Kirjoittaja:
John Stephens
Luomispäivä:
23 Tammikuu 2021
Päivityspäivä:
2 Heinäkuu 2024
Sisältö
Keskellä koeaikaa yhtäkkiä vatsassasi on paljon jännitystä kuoron suorittamiseksi. Jos olet usein hämmentynyt gurglingista luokassa, tämä wikiHow-artikkeli on sinulle.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Käytä terveellistä ruokavaliota
Tiedä, että se on kunnossa. Gurgling vatsa johtuu ruoansulatuskanavasta, joka tekee työnsä: vaivaamalla ruokaa, nesteitä ja mahalaukun mehua ja työntämällä sen alas suolistoon. Nämä äänet syntyvät, kun maha-suolikanavan seinä supistuu työntämään kaiken suoliston läpi. Jopa silloin, kun syöt terveellisesti, huutoja esiintyy joskus, eikä tämän pitäisi olla häpeä.
Yritä olla syömättä liikaa ennen luokkaa. Jos syöt liian paljon, ruoansulatuskanavasi pakotetaan liikaa. Kun näin tapahtuu, vatsa valittaa useammin, koska suoliston läpi on työnnettävä enemmän ruokaa.
Vältä tyhjiä vatsaa. Kun vatsa on ollut tyhjä noin 2 tuntia, vatsan itku on voimakkaampi. Tämä johtuu siitä, että vatsassa ei ole mitään, joka auttaisi imemään tai estämään ääniä. Jos et syö monta tuntia, kehosi vapauttaa hormoneja, jotka kertovat aivoillesi, että on aika puhdistaa kaikki mahassa, jotta tilaa syötävälle ruoalle.- Pidä aina välipaloja mukanasi.
- Juo jatkuvasti nesteitä, kuten vettä, mehua, teetä jne.
Rajoita ruoansulatushäiriöt. Tietyt tärkkelystyypit (hiilihydraatit) ovat vastustuskykyisiä ruoansulatukselle. Sinun ei kuitenkaan pidä pidättäytyä kokonaan hiilihydraateista, koska ne tarjoavat energiaa ja niillä on tärkeä rooli ruoansulatuskanavan terveydessä. Sinun tarvitsee syödä vain maltillisesti, jotta voisit olla hyödyllinen vatsallesi ja silti auttaa vähentämään vatsaan ulistuvia ääniä.- Ruoansulatusta estävät jauheet: Perunat tai pasta, jotka on jäähdytetty kypsennyksen jälkeen, ja suolakurkkua leipää ja vihreitä hedelmiä
- Liukenematon kuitu: täysjyväjauho, vehnäleseet, kaali, salaatti, paprika
- Sokeri: omena, päärynä ja parsakaali
Etsi merkkejä tyhjään vatsaan. Älä unohda, että “rumpuileva” vatsa esiintyy sekä silloin, kun olet lopettanut syömisen että sen jälkeen. Ylensyönnin ja gurglin välttämiseksi sinun on tiedettävä, milloin olet todella nälkäinen. Oppiminen jakamaan aika säännölliseen ruokavalioon on paras tapa pitää kiinni siitä ja välttää mielivaltainen syöminen.
Syö hitaasti ja pureskele perusteellisesti. Ihmisillä, jotka nielevät paljon ilmaa, on yleensä enemmän vatsavaivoja kuin muilla. Jos syöt liian nopeasti tai puhut paljon syötessäsi, nielet yleensä paljon ilmaa vatsassasi. Syö hitaammin tämän välttämiseksi. mainos
Menetelmä 2/3: Vältä turvotusta
Ota lääkettä kaasun vähentämiseksi. Suolistoon kertyy höyryjä, jotka voivat aiheuttaa vatsan itkua. Yksi yksinkertainen tapa välttää tämä on ottaa käsikaupan kaasunpoistolääke. Sinun ei tarvitse ottaa sitä jokaisen aterian yhteydessä, mutta älä unohda ottaa sitä ennen kuin syövät kaasua aiheuttavia ruokia.
Vältä kaasua aiheuttavia elintarvikkeita. Jotkut elintarvikkeet luokitellaan höyrystäviksi hajoamisprosessin monimutkaisuuden vuoksi. Näiden ruokien välttäminen auttaa sinua hallitsemaan "rumpu" vatsasi.
- Juusto
- Maito
- Artisokka
- päärynä
- Parsakaali
- Erilaisia papuja
- Pikaruoka
- Virvoitusjuoma
Mene kävelylle. Sinun pitäisi mennä kävelylle syömisen jälkeen. Kävelymatkan ei tulisi ylittää 1 km. Kävely auttaa ruoansulatusta ja auttaa suolistoa liikkumaan hyvin. mainos
Menetelmä 3/3: häiriöiden hallinta
Harjoittele säännöllisesti. Istuva elämäntapa voi johtaa vatsaongelmiin, joista vatsa aiheuttaa usein kovaa ääntä.Lisäksi liikunnan laiminlyönti vaikuttaa kielteisesti kehon painoon ja kestävyyteen tietyissä ruoissa, jotka aiheuttavat turvotusta ja itkua vatsassa.
Tiedä, onko sinulla ahdistuneisuushäiriö. Jos olet jatkuvasti hermostunut tai ahdistunut, aivosi lähettävät signaalin vatsaasi. Nämä signaalit aiheuttavat kovaa ääntä. Jos huomaat vatsaasi koko päivän ajan ruokavalion ja elämäntavan muutoksista huolimatta, sinulla saattaa olla ahdistuneisuushäiriö ja tarvitset lääkärinhoitoa.
Tunne ruoan suvaitsemattomuuden merkit. Tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa allergisen reaktion, joka häiritsee vatsaasi ja tuottaa kiristäviä ääniä. Jos huomaat vatsavaivoja saman ruoan syömisen jälkeen, vältä sitä. Yleisin ruoka-intoleranssi on laktoosi-intoleranssi. Näin on silloin, kun maitotuotteet aiheuttavat voimakasta ärsytystä mahassa.
Huomaa vaikea ruoansulatushäiriö (dyspepsia). Ylempi vatsakipu, liiallinen närästys, pahoinvointi, kylläisyyden tunne pienen ruoan syömisen jälkeen ja turvotus ovat kaikki vakavan ruoansulatushäiriön oireita. Jos yllä olevat oireet jatkuvat, hakeudu lääkäriin. Ruuansulatushäiriöt eivät ole hengenvaarallisia, mutta ne edellyttävät hoitoa. mainos
Neuvoja
- Nukkuminen 6-7 tuntia päivässä voi auttaa välttämään ruoansulatuskanavan ongelmia.
- Juo vettä tasaisesti koko päivän. Vältä nielemästä liikaa vettä kerralla, muuten vatsasi kutisee.
- Syö vähemmän ja rajoita ruoan saantia, kun olet nälkäinen. Tätä sääntöä sovelletaan vasta aamiaisen jälkeen (voit silti syödä täyteen aamulla ja rajoittaa sitten muita ruokia). Vältä roskaruokia ja syö terveellisiä ruokia.
