Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Tietokoneen käytön välttäminen
• Osa 2/3: Löydä muita tapoja viettää aikaa
• Osa 3/3: Tietokoneriippuvuuden hoidon etsiminen

Tietokoneriippuvuus on lisääntymässä, kun yhä useammat ihmiset voivat käyttää henkilökohtaisia ​​tietokoneita. Yksityisten tietokoneiden ei tarvitse olla tavallinen pöytätietokone tai kannettava tietokone - ne voivat olla myös tabletteja, älypuhelimia, pelikonsoleita ja jopa televisioita (esim. Smart TV), koska niillä on samanlaiset toiminnot ja ne voivat olla yhtä riippuvuutta aiheuttavia kuin tavallinen tietokone. Tietokoneen käyttö voi olla hyödyllistä ja tuottavaa, mutta jos olet riippuvainen tietokoneesta, sillä voi olla vakavia seurauksia monille elämänalueillesi. Onneksi on olemassa tapoja voittaa tietokoneriippuvuus poistamatta tietokoneita elämästäsi. Tämä vaatii usein itsekuria, mutta myös muiden tukea ja joskus ammattiapua.

Astua

Osa 1/3: Tietokoneen käytön välttäminen

1. Rajoita aikaa tietokoneellesi. Tämä saattaa tuntua aluksi vaikealta, mutta se on ensimmäinen askel toipumiseen tietokoneriippuvuudesta. Muista, että sinun ei tarvitse lopettaa tietokoneen käyttöä kokonaan, aseta vain kohtuulliset rajat toistaiseksi.
   • Voit asettaa rajan asettamalla ajastimen. Kun se sammuu, sammuta tietokone ja sammuta se. Kävele pois ja tee jotain muuta.
   • Voit pyytää perhettä, ystäviä tai kämppisiä auttamaan sinua panemaan rajan täytäntöön. He voivat ottaa tietokoneen pois tietyksi ajaksi tai varmistaa, ettet ole sen takana ilmoitettuina aikoina.
   • Yritä järjestää lisää aktiviteetteja itsellesi. Mitä kiireisempi olet, sitä vähemmän aikaa sinun täytyy istua tietokoneen ääressä.
   • Kysy ystäviltä tai perheenjäseniltä, ​​kuinka paljon aikaa heidän mielestään voit kohtuudella viettää tietokoneella päivittäin. Yritä rajoittaa tietokoneen aika kahteen tuntiin tai vähemmän.
2. Käytä tietokonetta vain tarvittaviin tehtäviin. Ehkä tarvitset tietokonetta töihin tai kouluun. Jos on, käytä tietokonetta niin paljon kuin tarvitaan kyseisiin sovelluksiin. Muussa tapauksessa päästä eroon siitä.
   • Voit poistaa ohjelmia, joita ei tarvita työhön, kuten pelejä tai viihdeohjelmistoja.
   • Voit pyytää ystäviä tai perheenjäseniä asettamaan salasanan tai "lapsilukon" estämään sinua pääsemästä verkkosivustoille tai ohjelmiin, jotka eivät liity työsi kanssa.
3. Rajoita tietokoneen käyttöä. Tietokoneriippuvuuden luonteesta riippuen saatat hyötyä tietokoneen käytön rajoittamisesta. Esimerkiksi, jos käytät tietokonetta vain julkisessa paikassa, voit välttää käyttäytymisen, joka on helpompaa tehdä yksityisesti, kuten cybersex, verkkouhkapelit tai elokuvien katselu.
   • Voit sitoutua käyttämään tietokonetta vain keittiössä, kirjastossa, kahvilassa tai ystävän luona.
4. Pidä päiväkirjaa tietokoneen käytöstä. Kirjoita muistiin tietokoneen käytön päivämäärät, kellonajat ja kesto. Kirjoita myös, miltä sinusta tuntui ennen jokaista tietokoneistuntoa, sen aikana ja sen jälkeen.
   • Tunteiden muistiin kirjoittaminen ennen tietokoneistuntoa voi auttaa sinua tunnistamaan asioita, jotka käynnistävät tietokoneen käytön.
   • Kun olet tunnistanut laukaisijat, voit välttää ne tietokoneen käytön välttämiseksi.
   • Jos laukaisimien välttäminen on mahdotonta, voit valita toisen toiminnan korvaamaan tietokoneen käytön.
5. Tee suunnitelma käyttäytymisen muuttamiseksi. Riippuvuuden voittaminen ei ole helppoa, ja se vaatii suunnitelman. Voit kokeilla yksinkertaista suunnitelmaa, kuten lopettaa yhtäkkiä; kuitenkin hitaampi, metodisempi suunnitelma onnistuu todennäköisemmin tietokoneriippuvuudessa.
   • Määritä, kuinka paljon ja kuinka usein haluat jatkaa tietokoneen käyttöä.
   • Selvitä, mitä toimintoja tietokoneella voi jatkaa.
   • Tee kalenteri riippuvuutesi voittamiseksi. Voit päästä eroon tietokoneesta käyttämällä sitä tunti vähemmän päivässä joka viikko.

Osa 2/3: Löydä muita tapoja viettää aikaa

1. Hanki liikuntaa. Liikunta voi olla hieno tapa päästä eroon tietokoneesta. Se pitää kehosi terveenä ja vapauttaa endorfiineja, hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
   • Kokeile jotain, joka saattaa olla samanlainen kuin mitä pidät tietokoneella. Jos esimerkiksi pidät tietokonepeleistä, joissa tutustut uusiin paikkoihin, kävele metsässä.
   • Jos pidät tietokonepeleistä, joita pelaat muiden ihmisten kanssa, kokeile joukkuelajia.
2. Kokeile uutta harrastusta. Aloita luovasta toiminnasta, kuten musiikista tai taiteesta. Jos et ole varma mistä aloittaa, voit ilmoittautua kurssille. Voit myös pyytää jotakuta liittymään kanssasi tähän toimintaan, jos et halua tehdä sitä yksin.
   • Jos nautit suunnittelutyöstä tietokoneella, saatat nauttia luovasta luokasta.
   • Jos käytät tietokonetta lukemaan ja oppimaan maailmaa, käy museossa tai luennolla.
   • Jos teet paljon verkkokaupoissa, mene kaupunkiin tai ostoskeskukseen.
3. Etsi uusia rentoutumisen muotoja. Jos nautit online-pelien pelaamisesta, kokeile lautapelejä ystävien kanssa tai paikallisessa pelikaupassa. Jos haluat katsella elokuvia tietokoneellasi, mene elokuvaan katsomaan elokuvaa.
4. Viettää aikaa ystävien seurassa. Valitse ystävät, joilla on terveet suhteet tietokoneisiinsa. Suunnittele viettää aikaa ulkona yhdessä tekemällä asioita, joihin ei liity tietokonetta.
   • Jos haluat pelata pelejä yhdessä, pelaa lautapelejä tai ulkona.
   • Jos haluat katsella elokuvaa, siirry paikalliseen elokuvateatteriin.
   • Voit myös valmistaa aterioita yhdessä tai mennä ravintolaan, kävellä tai kuunnella musiikkia CD- tai levysoittimelta.

Osa 3/3: Tietokoneriippuvuuden hoidon etsiminen

1. Tunnista tietokoneriippuvuuden oireet. Ei ole aina helppoa tietää, oletko todella riippuvainen tietokoneesta. Ehkä haluat vain käyttää tietokonetta vähemmän kuin sinä. Mutta riippuvuutesi aste vaikuttaa todennäköisesti siihen, kuinka vaikeaa on lopettaa tai vähentää tietokoneen käyttöä. Tietokoneriippuvuuden oireita ovat:
   • Huoli Internetiin, mukaan lukien läsnäolo sosiaalisessa mediassa ja tuleva verkkotoiminta
   • Tunne mieliala, levoton tai masentunut, kun tietokone on tyhjäkäynnillä
   • Tietokoneen käyttö vaikuttaa kielteisesti tärkeisiin suhteisiin, perhe-elämään tai työhön
   • Tietokoneen käyttö paeta tosielämän ongelmista tai vaikeista tunnetiloista
   • Vietät huomattavasti enemmän aikaa tietokoneella kuin aiottiin
   • Tietokoneesi piilottaminen perheen ja ystävien luota
   • Sinun täytyy istua tietokoneen ääressä tunteaksesi olevasi tyytyväinen
2. Liity tukiryhmään. Tukiryhmät ovat kaikkialla atk-riippuvuudesta kärsiville. Näiden ryhmien osallistuminen ei maksa rahaa, ja ne voivat olla yhteydessä muihin ihmisiin, jotka käyvät läpi saman asian kuin sinä.
   • Jos mahdollista, etsi ryhmä, joka tapaa henkilökohtaisesti.Jos joudut käyttämään tietokonetta online-ryhmän käyttämiseen, saatat käyttää tietokonetta enemmän kuin aiot.
3. Hakeudu neuvontaan. Etsi paikallinen terapeutti, joka voi työskennellä kanssasi tietokoneriippuvuudessa. Voit aloittaa yksityisillä terapiaistunnoilla tai liittyä terapiaryhmään niille, jotka kamppailevat tietokoneriippuvuuden kanssa.
   • Jotkut terapeutit hyväksyvät sairausvakuutuksen.
   • Verkko-oppaat voivat auttaa sinua löytämään riippuvuuteen erikoistuneen terapeutin.
4. Pyydä tukea ihmisiltä elämässäsi. Keskustele elämäsi ihmisten kanssa riippuvuudestasi. Kerro heille, että olet huolissasi omasta käyttäytymisestäsi ja haluaisit heidän tukensa pyrkiessään muuttamaan sitä.
   • Voit pyytää läheisiäsi auttamaan sinua seuraamaan tietokoneen käyttöä. Voit sanoa: "Pelkään, että olen riippuvainen tietokoneesta. Haluatko seurata käyttäytymistani ja puuttua asiaan, jos näet minun imevän sitä? "
   • Voit pyytää läheisiäsi tekemään jotain hauskaa yhdessä harjoittamaan muuta kuin tietokoneohjelmaa. Voit sanoa: "Haluan löytää positiivisia tapoja viettää aikaa istumatta tietokoneen ääressä." Voimmeko priorisoida ajan viettämistä yhdessä ilman tietokonetta? Voimme mennä kävelylle kerran viikossa tai tehdä illallisen yhdessä joka ilta. "
   • Pyydä rakkaitasi olemaan osallistumatta tietokoneisiin liittyviin aktiviteetteihin, kun työskentelet palautumisen parissa. Voit sanoa: "Tiedän, että sinulla ei ole ongelmia oman tietojenkäsittelysi kanssa, mutta minulla on todella vaikea aika omien tietojeni kanssa. Haluatko, ettet käytä tietokonettani ympärilläni niin usein, tai ainakaan pyytämättä minua liittymään kanssasi, kun käytät sitä? "