Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Tee suunnitelma
• Vinkkejä
• Varoitukset

Uuteen tapaan pääseminen voi olla melko hankalaa, mutta se on yleensä sen arvoista. Asettamalla lisää hyviä tapoja voit parantaa terveyttäsi yleensä tai saavuttaa korkeamman tavoitteen pitkällä aikavälillä. Voit tehdä useita asioita, jotta voit helpottaa itsellesi uuden tottumuksen löytämistä, kuten määrittää, mikä motivoi sinua, luoda varoitusmerkin ja seurata edistymistäsi. Jos sinulla on huono tapa, josta haluat päästä eroon, muista, että sinun on toteutettava tietty määrä vaiheita, ennen kuin voit korvata tavan hyvällä.

Astua

Tapa 1/3: Tee suunnitelma

1. Aseta tavoite. Ennen kuin voit aloittaa työskentelyn uuden tapasi kanssa, on hyödyllistä määrittää tavoite etukäteen. Yritä määrittää itsellesi tarkalleen, mitä todella haluat saavuttaa sillä. Paranna onnistumismahdollisuuksiasi varmistamalla, että tavoitteesi on spesifinen, mitattava, toimintakelpoinen, realistinen ja ajallisesti sidottu (alias SMART). Yritä miettiä, mitä haluat saavuttaa, ja ole mahdollisimman tarkka. Alla olevat kysymykset voivat auttaa sinua tässä.
   • Tarkka tarkoittaa, että tavoitteesi ei ole laaja ja / tai epämääräinen, mutta että se on nimenomaan kohdistettu johonkin. Mitä haluat saavuttaa ja miksi?
   • Mitattava tarkoittaa, että tavoitteesi on mitattavissa, toisin sanoen, että voit mitata sen numeroilla. Mitkä numerot liittyvät tavoitteeseesi? Kuinka voit mitata edistymistäsi numeroilla?
   • Toimintalähtöisyys tarkoittaa, että tavoite on jotain, jonka puolesta voit aktiivisesti työskennellä ja jota voit aktiivisesti hallita. Mitä erityisiä toimintoja tarvitaan tavoitteesi saavuttamiseksi? Kuinka usein sinun tulisi suorittaa nuo toiminnot?
   • Realistinen tarkoittaa, että tavoite on jotain, jonka voit todella saavuttaa käytettävissä olevilla työkaluilla. Onko sinulla voimaa ja resursseja tavoitteen saavuttamiseksi? Miksi tai miksi ei?
   • Aikaraja tarkoittaa, että tavoitteella on alku ja loppu tai määräaika. Milloin aloitat tavoitteen saavuttamisen? Milloin sinun on saavutettava tavoitteesi? Mitä tapahtuu, jos onnistut? Ja mitä tapahtuu, jos se ei toimi?
2. Palkitse itsesi, jos onnistut vastustamaan huonoa tapaa. On elintärkeää, että palkitset itsesi, kun olet onnistunut vastustamaan halua palata takaisin huonoon tapaan. Palkinto auttaa pitämään sinut motivoituneena vastustamaan pahaa tapaa. Varmista vain, että palkkio ei anna periksi huonolle tapalle. Tee sen sijaan jotain muuta, johon olet tyytyväinen.
   • Esimerkiksi, jos onnistut olemaan pientä välipalaa koko viikon ajan, palkitse itsesi uudella kirjalla tai vierailulla kauneushoitolassa.

Vinkkejä

• Ole kärsivällinen. Käyttäytymisen muuttaminen voi viedä paljon aikaa ja vaivaa.

Varoitukset

• Jos sinulla on ongelmia alkoholin tai huumeiden kanssa, saatat tarvita ammattitaitoista apua korvaamaan huono tapa hyvällä. Kysy lääkäriltäsi tai psykologilta, voiko hän auttaa sinua löytämään oikeanlaisen avun.