Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Alemman abs
• Vinkkejä
• Varoitukset

Olet todennäköisesti nähnyt heitä kuntosalilla ja lukemattomilla YouTube- ja Tumblr-sivuilla - mahdottoman kiillotettuja, matalia vatsalihoja, jotka yhdessä muodostavat V: n lantion yläpuolella. Kateelleko kauhistuttavasti tällaisiin tiukoihin keskiosiin? Onko oma vatsasi hieman ... levykepuolella? Älä epätoivoa - voimakkaalla abs-harjoituksella ja älykkäällä leikkauksella rasvankulutusta sinäkin voit kasvattaa huomiota herättävää V-leikkausta. Mutta varo - Joillakin ihmisillä on enemmän kykyä tähän kuin muilla, joten riippuen materiaalista, jonka kanssa työskentelet, se voi viedä kauemmin kuin odotat nähdä tuloksia.

Astua

Osa 1/2: Alemman abs

1. Käsittele alavatsasi eri harjoituksilla. Rectus abdominis ("kuusi pakkaustasi") ulottuu rintasi pohjasta lantion yläosaan. Vaikka monet harjoittelijat harjoittavat vatsan ylä- ja keskialueen istumista ja murskaamista, vahva V-leikkaus vaatii harjoituksen, joka kohdistuu vatsasi alaosiin. Erilaiset abs-harjoitukset vahvojen abs- ja lihasmääritysten rakentamiseksi voivat sävyttää koko ytimesi ja vähentää selkäkipujen riskiä. Alla on joitain esimerkkejä alavatsalihasten harjoituksista, jotka auttavat muodostamaan V-leikkauksen.
2. Pidä ruokavaliosi laiha ja terveellinen. Jopa vahvimmat, kehittyneimmät vatsalihakset ovat näkymättömiä, kun ne piilotetaan paksun rasvakerroksen alle - esimerkiksi useimmilla raskailla painonnostimilla on mielettömän vahva ydin, mutta ne näyttävät rasvaisilta suhteellisen korkean rasvaprosentinsa vuoksi. Jos sinulla on vatsarasvaa vyötärön ympärillä, päästä eroon siitä on välttämätöntä, jos haluat näyttää V-leikkauksen, ja yksi parhaista tavoista tehdä se on noudattamalla oikeaa ruokavaliota. Syö vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin varmistaen samalla, että saat kaikki ravintosi, joita kehosi tarvitsee, ja laihdut terveellisellä, kontrolloidulla tahdilla.
   • On olemassa lukuisia ruokavalioita, joita löytyy sekä verkossa että aikakauslehdissä painonpudotusta varten. Jotkut ovat terveitä ja tahallisia, toiset ovat amatöörejä ja epärealistisia, kun taas toiset ovat yksinkertaisesti epäterveellisiä. Suurin osa hyvä laihtuminenohjelmat suosittelevat seuraaviin periaatteisiin perustuvaa ruokavaliota:
     • Syö vähemmän sokerisia, rasvaisia ​​ruokia. Palkinnoksi jätä jälkiruoat pois ruokavaliosta lukuun ottamatta sitä, mitä sinulla on lupa tehdä silloin tällöin.
     • Valitse vähärasvaiset, mutta täyttävät proteiinilähteet. Kananrinta on erinomainen valinta, samoin kuin tietyt kalalajit ja punaisen lihan vähärasvaiset palat. Vähärasvaiset maitotuotteet, pähkinät ja siemenet ovat myös hyviä valintoja.
     • Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tämä ravintorikas, vähäkalorinen ruoka on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi.
     • Syö hiilihydraatteja terveellisesti. Jos mahdollista, on järkevää valita täysjyvätuotteet, jotka ovat terveellisempiä ja täyteläisempiä.
   • Älä mene nälkään tai vieroitusohjelmiin laihtua. Ihmisen on syötävä joka päivä. Tarvittavan ravinnon kieltäminen kehosta väsyttää sinut, ärtyisit nopeasti ja ahdistat aistisi. V-leikkauksen saamiseksi tarvittavien lihasten rakennusharjoitusten tekeminen on paljon vaikeampaa ja menetät todennäköisemmin lihasmassaa. Vakavissa tapauksissa on jopa mahdollista, että terveytesi voi vahingoittua pysyvästi.
3. Juo paljon vettä. Vuosien ajan on uskottu, että juomavesi auttaa painonpudotuksessa ja painon ylläpidossa.Vielä tärkeämpää on kuitenkin, että se on elintärkeää melkein kaikille ruumiillisille toiminnoille. Nyt kun olet toivottavasti aloittanut kardioharjoituksesi, huomaat, että hikoilun kautta menetät paljon enemmän vettä kuin tavallisesti. Vesi, jota sinun on lisättävä, jotta pysyt valppaana, kohdennettuna ja terveellisenä. Monet ruokavaliot suosittelevat juomaan vähintään 8 lasillista vettä päivässä.
4. Harkitse myös voimaharjoittelun aloittamista. On joitain tutkimuksia, joissa todetaan, että voimaharjoitteluun verrattuna sydän on parempi valinta laihtumiseen. Mutta tämä on menossa hiukan tyylistä, koska on myös paljon todisteita siitä, että molempien yhdistelmä tarjoaa eniten hyötyä, jota tukee se tosiasia, että vaikka sydän yksin riittää polttamaan rasvaa, voimaharjoittelu painojen avulla saa aikaan aineenvaihdunnan nopeuden lisääntynyt, mikä lisää polttamiesi kaloreiden määrää päivässä. Jos olet tällä hetkellä laihtuminen ruokavalio, on epäilyttävää, että voit saada lihasmassaa voimaharjoittelulla. Mutta se parantaa kuntoasi ja joidenkin lähteiden mukaan lihasmassan määrää, jonka muuten menetät painonpudotuksen kautta, voidaan vähentää huomattavasti, aiheuttaen melkein vain rasvaa.
   • Jos valitset vaihtoehdon sisällyttää painoharjoittelu, noudata terveellistä, tasapainoista liikuntaohjelmaa riippumatta siitä, työskenteletkö painojen kanssa vai ilman. Harjoittele tasaisesti - älä koskaan siirry vain raskaisiin painoharjoituksiin, muuten saatat saada vakavan vamman tai pysyvän vaurion kehollesi.
5. Lisää yleistä aktiivisuustasoasi. Tämä on yksi tehokkaimmista tavoista menettää rasvaa tarvitsematta harjoittaa rajua laihduttamista tai aikaa vievää liikuntaa. Tämä muutos mallissasi voi olla todella hankala riippuen siitä, kuinka kiireinen olet koko päivän. Etsi vain tapoja lisätä fyysistä aktiivisuuttasi joka päivä. Lähes kaikella, mitä teet päivän aikana, on stimuloiva vaikutus aineenvaihduntaan, mikä voi aiheuttaa laihtumisen. Yritä lisätä fyysistä aktiivisuuttasi seuraavalla tavalla:
   • Työmatka / työliikenne. Sen sijaan, että menisit töihin autolla, voit myös kävellä, pyöräillä tai juosta. Tai ota julkinen liikenne, joten sinun täytyy kävellä bussipysäkille tai rautatieasemalle ja takaisin.
   • Aktivoidu. Jos sinulla on työtä, jossa vietät paljon aikaa pöydällä, etsi mahdollisuuksia päästä tuolista. Ehkä työpöytä, jonka takana voit seisoa, tai kävelypöytä on sinulle, tai aseta tietokoneesi muutamaan laatikkoon tai laatikkoon "köyhän miehen" seisovan pöydän improvisointiin. Työtapasi vaihtaminen on myös hyvä tapa välttää selkäongelmia.
   • Rentoutuminen. Sen sijaan, että makaat television edessä olevalla sohvalla, voit jatkaa liikkumista elliptisellä kulmalla tai tehdä muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia (kuten hyppyjä tai keuhkoja) lattialla.
6. Ole johdonmukainen ja kärsivällinen. Nämä lihakset eivät kehity päivässä.

Vinkkejä

• Syö oikealla tavalla. Tätä ei voida korostaa liikaa ja se on tärkeämpää kuin mikä tahansa harjoitus. Jos haluat nähdä tuloksia, syö terveellistä ja järkevää.
• Minimoi rasvan saanti. Älä juo soodaa, mukaan lukien ruokavalio. Jos teet tämän, jokainen ruokavalio on tuomittu epäonnistumaan etukäteen. Voit palkita itsesi, mutta sinun täytyy ansaita tuo palkkio. Anna itsellesi yksi palkinto viikossa tai 3 joka toinen viikko. Ei koko päivän, mutta mukava ateria tai suosikkijuomasi palkkiona. Mutta älä palkitse itseäsi pikaruokalla, koska silloin kestää päiviä päästä eroon siitä.
• Syö paljon proteiinia. Proteiinit (proteiinit) ovat aineita kehossa, jotka sisältävät aminohappoja ja ovat välttämättömiä kaikkien kehosi osien, myös lihastesi, ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi. Käytä vähintään 1 g proteiinia per 400 g. kehon paino. Proteiinipirtelöt ovat erinomainen (vähärasvaisen) proteiinin lähde.
• Kun käy selväksi, että olet asentanut ja V-muoto on jo näkyvissä, etsi edistyneempiä harjoituksia.

Varoitukset

• Älä nälkää itseäsi. Varmista, että terveellinen syöminen on osa elämääsi eikä ole väliaikainen vaihe. Joten on tärkeää saada tarpeeksi kaloreita, mutta ei liikaa. Syö enemmän ja aikaisemmin päivällä, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa, mutta älä syö tai tuskin syö illalla.
• Älä tee monimutkaisempia rutiineja itse, sillä on olemassa useita, jotka voivat aiheuttaa vakavia vammoja, jos ei ole "tarkkailijaa" puuttumaan asiaan.