Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Selviytyminen suruprosessista
• Osa 2/3: Elämän ottaminen ilman rakkaasi
• Osa 3/3: Pidä rakkaasi muisto elossa ja kauniina
• Vinkkejä
• Varoitukset

Odotettu tai odottamaton kuolema on aina epäreilua. Se on epäoikeudenmukaista kuolleen ja jääneiden suhteen. Jos suret menettääksesi rakkaasi, saatat käydä läpi koko elämäsi vaikeimman ajan. Vaikka kaipaat aina rakkaasi, on tapoja, joilla voit edetä elämässäsi ja jotka auttavat sinua kunnioittamaan rakkaasi ollessasi täällä ja nyt.

Astua

Osa 1/3: Selviytyminen suruprosessista

1. Muista, että suru on normaalia. Suru on erittäin tuskallista kokea. Mutta on välttämätöntä käydä läpi se kipu, jotta voit parantua ja siirtyä eteenpäin, kun olet menettänyt paljon. Yritä vastustaa halua kaatua, olla tunnoton tai teeskennellä, että rakkaasi ei ole kuollut. Älä kiellä, että elämässäsi on tapahtunut jotain pahaa ja että se satuttaa sinua. Suru on terveellistä, se ei ole merkki heikkoudesta.
2. Muista, että käydään läpi surun viisi vaihetta. Vaikka kaikki käsittelevät surua eri tavalla, surevat ihmiset käyvät läpi tiettyjä vaiheita. Kaikki psykologit eivät hyväksy teemaa surunprosessin eri vaiheista, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että nämä vaiheet heijastavat riittävästi sitä, mitä useimmat surevat ihmiset käyvät läpi. Surun eri vaiheiden tuntemus valmistaa sinut niiden aiheuttamiin voimakkaisiin tunteisiin. Surun vaiheiden tunteminen ei vie kipua, mutta sinulla on paremmat valmiudet selviytyä kivusta.
   • Muista, että et voi käydä läpi surun eri vaiheita samassa järjestyksessä. Joskus joku toistaa vaiheen, pysyy toisessa vaiheessa pitkään, kokee useita vaiheita samanaikaisesti tai käy läpi eri vaiheet täysin eri järjestyksessä. Jotkut ihmiset pystyvät siirtymään elämäänsä hyvin nopeasti menettäneen rakkaansa menemättä läpi näitä vaiheita. Muista, että jokainen käsittelee suruprosessia eri tavalla. Mutta surunprosessin eri vaiheiden tunteminen voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä olet käymässä läpi.
3. Valmistaudu kieltämiseen tai epäuskoihin. Heti rakkaasi kuoleman jälkeen saatat tuntea itsesi tunnottomaksi. Et ehkä voi uskoa, että rakkaasi on todella kadonnut. Nämä tunteet ovat yleisiä ihmisille, jotka ovat odottamatta menettäneet rakkaansa. Koska et usko sitä, et ehkä pysty itkemään tai osoittamaan monia tunteita. Tämä ei tarkoita sitä, ettet välitä: se on vain merkki siitä, että välität todella. Kieltäminen auttaa sinua selviytymään surun ensimmäisistä päivistä, koska silloin voit järjestää hautajaiset tai polttohautaus, ottaa yhteyttä muihin rakkaisiin tai järjestää taloudellisen ratkaisun. Hautajaiset, hautajaiset tai polttohautaus varmistaa usein, että kuolema tulee todelliseksi.
   • Jos olet valmistautunut rakkaasi kuolemaan pitkään, et voi kokea kieltämistä tai epäuskoa. Esimerkiksi, jos rakkaasi on ollut pysyvästi sairas pitkään, olet ehkä jo käsitellyt epäuskoasi ennen kuin hän kuolee.
4. Muista, että tunnet vihaa. Kun ymmärrät kuoleman, saatat alkaa vihastua. Vihasi voi kohdistaa kaikenlaisiin ihmisiin: itsesi, perheesi, ystäväsi ja tyttöystäväsi, ihmiset, jotka eivät ole koskaan menettäneet ketään, lääkärit, hautausyritys tai edes kuollut rakkaasi. Älä tunne syyllisyyttä tästä vihasta. Se on normaalia ja terveellistä.
5. Muista, että tunnet syyllisyyttä. Jos olet juuri menettänyt rakkaansa, saatat kuvitella kaikkia asioita, jotka olisit voinut tehdä välttääksesi kuoleman. Saatat tuntea katumusta ja kokeilla kaikkea mahdollista saadaksesi rakkaasi takaisin. Jos löydät itsellesi tällaisia ​​ajatuksia: "Jos vain olisin tehnyt asiat eri tavalla" tai "Vannon, että olen parempi ihminen, kun rakkaani tulee takaisin", olet todennäköisesti tässä vaiheessa. Muista, että rakkaasi kuolema ei ole sinulle tarkoitettu karmarangaistus: tuntemasi kipu ei ole rangaistus, jonka sinun pitäisi ansaita. Kuolema voi olla täysin satunnaista, odottamatonta ja epäloogista.
6. Valmistaudu suruun ja masentaviin tunteisiin. Tämä vaihe voi olla pisin surunprosessin kaikista vaiheista. Tähän vaiheeseen voi liittyä fyysisiä oireita, kuten ruokahaluttomuus, unettomuus ja itku loitsuja. Saatat tuntea tarpeen eristäytyä muista, jotta voit surra ja olla surullinen. Surullinen ja masennus ovat hyvin normaaleja, mutta jos huomaat vahingoittavan itseäsi millään tavalla tai jos et pysty toimimaan normaalisti, ota yhteys lääkäriisi tai terapeuttiin.
7. Opi hyväksymään, että rakkaasi on kuollut. Tämä on yleensä surunprosessin viimeinen vaihe, ja se tarkoittaa, että olet oppinut elämään ilman rakkaasi. Vaikka tunnet edelleen menetyksen, voit nyt tuntea itsesi jälleen "normaaliksi" ilman, että rakkaasi on kanssasi. Jotkut ihmiset tuntevat syyllisyyttä palatessaan normaaliin elämään rakkaansa kuoleman jälkeen, ja heidän mielestään ilman rakkaansa jatkaminen on eräänlainen pettäminen. Mutta muista, että rakkaasi ei koskaan halua sinun masentuneen loppuelämäsi ajan. On tärkeää, että asut elämäsi tavalla, jossa voit antaa muistojen ja kauniiden asioiden, jotka rakkaasi antoi sinulle ollessaan elossa.
8. Älä aseta aikarajaa tuntemallesi surulle. Suuri osa suremisprosessista tapahtuu vuoden aikana. Mutta vuosia kuoleman jälkeen voit äkillisesti voittaa surun odottamattomilla hetkillä: loman, syntymäpäivien tai vaikean päivän aikana. Muista, että surevaikutus ei ole aikataulussa. Jokainen käsittelee surua omalla ainutlaatuisella tavallaan, ja saatat tuntea rakkaasi menetyksen loppuelämäsi ajan.
   • Vaikka on normaalia kokea surua ja surua vuosien ajan rakkaansa menettämisen jälkeen, näiden tunteiden ei pitäisi estää sinua elämästä normaalia elämää. Jos huomaat kykenemättömäksi toimimaan kivun ja surun takia - jopa vuosia menetyksen jälkeen - on suositeltavaa etsiä surunneuvontaa tai kääntyä psykologin tai terapeutin puoleen muita hoitomuotoja varten. Suru ja menetys voivat kestää koko loppuelämäsi, mutta niiden ei ole tarkoitus olla johtavia elämässäsi.
9. Pidä yhteyttä muihin ihmisiin, jotka myös surevat rakkaasi. Useat surevan prosessin vaiheet antavat sinun tuntea itsesi eristetyksi ja yksin. Vaikka elät leijonan osan surustasi yksin menetyksestä, voit silti löytää lohtua muiden ihmisten seurasta, jotka kaipaavat rakkaasi myös kauhistuttavasti. Jaa tuskalliset tunteesi ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua, ja erityisesti jaa kauniit muistosi rakkaasi, joka on nyt poissa. He ymmärtävät surunne tavalla, joka on mahdotonta ulkopuolisille. Jos jaat surusi, on helpompi siirtyä eteenpäin.
10. Pyydä apua ihmisiltä, ​​jotka eivät ole surussa. Ihmiset, jotka myös surevat, voivat auttaa sinua käsittelemään surua ja jakamaan surunsa hänen kanssaan. Mutta elämäsi ihmiset, jotka eivät murheile itseään, voivat auttaa sinua saamaan elämäsi takaisin järjestykseen. Älä epäröi pyytää tukea verkostosi ihmisiltä, ​​jos tarvitset apua lastesi hoidossa, kotitöiden tekemisessä tai häiriötekijöissä.
    • Voit vapaasti ilmoittaa selvästi, mitä tarvitset ja mitä haluat. Jos ruoka loppuu jääkaapissa, pyydä ystävääsi tuomaan sinulle noutoruokaa. Jos sinulla ei ole energiaa viedä lapsesi kouluun, pyydä naapuria tekemään se puolestasi. Tulet hämmästymään kuinka monet ihmiset haluavat auttaa sinua.
    • Älä häpeä surua. Voit itkeä odottamattomina aikoina tai kertoa samoja tarinoita uudestaan ​​ja uudestaan, tai saatat suuttua muiden edessä. Älä hävetä tällaista käyttäytymistä: se on osa suruprosessia, ja ympärilläsi olevat ihmiset ymmärtävät.
11. Hakeudu ammattilaisten apuun. Vaikka suurin osa ihmisistä käy läpi surunprosessin yksin, ystävien ja perheen avulla, noin 15-20% kaikista surevista ihmisistä tarvitsee lisäapua. Jos tunnet itsesi eristykseksi, jos asut kaukana ystävistäsi ja perheestäsi tai jos sinulla on vaikeuksia toimia, tarvitset todennäköisesti ammatillista tukea. Kysy lääkäriltäsi lähetys suruterapeutille, suruverkostoryhmälle tai muulle terapeutille tai psykologille, joka voi auttaa sinua suruprosessissasi.
    • Jos olet uskonnollinen tai hengellinen, kannattaa ehkä ottaa yhteyttä uskonnolliseen viranomaiseen, jotta he voivat auttaa sinua. Useimmilla henkisillä tai uskonnollisilla neuvonantajilla on kokemusta ohjata niitä, jotka ovat menettäneet rakkaansa, ja voit tuntea lohdutusta heidän viisaudestaan.

Osa 2/3: Elämän ottaminen ilman rakkaasi

1. Pidä itsestäsi huolta. Rakkaasi kuoleman jälkeisinä päivinä ja viikkoina et ehkä pääse tavalliseen fyysiseen hoitotapaan. Sinulla voi olla vaikeuksia syödä, nukkua ja saada tarpeeksi liikuntaa. Jonkin ajan kuluttua on kuitenkin tärkeää, että valitset terveelliset tavat, jotta saat elämäsi takaisin raiteilleen.
2. Syö kolme terveellistä ateriaa päivässä. Vaikka et ole nälkäinen, yritä syödä terveellisiä aterioita säännöllisesti. Traumaattisen kokemuksen jälkeen ravitsevan aterian syöminen säännöllisesti voi parantaa mielialaasi ja saada sinut tuntemaan, että kaikki on palannut normaaliksi.
   • Vastusta kiusausta hämmentää itseäsi alkoholilla tai huumeilla. Vaikka nämä voivat väliaikaisesti saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, ne tosiasiallisesti estävät sinua toipumasta menetyksestäsi pitkällä aikavälillä. Terveiden tapojen vaaliminen auttaa sinua jatkamaan elämääsi.
3. Liikunta tai liikunta säännöllisesti. Liikunta tai kävely voi olla miellyttävä häiritä surua. Kun teet jotain fyysistä, mielesi saa levon hetken, jota se niin kipeästi tarvitsee - vaikka se kestää vain muutaman minuutin. Liikunta pitää mielialasi positiivisempana, varsinkin jos harrastat ulkona aurinkoisena päivänä.
4. Nuku noin 7-8 tuntia yössä. Vaikka et ehkä pysty nukkumaan hyvin, jos suret jonkun puolesta, voit tehdä useita asioita varmistaaksesi, että saat hyvät yöunet ja palaat terveelliseen uneen.
   • Yritä nukkua viileässä, pimeässä huoneessa.
   • Lopeta näytön katseleminen puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
   • Pidä miellyttävä tapa ennen nukkumaanmenoa, kuten lukea kirjaa tai kuunnella hiljaista musiikkia ennen nukkumaanmenoa.
   • Älä juo kahvia tai alkoholia yöllä.
   • Jos rakkaasi nukkui aina sängyssäsi, harkitse nukkumista sängyn puolella jonkin aikaa. Sitten voit tuntea olevasi yhteydessä häneen, ja olet vähemmän järkyttynyt siitä, että heräät yksin ja ettei ketään ole vieressäsi.
5. Luo uusia, erilaisia ​​tapoja. Jos huomaat, että vanhat tottumuksesi vaikeuttavat elämässäsi siirtymistä, kokeile kehittää joitain muita tapoja jonkin aikaa. Tämä ei tarkoita, että hylkäät rakkaasi. Päinvastoin, se tarkoittaa, että valmistaudut tulevaisuuteesi.
   • Jos sinusta tuntuu, että et voi edetä elämässäsi, koska kaikki talossasi muistuttaa sinua rakkaastasi, voit myös järjestää kotiisi.
   • Jos olet aina katsellut tiettyä televisio-ohjelmaa rakkaasi kanssa, yritä löytää joku, jonka kanssa voit katsoa ohjelmaa.
   • Jos tietty katu tai kadun osa muistuttaa tuskallisesti rakkaasi, valitse toinen reitti.
   • Muista, että voit aina poimia vanhat tapasi, kun surusi on laantunut. Ei ole, että haluat unohtaa rakkaasi. Annat vain itsellesi edetä elämässäsi. Tämä tekee sinut onnelliseksi, kun ajattelet häntä pitkällä aikavälillä sen sijaan, että jatkat vain surua.
6. Palaa tekemään rakastamiasi asioita. Menetyksen ja kivun alkuvaiheen shokin jälkeen yritä tehdä asioita, joista pidit aina. Nuo asiat luovat häiriötekijöitä ja saavat kaiken palaamaan "normaaliksi", vain uudella tavalla. Ennen kaikkea tee asioita ystävien ja ihmisten kanssa, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi.
7. Mene takaisin töihin. Pitkän surun jälkeen voi olla aika palata töihin. Ehkä haluat työskennellä uudelleen, koska pidät työstäsi, tai ehkä sinun täytyy palata töihin, koska tarvitset rahaa. Vaikka työskentely voi olla aluksi vaikeaa, työsi myös saa sinut ajattelemaan enemmän tulevaisuutta menneisyyden sijaan.
   • Kysy, voitko aloittaa lyhennetyllä työajalla vai tehtävien supistamisella. Et ehkä voi palata töihin kaikki päivät tai tehdä kaikki työt heti. Ehkä voit väliaikaisesti työskennellä vähemmän tuntia tai tehdä vähemmän tehtäviä. Keskustele pomosi kanssa vaihtoehdoista ja eduista, joita hän voi tarjota sinulle.
   • Kerro tarpeistasi työssä. Jos et halua puhua rakkaastasi töissä, kysy kollegoiltasi, jos he eivät halua puhua siitä. Jos haluat puhua rakkaastasi työssä, suruterapeutti voi pystyä selittämään kollegoillesi, mikä on hyvä tapa puhua tästä herkästä aiheesta.
8. Älä tee suuria päätöksiä liian nopeasti. Ehkä haluat myydä talosi rakkaasi menettämisen jälkeen tai muuttaa toiseen kaupunkiin. Mutta sinun ei pitäisi ottaa tällaisia ​​päätöksiä kevyesti, varsinkin jos olet henkisesti epävakaa. Ennen kuin teet suuren päätöksen, ota aikaa harkita suuren päätöksen seurauksia. Voit myös keskustella suunnitelluista päätöksistä terapeutin kanssa.
9. On uusia kokemuksia. Jos on jokin paikka, johon olet aina halunnut mennä, tai jos sinulla on jokin harrastus, jota olet aina halunnut kokeilla, nyt saattaa olla aika kokeilla uusia asioita. Kipu, jota tunnet, ei poistu uusien kokemusten kanssa, mutta se antaa sinun tavata uusia ihmisiä ja löytää uusia tapoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Voit myös harkita uuden toiminnan aloittamista muiden surevien ihmisten kanssa, jotta voit tuntea yhdessä, että jatkat elämääsi.
10. Anna itsellesi anteeksi. Menetettyään rakkaansa saatat huomata, että sinut häiritsee helposti, teet virheitä työssä tai että sinulla ei ole kotityötä kunnossa. Anteeksi, jos teet virheitä tänä aikana. Se on normaalia ja ymmärrettävää. Loppujen lopuksi ei voi teeskennellä, ettei mitään tapahtunut, ja voi kestää kauan, ennen kuin tunnet jälleen normaalin menettämisen jälkeen rakkaasi. Anna itsellesi aika toipua.
11. Huomaa, että suru ja menetys eivät koskaan häviä kokonaan. Jopa sen jälkeen, kun olet rakentanut elämäsi suuren menetyksen jälkeen, suru voi palata odottamattomina hetkinä. Voit kuvitella surun suurena aallona, ​​joka joskus turpoaa ja sitten vetäytyy. Salli tämän tunteen, kun huomaat sen olevan tulossa, ja pyydä ystäviltäsi tukea, jos tarvitset sitä.

Osa 3/3: Pidä rakkaasi muisto elossa ja kauniina

1. Osallistu julkisiin hautajaisiin. Surevaan prosessiin kuuluu paitsi rakkaasi kauniin muistin kunnioittaminen, myös oppiminen hyväksymään jäljelle jäänyt henkilö siitä, että on suuri menetys. Suurin osa sururituaaleista tapahtuu hautajaisten, polttohautaus- tai muistopalvelun aikana. Esimerkiksi tietyn värin käyttäminen tai tiettyjen rukousten pitäminen voi auttaa joukkoa ihmisiä elämään surunsa yhdessä. Mistä kulttuurista tahansa sinä tai rakkaasi tulet, sururituaali voi olla paranemisen alku.
2. Ajattele surevaa rituaalia, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, ja tee se joka päivä. Tutkimukset osoittavat, että sururituaali voi auttaa ihmisiä jatkamaan elämää, varsinkin jos rituaali suoritetaan jonkin aikaa hautajaisten tai polttohautausjen jälkeen. Nämä rituaalit ovat henkilökohtaisia ​​surevalle henkilölle ja hänen rakkaalleen, ja ne auttavat kunnioittamaan vainajaa samalla kun käsittelevät surua ja menetystä. Esimerkiksi henkilökohtaisella sururituaalilla voit ajatella:
   • Aina kun tunnet olevasi surullinen, voit koskettaa esinettä, joka kuului rakkaallesi.
   • Istu rakkaasi suosikkipenkillä joka viikko.
   • Kuuntele rakkaasi suosikkimusiikkia valmistellessasi ateriaa.
   • Toivota rakkaallesi hyvää yötä joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
3. Pidä rakkaasi muistot elossa. Edetessäsi elämässäsi saatat huomata, että voit ajatella rakkaasi ja tuntea iloa surun tai tuskan sijaan. Vaalia onnellisuuden ja ilon tunteita ja ajattele kaikkia kauniita asioita, joita rakkaasi on antanut sinulle. Voi olla tapoja kunnioittaa rakkaasi elämän muistoa niin, että muistosi rakkaastasi tekevät sinut onnelliseksi eikä vain surulliseksi. Sinulla on aina mahdollisuus käyttää näitä muistoja, ja voit myös pystyä jakamaan ne muille.
4. Tee albumi, jossa muistat rakkaasi. Keskustele ystävien ja perheen kanssa upeista kokemuksista, joita he ovat saaneet rakkaasi kanssa. Oliko rakkaasi mielellään kertonut vitsejä tai tarinoita? Onko valokuvia, joissa rakkaasi hymyilee? Kerää valokuvia, muistiinpanoja, kuvia, postikortteja ja muistiinpanoja ja liitä ne muistolevyyn. Päivinä, jolloin tunnet olosi surulliseksi, voit lukea muistolevyn ja miettiä rakkaasi tuomaasi elämääsi.
5. Ripusta tai lähetä kuvia rakkaastasi kotona. Voit esimerkiksi laittaa kuvan itsestäsi rakkaasi kanssa seinälle tai tehdä valokuva-albumin. Muista, että rakkaasi kuolema ei ollut ainoa merkittävä hetki hänen elämässään. Yhdessä vietetty aika on paljon tärkeämpää.
6. Tapaa ystäviä ja perhettä mieleesi rakkaasi. Ei ole välttämätöntä, että sinulla on fyysinen esine, joka saa sinut ajattelemaan tiettyä kokemusta rakkaasi kanssa. Voit myös tavata ihmisiä, jotka rakastivat rakkaasi, muistelemaan ja jakamaan heitä keskenään. Ajattele hyviä aikoja, naurua ja viisautta, jonka rakkaasi toi elämääsi.
7. Pidä päiväkirjaa. Kun huomaat ajatellessasi rakkaasi, kirjoita ajatuksesi ja muistosi päiväkirjaan. Ehkä muistat kauniin kokemuksen, jota et ollut ajatellut pitkään aikaan. Tai ehkä muistat ajan, jolloin olit vihainen rakkaasi kohtaan ja tunsi tarvetta käsitellä tuo viha loppujen lopuksi. Älä työnnä pois tunteita, joita sinulla on rakkaasi kohtaan: ota omaksesi nämä muistot, koska ne ovat osa elämääsi ja tulevaisuuttasi.
   • Jos ajatus päiväkirjan pitämisestä saa liikaa sinulle, tee aikataulu. Kirjoita esimerkiksi 10 minuuttia joka päivä käyttäen vihjeitä ajatusten järjestämiseen tai aloita luetteloiden laatiminen kokonaisen lauseen sijaan.
8. Ajattele tulevaisuutta. Tärkeintä on, että jatkat elämääsi ja koet onnen jälleen. Rakkaasi ei halua sinun juuttuvan epätoivoon. Surra, siirry eteenpäin ja asu elämäsi. On mahdollista saada valoisa ja onnellinen tulevaisuus ja ottaa rakkaasi muistot mukaasi.

Vinkkejä

• Rakkaansa kuoleman päästäminen ei tarkoita, että hylkäät hänet. Pikemminkin se tarkoittaa, että keskityt enemmän hänen elämäänsä kuin vain hyvästit.
• Vaikka luulet hyväksyneesi rakkaasi kuoleman, voit usein löytää itsesi uusiutuvaksi odottamattomilla ja yllättävillä hetkillä. Tämä on osa surunmenetystä.
• Pyydä apua ystäviltä, ​​perheeltä, kirkolta tai hengelliseltä yhteisöltä, johon olet osa, tai terapeutiltasi, jos kamppailet.
• Anna aina itsellesi aikaa surra rakkaasi.

Varoitukset

• Jos jatkat itsesi tai muiden vahingoittamista, soita numeroon 911 tai lääkäriisi. On normaalia surua surun aikana, mutta jos itsemurha- tai väkivaltaisia ​​ajatuksia esiintyy, tarvitaan välitöntä lääketieteellistä apua.