Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Elämässä voi syntyä monia tilanteita, jotka saavat jonkun tuntemaan olonsa huonoksi. Tähän voi sisältyä rakkaansa menettäminen, työpaikan menettäminen, pitkäaikainen työttömyys, krooniset sairaudet, hajoaminen jne. On melko normaalia tuntea surua näissä tilanteissa. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että kokemuksesta on mahdollista herätä ajattelemalla erittäin positiivisesti, mikä tarkoittaa ongelman ajattelua positiivisemmalla ja tehokkaammalla tavalla.Lisäksi on monia strategioita, jotka sinun on harkittava toteuttamista, jotta voit palata onnellisuuden tunteeseen ja saada takaisin positiivisen elämänkatsomuksen.

Askeleet

Tapa 1/3: Tunnista mahdollinen syy

1. 

   
   
   Selvitä, miksi luulet elämäsi olevan niin huono. On monia syitä, miksi luulet elämäsi olevan huono. Jos koet päivittäin paljon stressiä, saatat tuntea ahdistusta tai turhautumista. Saatat jopa kokea fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä tai unettomuutta. Yleisiä stressin lähteitä ovat:
   • Suuri muutos elämässä. Jos olet käymässä läpi äkillisiä muutoksia, kuten parisuhteen päättyminen (tai uuden suhde), uramuutos, muuttaminen jne., Olet stressaantunut. suoraan.
   • Perhe. Jos kotielämäsi on sekava, saatat olla surullinen, järkyttynyt tai ahdistunut.
   • Työ / opiskelu. Velvollisuus työssä tai koulussa aiheuttaa suurta stressiä useimmille ihmisille. Jos sinusta tuntuu, että sinua ei kunnioiteta töissä tai koulussa tai jos tuntuu jumissa työstä, luulet elämäsi olevan melko huono.
   • Sosiaalinen elämä. Jos tunnet olevasi eristetty tai erotettu muista, saatat tuntea, että elämäsi on kauheaa. Tai jos olet hermostunut uusien ihmisten tapaamisesta tai joutumisesta sosiaalisiin tilanteisiin, saatat tuntea stressiä, kun joudut tekemään niin.

2. 

   
   
   Kirjoita päiväkirja. Yksi tapa selvittää tunteiden mahdolliset syyt on määrittää hetki, jolloin tunnet ne. Kirjaaminen antaa sinulle mahdollisuuden tunnistaa asioita, joita voit hallita tilanteessa, ja tämä auttaa sinua pysymään positiivisina. Yleensä sinun on muistettava, että sinulla ei ole mitään muuta hallintaa kuin omia tekojasi ja reaktioitasi.
   • Esimerkiksi saatat huomata, että tunnet olosi järkyttyneimmäksi ja surullisimmaksi töissäsi. Saatat tuntea, ettei sinua tunneta tai arvosteta. Tai ikään kuin olisit työskennellyt liikaa. Tämä tilanne on kauhea.
   • Kysy itseltäsi, mitä voit hallita. Et voi hallita muiden ihmisten arvostusta tai käsityksiä panoksestasi. Voit kuitenkin tulla varmemmaksi omasta saavutuksestasi. Voit sanoa "kyllä" mihin tahansa ehdotettuun projektiin. Voit myös etsiä toista työpaikkaa yrityksestä, joka mielestäsi sopii sinulle paremmin. Löydä tapoja tehdä päätöksiä itse, niin sinusta tuntuu vähemmän pahalta elämässäsi.
   • Yritä tehdä luettelo asioista, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi tietyssä tilanteessa. Esimerkiksi, jos sinusta tuntuu, että olet ylityöllistetty, voit harkita puhumista pomollesi työmäärästäsi tai neuvotella korotuksesta. Jos et tunne arvostusta työstäsi, voit etsiä toista paikkaa paremmassa ympäristössä. Laadi luettelo erityisistä ja selkeistä toiminnoista, joita voit suorittaa.

3. 

   
   
   Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset analyysin suorittamiseksi. Onko sinulla vakava sairaus? Väärinkäytätkö huumeita ja / tai alkoholia? Oletko viime aikoina kohdannut merkittäviä tapahtumia elämässäsi? Oletko menettänyt äskettäin rakkaasi? Onko sinulla henkilökohtaisia ​​ristiriitoja? Onko sinulla ollut väärinkäytöksiä tai loukkaantumisia? Käytätkö reseptilääkkeitä?
   • Jos vastauksesi on kyllä ​​johonkin näistä kysymyksistä, se voi antaa sinulle enemmän tietoa siitä, miksi luulet elämäsi olevan niin huono.

4. 

   Harkitse mahdollisia biologisia syitä. Monet ihmiset eivät pysty selvittämään, miksi heidän mielestään heidän elämänsä on niin huono. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että genetiikalla on merkittävä rooli masennuksessa. Jos jollakin perheessäsi on tämä sairaus, sinulla on hyvät mahdollisuudet myös sinulla. Tietyt sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta tai krooninen kipu, voivat myös aiheuttaa masennusta.
   • Naiset kärsivät usein masennuksesta kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet.
   • Hormonitasojen muutokset voivat myös aiheuttaa masennusta.
   • Aivojen muutokset voivat johtaa masennukseen. Monet masentuneita potilaita koskevat tutkimukset ovat paljastaneet, että aivoissa tapahtuu myös fyysisiä muutoksia.
   mainos

Tapa 2/3: Minimoi negatiivisuus ja lisää positiivista

1. 

   Huomaa, kun tunnet olevasi negatiivinen. On tärkeää saada tieto negatiivisista ajatuksistasi, jotta voit alkaa muuttaa ne positiivisiksi. Negatiiviset ihmiset ajattelevat yleensä pahinta. Lisäksi he liioittelevat usein minkä tahansa erityisen tilanteen negatiivisia puolia. Heillä on taipumus taipua yhteen suuntaan ja nähdä vain asioiden hyvä tai huono puoli.

2. 

   Muuta negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi. Yritä tarkistaa itsellesi säännöllisesti koko päivän. Tunnista elementit, joista ajattelet normaalisti negatiivisesti, ja lisää positiivisuutta. Ympäröiminen itsesi positiivisten ihmisten kanssa on myös hyödyllistä, koska negatiiviset ihmiset voivat lisätä stressiä ja voimistaa negatiivisuuttasi. Tässä on muutama esimerkki siitä, miten negatiiviset ajatukset voidaan muuttaa positiivisiksi:
   • Hullu, en ole koskaan tehnyt tätä ennen. = Minulla on hyvät mahdollisuudet tehdä jotain erilaista.
   • En voi koskaan olla hyvä tässä. = Yritän tehdä tämän uudelleen.
   • Tämä on iso muutos. = Kokeile jotain uutta ja mielenkiintoista.

3. 

   Älä määritä itseäsi ympäristösi perusteella. Tunnet todennäköisesti ikään kuin paikkasi elämässäsi muovaa kuka olet. Jos ympäristösi on huono, sinun on vaikea pysyä positiivisena. Sinun tulisi keskittyä omiin luontaisiin ominaisuuksiisi eikä tilanteisiin, jotka kehittyvät ympärilläsi. Muista: tämä tilanne on vain väliaikainen.
   • Jos esimerkiksi olet huolissasi työttömyydestäsi, pidä mielessä, että työsi asema ei pysty määrittelemään kuka olet. Sinun pitäisi nähdä tämä mahdollisuutena siirtyä uusiin suuntiin tai löytää mielekästä työtä muulla alueella, kuten vapaaehtoistyö tai keskittyminen perheeseesi.
   • Jos sinusta tuntuu, että elämäsi on huono, koska sinua kiusataan, muista, että kiusaajat löytävät usein tapoja päästää epävarmuutensa toisten kimppuun. Heidän toimintansa heijastavat kuka he ovat, ei sinun. Sinun tulee ilmoittaa aikuiselle, kuten vanhemmallesi, ohjaajalle tai koulun johtajalle, ja pysyä vahvana.

4. 

   Ole avoin maailmalle ja ylläpitää viestintää yhteiskunnassa. Usein ihmiset, jotka kokevat elämänsä huonoksi, yrittävät erota itsensä sosiaalisesta vuorovaikutuksesta. Ironista kyllä, tämä vain pahentaa masennusta. Sinun tulisi ottaa pieniä askelia, jotta voit jatkaa seurustelua.
   • Ensin voit mennä kahviin sukulaisten ja ystävien kanssa.
   • Soita lisää ystäville ja rakkaille.
   • Älä odota, että pystyt nauttimaan hetkestä ensimmäistä kertaa tai että olet juhlien tähti. On tärkeää, että otat pieniä askelia takaisin sosiaaliseen elämään.
   • Ole ystävällinen muukalaisen kanssa, jonka tapaat päivän aikana. Älä ole ujo siitä, että sinun on keskusteltava muiden ihmisten kanssa. Chattailu tuntemattomien kanssa voi lisätä onneasi.
   • Liity klubiin tai luokkaan tavata uusia ihmisiä.

5. 

   Yritä ajatella selkeästi. Jos uskot, että elämäsi on ollut huono, on todennäköistä, ettet miettinyt asiaa ja vastasi oikeaan asenteeseen. Sen sijaan, että annat ajatuksesi mennä hallinnan ulkopuolelle, yritä ajatella selkeästi esittämällä itsellesi seuraavat kysymykset:
   • Kuinka voin hallita, onko tämä idea sopiva vai ei?
   • Onko tämä aina totta?
   • Onko olemassa poikkeuksia?
   • Mitä puuttuu tästä panoraamasta?

6. 

   Käytä säännöllisesti liikuntaa ja pidä terveellistä ruokavaliota. Liikunnan kolme kertaa viikossa on osoitettu auttavan lievittämään lievää tai kohtalaista masennusta. Se auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, nukkumaan paremmin ja voi jopa parantaa mielialaasi. Terveellinen syöminen on toinen tapa auttaa masennuksessa. Pienennä alkoholin saanti 1 juomaan päivässä ja syö erilaisia ​​terveellisiä ruokia. Sinun tulisi myös pysyä poissa huumeista, tupakoinnista ja muista terveydelle haitallisista tavoista.
   • Erityinen aerobinen liikunta on varsin tehokasta. Yritä käyttää juoksumattoa 30 minuuttia tai kävellä 30 minuuttia.
   • Jooga voi myös auttaa rauhoittamaan.
   • Syö kalaa, juo runsaasti nesteitä, syö täysjyvätuotteita ja hedelmiä.

7. 

   Meditoi ja toista mielekkäät lainaukset. Toistuvilla viesteillä, olivatpa ne positiivisia tai negatiivisia, voi olla valtava emotionaalinen vaikutus. Korvaa kaikki negatiiviset positiivisilla täyttämällä mielesi mielekkäillä ajatuksilla. Merkityksellisten lainausten valitseminen voi auttaa sinua pääsemään läpi päivän. Toista ne aina, kun tunnet hämmennystä, ja joka kerta kun teet tämän, mieti mitä he todella ajattelevat. Tässä on muutama esimerkki.
   • Ole se muutos, jonka haluat nähdä. (Mahatma Gandhi)
   • Toiminta on epätoivon vastalääke. (Joan Baez)
   • Kukaan muu kuin me voimme tyhjentää oman mielemme. (Bob Marley)
   • On parempi sytyttää kynttilä kuin kirota pimeyttä. (Eleanor Roosevelt)

8. 

   Opi elämän ajatuksia. Ihmiset, jotka kokevat elämänsä olevan tietyn tarkoituksen, ovat yleensä onnellisempia kuin ne, joiden mielestä heidän elämänsä on merkityksetöntä. Oletko viettänyt jonkin aikaa ajatella elämäsi tarkoitusta? Kukaan ei todellakaan tiedä vastausta tähän suosittuun kysymykseen. Voit kuitenkin päättää, mistä elämä on kyse ystävä. Elämän merkityksen löytäminen auttaa sinua nousemaan sängystä joka päivä, jopa silloin, kun koet pahinta.
   • Jotkut ihmiset löytävät elämän merkityksen harjoittamalla uskonnollista kenttää tai vaalimalla henkistä elämäänsä.
   • Filosofian oppiminen voi auttaa sinua oppimaan lisää omasta maailmankuvastasi.
   • Lähempänä maailmaa mielekkäin osa elämää on todennäköisesti suhde, työ, taide tai mikä tahansa muu.

9. 

   Hitaasti voit nauttia elämäsi hyvistä osista. Useat elämäsi osat voivat tarjota sinulle mukavuutta ja rauhaa. Olipa sitten tunne, että nautit ensimmäisen kupillisen kahvia aamulla, kävelet töissä auringossa tai pidät 10 minuutin tauon tupakoida, nauti niistä. Anna itsesi hidastaa ja nauttia elämän hyvistä asioista. Kehität positiivisen ajattelun lähteen, johon voit luottaa, kun asiat menevät pieleen.

10. 

    Auttaa muita. Jopa sellaisen ottaminen, joka ei näytä merkityksettömältä, kuten jonkun muun pussin kuljettaminen, auttaa lisäämään positiivisuutta. Lisää vaivaa vapaaehtoistyön avulla tuo parempia tuloksia. Opi siitä, mitä voit tarjota ihmisille, ja jaa sitä runsaasti niin usein kuin mahdollista.
    • Luuletko, ettet tiedä kuinka paljon voit tehdä muiden auttamiseksi? Löydä rakkauden koti alueeltasi ja vapaaehtoisesti auttamaan muutama tunti viikossa. Tulet huomaamaan, että jokainen hetki, jonka voit antaa, on välttämätön muille.
    mainos

Menetelmä 3/3: Avun hakeminen hoidon tai lääkityksen avulla

1. 

   Opi kognitiiviseen terapiaan liittyviä tekniikoita nähdäksesi, sopiiko se sinulle. Suurin osa terapiassa vietetystä ajasta sisältää tosielämän ongelmien ratkaisemisen. Terapeutti auttaa sinua tarkistamaan ja korjaamaan negatiiviset ajatuksesi ja käyttäytymisesi, jotka eivät toimi, ja pyrkimään minimoimaan niiden vaikutus sinuun. Tulet tekemään yhdessä terapeutin kanssa tekemään yhteinen päätös asioista, joista molemmat keskustelette ja millaisia ​​kotitehtäviä sinun on tehtävä.
   • Kognitiivisen hoidon on osoitettu olevan yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet lievän tai keskivaikean masennuksen hoidossa.
   • Kognitiivinen hoito on yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet uusiutumisen estämisessä.
   • Tämän hoidon edut ilmenevät yleensä muutamassa viikossa.
   • Valitse ja sovi tapaamiset terapeutin kanssa kognitiivisen terapian avulla, jos se näyttää sopivan sinulle. Voit aloittaa etsimällä terapeutin alueeltasi online-verkkosivuston, kuten vietask.com, kautta.

2. 

   Tutki terapeuttista lähestymistapaa saadaksesi selville, sopiiko se sinulle. Tämä menetelmä on tarkoitettu erityisesti henkilöille, joilla on kommunikaatio-ongelmia. Tämä on lyhytaikainen hoito, joka kestää yleensä 1 tunti viikossa 12-16 viikon ajan. Hoitoharjoitukset räätälöidään viestintäkonfliktien, sosiaalisten roolien, surun ja ongelmien hoitamiseen potilaan sosiaalisten suhteiden kehittämisessä.
   • Terapeutti käyttää useita tekniikoita, mukaan lukien empaattinen kuuntelu, roolipelit ja viestintäanalyysi.
   • Voit etsiä terapeutin auttamaan sinua kommunikointiongelmien ratkaisemisessa, jos sinusta tuntuu, että tämä on oikea ratkaisu sinulle. Voit hakea terapeuttia käyttämällä tätä korjaustoimenpidettä alueellasi online-verkkosivuston, kuten vietask.com, kautta.

3. 

   Opi perhehoidoista. Perheterapeutit keskittyvät auttamaan perheenjäseniä ratkaisemaan ristiriitoja keskenään. Lääkäri mukauttaa hoitojaksot ongelmasi perusteella ja toivottaa kaikki jäsenet halukkaiksi liittymään. Terapeutti testaa perheesi ongelmanratkaisukyvyt, tutkii perheenjäsenten roolit ja tunnistaa koko perheesi vahvuudet ja heikkoudet.
   • Perheterapia on erityisen tehokasta avioliiton ja perheongelmien kärsiville.
   • Etsi ja sovi tapaamisesi perheterapeutin kanssa, jos sinusta tuntuu, että tämä sopii sinulle. Jälleen voit aloittaa etsimällä verkosta. Vietask.com on loistava tietolähde.

4. 

   Tutkimus hyväksytyistä ja sitoutuneista terapioista. Tämä perustuu ajatukseen, että voit saavuttaa suuremman terveyden ja onnellisuuden voittamalla negatiiviset ajatuksesi, tunteesi ja yhteytesi. Terapeutti työskentelee kanssasi muuttamalla tapaa, jolla koet negatiivisuuden, auttaaksesi sinua saamaan positiivisemman kuvan elämästä.
   • Etsi ja sovi tapaamiset terapeutin kanssa hyväksymis- ja sitoutumismenetelmällä, jos tämä vaihtoehto sopii sinulle. Jälleen voit aloittaa hakusi verkossa. Vietask.com on hyvä portaali, jolla pääset alkuun.

5. 

   Kiinnitä huomiota terapeutin valintaan. Sinun tulisi tarkistaa heidän koulutus ja pätevyys. Sinun tulisi myös pitää silmällä mahdollisia maksuja ja selvittää, hyväksyvätkö ne omistamasi vakuutustyypit. Kysy siitä, miten terapeutti näkee potilaan.
   • Selvitä, onko lääkärillä lupa harjoitella alueellasi ja onko hänellä etsimäsi erikoisalueen sertifikaatti.
   • Kysy, kuinka paljon maksat jokaisesta istunnosta terapeutin kanssa, selvitä, veloittavatko he sinua tulojesi perusteella ja onko sinun maksettava ensimmäisestä hoidosta ( ehkä tai ehkä ei).
   • Esitä kysymyksiä siitä, kuinka usein sinun on käytävä terapeutin luona (kerran viikossa tai useammin), kuinka kauan jokainen istunto on ja onko rajoituksia. prosessin turvallisessa tilassa tai ei.

6. 

   Hakeudu lääkäriisi, jos mikään näistä menetelmistä ei auta sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi. Masennuksen voittaminen voi olla vaikeaa, ja monien ihmisten on kysyttävä lääkäriltä neuvoa löytääkseen oikea ratkaisu. Jos sinulla on jo oma lääkäri, sinun tulee ensin soittaa heille. Jos ei, voit etsiä ja varata ajan lääkärisi kanssa online-resurssin kautta keskustellaksesi ongelmastasi.

7. 

   Ymmärrä, mitä sinun pitäisi odottaa lääkärisi tapaamisen aikana. Ihmiset ajattelevat usein lääkärin vastaanotosta verikokeita ja näytteiden lähettämistä laboratorioon, mutta näillä toiminnoilla ei ole mitään tekemistä masennuksen diagnosoinnin kanssa, koska testaus ei voi auttaa eritystä. paljastaa lisätietoja masennuksesta. Sen sijaan lääkäri suorittaa fyysisen arvioinnin ja henkilökohtaiset haastattelut selvittääkseen, kärsitkö masennuksesta. Lääkäri arvioi seuraavat tekijät.
   • Surua tai pettymystä.
   • Muutos ruumiinpainossa.
   • Uupunut.
   • Unettomuus.
   • Ajattelemalla kuolemaa tai itsemurhaa.
   • Lääkäri voi myös suorittaa testejä masennuksesi fyysisen syyn selvittämiseksi.

8. 

   Lääkäri todennäköisesti määrää sinulle masennuslääkkeen. Usein he neuvovat sinua jonkinlaisessa hoidossa masennuksen voittamiseksi. Monilla lääkkeillä voi kuitenkin olla myös merkittävää apua masennuksen hoidossa. Jos lääkäri määrää sinulle lääkkeen, muista noudattaa heidän ohjeita. Masennuslääkkeitä tulee käyttää vain lääkärin määräyksestä.
   • Joitakin reseptilääkkeitä ovat Paxil, Lexapro, Zoloft ja Prozac. Eri lääkkeillä on erilaiset vaikutukset jokaiselle henkilölle, mutta nämä lääkkeet tuottavat yleensä absoluuttisia tuloksia noin kuukaudessa.
   mainos

Neuvoja

• Vastusta kehotusta toimia emotionaalisesti ympärilläsi olevien kanssa. Sen sijaan voit kirjoittaa, luottaa ystäviin, piirtää, käydä kävelyllä ja paljon muuta.
• Älä anna itsesi sääliä. Jos et pysty muuttamaan tilannetta, voit aina katsoa sielusi sisään ja päättää, miten reagoit siihen.
• Älä vain "seiso paikallasi" ratkaisun etsimisen sijaan.

Varoitus

• Vältä huumeiden ja alkoholin käyttöä, kun olet alhaalla. Päihteiden väärinkäyttö voi olla elinikäinen taakka ja riippuvuus.
• Jos tarvitset apua heti ja tunnet olevasi itsemurhavaara, soita numeroon 18001567 (Itsemurhien ja väkivallan ehkäisyn puhelinpalvelu).