Sisältö

• Astua
• Vinkkejä
• Tarpeet

Harjoitteluohjelma on erinomainen tapa kouluttaa ja sävyttää lihaksia, ohentua ja pitää iho roikkumasta ikääntymisen takia. Terveellinen ruokavalio, runsaasti vettä ja liikunta voivat saada sinut näyttämään vuosia nuoremmalta kuin olet. Kasvoharjoittelu tai kasvojooga on luonnollinen tapa saada kasvosi näyttämään nuoremmalta virkistämällä lihaksia ja vähentämällä ryppyjä. Kasvoissasi on noin 50 lihasta, ja näiden käyttäminen auttaa myös vähentämään silmien rasitusta ja rentouttamaan niska- ja kasvolihaksia. Sisällytä tämä aikataulu päivittäiseen rutiiniin ja huomaat, että kasvosi iho ja lihakset alkavat näyttää tiukemmilta jo muutaman viikon kuluttua. Lue täältä, miten voit kouluttaa kasvojen lihaksia.

Astua

1. Löydä talosta tila, jossa voit olla rento ja häiriötön. Kuten monet isometriset harjoitukset, kasvosi harjoitukset voivat näyttää ja tuntua aluksi hieman oudolta. Istu pystyssä tuolissa, hyvässä asennossa.
2. Venytä niskaasi ennen harjoitusten aloittamista. Sinun tulisi tehdä kaikki nämä liikkeet hitaasti samalla kun hengität syvään. Taivuta päätäsi muutaman kerran eteenpäin ja nosta sitä uudelleen.
   • Siirrä leukaasi hitaasti olkapäästä toiseen rintaa pitkin.
     
     
   • Katso olkapään yli noin 5 sekunnin ajan kummaltakin puolelta. Toista tämä kahdesti.
     
     
   • Kallista päätäsi oikealle, ikään kuin haluaisit levätä pään olkapääsi. Pidä 10 sekuntia ja toista sitten vasemmalla puolella. Palaa päänne neutraaliin asentoon aloittaaksesi kasvoharjoitukset.
     
     
3. Katso oikealle liikuttamatta päätäsi. Pidä 5 sekuntia. Katso sitten vasemmalle vielä 5 sekuntia liikuttamatta päätäsi.
   • Katso 5 sekuntia. Katso alas 5 sekunnin ajan. Katso viistosti mihin tahansa suuntaan 5 sekunnin ajan. Toista tämä 2-10 kertaa kumpaankin suuntaan.
     
     
   • Tämä silmäharjoittelu voi vähentää roikkuvia silmäluomia, ja se voi myös auttaa virkistämään silmiäsi, kun olet työskennellyt tietokoneella tai katsellut televisiota pitkään. Voit myös tehdä tämän harjoituksen silmät kiinni.
     
     
4. Pistä kielesi niin pitkälle kuin pystyt. Pidä tässä asennossa 60 sekuntia.
5. Nosta kulmakarvojasi ja pidä sitä 5 sekunnin ajan. Avaa silmäsi niin pitkälle kuin voit ja jätä suusi ikään kuin hylkäät. Toista tämä 5 kertaa.
6. Katso hämmästynyt silmät auki. Yritä olla nostamatta kulmakarvojasi. Toista tämä 5 kertaa.
7. Katso katto. Työnnä huuliasi ikään kuin aiot suudella jotakuta. Pidä 5 sekuntia ja toista 5 kertaa.
   • Pistä kielesi 5 kertaa kattoa katsellen. Tämä venyttää ja vahvistaa kaulan lihaksia. Palaa päänne neutraaliin asentoon jatkaaksesi harjoituksia.
     
     
8. Tee syviä hengitysharjoituksia. Pistä huulet joka kerta kun hengität ja puhalsi ilma varovasti ulos keuhkoistasi, ikään kuin puhaltaisit suudelmaa jollekulle. Tee tämä 30 sekunnista 1 minuuttiin.
9. Aseta 3 sormea ​​oikean poskipään päälle. Paina sitä kevyesti. Nosta poskipäät mahdollisimman pitkälle hymyillen.
   • Toista tämä 3 kertaa kummallakin puolella 5 sekunnin ajan.
     
     

Vinkkejä

• Pese kätesi ennen harjoitusten aloittamista. Kasvojesi koskettaminen voi saastuttaa ihoa, mikä aiheuttaa mustapäitä ja vikoja.

Tarpeet

• Tuoli
• Rauhallinen ympäristö