Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Maito on erittäin terveellistä. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka juovat hyväksyttävän määrän maitoa tietyn ajan kuluessa, saivat vähemmän ylipainoa. Maito sisältää monia ravintoaineita, ja yksi kuppi päivässä voi tarjota merkittäviä terveyshyötyjä. Maito sisältää kalsiumia luuston terveydelle, fosforia, magnesiumia, proteiinia, B12-vitamiinia, A-vitamiinia, sinkkiä, riboflaviinia, folaattia, C-vitamiinia ja tunnetuinta D-vitamiinia.

Lisäksi maidon juominen voi auttaa ehkäisemään osteoporoosia kalsium- ja D -vitamiinipitoisuutensa vuoksi.Muut tutkimukset tukevat ajatusta, että maidon juominen voi parantaa luuston terveyttä ja vähentää sydänsairauksien ja tyypin 1 diabeteksen riskiä.

Ei ole epäilystäkään siitä, että maidon hyödyt ovat paljon suuremmat kuin haitat. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään maitotuotteesi ja saamaan maidon juomistottumuksesi järjestykseen.

Huomautus: Vaikka maito on terveellistä, sitä ei tarvitse syödä terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Jos et halua juoda maitoa, sinun tulee syödä erilaisia ​​terveellisiä ruokia.

Askeleet

1. 1 Arvioi nykyinen ruokavalio. Kuinka paljon maitoa käytät? Yritä juoda vähintään 1-2 kupillista päivässä, jolloin saat kalsiumia ja D -vitamiinia, makuelämästä puhumattakaan. Valitse itsellesi ruokavalio, jonka avulla voit kuluttaa maitosi. Jos syöt lautasen, joka pystyy lisäämään maitoa, tee niin, muuten juo vain lasillinen maitoa aterioiden välillä riippuen siitä, kuinka paljon maitoa haluat juoda päivässä.
2. 2 Seuraa kalorien saantiasi. Yksi lasillinen 1% maitoa sisältää noin 110 kaloria. Jos siis aiot kuluttaa 3 kupillista maitoa, sinulla on tilaa 330 kaloreille ruokavaliossasi. Jos sinulla ei ole tarpeeksi tilaa, yritä korvata ruokavaliossasi jotain, joka ei ole täysin hyödyllistä, maidolla. Sinun ei kuitenkaan tarvitse juoda 3 lasillista maitoa päivässä, ja vielä enemmän, sinun ei pitäisi korvata terveellistä ruokaa maidolla, koska se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
   • Jos sinulla ei ole tarpeeksi tilaa maidolle, ruokavaliossasi saattaa olla liian vähän kaloreita tai saatat syödä liikaa jotain. Lisäksi on mahdollista saada runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia, jotka voidaan turvallisesti korvata maidolla.
3. 3 Harkitse ruokavaliota, jonka avulla voit nauttia haluamasi määrän maitoa päivässä, esimerkiksi 3 lasillista päivässä. Juo 1 lasillinen maitoa aamiaisella, 1 lounaalla ja toinen illallisella. Mutta jos et halua juoda niin paljon maitoa tai jos se korvaa terveellisiä ruokia ruokavaliossasi, älä vain juo niin paljon maitoa.
   • Lisää mansikka mehua tai suklaasiirappia halutessasi lisää makua. On erittäin tärkeää muuttaa makua, jos et pidä tavallisen maidon mausta, mutta ole varovainen äläkä makeuta kaikkea käyttämääsi maitoa, koska siirapit sisältävät sokeria ja rasvaa, jota on parasta välttää, jos mahdollista.
   • Myös banaani ja vanilja ikääntyvät.
   • Jos et pidä tavallisen maidon mausta, niin entä soijamaito, joka on myös monenlaisia ​​makuja.
4. 4 Lisää maitoa smoothieesi helpottaaksesi maidon kulutusta. Saat kaikki ravintoaineet helposti. Luonnolliset hedelmäcocktailit ovat ihana ja terveellinen iltapala lapsille.
5. 5 Nauti maidosta eri vuodenaikoina:
   • Talvi - Kuumenna vähäkalorinen maito ja tee siitä kuumaa suklaata. Tämä on loistava juoma lumisten seikkailujen jälkeen.
   • Kevät - Juhli 8. maaliskuuta tuomalla äidillesi kuumaa kahvia maidolla nukkumaan. Tämä on loistava tapa osoittaa huolesi ja huolesi häntä kohtaan. Kahvi ei poista maidosta mitään ravinteita, joten voit lisätä sen siihen.
   • Kesä - Tee virkistävä hedelmä smoothie maidolla selviytymään kuumuudesta. Etsi reseptejä Internetistä ja kirjoja tästä erityisestä reseptistä.
   • Syksy - Juhli kansainvälistä opiskelijapäivää kuuman kahvin ja suklaasiirapin kera.
6. 6 Kaada maito kahviin lisätäksesi 9 päivittäistä ravintoainetta. Kahvi, toisin kuin tee, ei menetä ominaisuuksiaan, kun siihen lisätään maitoa.
   • Voit myös sekoittaa maitoa teetä, mutta muista, että maito voi estää teen hyödyllisiä antioksidantteja.
7. 7 Juo suklaamaitoa. Valmista suklaamaito lapsillesi. He rakastavat tätä herkkua, joka sisältää myös monia hyödyllisiä vitamiineja. Jos mahdollista, käytä tähän juomaan rasvatonta maitoa. Mutta vain tiedä milloin lopettaa ja älä juo liikaa tätä juomaa. Jopa puolen annoksen suklaasiirappia tai -jauhetta lisäämällä saat hyvän maun. Lisää rasvatonta kermaa, jos pidät maitovaahdosta.
8. 8 Jos epäilet, kysy. Kysy ravintolassa tarjoilijalta, sisältääkö tämä juoma maitoa. Voit jopa pyytää maidon lisäämistä minne haluat. Kysy aina!
   • Kysy myös ravintolalta, onko maito pastöroitua vai ei. Pastörointi tuhoaa raakamaidossa eläviä haitallisia bakteereja, joten raakamaito on vaarallista kuluttaa.
   • Lue tuotteen etiketti. Turvallisella maidolla eli pastöroidulla maidolla on asianmukainen etiketti tai etiketti pakkauksessa. Jos et näe tätä tarraa, tämä tuote voi sisältää raakamaitoa.
   • Älä pelkää kysyä myyjiltä, ​​onko maito pastöroitu. Vältä ostamasta maitoa katukauppiailta, koska sinun on vaikea tarkistaa, täyttääkö maito turvallisuusvaatimukset.

Vinkkejä

• Jos maidosta tuntuu epämukavalta, yritä syödä kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita: parsakaalia, papuja, okraa, pinaattia, kaalia, ruusukaalia, kukkakaalia. Syö myös D -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita: naudanmaksa, lohi, kananmuna (keltuainen), sardiinit, tonnikala, kalaöljy.
• Maito sisältää todella monia hyödyllisiä aineita, mutta täydellisen onnellisuuden vuoksi sinun pitäisi tehdä päivittäisiä fyysisiä harjoituksia. Käy vain 30 minuutin kävelyllä 4 kertaa viikossa, mikä parantaa huomattavasti terveyttäsi. Aloita tarvittaessa hieman.
  • Harjoittelun jälkeen juo lasillinen maitoa, joka sisältää noin 8 grammaa proteiinia - tarpeeksi lihasten palautumiseen.
• Voit juoda soijamaitoa, mantelimaitoa tai riisimaitoa, jos olet laktoosi -intoleranssi.
• Älä yritä korvata ruokaa maidolla, koska kehomme tarvitsee aineita kiinteistä elintarvikkeista. Ei ole mitään järkeä juoda enemmän maitoa kuin mitä tarvitaan esimerkiksi vesimelonin tai salaatin korvaamiseen. Se, että vastasyntyneet juovat vain maitoa, ei tarkoita ollenkaan sitä, että voit selviytyä tällaisella ruokavaliolla.
• Luomumaito on kalliimpaa kuin tavallinen maito.
• Tarkista maidosta löytyvät ravintoaineet.
  • Kalsium: Vahvistaa luita ja hampaita ja auttaa kehoasi pitämään terveen painon.
  • Proteiini: hyvä energianlähde - rakentaa ja korjaa lihaskudosta. Hyödyllinen harjoitusten jälkeen.
  • Kalium: Tukee terveellistä verenpainetta.
  • Fosfori: Vahvistaa luita ja antaa sinulle energiaa.
  • D -vitamiini: vahvistaa ja parantaa luita.
  • B12 -vitamiini: Parantaa punasoluja ja tukee hermostoa.
  • A -vitamiini: vahvistaa immuunijärjestelmää, näköä ja elvyttää ihoa.
  • '' '' Niasiini: parantaa aineenvaihduntaa. Juo maitoa ennen aerobicia.
• Yritä olla juomatta lehmiä, joille on syötetty kasvuhormoneja.
• Jos haluat laihtua, korvaa yksi ruokavalion maitotuotteista 1% maidolla.
• Osta luomumaitoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luomumaito on terveellisempää (ja kalliimpaa) kuin tavallinen maito. Luomumaidon etuna on, että sitä tuottivat lehmät, joille ei syötetty kastehormoneja eikä maitoon lisätty torjunta -aineita.
  • Luomumaito ei sisällä antibiootteja. Antibioottien yliannostus voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Maataloudessa käytetään nykyään liikaa antibiootteja. Luomumaito tulee lehmistä, joille ei ole syötetty näitä lääkkeitä, joten et kehitä bakteeriresistenssin ongelmaa.
  • Luomumaito sisältää paljon konjugoitua linolihappoa, joka on terveellinen rasvatyyppi, joka voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Maito vähentää myös tyypin 2 diabeteksen riskiä.
  • Luomumaidon toinen etu on, että se lämmitetään 137 celsiusasteeseen, jolloin se pysyy tuoreena jopa 2 kuukautta, kun taas tavallinen maito kuumennetaan vain 62 asteeseen, mikä johtaa paljon lyhyempään säilyvyysaikaan. Tällä tavalla voit säästää rahaa, jos juot vähän maitoa joka päivä.
  • Ymmärrä, että näin säilytät terveytesi ja ympäristön. Luomumaitoa tuottavat lehmät ovat ulkona, toisin kuin tehdaslehmät, jotka tuottavat tavallista maitoa. Loppujen lopuksi on erittäin julmaa pitää lehmät lukittuina tehtaalla koko elämänsä ajan, mikä on myös ympäristö- ja moraalinormien vastaista.
• Raskaana olevien naisten on juotava maitoa, koska he tarvitsevat kalsiumia.
• Valmista suklaasiirappipirtelö, mutta juo sitä vain rajoitetusti.
• Jos haluat todella syödä jotain maukasta, lisää maitoa kupilliseen jäätelöä. Jäätelö sisältää myös kalsiumia, mutta älä ihastu tähän herkkuun, koska se sisältää paljon rasvaa, kaloreita ja muita haitallisia aineita.
• Jos todella haluat syödä jotain makeaa, syö ainakin vähäkalorisia tai vähärasvaisia ​​ruokia.
• Voit myös ottaa D -vitamiinitabletteja tai käydä auringossa useammin. Ihmiset, jotka harvoin pääsevät auringolle ja joilla on vähäinen vitamiinitarjonta, kuolevat 2 kertaa todennäköisemmin kuin ne, jotka usein menevät ulos auringossa.
• On olemassa monia rasvattoman maidon merkkejä, joilla on rikas, kermainen maku.

Varoitukset

• Älä korvaa jäätelöä maidolla sokerin ja rasvan takia.
• Keskustele lääkärisi kanssa eduista ja haitoista ennen kuin yrität juoda niin paljon maitoa, koska tämä järjestelmä ei ole kaikille.
• Älä korvaa maitoa terveellisillä elintarvikkeilla. Maidosta on hyötyä vain pieninä määrinä. Maidon väärinkäyttö johtaa terveysongelmiin.
• Älä juo maitoa, jos olet laktoosi -intoleranssi.
• Jotkut uskovat, että voit syödä aamiaisen yhden kupin maitoa. Tämä ei ole totta, koska kehosi tarvitsee täyden aterian aamulla, mikä parantaa aineenvaihduntaa, edistää nopeampaa laihtumista ja sinulla on myös paljon energiaa koko päiväksi.
• Älä juo raakaa tai pastöroimatonta maitoa. Vaikka maito on täynnä monia ravinteita, raakamaito sisältää monia mikro -organismeja, jotka ovat vakava uhka terveydelle. Raakamaito voi sisältää erilaisia ​​bakteereja, mukaan lukien Salmonella, E. coli ja Listeria, jotka voivat laukaista mahdollisesti kuolemaan johtavien sairauksien kehittymisen. Raakamaito voi olla erityisen vaarallista raskaana oleville naisille, lapsille, vanhuksille ja heikoille immuunijärjestelmille.
• Älä juo pastöroimatonta maitoa, jos olet raskaana.