Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Hyvän suuhygienian varmistaminen
• Osa 2/2: Vähennä ja estä hampaiden rappeutumista ruokavalion avulla
• Vinkkejä

On normaalia, että useimmilla lapsilla on löysä hammas ajoittain. Jos sinulla on löysä hammas aikuisena, sinun on kuitenkin parannettava suuhygieniaasi. Hampaat koostuvat elävän kudoksen kerroksista, joissa on suojaava ulkokerros kovaa emalia. Tämä emali koostuu mineraaleista, joihin bakteerit voivat hyökätä, prosessia, jota kutsutaan myös demineralisaatioksi. Tämä tapahtuu happojen avulla ja voi aiheuttaa onteloita ja muita hammasongelmia.Säätämällä ruokavaliota ja huolehtimalla paremmin hampaistasi, voit vähentää hampaiden rappeutumista ja muita hammasongelmia, kuten ientulehdusta ja parodontiittiä, ja korjata vauriot.

Astua

Osa 1/2: Hyvän suuhygienian varmistaminen

1. Mene hammaslääkäriin puhdistamaan hammas. Ota yhteyttä hammaslääkäriisi vähintään kahdesti vuodessa, jos sinulla ei ole hammasongelmia, kuten ientulehdus. Hammaslääkäri ja hammashygienisti puhdistavat hampaasi perusteellisesti, mukaan lukien alueet, joita et voi puhdistaa harjaamalla ja hammaslankaa.
   • Hammaskivi muodostuu ikeniesi alle ja luo jatkuvasti aggressiivisia bakteereja. Tämä voi aiheuttaa tulehtuneita ja vetäytyviä ikeniä ja vahingoittaa leukaluuta.
   • Jos sinulla on ientulehdus tai parodontiitti, kysy hammaslääkäriltäsi, voiko hän puhdistaa hampaasi useammin.
2. Harjaa hampaasi kunnolla. Käytä pehmeää hammasharjaa ja pidä sitä ikeniäsi vasten 45 asteen kulmassa. Harjaa hampaidesi ulkopinnat, sisäpinnat ja purupinnat pienillä, lyhyillä vedoilla. Harjaa jokainen pinta noin kymmenen kertaa kevyesti painostamalla. Älä unohda pitää hammasharjaa pystysuorassa ja harjata ylös ja alas harjata etuhampaidesi takaosaa. Harjaa hampaasi, sylki hammastahna pois ja anna vaahdon istua suussa huuhtelematta suustasi.
   • Harjaa hampaasi ja kielesi vähintään kahdesti päivässä hammastahnalla, joka on erityisesti suunniteltu hammaskiven poistoon.
   • Annat hammastahnan vaahdon istua hampaillesi, jolloin mineraaleilla on aikaa imeytyä hampaisiin, varsinkin jos käytät fluorihammastahnaa, joka sisältää yli 1200 ppm fluoridia.
3. Hammaslankaa päivittäin. Ota noin 18 tuuman pituinen hammaslansi ja kääri suurin osa siitä yhden käden keskisormen ja loput toisen käden keskisormen ympärille. Pidä hammaslankaa tukevasti peukalon ja etusormen välissä. Liu'uta hammaslankaa varovasti hampaiden väliin ja liiku kevyesti edestakaisin ja sivuttain saadaksesi hammaslanka hampaidesi väliin rikkomatta. Varmista, että hiero hampaidesi sivuja, ennen kuin avaat uuden kappaleen rullasta ja aloitat seuraavasta hampaasta.
   • Voit käyttää myös suun kastelulaitetta, joka on kannettava laite, joka ruiskuttaa tasaista vesivirtaa hampaiden ja ikenien välillä. Harkitse suullisen kastelulaitteen käyttöä, jos et pidä hammaslankaa, sinulla on henkseleitä, siltoja tai et voi käyttää hammaslankaa. Täytä kastelulaite yhdellä osalla suuvettä ja yhdellä osalla vettä antibakteerisen vaikutuksen tehostamiseksi.
4. Käytä antibioottia tai antiseptistä suuvettä. Hammaslääkäri voi määrätä yhden näistä päivittäiseen käyttöön, jos sinulla on ikenet. Saatat joutua ottamaan oraalisen antibiootin, kuten pieniannoksisen doksisykliinin, hallitsemaan ikeniäsi hyökkääviä bakteereja. Tämä voi olla jopa kolmen kuukauden parannuskeino. Hammaslääkäri voi myös suositella antimikrobisen suuveden käyttöä.
   • Hammaslääkäri saattaa kehottaa sinua asettamaan antiseptisiä tyynyjä tai geelipusseja ikenien ja hampaiden syviin rakoihin. Jos et ole niin kätevä, pyydä perheenjäsentä auttamaan sinua tai sovi tapaaminen hammaslääkäriisi. Nämä apuvälineet pitävät haitalliset bakteerit kurissa.
5. Hiero ikeniä yrtteillä. Voit käyttää luonnollisia tulehdusta estäviä yrttejä ja öljyjä bakteerien hallitsemiseksi ja ikenien tulehduksen vähentämiseksi. Hiero ikeniä jollakin alla olevista korjaustoimenpiteistä saadaksesi seuraavat edut:
   • Kurkuma. Tällä on anti-inflammatorinen, antioksidanttinen ja antibakteerinen vaikutus.
   • Aloe vera. Tällä on anti-inflammatorinen vaikutus, mikä on hyvä, jos sinulla on ientulehdus tai parodontiitti.
   • Sinappiöljy. Tällä on antibakteerinen ja anti-inflammatorinen vaikutus.
   • Piparminttuöljy. Tällä on antibakteerinen ja anti-inflammatorinen vaikutus ja virkistää hengitystä.
   • Meiramiöljy. Tällä on antibakteerinen vaikutus ja se vahvistaa immuunijärjestelmää.
   • Amla (intialainen karviainen). Tällä on anti-inflammatorinen ja antioksidanttinen vaikutus, ja se sisältää suuren määrän C-vitamiinia.
   • Merisuola. Tämä estää bakteerien kasvun ja varmistaa, että ikenet istuvat tiukasti hampaiden ympärillä.

Osa 2/2: Vähennä ja estä hampaiden rappeutumista ruokavalion avulla

1. Vähennä sokeria ja jalostettua tärkkelystä. Bakteerit ruokkivat sokeria, joten pienennä sokerin saantia bakteerien kasvun estämiseksi. Älä syö jalostettuja ja valmiiksi pakattuja ruokia tai juo makeutettuja juomia. Lue pakkaus ja älä osta tuotetta, jos sokeri, runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, sokeriruo'onsiirappi tai mikä tahansa muu makeutusaine on mainittu yhtenä viidestä ensimmäisestä ainesosasta. Syö vähemmän tai ei mitään seuraavista elintarvikkeista, koska ne voivat olla vielä pahempia, jos syöt tai juot useita niistä säännöllisesti:
   • Valmiiksi pakatut välipalat, keksejä ja siruja
   • Leipä ja leivonnaiset
   • Virvoitusjuomat, hedelmämehu ja makea tee
2. Käytä sokerin sijasta hunajaa tai steviaa. Jos syöt jotain makeaa, käytä steviaa tai hunajaa. Stevia on yrtti, joka on 200 kertaa niin makea kuin sokeri ja jolla ei ole kaloreita. Hunajalla on antibakteerisia ominaisuuksia.
   • Älä käytä keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaamia, koska ne voivat aiheuttaa glukoosi-intoleranssin (prediabetes) muuttamalla suoliston bakteeritasapainoa.
3. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka monta sitrushedelmää syöt. Syö sitrushedelmiä maltillisesti, varmista, että huuhdot suusi jälkeenpäin vedellä, äläkä koskaan harjaa hampaita syömisen jälkeen. Näin sinulla on vähemmän happoa suussa.
   • Hedelmien luonnolliset sokerit, joita kutsutaan myös fruktoosiksi, eivät ole bakteerien ravintoaineita. Tuoreet hedelmät, kuten omenat, päärynät ja persikat, sisältävät suuren määrän hedelmäsokeria. Älä pelkää syödä tuoreita hedelmiä.
4. Pureskele ruokaa hitaasti ja juo sen kanssa vettä. Pureskele jokainen purema kokonaan, jotta suusi tuottaa sylkeä. Sylki voi luonnollisesti remineralisoida hampaasi, kun syöt. Mitä enemmän pureskelet, sitä enemmän sylkeä suusi tuottaa. Juo 6-8 lasillista puhdasta vettä, jonka tilavuus on 250 ml joka päivä. Sinun ei tarvitse välttämättä juoda kivennäisvettä, koska voit saada mineraaleja myös siitä, mitä syöt. Vesijohtovettä ja lähdevettä on hyvä juoda. Tämä vesi sisältää mineraaleja, jotka ovat ainutlaatuisia asuinalueellesi.
   • Joissakin maissa, kuten Isossa-Britanniassa ja Yhdysvalloissa, hanaveteen lisätään fluoridia estämään hampaiden rappeutumista. Tätä ei tehdä Alankomaissa. Useimmat lähdevedet eivät myöskään sisällä paljon fluoria. Jos vesi deionisoidaan, demineralisoidaan tai tislataan, kaikki siinä luonnollisesti ollut fluori on poistettu.
   • Veden juominen on yksinkertaisesti tapa pysyä kosteutettuna nauttimatta hampaita vahingoittavia aineita.
   • Jos syöt happamia ruokia, pureskele vielä hitaammin saadaksesi suusi tuottamaan enemmän pekonia.
5. Ota mineraalilisä. Multivitamiinisi tulisi sisältää mineraaleja, erityisesti kalsiumia ja magnesiumia. Magnesiumilla on tärkeä rooli kalsiumin puutteen estämisessä, mikä voi tehdä luustasi ja hampaistasi heikompia. Jos et syö ja juo maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa ja jogurttia, varmista, että saat vähintään 1000 mg kalsiumia ja 300-400 mg magnesiumia päivittäin. Muuten kärsit enemmän hammaskivestä. 71-vuotiaiden miesten ja 51-vuotiaiden naisten tulisi varmistaa, että he saavat vähintään 1200 mg kalsiumia päivittäin.
   • Magnesiumvaatimukset ovat erilaiset lapsille, jotka käyttävät lasten vitamiineja. Lapset tarvitsevat 40-80 mg magnesiumia päivässä syntymästä 3 vuoden ikään saakka. 3–6-vuotiaat lapset tarvitsevat 120 mg päivässä ja alle 10-vuotiaat lapset 170 mg päivässä.
6. Hanki lisää D-vitamiinia D-vitamiini ja kalsium varmistavat yhdessä, että luut ja hampaat vahvistuvat. D-vitamiini voi myös auttaa tappamaan bakteereja, jotka aiheuttavat karies. Yritä saada noin 600 IU (kansainvälistä yksikköä) D-vitamiinia päivittäin. Suositeltu päiväannos yli 70-vuotiaille aikuisille on 800 IU päivässä. Voit myös istua auringossa 10-15 minuuttia joka kolmas päivä. Tee tämä iltapäivällä äläkä käytä aurinkovoidetta. Jos mahdollista, altista kätesi, jalkasi ja selkäsi auringolle. Saadaksesi D-vitamiinia syömiesi kautta, valitse elintarvikkeita, joissa on paljon D-vitamiinia, kuten:
   • Kala (lohi, snapper, siika, makrilli)
   • Soijamaito, johon on lisätty D-vitamiinia
   • Kookosmaito
   • Lehmänmaito
   • Munat
   • Jogurtti

Vinkkejä

• Jos huomaat verenvuotoa, arkuutta ja ikenien turvotusta käyttäessäsi näitä menetelmiä, lopeta heti ja kysy neuvoa hammaslääkäriltäsi.
• Soda on hapan ja voi vahingoittaa hammaskiillettä. Juo vähemmän tai ei soodaa.