Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Suhteen luominen
• Tapa 2/4: Kuinka kommunikoida oikein
• Tapa 3/4: Kuinka päästä lähelle ihmisiä
• Menetelmä 4/4: Kuinka ymmärtää itseäsi

Ihmissuhteet ovat tärkeä osa onnellista ja tyydyttävää elämää. Niistä tulee tuen lähde epävarmoina aikoina, ja yhteiset ponnistelut inspiroivat meitä uusiin saavutuksiin. Lisäksi he tyydyttävät perustarpeen olla kunnioitetussa yhteisössä. Terveet ihmissuhteet vaativat aikaa, kokemusta ja huomiota itseesi ja muiden tarpeisiin.

Askeleet

Tapa 1 /4: Suhteen luominen

1. 1 Tavata ihmisiä. Ihminen on luonteeltaan sosiaalinen, jopa introvertti. Joten voidaksesi rakentaa terveitä suhteita muiden ihmisten kanssa, sinun on ensin tuttava ja aloitettava kommunikointi heidän kanssaan.
   • Etsi syitä tavata uusia ihmisiä. Mitä useammin tapaat, sitä helpompi tehtävä ja sitä korkeampi merkitys tällaisille vuorovaikutuksille. Lähteä talosta. Tule kahvilaan. Matkustaa. Osallistu konsertteihin ja esityksiin.
   • Etsi kiinnostavia kokouksia. Kaupungissasi on todennäköisesti ihmisryhmiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi ja näkemyksesi. Käytä Internetiä selvittääksesi, minne he ovat menossa ja miten he viettävät vapaa -aikansa.
   • Hyväksy tarjoukset. Älä kieltäydy tuttavien, työtovereiden, sukulaisten ja ystävien kutsuista. Asetu illalliselle perjantaina, patikoi viikonloppuna, osallistu ystäväsi tyttären tanssiesitykseen. Tapahtuman ytimellä ei ole oikeastaan ​​väliä. Hyväksy, jos tällaiset suunnitelmat eivät häiritse päivittäisiä sitoumuksiasi.
2. 2 Kunnioita eroja. Kunnioittamalla monimuotoisuutta kunnioitamme ihmisten oikeutta olla erilaisia ​​kuin me ja luodaan mahdollisuuksia turvallisille, mielekkäille ja hedelmällisille suhteille. Kuinka kunnioittaa monimuotoisuutta:
   • Opi lisää eri kulttuurista tai uskonnosta osallistumalla temppelipalvelukseen.
   • Vapaaehtoisena auttamaan vammaisia.
   • Matkusta muihin maihin ja kunnioita paikallisia tapoja.
   • Katso dokumentteja eri kulttuureista ja maailman kolkista.
3. 3 Keskity suhteen laatuun. Ensimmäisen luokan henkilökohtaisille suhteille on ominaista läheisyys, kunnioitus, näkemysten yhteisö ja välittäminen. Tutkijat päättivät, että hyvät ihmissuhteet parantavat paitsi mielenterveyttä myös fyysistä terveyttä.
   • Vietä aikaa yhdessä tekemällä hyödyllisiä ja merkityksellisiä asioita. Voit esimerkiksi käydä kävelyllä, käydä museoissa tai vain seurustella.
4. 4 Rakenna luottamusta. Luottamus on tärkeä osa tervettä parisuhdetta. On vaikea päästä lähelle ihmistä, jonka kanssa et ole turvassa. Osoita, että sinuun voi luottaa, myönnä virheet, pyydä anteeksi vilpittömästi, käyttäydy arvokkaasti ja ole avoin viestinnässä. Yritä muodostaa yhteys ihmisiin, jotka käyttäytyvät samalla tavalla.
   • Jos et ole valmis ottamaan vastuuta teoistasi ja siirtämään syytöksiä muille, ihmiset eivät voi luottaa sinuun. Myönnä aina virheesi ja ole vilpitön.
   • Pidä aina lupaukset. Tule tapaamisiin ystävien kanssa ajoissa ja suorita työ ajoissa. Ihmiset näkevät, että olet uskollinen sanallesi ja että sinuun voi luottaa.
   • Ole rehellinen ja johdonmukainen. Et voi luvata, että pidät keskustelun salassa, ja sitten puhua siitä ensimmäiselle tapaamallesi henkilölle. Sanasi eivät saa olla ristiriidassa tekojesi kanssa.
   • Luottamus kehittyy vähitellen ihmisten välille. Se on ansaittava, varsinkin kun on kyse aiemmista ongelmista.
5. 5 Ole ystävällinen ihmisille. Ystävällisyys ei ilmene lahjoista ja tunnuksista, vaan jokapäiväisistä ihmissuhteista. Kohtele ihmisiä aidolla ystävällisyydellä ja kunnioituksella vahvistaaksesi välistä siteitä. Luottamus ja läheisyys ovat mahdollisia vain tietyllä haavoittuvuustasolla, mutta henkilö ei näytä haavoittuvuuttaan, jos pelkää pilkkaa ja huonoa kohtelua. Ystävällisyydestä tulee puolestaan ​​osoitus kunnioituksesta ja huolenpidosta.
   • Konfliktitilanteessa ei ole helppoa pysyä ystävällisenä. Vastusta pakotetta huutaa, syyttää ja kutsua nimiä tai paina kipupisteitä. Yritä sen sijaan selittää vihasi ja katkeruutesi syyt.

Tapa 2/4: Kuinka kommunikoida oikein

1. 1 Suullinen viestintä. Helpoin tapa tavata uusia ihmisiä on aloittaa keskustelu. Tutkimukset osoittavat, että jopa pakotettu viestintä voi parantaa mielialaa ja mielipiteitä ihmisistä yleensä.
   • Pysy luottavaisena. Ilmaise ajatuksesi ja tunteesi kunnioittavasti ja sopivalla tavalla.
   • Ole vilpitön. Ole rehellinen ja avoin. Ihmiset tuntevat olevansa vilpittömiä ja alkavat luottaa vastineeseen. Jos aloitat suhteen petoksella, petos läpäisee vuorovaikutuksesi kaikki puolet. Aina kasvava altistumisriski vaikeuttaa normaalin suhteen rakentamista.
   • Kysy avoimia kysymyksiä. Kuuntele, mitä ihmisillä on sanottavaa itsestään. Tämä ei vain lähentää sinua ja rakentaa luottamusta, vaan voit myös ohjata keskustelun sinulle sopivaan suuntaan.
2. 2 Kuunnella. Kuunteleminen on ensimmäinen askel ymmärtämiseen. Näytä henkilölle, että arvostat hänen mielipidettään ja persoonallisuuttaan. Seuraavat vinkit auttavat sinua oppimaan kuuntelemaan:
   • Pidä silmäkosketus: Sinun ei tarvitse pitää silmäkosketusta.Ole vain tarkkaavainen, älä häiritse puhelinta ja muita.
   • Valvo kehonkieltäsi: Oikea kehonkieli lisää luottamusta. Ei tarvitse hämmästellä ja vilkaista kelloa. Nyökkää päätäsi osoittaaksesi yhteisymmärryksen.
   • Älä keskeytä: Odota, että henkilö lopettaa puhumisen, ja kysy sitten vasta: "Voinko selventää jotain?" Osoita tarkkaavaisuutesi hyväksyntä nyökkäyksillä ja lyhyillä sanoilla, kuten "Aha" tai "Aivan".
   • Ryhdy ennakkoluulottomaksi ihmiseksi: Pelossa ja subjektiivisessa arvioinnissa ei pitäisi olla sijaa viestinnässä. Etsi yhteistä kieltä, älä eroa.
3. 3 Sanaton viestintä. Kiinnitä huomiota sanattomiin vihjeisiisi. Tällainen viestintä antaa painoa ja korostaa ajatuksiamme ja tunteitamme.
   • Jos haluat näyttää itsevarmalta, yritä puhua kohtuullisella vauhdilla (ei nopeasti tai hitaasti), säilytä silmäkosketus (mutta älä katso, joskus katso poispäin), älä hätkähdä äläkä käytä suljettuja asentoja (esim. älä ristitä käsiäsi).
4. 4 Ratkaise konfliktit rakentavasti. Konfliktit ovat väistämättömiä jopa samanhenkisten ihmisten välillä. Turhautuneina hetkinä puhumme usein sanoja ja teemme asioita, jotka ovat ristiriidassa näkemyksemme ja vakaumustemme kanssa. Kuinka ratkaista konfliktit järkevästi:
   • Vältä aggressiivisia eleitä (älä osoita sormeasi kasvoihin, älä mene liian lähelle, älä pyöritä silmiäsi) ja ankaria sanoja.
   • Esitä kysymyksiä ja ilmaise mielipiteesi taktisesti.
   • Älä loukkaa keskustelukumppania tai ole henkilökohtainen.
   • Muista, että kunnioitat muiden näkemyksiä ja oikeutta omaan mielipiteeseesi.

Tapa 3/4: Kuinka päästä lähelle ihmisiä

1. 1 Tunne empatiaa. Myötätunto ilmaisee lämpöä, huolenpitoa ja hyväksyntää. Tälle pohjalle rakentuvat terveet suhteet, kunnioitus ja halu kuunnella. Muista ymmärtää myötätuntoa jakamalla samanlaisia ​​kokemuksia ja korostaa yhteisten arvojen tärkeyttä. Kyvyn myötätunnon ansiosta ihmiset alkavat luottaa sinuun, luottaa mielipiteeseesi. Tämä on välttämätöntä hyvän suhteen kannalta.
   • Opi ymmärtämään, älä osoita solidaarisuutta. Solidaarisuuden hetkinä tunnemme surua, joka johtuu muiden kärsimyksestä, mutta on sidottu henkilökohtaiseen tragediaan. Empatian avulla voit keskittyä keskustelukumppaniin, kuunnella ja tuntea muiden kipua.
2. 2 Osoita myötätuntoa. Myötätunnon kautta henkilö analysoi oman tuskansa syitä ja kieltäytyy aiheuttamasta tällaista kipua muille ihmisille. Jos henkilö on myötätuntoinen, hän tunnustaa jonkun toisen oikeuden onneen, vaikka mielipiteet olisivatkin erilaiset. Ytimessä myötätunto on ystävällisyyttä, välittämistä ja kunnioitusta. Opi olemaan myötätuntoinen muita kohtaan:
   • Osoita myötätuntoa ihmisiä kohtaan, jotka ovat kohdelleet sinua huonosti - ehkä vaikein osa myötätuntoa on silloin, kun mielestämme henkilö ei ansaitse myötätuntoa. Yritä nähdä tilanne toisen henkilön silmin ja ymmärtää, mitä hänen täytyi käydä läpi, jos hän nyt ilmaisee vihaa muita kohtaan. Osoita myötätuntoa henkilön sisäistä kipua kohtaan muuttamalla tunteesi hyviksi aikomuksiksi ja osoittamalla suvaitsevaisuutta.
   • Keskity yhteisiin näkemyksiin: ihmisillä on enemmän yhtäläisyyksiä kuin eroja. Kaikki pyrkivät rakkauteen, luottamukseen, tukeen, läheisyyteen. Tällaiset toiveet voivat ilmetä eri tavoin, mutta tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, ettemme olisi samanlaisia. Jos näet samat erot koko ajan, avaa silmäsi perus yhtäläisyyksille. Loppujen lopuksi haluat myös onnea, olet kokenut kipua, arvostat turvallisuutta ja opit jotain uutta joka päivä.
3. 3 Vastaa kohteliaisuudella kohteliaisuudesta. Vastavuoroisuus on tärkeä osa kestävää suhdetta. Etsi keinoja helpottaa jonkun elämää, vaikka vain hetkeksi. Huomio ja huolehtiminen auttavat vahvistamaan kaikkia suhteita.
   • Tehdä hyvää. Kutsu esimerkiksi naapureita huolehtimaan lapsesta, auta ystäviä muuttamaan, selitä matematiikkaa pikkusiskollesi. Älä odota vastavuoroista kiitollisuutta tai vastavuoroisuutta, tuo vain hyvyyttä maailmaan.
   • Kohtele henkilöä herkulla, olipa se lahja tai suullinen kannustus.
   • Tarjoa tukea ojentamalla auttava käsi tai tarjoamalla palveluitasi.Ota osa kotitöistä (siivous, laskujen maksaminen, ostokset).

Menetelmä 4/4: Kuinka ymmärtää itseäsi

1. 1 Katso, kuinka itsetutkiskelu auttaa kehittämään suhteita muihin. Vaikka haluat oppia rakentamaan terveitä suhteita muiden ihmisten kanssa ymmärtämällä itsessään, tulet vain lähemmäksi tätä tavoitetta. Ota aikaa ja yritä ymmärtää itseäsi syvemmin, toiveitasi, tykkääsi ja inhoat, arvosta hänen maailmankuvasta virittyäkseen rakentaviin suhteisiin muiden kanssa.
   • Esimerkiksi tietäen, mikä ärsyttää sinua, on helpompi välttää akuutteja reaktioita. Esimerkiksi isäsi harjasi usein sanasi sivuun, ja nyt voit syttyä, jos henkilöllä ei ole kiirettä vastata kysymyksiisi. Tämä tilanne voidaan estää, jos muistutat itseäsi: "Olen hermostunut vain siksi, että muistan heti isäni. Ehkä keskustelukumppani muotoilee vastauksensa tai ei kuullut kysymystä. Älä ole vihainen." Pysy rauhallisena, jotta et vahingoita suhdetta.
2. 2 Pidä päiväkirjaa. Päiväkirja on loistava tapa oppia tuntemaan itsesi sisältä, löytää keskitie idealisoidun ajatuksen itsestäsi ja todellisuuden välillä. Tämä rauhallinen ja keskittynyt toiminta antaa sinun ilmaista sen, mitä et ole valmis sanomaan ääneen. Tässä muutamia kysymyksiä, jotka saavat sinut ajattelemaan:
   • Millainen ihminen olen?
   • Mistä pidän?
   • Mitä neuvoja antaisin itselleni tulevaisuutta varten?
3. 3 Tee aikajana. Sen avulla voit ajatella tavoitteitasi ja seurata edistymistäsi niiden saavuttamisessa. On tärkeää, että henkilö tietää, kuinka paljon polkua on jo ajettu, sekä motivoida itseään jatkotoimiin. Harkitse seuraavaa:
   • Määritä selkeät aikataulut. Ei ole välttämätöntä aloittaa syntymähetkellä.
   • Tee alustava luettelo listattavista tapahtumista. Valitse tärkein ja merkityksellisin.
   • Keksi nimi. Otsikko, kuten ”Oma elämä”, ei ole tarpeeksi kuvaava. Otsikon pitäisi antaa ohjeita kaavion lukemisesta ja taustalla olevien arvojen heijastamisesta.
4. 4 Pyri itsensä toteuttamiseen. Termin "itsensä toteuttaminen" loi humanistinen psykologi Abraham Maslow kuvaamaan prosessia, jonka avulla voit vastata perustarpeisiin ja siirtyä tarpeiden hierarkiassa. Tässä ideologiassa korostetaan erityisesti itsehoidon kaikkia tasoja ja henkilökohtaisten tarpeiden merkitystä:
   • Fysiologia: ruoka, suoja, lämpö, ​​ilma
   • Turvallisuus: suojautuminen uhkilta ja ongelmilta
   • Osallistuminen: ryhmään kuuluminen, rakkaus, vapaus ottaa elämältä tarvittava ja auttaa epäitsekkäästi muita
   • Tunnustus: positiivinen minäkuva
   • ”Itsensä toteuttaminen”: kyky tutkia abstrakteja luovia impulsseja ja täyttää kohtalonsa.