Kirjoittaja:
Louise Ward
Luomispäivä:
3 Helmikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Unikävelijä voi istua sängyssä nukkuessaan silmät auki, kasvot tyhjät, nousta sängystä, tehdä jokapäiväisiä toimintoja, kuten jutella tai vaihtaa vaatteita, reagoimatta muihin. , joilla on vaikeuksia herätä, on vaikeuksia herätä eikä muista mitään seuraavana päivänä! Vaikka he ovatkin melko harvinaisia, he voivat joskus poistua talosta, kokata, ajaa, virtsata, harrastaa seksiä, vahingoittaa itseään tai tulla väkivaltaisiksi herätessään. Useimmat unissakävelyt kestävät yleensä enintään 10 minuuttia, mutta joskus se voi kestää jopa puoli tuntia. Jos sinä tai joku perheenne kävelee, voit toimia sen ratkaisemiseksi.
Askeleet
Osa 1/3: Minimoi unikävelyn vaarat
Tapaturmien ehkäisy unissakävelyn aikana. Tee kodistasi mahdollisimman turvallinen, jotta somnambulisti ei voi vahingoittaa itseäsi tai muita. Koska somnambulistit voivat tehdä monimutkaisia toimintoja, älä usko, että he heräävät ennen kuin tekevät jotain, mikä vaatii koordinaatiota.- Lukitse ovet ja ikkunat, jotta henkilö ei voi poistua kodista.
- Piilota auton avaimet, jotta henkilö ei voi ajaa.
- Lukitse ja piilota kaikki avaimet, joihin mahtuu aseita tai teräviä esineitä, joita voidaan käyttää aseina.
- Estä portaat ja ovet pehmeällä pehmustetulla suojaportilla, jotta henkilö ei putoa.
- Pienten lasten unissakävelyä ei saa sallia ylemmän kerrossängyn päällä.
- Liikkuvat esineet voivat aiheuttaa unikävelijöiden kompastumisen.
- Nuku lattialla, jos voit.
- Käytä sängyn sivutankoja.
- Jos mahdollista, asenna varkaudenesto hälyttämään ja herättämään henkilö, jos hän poistuu kodeistasi.
Neuvo: Pyydä unikävelyn perheenjäseniä piilottamaan esineitä ja pystyttämään aidat niiden estämiseksi. Sleepwalkerit eivät löydä jotain, jos he eivät tiedä missä se on, ja aita voi olla tehokkaampi, jos he eivät muista, mihin he varastoivat objektin hereillä.
Kerro perheenjäsenellesi, jotta he voivat valmistautua. Henkilön unikävelyn kohtaus voi olla varsin pelottava tai hämmentävä jollekin, joka ei täysin ymmärrä mitä tapahtuu. Jos he tietävät sen etukäteen, he voivat auttaa henkilöä selviytymään siitä.
- Voit ohjata unikävelijää varovasti takaisin sänkyyn. Älä koske heihin, vaan ohjaa henkilöä varovasti takaisin sänkyyn äänelläsi.
- Jos herätät unissakävelyn huolellisesti sen jälkeen, kun hän on palannut nukkumaan, se häiritsee hänen unisykliään ja estää henkilöä menemästä unissakävelylle saman unisyklin aikana.
Tiedätkö? Väkivaltainen käyttäytyminen unissakävelyn aikana on hyvin harvinaista. Se tapahtuu yleensä, kun henkilöä on lähestytty tai pidätetty. Koska unissakävelijät ovat unetilassa, he eivät voi pysäyttää itseään. Kerro rakkaallesi, että heidän on pysyttävä poissa sinusta, jos näytät levottomalta unikävelyn aikana.
Ota yhteys lääkäriisi, jos unissakävely on vakava, vaarallinen tai jos siinä on merkkejä muista taustalla olevista sairauksista. Potilaiden on kuitenkin hakeuduttava lääkäriin, jos he kävelevät unessa:
- Alkaa teini-ikäisinä tai aikuisina.
- Vaarallisiin toimiin osallistuminen.
- Tapaa yli kaksi kertaa viikossa.
- Vaikuta kaikkiin talon jäseniin.
Osa 2/3: Lopeta unikävely elämäntapamuutosten kautta
Stressin vähentäminen ja hyvien nukkumistapojen rakentaminen voivat estää unikävelyn aiheuttamat onnettomuudet.
Nuku enemmän. Liian väsynyt aiheuttaa unissakävelyn. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee vähintään 8 tuntia unta yötä kohti. Pienet lapset tarvitsevat 14 tuntia unta, iästä riippuen. Voit vähentää väsymystä:
- Ota torkut päiväsi.
- Mennä nukkumaan aikaisin.
- Vähennä kofeiinin saantia. Kahvi on piriste ja vaikeuttaa nukahtamista.
- Vähennä juomasi määrää ennen nukkumaanmenoa, jotta sinun ei tarvitse herätä käyttäessäsi kylpyhuonetta.
Mene nukkumaan oikeaan aikaan. Jos menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan joka päivä, sinulla on vähemmän todennäköisiä unihäiriöitä. Yritä sammuttaa valot nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
- Jos haluat käyttää puhelinta sängyssä, asenna sinisen valon suodattimet ja sovellukset, jotka estävät suosikkiohjelmistosi yöllä. Tämä auttaa sinua pääsemään nukkumaan ajoissa sen sijaan, että vietät aikaa puhelimessa.
Vältä unilääkkeiden tai kofeiinin saannin muuttamista keskustelematta lääkärisi kanssa. Noudata aina oikeita tapoja joka päivä. Jos haluat vaihtaa unilääkkeitä, ota ensin yhteys lääkäriisi.
- Univäkivaltaa voi esiintyä, kun henkilö kokeilee uutta unilääkettä tai lisää yhtäkkiä kofeiinia. (Nämä ongelmat ovat kuitenkin harvinaisia.)
Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Stressi ja ahdistus voivat saada ihmiset kävelemään useammin. Sinun tulisi luoda rutiini rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa tai harjoittaa "unihygieniaa". Tämä prosessi voi sisältää minkä tahansa seuraavista:
- Pidä huone pimeänä ja hiljaisena
- Ota kuuma kylpy tai liota kuumassa vedessä
- Lue kirjoja tai kuuntele musiikkia
- Pidä huoneen viileä lämpötila
- Rajoita minkä tahansa näytöllä varustetun laitteen käyttöä
- Käytä rentoutumistekniikoita ennen nukkumaanmenoa, kuten visualisoi rauhallinen paikka, mietiskele, hengitä syvään, kiristä ja löysennä kutakin kehon lihasryhmää asteittain, hieronta tai jooga.
Paranna stressinhallintataitoja. Terveellisten tapojen kehittäminen stressin torjumiseksi auttaa pitämään unen häiriintyneenä. Stressi liittyy usein unissakävelyyn.
- Valitse oikea harjoitusohjelma. Kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi paremmaksi. Tämä rentoutuminen on tehokkaampaa, jos teet jotain, josta pidät. Voit mennä lenkille, käydä vilkkaalla kävelyllä tai liittyä yhteisön urheilutiimiin.
- Pysy yhteydessä perheen ja ystävien kanssa. Ne tarjoavat tukea ja auttavat sinua käsittelemään laukaisijoita.
- Liity tukiryhmään tai ota yhteyttä neuvonantajaan, jos tarvitset jonkun puhumaan eikä voi jakaa ystävien tai perheen kanssa. Lääkäri voi suositella tilanteeseen räätälöityä tukiryhmää tai neuvonantajaa.
- Vietä aikaa harrastamiseen, josta nautit. Tämä auttaa sinua keskittymään toimintaan, josta nautit, ja lopettamaan ajattelun asioista, jotka stressaavat sinua.
Pidä päiväkirjaa kävellessäsi. Tämä toimenpide edellyttää, että joku perheessäsi ottaa huomioon kuinka usein ja milloin unissakävelysi tapahtui yöllä. On hyvä pitää unikävely, jotta voit pitää kaiken yhdessä paikassa.
- Jos unissakävely tapahtuu tietyn säännön mukaisesti, päiväkirja auttaa tunnistamaan unissakävelyn syyn. Esimerkiksi, jos henkilö kävelee stressaavien päivien jälkeen, se tarkoittaa, että stressi ja ahdistus ovat laukaisijoita.
Käytä herätystapaa etukäteen. Tätä tekniikkaa käytetään, kun joku tietää, milloin he yleensä nukkuvat yöllä, ja joku muu herättää heidät ennen tätä aikaa.
- Henkilö täytyy herättää noin 15 minuuttia ennen aikaa, jolloin hän normaalisti kävelee ja pysyy hereillä noin 5 minuuttia.
- Tämä toiminto häiritsee unisykliä ja saa henkilön siirtymään toiseen univaiheeseen, kun hän nukkuu uudelleen, mikä estää häntä käymästä unessa.
Vähennä alkoholin kulutusta. Alkoholi voi häiritä unta ja laukaista unissakävelyn. Vältä alkoholin käyttöä ennen nukkumaanmenoa.
- Yli 65-vuotiaiden miesten ja naisten ei pidä juoda enempää kuin 1 juomaa alkoholia päivässä. Alle 65-vuotiaiden miesten tulisi juoda enintään 2 juomaa päivässä.
- Älä juo alkoholia, jos olet raskaana, sinulla on diagnosoitu alkoholismi, sinulla on sydän-, maksa- tai haimaongelmia, sinulla on ollut aivohalvaus tai käytät lääkkeitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa viiniä.
Osa 3/3: Lääketieteellisen avun hakeminen
Ota yhteys lääkäriisi, jos käyttämäsi lääkkeet aiheuttavat unissakävelyä. Jotkut lääkkeet voivat häiritä henkilön unisykliä ja aiheuttaa unissakävelyn. Sinun ei kuitenkaan pidä lopettaa sen käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Lääkäri antaa sinulle todennäköisesti toisen lääkkeen, joka silti hoitaa sairautta ja vähentää unissakävelyä. Lääkkeitä, joilla on sivuvaikutuksia, jotka aiheuttavat unissakävelyn, ovat:
- Rauhoittava lääke
- Lääkkeet mielisairauksiin
- Unilääkkeillä on lyhytaikaisia vaikutuksia
Tiedätkö? Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, jos lopetat niiden äkillisen käytön. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin lopetat lääkityksen ottamisen. He opettavat, kuinka annosta vähennetään vähitellen.
Ota yhteys lääkäriisi, jos unissakävely on oire toisesta sairaudesta. Vaikka unissakävely ei yleensä ole merkki toisesta vakavasta terveydentilasta, on olemassa useita erilaisia sairauksia, jotka voivat laukaista tämän prosessin:
- Monimutkainen paikallinen epilepsia
- Aivohäiriöt vanhuksilla
- Huolestunut
- Masennus
- Narkolepsia
- Levottomat jalat -oireyhtymä
- Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD)
- Migreeni
- Kilpirauhasen liikatoiminta
- Päävamma
- Aivohalvaus
- Kuume yli 38 ° C (101 ° F)
- Epänormaali unihengitys, kuten uniapnean oireyhtymä.
Keskustele lääkärisi kanssa stressinhallinnasta. Jos olet ollut viime aikoina stressissä, keskustele asiasta lääkärisi kanssa ja pyydä lääkitystä. He neuvovat, kuinka mukauttaa elämäntapasi vastaamaan elämän haasteisiin.
Testaa unihäiriö. Tämä prosessi vaatii sinua nukkumaan laboratorion makuuhuoneessa. Tämä on laboratorio, jossa nukut yön ja lääkäreiden ryhmä suorittaa unimittarin (polysomnogrammi). Anturit liitetään kehostasi (yleensä kiinnitetty temppeleihisi, päänahkaasi, rintaan ja jalkoihin) tietokoneeseen, joka valvoo unta. Lääkäri mittaa:
- Brainwave
- Hapen määrä veressä
- Sydämenlyönti
- Hengitys
- Silmien ja jalkojen liikkeet
Käytä lääkettä. Monissa tapauksissa lääkäri määrää lääkkeitä unikävelyn hoitoon. Lääkäri määrää toisinaan seuraavat lääkkeet:
- Bentsodiatsepiineilla on usein rauhoittava vaikutus
- Masennuslääke, josta on usein paljon apua ahdistukseen liittyvien häiriöiden hoidossa.
