Kirjoittaja:
Monica Porter
Luomispäivä:
19 Maaliskuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Koko kasvot tai pulleat posket voivat olla jotain, joka tekee sinusta onneton. Vaikka et voi laihtua yhdessä kehosi osassa, on monia tapoja ohentaa kasvojasi. Aloitetaan tekemällä muutoksia ruokavalioon ja elämäntyyliin. Lisäksi sinun tulisi tehdä joitain poskikohtaisia harjoituksia. Jos et näe tuloksia, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, onko sinulla sairaus tai lääke, joka aiheuttaa painonnousua.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Harjoittele poskia
Jatka "X" ja "O". Näiden kirjainten toistaminen auttaa poskien lihaksia liikkumaan ja saa kasvot näyttämään ohuemmilta. Lue jokainen kirjain 20 kertaa ja toista kahdesti päivässä.
Neuvoja: Voit tehdä kasvoharjoituksia suihkussa tai vaihdettaessa aamulla tai matkalla töihin / kouluun.
Purista posket muodostaaksesi "kalan suu". Yritä puristaa poskiasi niin paljon kuin voit, pidä sitten noin 3 sekuntia ja rentoudu.
- Toista tämä 20 kertaa päivässä.
Avaa suusi muutaman sekunnin ajan ja rentoudu. Avaa suu niin leveä kuin jos aiot laittaa suuren annoksen suuhusi, pidä sitä sitten 5 sekunnin ajan ennen kuin rentoudut ja suljet suun.- Toista tämä 20 kertaa päivässä.
Huuhtele suu ilmalla. Huuhtele suusi normaalisti suuvedellä ja tee sitä 5 minuuttia päivässä. Voit jakaa harjoitteluaikasi 1, 2 tai 3 minuuttiin tai treenata jatkuvasti 5 minuutin ajan.- Halutessasi voit myös yrittää huuhdella suusi vedellä poskesi harjoittamiseksi.
Pureskele purukumia jokaisen aterian jälkeen. Pureskelun liike auttaa tekemään leuan kiinteämmäksi ja posket näyttämään ohuemmilta. Pureskele kumia 5-10 minuuttia jokaisen aterian jälkeen.
- Jos purukumi satuttaa leukaa, lopeta.
Naura enemmän. Nauru on myös kasvolihasharjoitus ja voi viedä huomiosi poskilta. Hymyile 10 sekunnin ajan ja toista tämä harjoitus 10 kertaa päivässä.
- Lisäksi säännöllinen hymyily auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi ja luottavaisemmaksi.
Tapa 2/3: Muuta ruokailutottumuksia ja elämäntapaa
Säädä suolaa ja sokeria. Jos ruokavalio sisältää liikaa suolaa ja puhdistettua sokeria, kehon on usein helpompaa varastoida vettä. Samoin kuin ei juo tarpeeksi vettä, tämä tekee kasvosi ja poskesi näyttävän täydellisemmiltä varastoidun veden takia. Vaikka et voi päästä eroon suolasta ja sokerista kokonaan, vähennä runsaasti suolaa tai sokeria sisältäviä elintarvikkeita ja valitse vähän suolaa tai sokeria sisältävät elintarvikkeet.
Sen sijaan, että syöisit suolaista lihaa, kuten kinkkua ja pekonia, Valitse vähärasvainen liha kuten nahaton kananrinta tai hienonnettu kalkkuna.
Valitse terveellinen ruokavalio ja leikkaa kaloreita laihduttamiseksi. Tehokkain tapa laihduttaa kasvojasi on muuttaa ruokavaliota ja laihtua kokonaisuutena. Tunnista paino, jonka haluat menettää, ja yritä saavuttaa tämä tavoite. Seuraava askel on vähentää kaloreita syömällä terveellisempiä, vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia.
- Lataa kalorilaskin, jotta voit seurata päivittäin kuluttamiesi ruokien määrää. Huomaa kaikki syöt ja juomasi sovellukseen ja pidä päivittäinen kaloriraja laihtumisen aloittamiseksi.
Juo runsaasti vettä laihtumisen ja ohuiden kasvojen nopeuttamiseksi. Vesi on paras juoma laihtumiseen, koska siinä ei ole paljon kaloreita ja se luo täyteläisyyden aterioiden välillä. Keho varastoi myös vettä, kun se on kuivattu, jolloin posket näyttävät täydellisemmiltä. Juo vettä, kun olet janoinen pitämään kehosi sammutettuna.
- Pidä aina mukana vesipulloa ja täytä vettä koko päivän ajan.
- Juo ylimääräistä vettä, jos hikoilet paljon, esimerkiksi kun olet käyttänyt liikuntaa tai käynyt ulkona kuumalla säällä.
Juo alkoholia maltillisesti tai vältä sitä kokonaan. Alkoholi tekee kasvoistasi täydellisemmän; joten vältä näitä juomia aina kun mahdollista ja juo vain maltillisesti tarvittaessa. Kohtalainen tarkoittaa enintään 1 kuppi naisille ja 2 kupillista miehille päivässä. Yksi kuppi vastaa 350 ml olutta, 150 ml viiniä tai 45 ml brandyä.
- Korvaa iltacocktail kupillisella kamomillateetä tai käytä mehua hiilihapotetun veden sijasta.
Käytä 150 minuuttia viikossa laihtumisen helpottamiseksi. Tämä on suositeltava aika suorittaa harjoituksia, jotka lisäävät sykettä kohtalaisella voimakkuudella normaalin terveyden omaaville ihmisille. Tämän määrän liikunnan suorittaminen joka viikko auttaa myös polttamaan enemmän kaloreita ja laihtua. Voit käyttää 5 istuntoa viikossa 30 minuutin ajan tai jakaa 150 minuuttia toisella tavalla.
- Halutessasi voit tehdä 75 minuutin korkean intensiteetin liikuntaa, kuten lenkkeilyä tai korkean intensiteetin intervalliharjoitusta.
- Valitse liikuntamuoto, josta pidät motivoituneena. Jos esimerkiksi haluat tanssia, käy tanssitunnilla tai seuraa videoita Internetissä.
Neuvoja: Yhdistämällä 2 voimaharjoittelua viikossa auttaa parantamaan laihtumisen tehokkuutta. Suorita 2 voimaharjoitusta viikossa keskittyen kehon tärkeimpiin lihasryhmiin, kuten jalat, käsivarret, rinta, selkä, vatsa ja pakarat.
Nauti paljon unta tukemaan laihtumista. Riittävä nukkuminen joka ilta auttaa myös laihtua; Anna nukkumiselle etusija. Sinun pitäisi mennä nukkumaan aikaisin, jotta voit nukkua vähintään 7 tuntia yössä. Tässä on muutama vinkki unen laadun parantamiseksi:
- Luo makuuhuoneesi rentoutumisen tunne, kuten kauniit lakanat, ja pidä huone puhtaana, viileänä, hiljaisena ja ei liian kirkkaana.
- Sammuta elektronisten laitteiden, kuten puhelinten, tietokoneiden ja televisioiden, näytöt vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä kofeiinipitoisia juomia keskipäivällä ja yöllä.
Tapa 3/3: Keskustele lääkärisi kanssa
Tarkista lääkäriltäsi mahdolliset sairaudet. Joissakin tapauksissa koko kasvot voivat liittyä hoitoon vaativaan sairauteen. Jos sinulla on terve paino, mutta ei ole mitään keinoa vähentää kasvosi täyttä, ota yhteyttä lääkäriisi.
- Esimerkiksi lääkäri tarkistaa, onko sinulla sikotauti, koska se on tila, joka aiheuttaa poskien turvotusta.
Tarkista, onko lääkitys syy koko kasvoillesi. Jos otat säännöllisesti lääkkeitä apteekeista, tämä voi olla syy koko kasvosi. Tarkista lääkäriltäsi, onko tämä mahdollista ja mitä lääkkeitä voit korvata.
- Esimerkiksi oksikodoni voi aiheuttaa kasvojen ja nenän kärjen turvotuksen. Vaikka tämä on hyvin harvinaista, sinun on silti tarkistettava, käytätkö tätä lääkettä.
Kosmeettinen leikkaus, jos muut korjaustoimenpiteet eivät toimi. Tämä on jonkin verran vaarallinen vaihtoehto kasvoille, mutta se on myös otettava huomioon, jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa ja täyteys tekee sinusta epämukavan. Voit saada lähetteitä lääkäriltäsi tai etsiä plastiikkakirurgin itse.
Varoitus: Kosmeettinen leikkaus on kallis lääke täysille poskille, ja se on harvoin vakuutettu. Lisäksi tällä on myös riskejä, kuten minkä tahansa muun tyyppisen leikkauksen.
mainos
Neuvoja
- Jos olet teini-ikäinen tai kaksikymppinen, älä huoli liikaa, koska pulleat poskesi katoavat ajan myötä.Voit lisätä meikkiä poskillesi, jos tämä on tyytymättömyys.
Varoitus
- Vähän rasvaa poskillasi on etu ikääntyessäsi. Rasva vähentää ryppyjä ja kasvojen notkeutumista täyttämällä paikkoja, joita ikääntyminen usein aiheuttaa.
