Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Haluatko aloittaa kehosi harjoittelun, mutta et tiedä mistä aloittaa? Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, mistä ja miten aloittaa wellness -harjoitusrutiini (kysy lääkäriltäsi raskaasta liikunnasta).

Askeleet

1. 1 Varmista, että sinulla on aikaa harjoitella.
2. 2 Juo paljon vettä harjoituksen aikana. Mutta älä juo liikaa vettä, muuten saatat saada kouristuksia.
3. 3 Lämmitä aina 5-10 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista. Voit vain juosta tai hypätä paikalleen, heiluttaa käsiäsi, syöksyä ja kyykkyjä. Jos pidät ulkoilusta, pukeudu kuntosalivaatteisiin ja lähde kävelylle tai kevyeen lenkkeilyyn. Hölkkä ei auta rakentamaan ylävartaloasi, mutta parantaa merkittävästi kestävyyttäsi ja voimaasi jaloissasi ja ydinlihaksissasi ja parantaa myös yleistä terveyttäsi! Joten lenkkeily on loistava löytö ihmisille, jotka päättävät harrastaa urheilua. Voit aloittaa lenkkeilyn vähitellen joka päivä, mutta vähintään 3 kertaa viikossa. Lenkkeily on ilmaista, ja jos lasket kuinka paljon säästät lääkkeissä ja terveellisen elämäntavan hoidossa, voit jopa ansaita rahaa.
4. 4 Punnerrus. Punnerrukset, kuten juoksu, ovat myös yksinkertainen harjoitus ilman varusteita. Punnerrukset lattialla vahvistavat rungon, selän, käsivarsien ja hartioiden lihaksia riippuen käsivarsien sijainnista lattialla.
5. 5 Lisää lattiahissit harjoitusrutiinisi. Makaavat ylävartalon kohotukset ovat perusvatsalihaksia. Tästä harjoituksesta on monia muunnelmia. Kun teet 3-5 sarjaa tätä harjoitusta maksimaalisten toistojen saamiseksi, saat hyviä tuloksia (kun voit tehdä enemmän kuin 20 toistoa sarjaa kohden, vaikeuta itsesi tekemällä yläkierroksia tai lisäämällä käsipainoja tai tankolevyjä).
6. 6 Jalat kantavat koko kehosi, joten on erittäin tärkeää harjoittaa myös tätä kehon aluetta. Jos et voi juosta kaupungin kaasusaasteen vuoksi, hyppää vain paikalle tai tee kyykky. jos sinulla on kuntopyörä kotona, käytä sitä myös.
7. 7 On myös tärkeää pumpata selkälihaksia. Harjoituksilla "Superman", "Cat and Camel" on positiivinen vaikutus selän lihasten vahvistamiseen.
8. 8 Kokeile käsipaino kiharoita, jos olet kiinnostunut kehittämään myös tätä lihasryhmää.
9. 9 Tiedä mitä tarvitset harjoitteluun. Ja tässä ovat kehosi tärkeimmät alueet, jotka tarvitsevat säännöllistä harjoittelua: jalat, vatsalihakset, rinta, selkä, hartiat ja kädet. Internetissä on paljon videoita ja kirjallisia materiaaleja, jotka koskevat tämän tyyppisten lihasten harjoittelua.
10. 10 Rentoutua. Lepo on yhtä tärkeää kuin harjoittelu, joten muista kiinnittää huomiota myös tähän palautumisen osaan.
11. 11 Muista venyttää voimaharjoittelun päätyttyä. Pysy 15 sekuntia jokaisessa harjoituksessa, ja jos haluat olla joustava, odota minuutti.

Vinkkejä

• Harjoittele säännöllisesti. Tulokset eivät tule päivässä, vaan jonkin ajan kuluttua.
• Harjoittele muiden ihmisten tai musiikin kanssa motivaation ylläpitämiseksi.
• Harjoittele maltillisesti alussa; hallitse ensin oikea tekniikka.
• Älä vertaa itseäsi muihin. Jokainen meistä oli kerran aloittelija.
• Jos haluat polttaa rasvaa, tee 15-30 minuutin sydän joka päivä.
• Päätä itse, mitä haluat kehittää eniten: voimaa, kestävyyttä, joustavuutta tai nopeutta. Näin voit suunnitella harjoituksesi tuottavammin.
• Syö terveellisiä ruokia, kuten kalaa, hedelmiä ja vihanneksia pillereiden ja jauheiden sijaan. Syö vähemmän makeisia.
• Internetistä löydät monia sinulle sopivia harjoituksia.
• Yritä saada lihasmassaa. Aloita 50 punnerruksella ja jatka sitten 55, 60 ja niin edelleen. Yhdistä voimaharjoittelu sydänharjoitteluun.
• Harjoittele joka päivä, jos haluat tehdä positiivisia muutoksia.

Varoitukset

• Jos hikoilet liikaa, voit juoda elektrolyyttivettä, muuten vaarana on hyponatremian saaminen kehon suolan puutteen vuoksi. Jos elektrolyyttejä ei ole saatavilla, lisää veteen hieman suolaa.