Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Monet naiset kokevat kuukautisia tai kouristuksia, kun he pääsevät kuukautisiin. Kouristus tapahtuu, kun kohtu supistuu ja osuu läheisiin verisuoniin ja lihaksiisi hetkeksi, kun menetät happea. Kouristuksia voi esiintyä myös silloin, kun prostaglandiinihormoni vapautuu. Intensiivinen selkäkipu kuukautisten aikana on yleinen kokemus naisille, vaikka ne eivät enää näy vanhuudessa tai edes raskauden jälkeen. On monia eri tapoja vähentää kuukautisiasi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Venytä ja hiero selkäsi lihaksia

1. 

   Mene kävelylle. Kävely ei vain auta venyttämään lihaksia liikkeellä ja rentouttaa sinua, mutta se voi myös auttaa lievittämään kouristuksia. Varmista, että kävelet varovasti, jotta lihakset eivät ole tiukempia.
   • Kävele vain, kun voit ja älä pakota itseäsi. Sinun pitäisi pystyä kävelemään vasta varovaisen lämmittelyn jälkeen.
   • Hellävarainen kävely auttaa venyttämään lihaksia. Käsineet ovat lempeitä ja ottavat pitkiä askeleita maksimaalisen venytyksen saavuttamiseksi.

2. 

   
   
   Tee joitain lempeitä joogaliikkeitä. Hellävarainen jooga auttaa venyttämään supistuvia selkälihaksia ja tekemään sinusta rennomman. Kymmenen hengityksen ajan viettäminen koiran kasvoissa vähentää myös kouristusten kipua.
   • Kokeile lempeä jooga aiheuttaa venyttää ja rentoutua. Sellaiset muodot kuin korjaava jooga tai meditaatio-jooga auttavat rentoutumaan ja parantamaan lihaksia samalla kun rentouttavat kehoa.
   • Jos sinulla ei ole aikaa täydelliseen joogaharjoitteluun, tee koira kuvapuoli alaspäin 10 syvään hengitykseen. Adho mukha savasana, sanskritin nimi kasvot alaspäin koiralle, on tärkeä joogan kulmakivi, joka auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja rentouttamaan mieltäsi.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ennen joogaa varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellistä tätä harjoitusta varten.

3. 

   
   
   Harjoittele syvää hengitystä. Syvä hengitys, jota joskus kutsutaan pranayamaksi, energisoi sinua, liuottamalla selkälihasten ja kohdun jännitteet. Keskittyminen hengitykseen auttaa sinua käsittelemään kuukautiskipujen oireita nopeasti ja tehokkaasti.
   • Hengittäminen syvään auttaa kehoasi kiertämään happea kaikkiin elimiin, mikä vähentää kouristuksista tai selkäkipuista aiheutuvaa kipua. Hengitä sisään ja ulos syvästi ja tasaisesti nenän kautta. Esimerkiksi hengität 4 lyöntiä, pidät 2 hengitystä ja hengität kokonaan neljä lyöntiä. Voit muuttaa lyöntien määrää kykysi mukaan.
   • Haluat hyötyä eniten syvästä hengityksestä, joten istu suoraan, työnnä hartiat taaksepäin äläkä anna kehosi pyöriä. Hengitä hitaasti ja tasaisesti keskittymällä mahalaukkuun, vetämällä vatsaan keuhkojen ja kylkiluiden laajentamiseksi.

4. 

   
   
   Selän venytys. Selkäkipua varten rentoudu alaselän lihaksissa. On olemassa erilaisia ​​tapoja venyttää, ne auttavat lievittämään kouristuksia ja kipua.
   • Makaa tasaisesti maahan ja taivuta polvet rintaasi kohti venyttääksesi alaselän lihakset.
   • Jos et voi makaa, on muita venytyksiä alaselän kivun lievittämiseksi taivuttamalla ja koskettamalla varpaita.
   • Älä pakota itseäsi venyttämään, jos et pysty. On parasta tottua tähän toimintaan hitaasti. Venytä enemmän vain, kun kouristukset vähenevät.
   • Voit halutessasi mennä kävelylle lihasten rentoutumisminuuttien välillä rentoutumiseen.

5. 

   Mene hierontahuoneeseen tai hiero itse. Kouristukset tuovat todellisia fyysisiä muutoksia selän lihaksiin, ja hieronta voi eliminoida tämän muutoksen lihasten rennommaksi. Ammattimainen hierontaterapeutti tuntee lihastesi kouristukset tai kireyden ja hieroo niitä.
   • Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hierontaterapia lievittää lihasten jännitteitä ja helpottaa kouristuksia.
   • Hierontatyyppejä on monenlaisia, mutta ruotsalainen hieronta ja tehohieronta ovat tehokkaita menetelmiä kouristusten aiheuttaman kivun lievittämiseen.
   • Voit etsiä verkossa päteviä hierontaterapeutteja tai etsiä heitä lääkärin lähetteen kautta.
   • Jos et näe ammattitaitoista hierontaterapeuttia, anna itsellesi hieronta.

6. 

   Harkitse akupunktio tai akupainanta. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio tai akupainanta helpottaa kuukautisia. Suunnittele akupunktio tai akupainanta sertifioidun ammattilaisen kanssa kuukautisten selkäkipujen lievittämiseksi.
   • Akupainanta auttaa lisäämään verenkiertoa selkäsi ja kohtuun helpottamaan kouristusten kipua.
   • Akupainanta tai akupunktio auttaa tasapainottamaan hormonien säätelyaineita aivoissa kuukautisiin liittyvän kivun lievittämiseksi.
   mainos

Menetelmä 2/3: Muiden kotihoitojen käyttäminen

1. 

   Lämpöhoito kramppeihin ja lihaskipuun. Lämmön levittäminen jännittyneisiin lihaksiin rentouttaa näitä supistuvia lihaksia ja lievittää samalla kipua. Lämpökäsittelyvaihtoehtoja on erilaisia, mukaan lukien lämmitystyynyt, termostaatit kuumavesipulloihin, jotka kaikki auttavat vähentämään epämukavuutta.
   • Ota täysi pullo kuumaa vettä tai lämmitystyyny ja aseta se selälle.
   • Lääkärin kuumat nauhat tai lämmitystyypit minimoivat stressin ja auttavat rentouttamaan supistuvia lihaksia. Voit ostaa näitä tuotteita useimmista apteekeista.

2. 

   Liota poreallas. Liota kylpytynnyrissä, kun sinulla on selkäkipuja. Kuuma vesi rauhoittaa kouristuksia ja tiukkoja lihaksia. Samanaikaisesti kuuma vesi lievittää stressiä ja auttaa rentoutumaan.
   • Varmista, että kylpyveden lämpötila on 36–40 astetta, jotta vältetään ihon palovammat. Tarkista lämpötila lämpömittarilla.
   • Poreallas auttaa lievittämään jännitteitä, kun virtaukset hierovat selän lihaksia.
   • Epsom-kylpysuolat voivat myös tarjota kipua ja kipua.
   • Jos sinulla ei ole kylpyamme, harkitse suihkun tai saunan käyttöä.

3. 

   Varmista, että kehosi on hydratoitunut. Tutkimuksissa ei ole vielä mainittu dehydraation ja stressin välistä suhdetta, mutta on olemassa joitain todisteita siitä, että kuivuminen voi olla osa kramppeja. Riittävän määrän juominen päivällä auttaa välttämään kouristuksia ja kireyttä selässä.
   • Tarvitset vain vettä pitämään kehosi sammutettuna. Jos haluat jotain erilaista, jossa on vähän makua, kokeile urheilujuomaa tai mehua. Varmista vain, että käytät niitä veden kanssa koko päivän.
   • On joitain todisteita siitä, että tee, varsinkin punaisen vadelman lehdistä valmistettu tee, auttaa lievittämään kouristuksia.

4. 

   Syö tarpeeksi ravinteita. Monet lääketieteelliset tutkimukset ovat liittäneet matalan kaliumin, kalsiumin ja magnesiumin saannin kramppeihin. Riittävä määrä yllä mainittuja ravintoaineita ruokavaliossa estää selkäkrampit.
   • Hedelmät, kuten banaanit tai appelsiinit, ovat hyviä kaliumlähteitä.
   • Magnesiumia löytyy ruskeasta riisistä, manteleista ja avokadoista.
   • Maitotuotteet, kuten jogurtti ja juusto, ja tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, ovat hyviä kalsiumin lähteitä.

5. 

   Vältä kofeiinia, alkoholia ja tupakkaa. Vähennä käyttämäsi kofeiinin määrää ja pidä poissa alkoholista ja savukkeista, jos mahdollista. Kolme edellä mainittua tuotetta supistavat verisuonia ja niiden käytön rajoittaminen lievittää kouristuksia ja selkäkipuja.
   • Vähennä kofeiinipitoisen kahvin ja teen määrää niin paljon kuin mahdollista.
   • Sinun tulisi myös vähentää kofeiinipitoisten ruokien, kuten suklaan, saantia.
   • Jos mahdollista, älä juo alkoholia kuukautisten aikana. Ne supistavat verisuoniasi, dehydratoivat sinut ja yleensä tekevät sinusta pahempaa.
   • Vältä tupakkaa, jos mahdollista. Jos et voi lopettaa, kokeile pureskella nikotiinikumia tai käyttää e-savuketta vähentämään imeytyvän tupakan määrää.

6. 

   Luo mukava nukkumistila. Nukkuminen muutamassa pappissa ja sängyssä, jossa on tiiviit peitot, lisää kouristuksia ja pahentaa selkäkipuja. Hävitä peitot ja lakanat hieman leveämmiksi ja makaa puolellasi nukkumassa selkäkipujen ja kouristusten minimoimiseksi.
   • Harkitse, ettet nuku liian tasaisilla lakanoilla, ja liikkeesi ovat rajoitettuja.
   • Paras tapa minimoida krampit tai selkäkipu on nukkua kyljelläsi polvet hieman taivutettuina.
   mainos

Menetelmä 3/3: Lääketieteellisen hoidon käyttö

1. 

   Ota kipulääkkeitä. Jos kipu jatkuu tai jos muut toimenpiteet eivät lievitä selkäkipujasi, osta itsehoitolääke. Jos kuitenkin tunnet edelleen epämukavuutta, ota yhteys lääkäriisi.
   • Käytä ibuprofeenia tai TCVKS: ää (ei-steroidinen tulehduskipulääke - NSAID) selkäkipujen lievittämiseksi.
   • Kipulääkkeet ovat hyviä myös muille epilepsian oireille, kuten päänsärky.

2. 

   Määritä ehkäisypillereitä. Koska ehkäisypillerit sisältävät hormoneja ja säätelevät naisen kuukautiskiertoa, ehkäisypillereiden käyttö voi helpottaa kuukautisiin liittyvää kipua. Keskustele lääkärisi kanssa lääkityksestä, koska se voi helpottaa selkäkipujasi.
   • Lumelääkkeen ottamatta jättäminen tai lääkkeiden ottamatta jättäminen voi myös hallita selkäkipuja.
   • Tarvitset reseptin erilaisten ehkäisypillereiden ostamiseen, joten sinun on suunniteltava tapaaminen lääkärisi kanssa keskustelemaan huumeiden vaihtoehdoista.

3. 

   Pysy kaukana Ky ninhistä. Monet tietolähteet ehdottavat kiniinin käyttöä kouristusten tai kipujen hoitoon. Lääketieteen asiantuntijat uskovat kuitenkin, että kiniini on erittäin vaarallinen ja voi aiheuttaa monia terveysongelmia, kuten rytmihäiriöitä, oksentelua, päänsärkyä ja korvien sointia. mainos

Varoitus

• Hakeudu lääkäriin, jos selkäkipu jatkuu kuukautisten jälkeen. Harvinaisissa tapauksissa sairaudet, kuten endometrioosi, kohdun fibroidit ja lantion tulehdus, aiheuttavat kuukautiskipuja muistuttavaa selkäkipua ja pahenevat kuukautisten aikana.