Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Määritä kuinka paljon tilaa tarvitset
• Osa 2/3: Luo etäisyys
• Osa 3/3: Siirry eteenpäin
• Vinkkejä

Se on tarpeeksi epämiellyttävää sietää kenenkään huonoja asenteita, mutta on vielä vaikeampaa käsitellä perheenjäsenen tuskaa. Ei ole väliä, onko henkilö tehnyt todella anteeksiantamattoman teon tai jos et yksinkertaisesti enää aio sietää toistuvaa loukkaavaa käyttäytymistä, joskus siteen katkaiseminen perheenjäsenen kanssa on paras asia mielenterveydellesi. Se voi olla toisinaan vaikeaa, mutta jos asetat selkeät rajat ja otat yhteyttä sinusta välittäviin ihmisiin saadaksesi tukea, voit aloittaa eteenpäin.

Askeleet

Osa 1/3: Määritä kuinka paljon tilaa tarvitset

1. 1 Analysoi suhteesi tähän perheenjäseneen kokonaisuutena. Ehkä aika ajoin tämä henkilö on ystävällinen sinulle, tai ehkä hän jopa rakastaa sinua vilpittömästi. Sitä voidaan luultavasti jopa kutsua hyväksi, jos et ota huomioon epäterveellistä asennetta sinua kohtaan.
   • Jos sinulla on negatiivisia tunteita aina, kun ajattelet tätä henkilöä, vaikka he yleensä kohtelevat sinua hyvin, se voi johtua siitä, että he satuttavat sinua niin paljon, että sinun on vaikea jatkaa eteenpäin. Tässä tapauksessa on parempi siirtyä pois hänestä jonkin aikaa keskittyäksesi itseesi.
2. 2 Älä keksi tekosyitä hänen käytökselleen. Sillä ei ole väliä, miksi henkilö teki tämän tai pahoittelee sitä. Kun kyse on pitkäaikaisista epäterveellisistä ihmissuhteista ja sinusta tuntuu, että olisit parempi ilman hänen läsnäoloaan elämässäsi, tee oikea valinta.
   • Esimerkiksi, jos joku ei pidä sinusta jatkuvasti, älä perustele käyttäytymistäsi sanomalla: "Hänellä on varmasti ollut huono päivä" tai "Hän on ollut viime aikoina stressaantunut."
   • Älä myöskään syytä itseäsi väärinkäytöstä sanomalla esimerkiksi: "Jos en olisi syyttänyt häntä valehtelusta, hän ei olisi lyönyt minua."
   • Toisaalta, jos henkilö, joka yleensä kohtelee sinua erittäin hyvin, napsahtaa tai käyttäytyy ajoittain kuumana, on täysin mahdollista päästä hänen asemaansa ja ottaa huomioon hänen elämäntilanteensa.
3. 3 Ajattele muita perheenjäseniä, jotka voivat loukkaantua. Osa perhesuhteiden monimutkaisuudesta johtuu siitä, että mukana on suuri joukko ihmisiä. Kun päätät poistaa sukulaisen elämästäsi, sinun on otettava huomioon muu perhe, koska tämä voi myös vaikuttaa suhteeseesi heidän kanssaan. Joskus tämä on kuitenkin väistämätöntä.
   • Jos katkaiset siteen toisen vanhemman kanssa, se voi vaikuttaa suhteeseesi toisen vanhemman kanssa. Jos sinulla on ongelmia veljesi tai sisaresi kanssa, voit menettää yhteyden veljentytärisi tai veljenpoikaasi. Lisäksi sinusta voi tulla kutsumaton vieras perhejuhlissa tai muissa tapahtumissa, joissa henkilö voi olla läsnä.
   • On kuitenkin todennäköisesti perheenjäseniä, jotka ovat valmiita tukemaan sinua, joten älä näe tätä ainoana pelotteena.
   • Älä koskaan vaadi tai odota muiden perheenjäsenten lopettavan suhteensa tähän henkilöön vain siksi, että teet niin.
4. 4 Ota askel taaksepäin yksipuolisessa suhteessa. Jos huomaat, että joka kerta, kun kommunikoit sukulaisen kanssa, se koskee vain häntä eikä keskustelu kulje molempiin suuntiin, tämä on todennäköisesti myrkyllinen suhde. Tämä narsistinen käyttäytyminen ei todennäköisesti muutu, ja sinun on todennäköisesti parempi pitää yhteyttä tähän henkilöön pinnallisemmalla tasolla.
   • Saatat jopa huomata, että henkilö käyttää sinua henkiseen lohdutukseen, kun hänellä on ongelmia, mutta tulee hylkääväksi sinua, kun alat jakaa omia kokemuksiasi.
   • Sama koskee ihmisiä, jotka puhuvat kanssasi vain silloin, kun he tarvitsevat sinulta jotain, kuten rahaa tai neuvoja.
5. 5 Pidä etäisyys perheenjäseniin, jotka syövät draamaa. Jos perheessäsi on joku, joka on aina konfliktien keskipisteessä tai rakastaa paljastaa salaisuuksia muille ihmisille, on todennäköisesti vaikeaa ylläpitää tervettä suhdetta hänen kanssaan. Ei ole välttämätöntä katkaista siteitä draaman rakastajaan kokonaan, mutta on parasta pitää hänet etäisyydellä.
   • Draaman ystävä voi usein muuttaa asennettaan sinua kohtaan, joko esittämällä sinut parhaaksi ystäväkseen ja työntämällä sinut pois, jos kritisoit tai kiistät häntä.
   • Jos joku perheestäsi levittää sinusta juoruja, sinun on ehdottomasti pysyttävä kaukana tällaisesta sukulaisesta.
   • Sama koskee usein epärehellistä henkilöä.
6. 6 Vältä ihmisiä, jotka saavat sinut aina jännittymään tai järkyttymään. Olipa täti, joka kritisoi aina painoasi, tai sisar, joka aina "vitsailee" siitä, kuinka paljon menestyt paremmin, sinulla on täysi oikeus välttää ketään, joka tekee sinut onnettomaksi. Jos tunnet itsesi stressaantuneeksi pelkästään ajatuksesta olla samassa huoneessa tämän henkilön kanssa, vältä mahdollisia kohtaamisia hänen kanssaan.
   • Joskus väliaikainen tauko parisuhteessa voi auttaa rauhoittamaan loukkaantuneita tunteita. Jos henkilön käyttäytyminen ei kuitenkaan muutu, on luultavasti parasta katkaista side hänen kanssaan ikuisesti, varsinkin jos huomaat ajattelevasi hänen sanojaan, vaikka he eivät olisikaan lähellä.
   • Jos henkilö kiistää sanoneensa jotain loukkaavaa tai yrittää perustella käyttäytymistään, hän ei todennäköisesti muutu tulevaisuudessa ja sinun tulee pysyä erossa heistä.
7. 7 Poistu väärinkäytöksestä. Mikä tahansa suhde voi muuttua väkivaltaiseksi: vanhemman, isovanhemman, veljen tai sisaren tai jopa kaukaisen sukulaisen kanssa. Lisäksi väkivalta voi olla monenlaista, aina jatkuvasta nöyryytyksestä tai huutamisesta lyömiseen, potkimiseen tai seksuaaliseen hyväksikäyttöön. Jos sinusta tuntuu, että sinua väärinkäytetään, sinun pitäisi päästä eroon kyseisestä henkilöstä mahdollisimman nopeasti.
   • Muita väkivallan merkkejä ovat boikotointi, käyttäytymisen hallitseminen tai jatkuva syytös asioista, joita et ole tehnyt.
   • Jos olet lapsi, joka on vanhempien hyväksikäytön uhri, etsi luotettava aikuinen, johon voit luottaa. Tämä voi olla toinen perheenjäsen, opettaja tai koulun ohjaaja. Voit myös soittaa lasten neuvontapuhelimeen numeroon 8-800-2000-122.
   • Jos olet vanhempi, voit myös päättää lopettaa suhteen henkilön kanssa, jonka uskot väärin käyttäneen lastasi.

Osa 2/3: Luo etäisyys

1. 1 Pidä tauko, jos et halua lopettaa suhdetta kokonaan. Joskus sinun täytyy vain pysyä hieman kaukana ihmisestä antaaksesi anteeksi hänen loukkaavan tekonsa. Tämä pätee erityisesti, jos olet yleensä hyvin lähellä henkilöä ja hän teki jotain ihottumaa. Saatat jopa pystyä selviytymään tunteistasi haastamatta häntä suoraan keskustelemaan.
   • Jos tarvitset vähän tilaa, yritä kertoa tälle sukulaiselle, että olet kiireinen juuri nyt, mutta pääset pian kiinni.
   • Heti kun olet hieman jäähtynyt, kerro hänelle, kuinka paljon hän loukkasi sinua, jotta hän voi korjata tilanteen ja toistaa näitä virheitä tulevaisuudessa.
2. 2 Tapaa neutraalilla alueella, jos et voi välttää ihmistä kokonaan. Jos jostain syystä on epäkäytännöllistä katkaista suhteet kokonaan perheenjäsenen kanssa, yritä tavata hänet julkisella paikalla, kun tarve puhua syntyy. Kutsu hänet mukaan kahvilaan, puistoon tai ravintolaan, josta jokainen voi lähteä milloin tahansa.
   • Puhuminen isoäitisi kanssa talossa, jossa hän asui 35 vuotta, antaa hänelle paremmuuden tunteen ja on epätodennäköisempää saada pointtisi selville.
   • Toisaalta, jos sinulla on rehellinen keskustelu kotona, saatat tuntea, että henkilö rikkoo turvallista tilaa, varsinkin jos hän ei lähde, kun pyydät häntä.
3. 3 Pysy rauhallisena, jos päätät puhua tämän henkilön kanssa henkilökohtaisesti. Kun olet päättänyt katkaista siteet sinua loukkaavaan sukulaiseen, saatat haluta puhua heidän kanssaan ensin ja kertoa heille. Kerro hänelle, ettet aio enää vierailla hänen luonaan, etkä palauta hänen puheluitaan tai muita yrityksiä ottaa sinuun yhteyttä. Tällaiset keskustelut voivat aiheuttaa voimakkaita tunteita ja tunteiden myrskyn, mutta yritä pysyä rauhallisena ja muistaa, että tämä draama on pian menneisyys. Sinun on ehkä helpompi hallita itseäsi, jos suunnittelet puheesi etukäteen, joten käytä tämä tilaisuus, jos sinulla on sellainen.
   • Jos sinulla on jo ajatuksia, ettet halua enää osallistua myrkyllisiin ihmissuhteisiin, ja perheenjäsen tekee yhtäkkiä jotain provosoidakseen sinut, sinulla ei ehkä ole aikaa ajatella sanojasi. Mene eteenpäin ja kerro hänelle, että tarvitset tilaa.
   • Aloita keskustelu näin: "Päätin, että mielenterveydelleni olisi parempi, jos en enää viettäisi aikaa kanssasi."
   • Jos henkilö on hyvin järkyttynyt, voit sanoa: ”En halua kiistellä. Tarvitsen vain vähän tilaa nyt, koska tämä suhde ei enää näytä minulle terveeltä. " Sen jälkeen lähde mahdollisimman nopeasti.
4. 4 Lähetä sähköposti tai kirje, jos haluat suunnitella puheesi. Jos haluat kertoa tunteistasi henkilölle, mutta pelkäät, ettet pysty ilmaisemaan niitä henkilökohtaisesti, yritä välittää se kirjallisesti. Kerro hänelle, että aiot jäädä eläkkeelle jonkin aikaa. Voit ottaa kopion kirjeestä viitataksesi siihen, jos henkilö antaa sinulle jotain, mitä et sanonut.
   • Kirjeen tai sähköpostin kirjoittaminen on erityisen hyvä, jos perheenjäsenellä on tapana vääristää sanojasi, keskeyttää sinut puhuessasi tai olla fyysisesti aggressiivinen järkyttyneenä.
   • Onko sinun syytä täsmentää tarkasti, mitä hän teki väärin, tai päästä eroon yleisellä lauseella, on sinun tehtäväsi. Voit esimerkiksi sanoa: "Olen kyllästynyt loukkaaviin sanoihisi, joista et pyydä anteeksi."
5. 5 Ole selkeä ja suora haluasi pitää etäisyyttä. Puhuitpa henkilökohtaisesti tai kirjoitat kirjettä, älä jätä ovea viestintään. Vaikka päätätkin tulevaisuudessa antaa anteeksi sukulaisellesi, sanojesi ei pitäisi tuntua yksinkertaiselta valitukselta henkilölle, muuten hän ei ota sinua vakavasti.
   • Sano jotain: "En halua nähdä sinua tai kuulla sinusta." Jos sinulla on lapsia, aseta myös selkeät rajat sille, voiko perheenjäsen ottaa heihin yhteyttä.
6. 6 Huomaa, että hän voi yrittää manipuloida sinua tai muita ihmisiä. Ehkä tämä henkilö menettää malttinsa tällaisen keskustelun jälkeen. Hän saattaa alkaa levittää huhuja sinusta, yrittää saada muut perheenjäsenet olemaan puhumatta sinulle tai manipuloida sinua rakentaaksesi suhteen uudelleen. Jos valmistaudut tähän etukäteen, pysyt todennäköisesti horjumattomana.
   • Henkilö voi jopa olla todella surullinen päätöksestäsi lopettaa suhde. Tärkeintä muistaa: älä koskaan pysy sen ihmisen kanssa, joka tekee sinut onnettomaksi vain syyllisyydestä.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Lisensoitu psykologi ja TEDx -puhuja Dr. Adam Dorsey on lisensoitu psykologi San Franciscon lahden alueella. Hän on yksi Facebookin kansainvälisen ohjelman Project Reciprocity perustajista ja Digital Ocean -turvallisuustiimin konsultti. Hän on erikoistunut työskentelemään menestyvien aikuisten asiakkaiden kanssa, auttamaan heitä ratkaisemaan parisuhdeongelmat, selviytymään stressistä ja ahdistuksesta ja tekemään elämästään onnellisempaa. Vuonna 2016 hän piti TEDx -puheen miehistä ja tunteista, joista tuli erittäin suosittuja. Hän sai opintopsykologian maisterin tutkinnon Santa Claran yliopistosta ja kliinisen psykologian tutkinnon vuonna 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Lisensoitu psykologi ja TEDx -puhuja

   Määrittele rajat ennen kuin puhut. Lisensoitu psykologi Adam Dorsey sanoo: ”Jos sinulla on myrkyllinen sukulainen, tiedä rajojasi. Mitä sanot Joo ja mikä on varma ei? Aina kun sanot kyllä ​​jollekin, joka on ehdoton ei, osa tietoisuudestasi alkaa moita itseäsi... Tämä johtaa sisäinen ja ulkoinen sovinnon ja katkeruuden kiertoa ”.

   
   

Osa 3/3: Siirry eteenpäin

1. 1 Keskustele tapauksesta jonkun kanssa, johon luotat. Luotettavan henkilön löytäminen on erittäin tärkeää parisuhteen hajotessa. Sinun voi olla vaikea tavoittaa muita perheenjäseniä, koska he voivat tuntea olevansa revittyinä kahden tulipalon välillä, joten yritä puhua läheisen ystävän kanssa.
   • On myös hyvä varata aika neuvonantajalle, koska myrkylliset perhesuhteet voivat vaikuttaa pysyvästi itsetuntoon.
2. 2 Harjoittele säännöllisesti henkilökohtainen hygienia. Kun olet poistanut myrkyllisen henkilön elämästäsi, täytä tämä tila positiivisella, nautinnollisella toiminnalla. Itsestä huolehtiminen näyttää erilaiselta henkilöstä toiseen, mutta on tärkeää tehdä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja luottavaiseksi. Voit esimerkiksi liota kylpytynnyrissä, harjoittaa uutta harrastusta tai toipua yliopistossa.
   • Tunnista vahvuutesi, varsinkin jos sukulaisesi nöyryyttää sinua säännöllisesti. Kirjoita tarvittaessa luettelo parhaista ominaisuuksistasi ja julkaise se näkyvässä paikassa.
3. 3 Älä jää kiinni siitä, mitä haluaisit saada. Voi olla vaikeaa katsoa muita onnellisia perheitä tai muistaa miltä perheesi näytti ennen negatiivisuuden ilmestymistä. Muista vain, että jopa perhe, joka näyttää täydelliseltä ulkopuolelta, voi olla omia ongelmiaan, joten keskity hyviin asioihin elämässäsi.
   • Vaikka sinulla on esimerkiksi huonot suhteet lapsiin, sinulla voi olla hyvä tukijärjestelmä kirkossa, jossa käyt.
4. 4 Aseta terveet rajat tuleville ihmissuhteille. Kyllä, sukulaisia ​​ei valita, mutta voit valita kenen kanssa viettää aikaa, eikä sinun tarvitse sietää sinua satuttavaa käyttäytymistä. Käytä tätä kokemusta ymmärtääksesi, mitä hyväksyt ja mitä et hyväksy ihmisiltä elämässäsi, ja seiso lujasti näiden rajojen takana tulevaisuudessa.
   • Jos esimerkiksi päätät, että olet kyllästynyt sietämään sitä, että veljesi kutsuu sinua koko elämänsä ajan, sinun ei todellakaan pitäisi seurustella sellaisen kanssa, joka tekee saman!
   • Harjoittele jos-sitten -lausuntoja siltä varalta, että joudut vastaavassa tilanteessa tulevaisuudessa. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Jos joku valehtelee minusta, puhun heti puolustuksekseni, koska tätä ei voida hyväksyä."
5. 5 Anna henkilön palata vähitellen elämääsi, jos haluat. Se, parannetaanko suhteita tähän henkilöön vai ei, on sinun tehtäväsi. Jos päätät lopulta päästää sukulaisen takaisin elämääsi, käytä aikaa. Anna hänen todistaa sinulle, että hän voi rakentaa uuden, terveen suhteen kanssasi.
   • Kun olet palauttanut yhteyden, aloita keskustelu määritelläksesi rajat. Sano jotain: ”En siedä epäkunnioittavia kommentteja painostani. Jos teet sen uudelleen, minä lähden enkä koskaan tule takaisin. "
   • Jos huomaat, että henkilö palaa vanhoihin tapoihin, astu takaisin.
   • Jos henkilö on ollut väkivaltainen sinua kohtaan missä tahansa muodossa, pidä hänet todennäköisesti poissa elämästäsi.

Vinkkejä

• Voit joskus tavata tämän sukulaisen lomatapahtumissa tai perhejuhlissa. Jos hän yrittää puhua sinulle, mene vain pois. Jos et voi olla hiljaa, sano: "Nyt ei ole oikea aika tai paikka tälle keskustelulle."