Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Suurimmalla osalla meistä on kyky olla rauhallisempi kuin nyt. Rauhalliset ihmiset ovat yleensä onnellisempia ja auttavat muita olemaan rauhallisempia. Olet todennäköisesti erittäin kiitollinen jollekulle rauhan pysymisestä kriisissä. Voit olla rauhallisempi ihminen monin tavoin, meditaatiosta enemmän uneen. Kokeile niitä!

Askeleet

Menetelmä 1/3: Pidä silmäsi rauhallisena

1. 

   Pysäytä ja kohdista aistisi uudelleen. Kun olet stressaantunut, vihainen tai ahdistunut, ne aktivoivat kehosi "taistele tai antaudu" -tilan. Sympaattinen hermosto tunnistaa, että olet hyökkäyksen kohteena ja pakottaa kehosi työskentelemään täydellä voimalla, lisää sykettäsi, supistaa verisuoniasi, vaikeuttaa hengittämistä ja kiristää lihaksia. Kun huomaat näitä oireita, lopeta tekemäsi kaikki (jos pystyt tekemään sen turvallisesti) ja keskitä aistisi fyysiseen kokemukseen. Tämä auttaa vähentämään sitä, mitä tutkijat kutsuvat "automaattiseksi vastaukseksi".
   • Aivosi kehittävät "automaattisen vasteen" kehyksen stimuloimaan stressitekijöitä. Ne ovat pohjimmiltaan aivojen aktivoimia tapoja. Aina kun se kohtaa tietyn ärsykkeen, kuten taistelun toisen kanssa, se aktivoi useita erillisiä reittejä.
   • Monet tutkimukset viittaavat siihen, että reaktion "tapan" rikkominen kohdistamalla aistit uudelleen siihen, mikä on Todella tapahtuma auttaa aivojasi kehittämään uuden, terveellisemmän tapan.
   • Kiinnitä huomiota ruumiillisiin tuntemuksiin, mutta älä tuomitse niitä "hyviksi" tai "huonoiksi". Sinun pitäisi yrittää pitää kiinni tosiasiasta. Esimerkiksi, jos olet vihainen, sykkeesi nousee nopeasti ja saatat jopa tuntea pahoinvointia. Sinun on vain tunnustettava nämä tunteet. Esimerkki: “Tällä hetkellä minulla on pahoinvointia. Hengitän nopeasti. Kasvoni on kuuma ja punainen ”. Tunnistamalla fyysiset kokemuksesi voit erottaa ne emotionaalisesta reaktiostasi.

2. 

   
   
   Hengitä kalvosi läpi. Kun olet stressaantunut tai ahdistunut, hengität nopeasti ja pinnallisesti. Syvä hengitys kalvostasi auttaa sinua torjumaan stressivastetta varoittamalla aivojasi vapauttamaan välittäjäaineita ja palauttamaan happea kehoon. Hengittäminen syvään auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi melkein välittömästi.
   • Aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan rinnan alle. Kun hengität, vatsasi käden tulee olla kohonnut. Jos ei, hengität vain rintaasi.
   • Hengitä ilmaa hitaasti nenääsi. Sinun tulisi yrittää hengittää viiteen määrään. Keskity keuhkoihin ja vatsan alueeseen, jotka ovat turvoksissa ja täynnä ilmaa.
   • Pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Ihannetapauksessa pidä hengitystäsi viisi laskua, mutta jos et pysty tekemään sitä heti, yritä pidättää hengitystäsi vähintään 1-2 sekunnin ajan.
   • Hengitä hitaasti suun kautta 5 kertaa. Yritä hengittää hitaasti pikemminkin kuin nopeasti.
   • Hengitä normaalisti 2 kertaa, toista sitten sykli.

3. 

   
   
   Kokeile dynaamisen rentoutumisen, lihasjännityksen - rentoutumisen menetelmää. Dynaaminen rentoutuminen, jännitys - Lihasrelaksointi, joka tunnetaan myös nimellä PMR, auttaa sinua vapauttamaan tietoisesti lihasjännityksen, joka kerääntyy kehoosi, kun olet stressaantunut tai vihainen. PMR: n avulla venytät ja vapautat sitten jokaisen lihasryhmän lihakset päästä varpaisiin, mikä merkitsee kehosi rentoutumista. Se vie jonkin verran harjoittelua, mutta kun olet tottunut siihen, tämä on nopein tapa rauhoittua.
   • Jos mahdollista, etsi rauhallinen paikka, jossa ei ole häiriöitä. Voit jopa suorittaa PMR-menetelmän työpöydälläsi tarvittaessa.
   • Löysää tiiviit vaatteet. Hengitä muutaman hengityksen ajan.
   • Aloita otsan lihaksista. Nosta kulmakarvasi mahdollisimman korkealle ja pysy asennossa 5 sekuntia. Rentoutua. Pudota sitten kulmiasi niin paljon kuin voit viiden sekunnin ajan. Rentoutua.
   • Kun olet vapauttanut ensimmäisen lihasryhmän, tunne alueero 15 sekunnin ajan ennen kuin jatkat eteenpäin. Sinun on opittava tuntemaan "rento" ja "stressaantunut", jotta voit tietoisesti vapauttaa stressin aina kun tarvitset sitä.
   • Kohti huulia. Purista huuliasi 5 sekunnin ajan ja vapauta sitten. Seuraavaksi hymyile mahdollisimman laajasti 5 sekunnin ajan ja rentoudu. Nauti tunnelmasta, jonka se antaa 15 sekunnissa.
   • Jatka venytysrutiinia 5 sekunnin ajan, rentoudu ja rentoudu 15 sekuntia muille lihasryhmille: niska, hartiat, käsivarret, rinta, vatsa, pakarat, reidet, sääret, jalat ja varpaat. .
   • Ohjeita PMR: n toteuttamiseen löytyy myös online-resursseista.

4. 

   
   
   Häiritse itseäsi. Joskus sinun on katkaistava keskittyminen siihen, mikä häiritsee sinua. Pureskeleminen jatkuvasti, epämiellyttävien ajatusten jatkuva "röyhkeä" pahentaa tilannetta tai jopa aiheuttaa ahdistusta ja masennusta. Häiriötekijät eivät ole pitkäaikainen ratkaisu, mutta niistä voi olla apua välittömän stressin vähentämisessä ja keskittymisessä johonkin positiivisempaan.
   • Keskustele ystävän kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kommunikointi rakastamasi kanssa vähentää stressiä. Vietä aikaa ystävien tai läheisten kanssa.
   • Katso typeriä asioita. "Hessu" huumori, kuten hauska kissaelokuva tai komediaelokuva, rauhoittaa sinut ja pääsee eroon hetkestä.Sinun tulisi kuitenkin yrittää pysyä poissa ilkeästä tai sarkastisesta huumorista, koska se tekee sinusta todella epämukavaa, ei parempaa.
   • Pelaa peliä. Peli on loistava tekijä, joka auttaa aivojamme ehtimään levätä.
   • Leikkiä lemmikkien kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vuorovaikutus rakastamasi kissan tai koiran kanssa vähentää stressihormoneja ja auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi.
   • On lukemattomia tapoja häiritä itseäsi. Voit lukea hyvän kirjan, kävellä, napata kamerasi ja ottaa hienoja kuvia.
   • Ei pitäisi alkoholin, huumeiden tai jopa ruoan käyttäminen häiritäksesi itseäsi. Yrittäminen parantaa se liian humalassa tai liikaa syöminen vain pahentaa ongelmaa eikä auta sinua käsittelemään masennuksesi juurta.

5. 

   Treenaa. Kun olet järkyttynyt, pieni kohtalainen voimakkuusharjoitus auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin nopeasti. Liikunta vapauttaa kehoon endorfiineja, ja ne ovat luonnollisia mielialan tehostajia. Monet tutkimukset osoittavat, että liikunta vähentää vihan tunnetta ja lisää rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunteita. Seuraavan kerran, kun olet järkyttynyt, mene lyhyelle lenkille tai uppoudu rakastamaasi tanssiin. Tulet voimaan paremmin.
   • Tavoitteena on 30 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa joka päivä. Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla: kävely, lenkkeily tai jopa puutarhanhoito voivat olla hyviä mielialallesi ja kuntoillesi.
   • Liikunnalla on myös ennaltaehkäisevä vaikutus. Eräs tutkimus on osoittanut, että aerobisen harjoittelun tekeminen ennen masentavaa kokemusta auttaa sinua pysymään rauhallisena koko sen ajan, kun kohtaat sen.
   • Urheiluharjoitukset, kuten jooga ja tai chi, harjoitukset, joihin sisältyy meditaatio, syvä hengitys ja fyysinen liike, vaikuttavat myös hyvin.

6. 

   Kokeile aromaterapiaa. Aromaterapia auttaa sinua rauhoittumaan. Sinun tulisi lisätä muutama tippa eteerisiä öljyjä tai kuohuviinikapseleita porealtaaseen.
   • Voit käyttää santelipuun, laventelin tai saksalaisen kamomillan tuoksua stressin lievittämiseen.
   • Älä syö eteerisiä öljyjä. Monet eteeriset öljyt ovat erittäin myrkyllisiä, jos kulutat niitä.
   • Voit tehdä hieronnan tai hieroa jalkoja heidän kanssaan.
   • Käytä aina perusöljyjä, kuten jojoba-, avokado- tai auringonkukkaöljyä, koska nämä öljyt ovat hyvin väkevöityjä ja voivat aiheuttaa ihoärsytystä, jos käytät niitä yksin.

7. 

   Kuunnella musiikkia. Musiikilla on rauhoittava vaikutus ajattelutapamme. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä rauhallisena, kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Pysy kaukana musiikista, joka kuulostaa pirteältä ja nopealta, vaikka rakastatkin sitä, koska se lisää stressiä! Kuuntele vain rauhoittavaa musiikkia, kun yrität rauhoittua.
   • British Academy of Sound Therapy on laatinut luettelon maailman rentouttavimmasta musiikista tieteen mukaan. Taiteilijoita ovat Marconi Union, Enya ja Coldplay.

8. 

   Muuta keskustelua. Toisinaan ihmiset haluavat puhua kanssasi aiheista, joista olet yksinkertaisesti eri mieltä. Jos pystyt muodostamaan tuottavan keskustelun, niin mahtavaa! Mutta jos tarina tuntuu olevan ristiriitaisessa monologissa, sinun tulisi ohjata se johonkin vähemmän ärsyttävään.
   • Pysy kaukana aiheista, jotka saattavat aiheuttaa erimielisyyksiä, kuten uskonto ja politiikka, etenkin ihmisille, joita et tunne hyvin.
   • Voi olla vaikea leikata ilkeä tarina, mutta sen antama helpotus on sen arvoista. Sinun pitäisi sanoa jotain kohteliasta kuten "Tiedätkö, mielestäni meidän on vain sovittava tai olla eri mieltä aiheesta. Mitä luulet, jos käännymme puhumaan eilisestä sarjan jaksosta Valtaistuinpeli?”
   • Jos henkilö ei astu takaisin, vetäydy keskustelusta. Voit käyttää I-lauseita välttääksesi kuulostavan siltä, ​​että syytät henkilöä: "Tiedätkö, tunnen olevani melko hämmentynyt juuri nyt. Haluan lopettaa puhumisen hetkeksi.
   mainos

Tapa 2/3: Edistä rauhaa elämäntapojen avulla

1. 

   Saada tarpeeksi unta. Kun et saa tarpeeksi unta tai unesi sykli on häiriintynyt, olet alttiimpi stressille (varsinkin jos olet luonnostaan ​​ahdistunut). Uni antaa lihastesi ja aivojesi rentoutua ja rakentaa uudelleen, jotta voit aloittaa päivän vähemmän ahdistusta provosoivilla "emäksillä". Jopa pienet unihäiriöt voivat vaikuttaa dramaattisesti muistiin, arvioon ja mielialaan. Tarpeeksi nukkuminen auttaa sinua pysymään rauhallisena päivällä.
   • Aikuisten tulisi nukkua 7-9 tuntia joka ilta. Teini-ikäiset tarvitsevat pidempää unta.
   • Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, kokevat stressin oireita, kuten ärtyneisyyttä, vihaa tai sekavuutta, enemmän kuin ihmiset, jotka saavat tarpeeksi unta.
   • Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Tämä toimenpide auttaa kehoa säätelemään unta.
   • Vältä nukkumista kello 17.00 jälkeen, illallisten syömistä, huumeiden ottamista illalla ja altistumista siniselle valolle ennen nukkumaanmenoa. Ne häiritsevät kykyäsi saada hyvät yöunet.

2. 

   Rajoita kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia. Kofeiini on piriste, joka saa sinut tuntemaan olosi vireämmäksi ja energisemmäksi, mutta samalla se lisää myös kehon stressivastetta. Jos sinun on käytettävä kofeiinia, sinun tulisi käyttää enintään 200 mg päivässä (noin 2 kuppia kahvia). Älä ota kofeiinia kello 17 jälkeen unihäiriöiden estämiseksi.
   • Stimulaattorit häiritsevät myös unisykliäsi.
   • Alkoholi on estäjä, mikä tarkoittaa, että se vähentää kehon stressiä. On kuitenkin huono idea käyttää alkoholia stressin hoitoon, sillä kun alkoholi on poistettu kokonaan kehosta, ahdistuneisuutesi palaa (ja alkoholi ei ratkaise). ongelman juuret). Se voi helpottaa nukahtaa, mutta se häiritsee vakavasti REM-unta, jättäen sinut väsyneeksi ja uupuneeksi seuraavana päivänä.
   • Jos juot alkoholia, sinun pitäisi juoda sitä vain kohtuullisesti. National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) suosittelee, että juot enintään 4 juomaa päivässä, jos olet mies, ja enintään 14 juomaa viikossa. Jos olet nainen, sinun pitäisi olla enintään 3 juomaa päivässä ja enintään 7 juomaa viikossa.
   • "Tavallinen juoma" on todennäköisesti pienempi kuin luulet. NIAAA on määrittänyt annoksen 1 kupillinen keskimääräistä viiniä: noin 354 ml tavallista olutta, noin 236 - 266 ml mallasta, noin 147 ml viiniä tai noin 44 ml 40% alkoholia.
   • Nikotiini on myös voimakas piriste, joka lisää kehon reaktiota stressiin. Tupakointi on epäterveellistä, ja mitä enemmän tupakoit, sitä vakavampi vahinko sinulle tulee. Ole kuitenkin varovainen, koska tupakoinnin lopettamisprosessi itsessään on melko stressaavaa, joten lopettaminen äärimmäisen stressin aikana ei ole paras idea.

3. 

   Vältä negatiivisuutta aina kun mahdollista. Säännöllinen negatiivinen altistuminen kannustaa aivojasi muodostamaan tottumuksen negatiiviseen ajatteluun. Se ei auta rakentamaan rauhallisia ajatuksia, joita yrität kehittää!
   • Joskus ihmisten on tuuletettava. Tämä on täysin terveellistä. Sinun tulisi kuitenkin varmistaa, että valitus ei kestä liian kauan. Jopa 30 minuuttia stressaavaa kokemusta, kuten jonkun muun valitusten kuunteleminen, voi lisätä stressihormoniasi.
   • Jos olet tilanteessa, jossa et voi välttää negatiivisuutta, kuten työssä, yritä pitää mielessä "turvallinen paikka" itsellesi. Vetäydy siihen paikkaan, kun paine on nousemassa liian suureksi.

4. 

   Vältä stressiä aina kun mahdollista. Et tietenkään voi välttää kaikkea stressiä elämässäsi. Stressiä aiheuttavien ja onnettomien tapahtumien kokeminen on osa ihmiseksi olemista.Sinulla on kuitenkin mahdollisuus minimoida ne muutamalla muutoksella. Jos pystyt vähentämään stressiä elämässäsi jopa pienillä tavoilla, pystyt käsittelemään toisen surun osan, jota et voi välttää.
   • Yritä olla "älykkäämpi" mikä häiritsee sinua. Jos esimerkiksi jonottaminen supermarketissa on töiden jälkeen turhauttavaa, yritä uudelleen yöllä. Jos ruuhka-aika saa sinut "kiehumaan verta", sinun pitäisi yrittää mennä hieman aikaisemmin.
   • Etsitkö mukavaa puolta. Kun räätälöit kokemusta saadaksesi jotain Käyttämällä niitä positiivisesti pystyt parantamaan kykyäsi selviytyä stressistä. Jos esimerkiksi autosi rikkoutuu ja kiirehdit kiinni bussilla päästäksesi kouluun, harkitse: sinulla on mahdollisuus käyttää ja sinulla on tarina kertoa. Tämä ei ole paras asia, mutta se on parempi kuin keskittyä tapahtuman sinulle aiheuttamaan suruun.

5. 

   Vietä aikaa rakkaitasi kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ystävien, perheen ja läheisten vahvat tukiverkostot edistävät "kuuluvuuden" ja turvallisuuden tunnetta. Se voi jopa lisätä itseluottamusta ja itsetuntoa.
   • Eräs tutkimus on osoittanut, että "parhaiden ystävien" jakaminen tunteiden kanssa vähentää merkittävästi kehon stressihormoni kortisolia. Se auttaa myös vähentämään epämiellyttävien tapahtumien aiheuttamia negatiivisia kokemuksia.
   • Tyytyväinen kaikkien kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hauskaa rakastetun kanssa vähentää vihan tunnetta ja lisää positiivisuutta.
   • Jos pystyt nauramaan ystävillesi, se on vielä parempi. Nauru vapauttaa endorfiinit, jotka ovat mielialasi parantavia kemikaaleja aivoissa, jotka voivat tehdä sinusta onnellisen. Se lisää jopa suvaitsevaisuuttasi fyysiseen tuskaan!
   • Muista viettää aikaa positiivisten ihmisten kanssa. Ihmiset usein "levittävät" tunteita muilta samalla tavalla kuin ihmiset levittävät vilustumista. Jos hengailet jonkun kanssa, joka keskittyy stressiin ja negatiivisuuteen, se vaikuttaa sinuun. Toisaalta, jos tapaat jonkun, joka keskittyy tukemaan muita terveellisellä, positiivisella tavalla, sinusta tuntuu paremmalta.

6. 

   Mietiskellä. Meditaatio pyörii pysähtymisestä elämään hetkessä, olemaan hiljaa ja hyväksymään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi auttaa rentoutumista, tuntea olonsa hyväksi ja jopa parantaa immuunijärjestelmääsi. Se auttaa myös palauttamaan aivojen reaktion stressiin. Meditaatiota on monen tyyppistä, mutta melko vähän tutkimusta tukee "mindfulness-meditaatiota". Sinun tulisi yrittää meditoida 30 minuuttia päivässä - huomaat merkittäviä tuloksia jo 2 viikossa.
   • Aloita etsimällä rauhallinen alue, joka ei sisällä häiriötekijöitä. Älä käynnistä televisiota tai tietokonetta. Vietä vähintään 15 minuuttia meditoimalla, jopa 30 minuuttia on vieläkin parempi.
   • Sulje silmäsi ja hengitä muutama syvä. Hengitä edelleen syvään ja tasaisesti meditoidessasi.
   • Kuvittele, että olet todistaja, joka tarkkailee ajatuksiasi ulkopuolelta. Katsokaa heidän ohittavansa ja tunnustakaa heidät yrittämättä arvioida joko "hyvää" tai "huonoa", "oikeaa" tai "väärää". (Tarvitset vähän harjoittelua, ja se on hieno.)
   • Esitä itsellesi muutama kysymys ohjaamaan itseäsi meditaatioharjoituksessasi. Sinun pitäisi aloittaa kysymällä: "Mitä aistini kertovat minulle?" Ole tietoinen siitä, mitä kuulet, haistat ja tunnet. Onko huone esimerkiksi kylmä vai lämmin? Kuuletko lintujen laulamisen, astianpesukoneen humina?
   • Kysy itseltäsi: "Kuinka kehoni tuntuu?" Tunnista kaikki jännitteet (tai rentoutukset), joita tunnet kehossasi tuomitsematta sitä.
   • Kysy: "Mitä ajattelen?" Huomaa, ovatko nämä tärkeitä ajatuksia, hyväksymistä, ahdistusta jne. Voi olla helppo uppoutua tähän itsearviointikierrokseen, koska et mietiskele "hyvää". Anna itsesi myöntää kaikki ajatukset tuomitsematta.
   • Kysy itseltäsi: "Millainen tunne minulla on?" Miltä sinusta tuntuu juuri nyt? Stressi, rauhallinen, surullinen, tyytyväinen?

7. 

   Harjoittele tarkkaavaisuutta. Viime aikoina tietoisuus on saanut monien tutkijoiden huomion. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi edistää rauhaa, auttaa säätelemään tunteitasi, muuttamaan tapoja reagoida tapahtumiin ja jopa parantamaan kykyäsi selviytyä kivusta. Mindfulness keskittyy ajatusten ja kokemusten toteuttamiseen tällä hetkellä ilman tuomiota. Tarvitset jonkin verran harjoittelua, mutta tietoisuusmenetelmien käyttö auttaa sinua rauhoittumaan nopeasti ja edistämään yleisen hyvinvoinnin tunnetta.
   • Kokeile "meditaatiota rusinoilla". Mindfulness keskittyy kokemuksenne havaitsemiseen nykyhetkessä tuomitsematta. Uskokaa tai älkää, voit harjoitella tarkkaavaisuutta kourallisen rusinoiden kanssa 5 minuutin ajan päivässä.
     • Keskitä kaikki aistit. Ota rusina. Siirrä sitä sormella. Tunnista miltä se tuntuu käsissäsi. Kiinnitä huomiota sen tekstuuriin. Tarkkaile sitä huolellisesti. Harkitse väriä, lovea, vaihtelua. Haju se, havaitse sen tuoksu.
     • Aseta rusinat suuhusi. Tunnista miltä se tuntuu suussa pureskelematta. Onko suusi sylkeä? Maistatteko mitään vai etkö? Nyt voit pureskella. Kiinnitä huomiota makun leviämiseen. Tunne rypäleen rakenne suussa, kun syöt sitä. Kun pureskelet, kiinnitä huomiota lihasten liikkeisiin.
   • Kävele tietoinen kävely. Meidän on helppo nauttia jokapäiväisen elämän stressistä, jos emme ole tietoisia ympärillämme olevasta kauneudesta. Keskittyminen omien kokemusten huomioimiseen kävellessä auttaa rakentamaan tietoisuuden taitoja.
     • Kävellä yksin. Tämän prosessin aikana sinun tulee yrittää kiinnittää huomiota mahdollisimman moniin yksityiskohtiin. Käytä kaikkia aistejasi. Kuvittele olevasi tutkija toisesta maailmasta etkä ole koskaan nähnyt tätä paikkaa. Kiinnitä huomiota ympäröiviin väreihin, hajuihin, ääniin jne. Kun olet tarkkaavainen yksityiskohtiin, tunnista se itsellesi tietoisesti, kuten "Tiedän, että näen hyvin kauniin punaisen kukan". Kiinnitä huomiota siihen, miltä nämä kokemukset saavat sinut tuntemaan.
   mainos

Tapa 3/3: Muuta perspektiiviä

1. 

   Määritä vahvuutesi. Voi olla vaikeaa tuntea olonsa rauhalliseksi ja hallitsevaksi, jos et tiedä omia vahvuuksiasi. Tutki itseäsi ja löydä, mikä tekee sinusta ainutlaatuisen. Muistuta itsesi kyvyistäsi. Päiväkirja on loistava tapa löytää positiivisia asioita itsestäsi. Tässä on muutama kysymys aloittaaksesi:
   • Mikä saa sinut tuntemaan itsesi vahvaksi ihmiseksi?
   • Kun tunnet itsevarmuuden tai vahvuuden, mitä tunteita sinusta tuntuu?
   • Mitkä ominaisuudet määräävät vahvuutesi? Ne voivat olla "myötätuntoisia", "perhe" tai "kunnianhimoa" - mitä tahansa luulet heidän kommunikoivan kanssasi. Ota muutama minuutti nähdäksesi kukin kerrallaan. Mikä kohta pidät parhaiten?
   • Voit myös kirjoittaa itsellesi positiivisia lausuntoja joka päivä. Muista esimerkiksi itsesi kaikesta, mitä teit päivän aikana, tai kerro itsellesi jotain, jota rakastat tai kunnioitat itsestäsi.

2. 

   Käytä itsevarmistusta. Kun olet tunnistanut muutaman positiivisen ominaisuuden, muista muistuttaa itseäsi niistä! Tämän voi olla vaikeaa kertoa itsellesi aluksi, mutta muista: sanotko usein rakkaallesi, kuinka mahtavia he ovat? Miksi et tekisi samaa itsellesi? Tässä on joitain asioita, joiden avulla voit parantaa itseluottamusta ja lisätä rauhaa:
   • Sano vahvistuksesi ääneen peilin edessä.Katso silmäsi ja toista itsellesi jotain positiivista, kuten "Olen hieno ystävä ja henkilö täynnä rakkautta" tai "Rakastan kuinka hymyilevä saa kasvoni hehkumaan. kun olen onnellinen ”.
   • Jos sinulla on epäystävällisiä ajatuksia itsellesi, tee niistä itsevarmistavia lausuntoja säätämällä niitä. Voit esimerkiksi kuvitella, että saat itsesi ajattelemaan kuten "Olen niin stressaantunut, en koskaan pysty ratkaisemaan tätä ongelmaa!"
   • Säädä se positiiviseksi lausunnoksi: "Juuri nyt olen stressaantunut ja opin joka päivä jotain uutta vahvistaakseni itseni."

3. 

   Ole kiltti itsellesi. Rauhalliseksi tuleminen alkaa rakastamalla itseäsi (ja tämä eroaa itsekkyydestä). Puhumme usein negatiivisesti itseämme kohtaan ja tulemme ankarimmista arvostelijoista. Tämä johtuu siitä, että pyrimme epärealistisiin odotuksiin tai koska unohdamme osoittaa myötätuntoa itseämme kohtaan samalla tavalla kuin kaikkien muiden kanssa. Et voi pysyä rauhallisena, kun et tunne mitään muuta kuin itsekritiikkiä, itsevihaa ja itseluottamuksen puutetta. Käytä aikaa lopettaaksesi sisäinen itsekritiikki ja muistuttaaksesi itsellesi, että ansaitset rakkautta, itsetuntoa ja myötätuntoa - itseltäsi ja kaikilta ympärilläsi.
   • Puhu hiljaa itsellesi. Kun negatiivinen itsekeskustelu alkaa, haasta se positiivisilla ajatuksilla tai lausunnoilla.
   • Jos esimerkiksi tunnet olevasi ahdistunut ja sanot itsellesi, että et pysty selviytymään, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
     • Onko tällaista ajattelua itselleni? Jos ei, vaihda se ystävällisemmäksi ajattelutavaksi: "Olen juuri nyt huolissani, mutta selviydyn tästä."
     • Tekeekö tämä ajatus minusta kykyä ja varmuutta? Jos ei, keskity vahvuuksiisi ja kykyihisi: "Olen huolissani siitä, että en tiedä tarpeeksi tähän, mutta olen älykäs ja opin melko nopeasti."
     • Sanoinko tämän ahdistuneelle ystävälleni? Jos ei, miksi kerrot itsellesi nämä asiat?
   • Muista, että kaikki tekevät virheitä. Sinulla voi olla helppoa haluta tavata huippuosaamista, jota et voisi odottaa rakkaaltasi. Muistuta itseäsi kuka olet. Tunnusta virheesi ja keskity sitten sen korjaamiseen ja tulevaisuudessa toimimiseen eri tavalla. Tämä menetelmä auttaa sinua keskittymään positiiviseen kehitykseen sen sijaan, että kiusaa itseäsi menneisyydestä.
   • Tunne arvosi. Muistuta itsellesi siitä hyvyydestä, voimasta ja kauneudesta, jonka tuot maailmalle joka päivä. Jos sinulla on vaikeuksia ajatella positiivisesti, pyydä apua ystävältä.

4. 

   Harjoitella anna anteeksi itsellesi ja muille. Jos et pysty antamaan anteeksi itsellesi, upotat sinut tyytymättömyyteen ja sisäiseen taisteluun. Vanhojen kaunojen pitäminen, röyhkeys ja usein vihan herättäminen synnyttävät mielessäsi kaaoksen, joka estää sinua kokemasta aikaisempaa kipua. Rakastatko todella elää tuon rautapallon ja ketjun kanssa ympärilläsi? Mikä vielä pahempaa, pitkäaikainen tyytymättömyys vaikuttaa terveyteesi ja verenpaine, syke sekä fyysinen ja henkinen terveytesi kärsivät.
   • Muista, että kun annat anteeksi, poistat myrkyllisen tunteen elämästäsi; Tämä ei tarkoita, että sivuutat jonkun tekoja, mutta se ei salli hänen käyttäytymisensä hallita näkemystäsi elämästäsi.
   • Kun sinusta tuntuu vihainen henkilöstä, joka sai sinut kärsimään, pysähdy ja ajattele. Hengitä hitaasti sekunnin ajan. Tekeekö viha elämäsi paremmaksi? Onko viha, jota tunnet, tehnyt sinut onnelliseksi? Haluaisivatko ihmiset, jotka rakastavat sinua, kärsimään näin? Vastaus kaikkiin yllä oleviin kysymyksiin on "ei" ... joten päästäkää irti negatiivisista tunteista ja etsimään sen sijaan positiivista.

5. 

   Kärsivällisyyttä. Kärsivällisyys luo rauhan. Kärsimättömyys aiheuttaa levottomuutta ja epävarmuutta. Kärsimätön sanoo "Haluan sen NYT", ja kun "se" ei ilmesty heti, menetät itsesi ja annat paineesi nousta. Kärsimättömyys liittyy usein irrationaalisiin odotuksiin maailmaa ja ihmisiä kohtaan (odotat liikaa itseltäsi ja muilta), ja se liittyy usein perfektionismiin, mikä tarkoittaa kieltämistä. teet virheitä tai hidastat. Päinvastoin, rauhallinen henkilö on täysin tietoinen siitä, että joskus voi tapahtua virheitä ja että työn nopeuttaminen lisää virhettä eikä minimoi niitä.
   • Jos huomaat haluavasi tehdä jotain kiireessä, pysähdy ja arvioi tilanne. Onko kyseessä jonkun toisen elämä, jos et saa heti tarvitsemasi? Muuten tilanteen korostaminen vain pahentaa elämääsi ja jopa heikentää harkintakykyäsi.
   • Jos sinulla on edelleen vaikeuksia tulla kärsivällisiksi, sinun on ehkä harjoiteltava enemmän. Aloita kärsivällisesti pienistä asioista, kuten jonottamisesta supermarketissa. Häiritse itseäsi lukemalla jokaisen lehden otsikko kassalla. Siirry hitaasti vaikeimpiin elämänalueisiin, kuten vihainen toisen kuljettajan ajamiseksi tiellä tai lasten kanssa tekemisissä.

6. 

   Ajattele kaikkea ennen kuin alat huolehtia. Yleensä ei tarvitse huolehtia. Lähes jokainen ihmisen uutinen, huhu, negatiivisuus, mullistus, matala vimma on vain melua. Niiden liikaa kuunteleminen saa sinut jumittumaan noidankehään, johon et pääse mihinkään ilman selkeää karttaa eteenpäin. Tämä aiheuttaa äärimmäistä ahdistusta ja epämukavuutta elämässäsi. Viisaat ihmiset tietävät mitä lukea, joiden täytyy kuunnella ja milloin sivuuttaa huhut (suurimman osan ajasta). Viisaat ihmiset pysyvät rauhallisina, koska heillä on pääsy tietolähteisiinsä ja osaavat käyttää niitä elämänsä parantamiseksi parempaan suuntaan.

7. 

   Hidasta. Monet ihmiset yrittävät työntää, työntää ja suunnata kohti uloskäyntiä, vaikka ovi olisi avautunut (sekä kirjaimellisesti että kuvaannollisesti). Ajattele hetkeä, jolloin kone laskeutui ja ihmiset ryntäsivät ulos paikoiltaan, mutta he pystyivät vain seisomaan jonossa ja odottamaan. Sinun on tiedettävä, milloin sinun täytyy kiirehtiä ja milloin voit hidastaa. Tulet huomaamaan, että melkein missä tahansa tilanteessa voit hidastaa.
   • Hidastamalla voit saada asiat hoidettua perusteellisemmin, jotta voit saada ne oikein ja saada ne oikein ensimmäisellä kerralla. Tämä auttaa välttämään enemmän stressiä tulevaisuudessa.

8. 

   Lopeta jahkailu. Viivästyminen on yksi elämän suurimmista stressin lähteistä. Jos pystyt oppimaan tekemään asioita aikaisin tai ainakin ajoissa, sinusta tulee rauhallisempi. Tietenkin tämä tarkoittaa keskittymisen pysymistä, kun sinun on suoritettava tehtävä ja et saa häiritä!
   • Yksi tapa, jolla monet ihmiset tuhlaavat aikaa päivällä, ovat sähköpostin tarkistaminen. Sinun tulisi käyttää tietty aika sähköpostin tarkistamiseen, tee se vain 2 tai 3 kertaa päivässä, äläkä tarkista sähköpostia näiden aikojen välillä.
   mainos

Neuvoja

• Sinun pitäisi ajatella avoimemmin. Suljettu ajatus, laskeminen on tietämättömyyden perusta. Ihminen ei pysty muuttamaan mitään, jos kaikki ajatukset ovat jäykkiä - muista muistaa mies, joka uskoi maan olevan tasainen.
• Jos tunnet itsesi vihaiseksi tai järkyttyneeksi, laske vain kymmeneen ja hengitä syvään. Seuraavaksi tee itsellesi kuppi viileää yrttiteetä tai lasillinen viileää vettä, mene sitten muualle istumaan ja anna mielikuvituksen vallata.
• Tee mitä rakastat.
• Jos olet stressaavassa tilanteessa ja sinusta tuntuu, että sinun on pysyttävä rauhallisena, käännä vain selkäsi ongelmaan tai vie 10 sekuntia syvään henkeä ja anna kaikkien ajatuksiesi upposi ennen Voit katua mitä tahansa.

Varoitus

• Jos olet niin stressaantunut, että se vaikuttaa terveyteesi, henkilökohtaiseen elämäänsi tai työhösi, sinun kannattaa harkita ammatillisen avun hakemista mielenterveyden kotona. Ohjaaja tai terapeutti auttaa sinua tunnistamaan hyödytön ajattelu ja oppimaan selviytymistaidot.