Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Ota torkut tehokkaasti
• Tapa 2/3: Luo ympäristö nukkumiseen
• Tapa 3/3: Kokeile vaihtoehtoja
• Vinkkejä

Torkuttuasi voit ajatella uudelleen selkeästi ja keskittyä paremmin, jotta olisit tuottavampi ja tietoisempi ympäristöstäsi. Olitpa koulussa, kotona tai töissä, lyhyen torkutuksen oppiminen on välttämätön taito. Voit oppia kuinka tehokkaasti torkut, kuinka luoda ihanteellinen ympäristö nukkumiseen ja mitä tehdä levätäksesi, kun torkut eivät ole mahdollisia. Siirry vaiheeseen 1 saadaksesi lisätietoja.

Astua

Tapa 1/3: Ota torkut tehokkaasti

1. Ota torkut aikaisin iltapäivällä. Paras aika nukkua on keskipäivän ja kello 15.00 välisenä aikana, koska silloin melatoniinitasosi on korkeimmillaan ja energiatasosi on usein matalin. Jos tunnet uneliaisuutta lounaan jälkeen, pitkäaikainen uni voi tehdä sinusta tuottavampaa ja hereillä pitkällä aikavälillä. Tämä on päinvastoin energiajuoman nielemistä ja yrittämistä jatkaa työskentelyä.
   • Yritä olla nukkumassa klo 16 jälkeen, varsinkin jos sinulla on unettomuus. Liian myöhään nukkumaan meneminen voi vaikeuttaa nukahtaa ja työskennellä yöllä, kun haluat todella nukkua.
2. Älä nuku liian kauan. Kymmenen - 20 minuutin uni on yleensä parasta päivän puolivälissä. Jos nukut kauemmin, saatat olla unelias unesi jälkeen kuin aikaisemmin. Tämä tarkoittaa, että joudut käymään läpi koko heräämisen toisen kerran sinä päivänä. Ota vain nopea "unisukellus", mutta älä mene pitkälle uinnille.
   • Jos sinun täytyy ottaa hyvä uni, koska nukuit huonosti edellisenä iltana, yritä mennä täyteen 90 minuutin REM-uneen. Tunnin nukkuminen voi jättää sinut pörröiseksi loppupäiväksi, kun taas 90 minuutin uni - täysi unisykli - voi taas olla täysin raikas.
3. Aseta herätyskello. Jotkut ihmiset eivät voi nukahtaa, koska he pelkäävät nukkumista liian kauan. Joten stressin poistamiseksi aseta hälytys herättääksesi sinut, vaikka se olisi vain 15 minuutin torkut. Näin voit helposti palata töihin. Voit mennä nukkumaan rauhallisesti nyt, kun tiedät, ettet herää, ennen kuin ulkona on jo pimeää.
   • Aseta puhelin hälytyksen avulla puhelimellasi tai pyydä kollegaa tarkkailemaan sinua ja koputtamaan ovellesi 15 minuutin kuluttua. Tee sitten sama kollegallesi.
4. Ota kofeiinia ennen torkut. Sinulle saattaa kuulostaa luonnottomalta, että sinulla on kuppi kahvia juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta kofeiinin on mentävä läpi ruoansulatuskanavan ennen kuin tunnet tuon tutun kofeiinihengen. Tämä kestää noin 20 minuuttia. Jotkut ihmiset, jotka käyttävät usein unia, vannovat tämän menetelmän, koska voit saada lyhyen unen ennen kuin heräät kofeiinista.
   • Ota nopea kuppi kylmää kahvia juuri ennen nukkumaanmenoa ja anna kofeiinin herättää sinut, jotta olet jälleen terävä ja täysin raikas. Hälytys on silti hyvä asettaa liian pitkään nukkumisen välttämiseksi.

Tapa 2/3: Luo ympäristö nukkumiseen

1. Tummentaa ympäristöäsi. Olitpa sitten töissä tai yrität nukkua nopeasti olohuoneessasi, voit levätä paremmin ja nukahtaa nopeammin, jos pimennät ympäristöäsi. Sulje verhot, sammuta valot ja makaa mukavassa paikassa.
2. Varmista, että se on hiljainen eikä siinä ole muita häiriötekijöitä. Ei valoa, ei radiota, ei televisiota, ei häiriötekijöitä. Jos aiot makaamaan vain puoli tuntia, sinun ei todellakaan tarvitse tehdä siitä suurta ongelmaa ja yrittää nukkua kuuntelemalla radiosta puhesarjaa 15 minuutin ajan. Varmista, että se on täysin hiljainen, ja aloita torkut heti.
   • Mene vessaan juuri ennen kuin nukut. Ei ole mitään järkeä herätä viiden minuutin kuluttua, koska sinun täytyy mennä vessaan.
3. Harkitse valkoisen kohinan käyttöä häiritsevän taustamelun estämiseksi. Jos sinun on vaikea nukahtaa nopeasti, harkitse hiljaisen musiikin (esim. Ympäristön drone) pyörimistä, valkoisen kohinan käyttöä tai jopa tuulettimen kytkemistä päälle tuottamaan hiljainen humina, joka ulkomaailman ääniä hukkuu. Tee mikä auttaa nukahtaa nopeammin.
   • YouTubesta löydät ASMR-videoita, joissa on rauhoittavia lähialueen kuiskauksia tai taustamelua, joka tekee joistakin ihmisistä uneliaita. Se on helppo ja ilmainen resurssi, joka voi auttaa nukahtaa tai ainakin rentoutua.
4. Makaa mukavassa asennossa. Yritä makaamaan kokonaan. Vaikka olisit töissä tai muualla kuin makuuhuoneessasi, makaa sohvalla tai tee pehmeä paikka lattialle, jossa voit makailla ja ottaa nopeasti torkut. Päiväsi on liian lyhyt alkamaan tuntua epämukavalta.
   • Kun olet kotona, mene sänkyyn tai sohvalle. Sohva voi olla hyvä vaihtoehto, koska se helpottaa nousua. Tämä tekee siitä vähemmän kuin makaaminen täydellisen yöunen vuoksi ja enemmän kuin lyhyt tauko päivällä. Sohvalla nukkuminen helpottaa myös palaamista tekemään jotain unen jälkeen.
   • Jos olet huolissasi vaikeuksista työssä, istu autoon tauon aikana ja kallista istuin. Jos et halua nukahtaa työpöydällesi tauon aikana, etsi paikka, jossa voit olla yksin ja nukkua häiriöttömästi.
5. Varmista, että pysyt lämpimänä. Kehosi lämpötila laskee, kun nukut. Joten yritä päästä eteenpäin tuomalla huopa tai pukeutumalla pitkähihainen T-paita niin, että pysyt tarpeeksi lämpimänä nukahtaa. Nukkuminen ei ole tarpeeksi pitkä alkamaan murehtia hyvän nukkumisasennon ja lämpimän huovan löytämisestä. Joten tee tämä ennen kuin makaat.
6. Sulje vain silmäsi ja hengitä syvään. Älä pelkää nukahtaa syvään tai huolehdi siitä, lepätkö tarpeeksi ennen hälytystä. Se on todella paras tapa tehdä huono torkut. Vaikka et nukahtaisi, silmiesi sulkeminen 15 minuutiksi ja rentoutuminen on hieno tapa virkistäytyä. Älä huoli ja rentoudu.
   • Jos olet stressaantunut jostakin ja sinun on vaikea rauhoittaa mieltäsi, keskity hengitykseen. Yritä olla ajattelematta mitään muuta kuin hengittää syvään sisään ja ulos, mikä antaa sinulle mahdollisuuden toipua täysin. Vaikka et nukahtaisi, syvähengitysharjoitukset ovat rentouttavia ja tehokkaita.
7. Älä tunne syyllisyyttä. Sääntöjen uiminen säännöllisesti päivälläsi on osoittautunut terveellisemmäksi ja tuottavammaksi työssä. Naps tekee sinusta luovamman, parantaa muistiasi ja lisää tuottavuutta. Winston Churchill ja Thomas Edison ovat tunnettuja esimerkkejä ihmisistä, jotka nukuttavat. Sinun ei todellakaan tarvitse tuntea syyllisyyttä nukkumisesta, kun sinun täytyy levätä. Jos nukut keskellä päivää, et ole laiska, vaan pikemminkin yritteliäs.

Tapa 3/3: Kokeile vaihtoehtoja

1. Mietiskellä. Nukun sijasta voit levittää mielesi ja kehosi nukkumatta. Luo rauhallinen ympäristö, istu lattialla ja keskity itseesi vain hengittämällä syvään. Yritä puhdistaa mielesi nukkumisen sijaan. Keskity tarkkailemaan ajatusvirtaasi, kun ajatuksesi muodostuvat ja katoavat mielestäsi. Aseta hälytys aivan kuten tekisit, jos nukut. Meditaation jälkeen voit palata töihin virkistyneenä ja hereillä nukkumatta.
2. Kävele lounaan jälkeen. Jos energiatasosi laskevat usein lounaan jälkeen, et ole yksin. Joidenkin mielestä nukkumaan menemisen sijaan on tehokkaampaa tehdä kevyitä harjoituksia virkistääkseen itseään. Torkutun sijasta mene ulos ja kävele lyhyen kävelymatkan ympäri naapurustoa. Voit jopa juosta rakennuksen ympäri nopeaa juoksua varten kiihdyttääksesi verenkiertoa. Auringossa meneminen voi herättää sinut ja antaa sinulle kaivatun energiankulutuksen.
   • Joidenkin yritysten työntekijät työskentelevät työpöydillä juoksumaton ollessa kiinnitettynä. Jos sinulla on juoksumatto kotona, valmistaudu kävelemään.
3. Pelaa lyhyt peli. Keskipäivä työpäiväsi ei ehkä ole paras aika suorittaa koko tehtävä Skyrimissä, mutta Luminosity tarjoaa harjoituksia aivojesi kouluttamiseksi. Joidenkin mielestä nämä harjoitukset ovat virkistäviä, koska ne antavat sinulle kaivatun tauon ja työskentelevät aivojasi siten, että voit selviytyä loppupäivästä nukkumatta. Voit myös ratkaista ristisanatehtävän tai sudokun, jolla voit laittaa aivosi hetkeksi töihin. Jotkut ihmiset tarvitsevat tätä eroon yksitoikkoisesta rutiinistaan ​​ja heräävät uudestaan.
   • Ota selville, tykkääkö joku muu töissä samasta pelistä kuin sinä, kuten shakki. Pidä shakkilauta jonnekin ja pelaa peliä säännöllisesti. Pidä lyhyitä 10 tai 15 minuutin taukoja pelataksesi lyhyesti ja jatka sitten peliä myöhemmin. Tämä rikkoo rutiiniasi ja saa sinut ajattelemaan.
4. Vältä syömästä enemmän ja ottamasta enemmän kofeiinia. Yrittämällä taistella väsymystäsi "tyhjillä" kaloreilla ja useammalla kahvikupilla iltapäivällä voi olla päinvastainen vaikutus. Saatat hidastaa ja tuntea uneliaisuutta. Huolimatta valmistajien väitteistä, että energiajuomat ovat vastaus lounaan jälkeiseen väsymykseen, lyhyen torkutuksen tekeminen on paljon tehokkaampaa kuin tyhjien kaloreiden kulutus. Yritä olla syömättä enemmän, kun et ole nälkäinen, ja vältä enemmän kofeiinia.
   • Jos haluat syödä jotain, valitse välipala, joka sisältää runsaasti proteiinia, kuten kourallinen sekoitettuja pähkinöitä. Pähkinät voivat tyydyttää nälän ja antaa sinulle kohtuullisen määrän polttavia ravinteita. Pidä pähkinöitä työpöydälläsi napostellaksesi, kun tarvitset nopeaa välipalaa.

Vinkkejä

• Varmista, että heräät hitaasti. Tällä tavalla olet vähemmän tunnelmallinen ja motivoi itseäsi loppupäivän ajan.
• Joskus voit saada päänsärkyä valosta lyhyen torkutuksen jälkeen. Joten varovasti ja vähitellen tottuu silmiin kirkkaisiin valoihin päänsäryn välttämiseksi.
• Lyhyt torkku opiskelun jälkeen voi auttaa sinua muistamaan tiedot.
• Varmista, että huonelämpötila on muutama astetta tavallista viileämpi.
• Ehkä uni on yksi tapa välttää tehtäväluettelosi. Tee lyhyt tehtävä luettelossasi tai tee pitkä tehtävä jonkin aikaa, jotta sinusta tuntuu paremmalta. Tunne suorituksesta auttaa sinua rentoutumaan.
• Kun olet töissä, varmista, ettei kukaan näe sinua. Katso kameroita ja muita ihmisiä, jotka kurkistavat sinua.