän sisältyy ylimääräinen paperi muistiinpanojen tekemiseen, kynät, tietokone virtajohdolla, välipaloja ja juomia. Tämä varmistaa, että sinun ei tarvitse nousta tarpeettomasti, mikä voi häiritä keskittymistä ja suunnittelua.
3. Tee aikataulu. Koska tiedät, että sinulla on vain tietty määrä tunteja yöllä opiskeluun, on hyvä noudattaa tiukkaa aikataulua. Tämä voi auttaa sinua keskittymään tehtävääsi.
   • Käytä aikaa ajastasi tärkeimpään opiskeltavaan aineistoon. Voit myös käyttää enemmän aikaa tuntemattomaan materiaaliin. Suunnittele tämä aikaisemmin opintosi aikana tai tauon jälkeen, jotta aivosi voivat tallentaa tietoja tehokkaammin.
   • Ole mahdollisimman tarkka jokaisesta ajanjaksosta ja älä unohda sisällyttää taukoja. Suunnittele esimerkiksi: "8.00–9.00: Lue historiakirjan sivut 60–100; 9.00–9.15: tauko; 9.15–10.15: Lue sivut historiakirjan pääaiheista (4–10) klo 10.15–10.30: väliaika. ”
4. Käytä parhaita opintomenetelmiäsi. Jokaisella on oma oppimistyyli. Kun tiedät oppimistyylisi, voit opiskella yhdessä yössä mahdollisimman tehokkaasti. Se voi myös auttaa sinua muistamaan tiedot paremmin.
   • Ajattele aikaisempia kokemuksia yönopiskeluista tai olosuhteista, joissa olet opiskellut helpoimmin. Saatat tarvita esimerkiksi täydellisen hiljaisuuden, joten voit opiskella kirjastossa tai kotona. Jos tarvitset vähän melua tai liikkumista ympärilläsi pysyäksesi terävänä, voit työskennellä kahvilassa, joka on avoinna koko yön.
5. Tee muistiinpanoja opiskellessasi. Muistikirja ja kynä ovat hyödyllisiä muistamaan tietoja, kun opiskelet illalla ja yöllä. On kuitenkin tärkeää ottaa muistiinpanot käsin, koska pystyt oppimaan ja ymmärtämään materiaalia paljon tehokkaammin kuin kirjoittamalla sen tietokoneelle.
   • Kirjoita vain tärkeimmät kohdat muistiin ja pidä luetteloa avainsanoista tai otsikoista, joissa on lyhyt selitys 3-6 sanalla. Muistiinpanojen tekeminen voi myös auttaa sinua pysymään hereillä ja valppaana opintosi aikana.
   • Lue muistiinpanosi seuraavana päivänä ennen tenttiä tai kun sinun on tehtävä tehtävä.
6. Auta itseäsi läpi yön. On tärkeää työskennellä järjestelmällisesti koko yön ja noudattaa aikataulua. Tämä varmistaa, että voit käydä läpi kaiken oppimasi materiaalin väsymättä.
   • Ennen kuin muistutat itsellesi, mitä tehdä, tarkista aikataulusi.
   • Jaa kukin tehtävä hallittaviksi paloiksi. Jos esimerkiksi haluat lukea 40 sivua tunnissa tauon ajaksi, lue 10 sivua 15 minuutin välein. Vaikka työskentelet matemaattisten ongelmien parissa, voit sopia 15 tehtävän suorittamisesta 30 minuutissa. Vauhti saattaa vaatia joitain säätöjä yöllä, mutta pidä kiinni perustavanlaatuisesta ja hallittavasta kaavasta, jotta materiaali käy läpi mahdollisimman tehokkaasti.
7. Opiskele ihmisryhmän kanssa. Jos samaa materiaalia työskentelee useita ihmisiä, harkitse opintoryhmän perustamista. Ryhmä, joka toimii yhdessä tai vaihtaa ideoita, voi auttaa sinua pysymään hereillä ja valppaana sekä tarkastelemaan tarvittavaa materiaalia tehokkaammin.
   • Harkitse työmäärän jakamista osallistujien kesken ja yksittäisten osioiden esittämistä sitten toisilleen. Jokaisella ihmisellä on erilaiset oppimistyylit ja vahvuudet. Aineistoa, jota et ehkä tunne hyvin, joku muu on voinut tutkia tai ymmärtää paremmin. Jokaisen esityksen aikana on tärkeää esittää kysymyksiä ja selventää siten asioita, joita et ymmärrä.
   • Huomaa, että opintoryhmistä tulee usein sosiaalinen klubi, kun kaikki alkavat väsyä. Pidä kiinni jokaisen henkilön aikataulusta ja työsuunnitelmasta varmistaaksesi, että opit materiaalin tehokkaasti. Saatat huomata, että vain se, että sinulla on ihmisiä ympärilläsi opiskelun aikana, riittää pitämään sinut hereillä ja valppaana koko yön.
8. Lopeta opiskelu. Noin 8-10 tunnin opiskelun jälkeen olet todennäköisesti väsynyt ja jännittynyt tai sekoittunut työhösi. Pane oppimateriaalisi sivuun ja anna itsesi nukkua muutama tunti, jos vain pystyt. Muista, että jopa 90 minuutin uni voi virkistäytyä ja keskittyä tulevaan päivään.

Osa 2/3: Valppaana oleminen koko yön

1. Kytke lisää valoja. Kirkkaan valkoinen valo stimuloi kehoasi hereillä. Varmistamalla, että yöllä suoritettavassa opiskelupaikassasi on tarpeeksi valoa, voit estää uneliaisuuden ja auttaa itseäsi keskittymään enemmän materiaaliin, jota tarvitset läpi.
   • Etsi paikkaa, jossa on kirkkaan valkoinen valaistus. Jos opiskelet kotona, harkitse siirtymistä korkeamman tehon lamppuun saadaksesi enemmän valoa.
   • Osta tarvittaessa lukuvalo valaisemaan lukemaasi tai kuulemasi materiaalia. Tämä voi edelleen stimuloida aivojasi pitämään sinut hereillä ja valppaana.
2. Vältä häiriötekijöitä. Jos opiskelet tuntikausia, voi olla houkuttelevaa pitää kaikki laitteet ja chat-ohjelmat auki pitääksesi itsesi hereillä. Tämä voi häiritä sinua opintojaksostasi ja lopulta vahingoittaa suoritustasi testissä tai tehtävässä.
   • Sammuta puhelin tai tabletti, jos mahdollista. Jos tämä ei ole mahdollista, sammuta ääni tarvittaessa, jotta et kiusaa tarkistamaan sitä joka kerta, kun kuulet ilmoituksen.
   • Kerro ystävillesi ja perheellesi, että sinun on opiskeltava, jotta he eivät ota sinuun yhteyttä yöllä, ellei kyseessä ole hätätilanne.
3. Pureskele purukumia tai ime minttua. Suusi kiireinen pitäminen voi auttaa sinua pääsemään läpi yön. Piparminttu tai karkki voi myös parantaa mielialaasi ja lisätä valppautta.
   • Minkä tahansa purukumin pureskelu auttaa sinua pysymään valppaana.
   • Harkitse pienen pullon piparminttuöljyn pitämistä kätevänä hajuissa. Tuoksu stimuloi aivoasi ja auttaa sinua muistamaan lisätietoja.
4. Piirrä tai piirrä. Jos huomaat, että keskittymiskykysi heikkenee, aloita piirtäminen tai kirjoittaminen tyhjälle paperille. Jos teet jotain luovaa, kuten piirtäminen, piirtäminen tai jopa savipalan vierittäminen, saatat olla valppaampi ja rento.
   • Doodle, piirtää tai tehdä jotain muuta, mutta enintään 10 minuuttia. Rullaa jotain kädessäsi tai tartu stressipalloon lukemisen aikana. Tämä voi rauhoittaa sinua ja auttaa keskittymään paremmin.
5. Ota välipala. Opiskelu koko yön voi vaatia sinulta paljon energiaa. Välipalojen syöminen muutaman tunnin välein voi auttaa sinua pysymään valppaana ja antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua. Syö jotain kevytproteiinia, kuten pala juustoa, tuoreita hedelmiä, granola-baaria tai joitain suolakinkkuja. Maapähkinävoi ja hyytelövoileipä on myös hyvä vaihtoehto.
   • Ota välipalasi kanssa kuppi tai pullo vettä saadaksesi tarpeeksi nesteitä.
6. Salli itsellesi lyhyitä taukoja. Jos keskityt ahkerasti materiaaliin ja tietoihin, olet todennäköisesti väsynyt ja menettää keskittymisesi. 60-90 minuutin opiskelun jälkeen sinun tulisi antaa itsellesi 10-15 minuutin tauko virkistyä ja suunnata itsesi uudelleen.
   • Kävele lyhyt kävelymatka, jääkarhu ympäri huonetta tai tee kevyttä joogaa tai venyttelyä. Jokainen toiminta kiertää veresi, hapettaa aivoasi, rentouttaa kehoasi ja auttaa sinua palaamaan työnkulkuun.
   • Käytä tilaisuutta käyttää wc: tä jonkin aikaa tarvittaessa.
   • Älä jatka yli 60-90 minuuttia kerrallaan, ilman taukoa. Tämä tekee sinusta vielä väsyneempi, pahentaa mielialaasi ja tekee sinusta opiskelemisen entistä vähemmän tehokkaasti.

Osa 3/3: Vietä koko yö mukavasti

1. Ota torkut. Saatat tietää etukäteen, että tuleva tehtävä vaatii sinua pysymään yössä koko yön. Voit ennakoida tämän muuttamalla hieman nukkumistapojasi, mikä helpottaa yön pysymistä yön yli, kun aika tulee. Älä ota nukutuksia liian usein, koska tämä voi palata ja vahingoittaa kestävyyttäsi ja kykyäsi opiskella tehokkaasti.
   • Mene nukkumaan aikaisemmin tai nouse myöhemmin päivinä ennen kuin sinun on opittava koko yön. Sinun ei tarvitse muuttaa aikataulua kovin paljon; vain ylimääräinen tunti tai kaksi voi auttaa sinua pysymään yössä. Tämä ylimääräinen aika voi harjoittaa kehoasi yönopiskeluun ja antaa sinulle muutaman ylimääräisen tunnin univaraa, jota voit käyttää tuona yönä.
2. Ottaa torkut. Jos et odottanut joutuvasi opiskelemaan koko yön, voit ottaa "ennaltaehkäisevän" torkutuksen helpottaaksesi läpi illan. Tämä voi paitsi auttaa sinua jatkamaan koko yön, mutta myös parantamaan muistiasi, luovuutta, mielialaa, valppautta ja kognitiivista suorituskykyä.
   • Nuku 90 minuuttia 1-3 välillä aamulla parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi. Jos päätät ottaa lyhyen torkut yöllä, opiskeluistesi hyötyvät eniten, kun otat sen välillä 1–3 aamulla. Joko niin, 90 minuutin torkku voi olla yhtä tehokas kuin nukkuminen kolme tuntia peräkkäin.
   • Huomaa, että unesi vaikutukset kestävät vain 8-10 tuntia. Voit myös harkita lyhyen torkutuksen aloittamista juuri ennen opiskelun aloittamista auttaaksesi sinua pääsemään läpi yön.
3. Syö kevyesti ja varmista, että saat tarpeeksi nesteitä. Jos haluat mennä koko yön, sinun ei tarvitse vain istua mukavasti, mutta sinulla on myös tarpeeksi energiaa. Juo tarpeeksi vettä koko päivän ajan pitämään itsesi nesteytettynä, mikä voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta ja pitää sinut valppaana. Lisäksi kevyet ateriat tekevät sinusta valppaampia ja sinulla on tarpeeksi polttoainetta opiskeluistuntoasi varten väsymättä tai unettamatta.
   • Juo vähintään 240 ml vettä joka tunti koko päivän ja tutkimusyön aikana. Kuivuminen voi johtaa väsymykseen ja tehdä sinusta vähemmän valppaana. Se voi myös aiheuttaa päänsärkyä tai huimausta, mikä tekee tutkimuksestasi vähemmän tehokkaan.
   • Voit vapaasti juoda kahvia tai teetä, mutta pidä mielessä, että tämä ei välttämättä auta sinua pysymään hereillä kauemmin tai olemaan valppaana. Itse asiassa myös suuri määrä kofeiinia energia juomat tekee sinusta todennäköisesti hermostuneempaa ja vaikuttaa kielteisesti kykyynsi opiskella.
   • Vältä alkoholia päivinä ja tunteina ennen yön yli tapahtuvaa tutkimusistuntoa. Muuten saatat tulla uneliaiseksi ja kykenemättömäksi keskittymään.
   • Vältä raskaita aterioita yöllä opiskeltavana päivänä. Raskas ruoka vetää verta pois aivoistasi ruoansulatuksen helpottamiseksi. Valitse kevyempiä ruokia, kuten keitto ja salaatti kanaa proteiinilähteenä. Tämä antaa sinulle enemmän energiaa, jotta voit käydä läpi yön väsymättä.
   • Vältä elintarvikkeita, joissa on liikaa sokeria, koska se voi vähentää valppautta ja vaikuttaa kielteisesti mielialaan. Ota pikemminkin kymmenen minuutin kävelymatka. Tämä antaa sinulle enemmän energiaa, rentouttaa sinua ja parantaa valppautta.
4. Käytä mukavia vaatteita. Tunne epämukavalta voi tehdä yön opiskeluistunnosta hirvittävän ärsyttävän ja saada sinut tuntemaan, että sinua kidutetaan. Valitse mukavat vaatteet, joiden avulla voit liikkua vapaasti ja jotka eivät kiristy yön aikana.
   • Valitse housut ja paidat, jotka eivät sovi. Esimerkiksi tiukat farkut hikoiluhousujen tai joogahousujen sijaan voivat aiheuttaa jalkojesi nukahtamisen. Harkitse vaatekerrosten käyttämistä opiskelupaikasta riippuen. Tämä voi auttaa pitämään sinut liian kylmänä tai kuumana yöllä. Käytä esimerkiksi kevyttä T-paitaa, jossa on pusero tai pusero ja kevyt huivi. Voit laittaa tai ottaa pois minkä tahansa vaatteen tarpeen mukaan.
   • Käytä mukavia kenkiä. Jos joudut istumaan pitkään, jalkasi voivat turvota. Tämä voi tehdä kenkien käytöstä epämukavaa. Käytä varvastossuja, juoksukenkiä, asuntoja tai älä lainkaan kenkiä.
5. Istu oikeassa asennossa. Pystyssä istuminen voi pitää sinut valppaana ja estää niskaasi ja hartiasi rasittumasta. Pysy hyvässä asennossa loppu yönä opiskellaksesi tehokkaammin ja selviytyä yöstä helpommin.
   • Hanki tuoli, jonka selkänoja tukee ja auttaa istumaan oikein ja pysymään valppaana. Pidä jalkasi tasaisesti lattialla pitämään sinut hyvässä asennossa.
   • Pidä pää ja niska neutraalissa, suorassa asennossa. Kutista vatsasi, suorista selkäsi ja työnnä hartiat taaksepäin saadaksesi tarpeeksi happea pitämään sinut hereillä ja valppaana. Vältä löysäämästä hartiasi niin paljon kuin mahdollista, koska se voi tehdä sinusta unisen.
6. Venytä jalkojasi. Nouse joka tunti tai tee pieniä venytyksiä jaloillesi. Paitsi että tämä tarjoaa sinulle kaivatun minitaukon, se auttaa myös pysymään valppaana saamalla verenkierron käyntiin.
   • Tee erilaisia ​​liikkeitä ja venytyksiä, kuten työnnä jalkojasi eteenpäin, työnnä ja venytä varpaita ja tee pyöreitä liikkeitä nilkoilla ja ranteilla.
   • Joskus seiso tekemässä venytysharjoituksia, kunhan se ei ole häiritsevää tai häiritsevää muille ympärilläsi.

Vinkkejä

• Pureskele piparmintulla maustettua kumia stimuloidaksesi aivoasi.

Varoitukset

• Älä työskentele useita yötä peräkkäin. Tämä voi johtaa mielialan vaihteluihin, energian pudotuksiin sekä rajoitukseen kykyyn keskittyä, keskittyä ja oppia.