Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Yhden jalkakyyhkysasennon suorittaminen
• Tarpeet

Lonkat ovat monimutkainen klusteri voimakkaista lihaksista, jänteistä ja nivelsiteistä, jotka ovat välttämättömiä liikkeelle. Koko päivän istuminen tietokoneen edessä estää lantiota saamasta tarvitsemiaan liikkeitä ja venyttelyjä. Aktiviteetit, kuten juoksu, kävely ja pyöräily, kehittävät lantiosi voimaa, mutta ne eivät veny tai venytä ja voivat lopulta vaikuttaa siihen, että he tuntevat itsensä jännittyneemmiksi. Stressi on myös merkittävä tekijä jännittyneissä lantioissa, koska meillä on taipumus pitää jännitteitä lonkan alueella. Kiinnitä jännittyneet lonkat elämästäsi kyyhkynen asennon toisella jalalla (kutsutaan myös: Eka Pada Rajakapotasana), sisällyttää jooga- tai kunto-harjoituksiin.

Astua

Osa 1/2: Yhden jalkakyyhkysasennon suorittaminen

1. Aloita Downward Dogilla. Polvien tulee olla suoraan lantion alla matolla. Käsien tulee olla vain hieman hartioiden edessä.
   • Kun olet saanut perusasennon, on yleensä parasta oppia pääsemään alaspäin koirasta kyyhkyspostiin.
2. Laske oikean pakarasi ulkopinta lattiaan. Aseta oikea kantapää niin, että se on vasemman lonkan edessä.
   • Kehosi ei halua mitään stressiä oikeaan lonkkaan, varsinkin kun se on jännittynyt. Yritä jakaa painosi molemmille lantioille.
3. Pidä tätä asentoa 4-5 hengitystä. Hengitä syvään nenän kautta. Jatka painosi jakamista molemmille lantioille ja venytä selkäsi eteenpäin ja alaspäin.
4. Palaa koiran alaspäin asentoon varmistaen, että jalkasi ja kämmentesi ovat tukevasti lattialla. Nosta kukin kantapääsi maasta erikseen - sinun pitäisi pystyä liikuttamaan yhtä jalkojasi vapaasti.
5. Pidennä selkärankaa, hallitse hengitystäsi ja laske pakarasi lattialle. Kun olet ottanut käyttöön kyyhkyspanoksen Downward Dogista, muu muoto on täsmälleen sama. Keskity selkärangan venyttämiseen, leuan ja rinnan nostamiseen niin, että tunnet olevasi pitkä ja rento. Jokaisella uloshengityksellä yritä saada pusku lähemmäksi lattiaa, mikä venyttää sinut vielä pidemmälle.
6. Lisää toinen käsi edistyneeseen asentoon työntääksesi itsesi vielä pidemmälle. Kun olet tarpeeksi luottavainen, jotta pääset takaisin vasemmalla kädelläsi ja tartut vasempaan jalkaasi, tartu oikeaan käsivarteen tarttumaan vasemman nilkan sisäpuolelle. Varmista, että olkapäät ovat yhdensuuntaiset huoneen etuosan kanssa. Molempien käsien takaisin saavuttaminen vaatii ytimen hallintaa, tasapainoa ja ketteryyttä.
   • Pidä tätä vaihtelua 4-5 hengitystä ja tuo sitten jalka varovasti takaisin lattialle.

Tarpeet

• Joogamatto