Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Saatat pelätä tehdä muita surullisiksi tai ärsyttämään heitä, kun jaat tunteesi. Tunteiden piilottaminen voi kuitenkin aiheuttaa ahdistusta, masennusta, tyytymättömyyttä ja jopa fyysistä epävakautta. Tämä voi myös aiheuttaa ongelmia henkilökohtaisissa ja työsuhteissasi. Oppiminen ilmaisemaan tunteitasi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, ja seurauksena fyysinen ja henkinen terveytesi paranee.

Askeleet

Osa 1/3: Tunteiden tietoisuus

1. 

   Myönnä tunteesi. Ennen kuin voit tehdä mitään, sinun on ymmärrettävä ja tunnustettava, että sinulla on jo tämä tunne ja mikään ei ole vialla. Tunteet ovat olemassa vain oikein tai väärin.
   • Kun tunnet jotain, älä suutu itsellesi. Sen sijaan sano itsellesi: "Minusta tuntuu siltä, ​​ja se tekee minut onnelliseksi."

2. 

   
   
   Tiedä kuinka kehosi reagoi tunteisiin. Tunteet hallitsevat tunteita, ja aivot hallitsevat itse tunteita. Sinun tulisi ottaa huomioon fysiologiset reaktiosi, kun tunnet jotain. Saatat esimerkiksi hikoilla, kun olet peloissasi, kasvosi punastuvat, kun olet hämmentynyt tai hämmentynyt, ja sydämesi lyö nopeasti, kun olet vihainen. Kehosi reaktioiden tunteminen on avain tunteiden tuntemiseen, kun ne syntyvät.
   • Jos sinulla on vaikeuksia ymmärtää kehoasi, voit yrittää rentoutua istumalla mukavasti hiljaisessa tilassa ja hengittämällä syvään. Toistetaan mantraa "Mikä tämä tunne on?" ymmärtää kehon reaktio kuhunkin tunteeseen.

3. 

   
   
   Opi sanastoa tunteista. On vaikea ilmaista, mitä tunnet, kun sinulla ei ole sanoja kuvaamaan sitä. Voit etsiä Internetistä "tunnesanastokaavioita" helposti ymmärtääksesi erilaisia ​​tunteita ja oppia monia tunteita kuvaavia sanoja.
   • Yritä oppia sanastoa ilmaisemaan tarkimmat tunteet. Käytä esimerkiksi sanojen "hyvä" sijasta sanoja "onnellinen", "onnekas", "erittäin tyytyväinen" tai "ylpeä". Päinvastoin, sen sijaan, että sanoisit olevasi "huono", sinun pitäisi sanoa, että tunnet "turhautuneena", "epävarma", "lannistunut" tai "paikasta".

4. 

   
   
   Kysy itseltäsi, miksi sinusta tuntuu niin varma. Kysy itseltäsi joukko "miksi" -kysymyksiä löytääksesi tuntemuksesi perimmäisen syyn. Esimerkiksi: "Minusta tuntuu itkevältä. Miksi niin? Koska olen hullu pomolleni. Miksi niin? Koska hän loukkasi minua. Ja miksi? Koska hän ei kunnioita minua ”. Jatka "miksi" -kysymyksiä, kunnes löydät tunteiden lähteen.

5. 

   Huolellinen analyysi monimutkaisista tunteista. Yleensä tunnet paljon tunteita samanaikaisesti. On tärkeää purkaa nämä tunteet, jotta voit käsitellä jokaista erikseen. Esimerkiksi, jos sinulla on tuttava, joka on kuollut pitkäaikaisesta sairaudesta, olet hyvin surullinen heidän pysyvän kuolemansa takia, mutta tunnet myös helpotusta siitä, ettei heidän tarvitse enää kärsiä.
   • Monimutkaiset tunteet voivat syntyä sekä ensisijaisista että toissijaisista tunteista. Tunteet ovat ensimmäinen reaktio tiettyyn tilanteeseen ja toissijaiset tunteet ovat suoria tai epäsuoria tunteita, jotka ilmaantuvat ensimmäisen tunteen jälkeen. Esimerkiksi, jos erot jonkun kanssa, saatat aluksi tuntea ahdistusta ja sitten tuntea, ettet ansaitse sitä rakkautta. Joten selitä tärkeimmät tunteet ja toissijaiset tunteet, jotta saat itsellesi kattavamman kuvan psykologisesta kehityksestäsi.
   mainos

Osa 2/3: Ilmaise tunteitasi muille

1. 

   Käytä lauseita, jotka alkavat "I". Ilmaistessasi tunteitasi jollekulle lausunnot, jotka alkavat kirjaimella "minä", toimivat hyvin, koska ne lisäävät yhteyttä kuuntelijaan eivätkä saa heitä tuntemaan syyllisyyttä. Esimerkiksi, jos sanot "Saat minut tuntemaan minut __", se saa kuulijan tuntemaan syyttävänsi heitä. Joten sinun pitäisi muuttaa lauseesi ja sanoa "Minusta tuntuu __".
   • I-lausunnoissa on kolme osaa: tunne, käyttäytyminen ja järki. Kun käytät lauseen "I": n kanssa, sano tällainen yhdistetty lause: "Minusta on erittäin turhauttavaa, kun jatkat väittelyä kanssani siitä, mitä teen, koska se kertoo sinulle, että katsot alas. tietoni ".

2. 

   Aloita jutteleminen muiden kanssa tunteistasi. Päätös siitä, miten aloittaa keskustelu tunteistasi muiden kanssa, voi olla pelottava tehtävä. Jos päätät puhua jollekulle tunteistasi, aloita aina positiivisesti sanomalla mukavia asioita henkilöstä ja suhteestasi heihin. Kerro sitten tunteistasi "Minun" lausunnoille ja ole aina rehellinen.
   • Voisit sanoa jotain: ”Nautin todella olla kanssasi. Olet erittäin tärkeä henkilö elämässäni ja haluan, että suhteemme menee pidemmälle. Olen hieman hermostunut, kun puhun tästä, mutta haluan kertoa sinulle totuuden. Tunnen…"
   • Aloita virallisessa ympäristössä keskustelu olemalla rehellinen, suoraviivainen ja positiivinen. Voit esimerkiksi sanoa: "Arvostan todella kaikkia ponnistelujasi. Keskustellaan miten auttaa sinua ja yritystäsi menestymään ”
   • Anna keskustelun mennä järjestelmällisesti, äläkä masennu tai ärsytä muiden reaktioita.

3. 

   Keskustele muiden ihmisten kanssa selkeästi. Viestintä on erittäin tärkeää tunteiden ilmaisemisessa. Valitse luotettava ihmisryhmä, jonka kanssa rakastat jakaa tunteitasi. Kun puhut, puhu selkeästi ja selkeästi käyttämällä oppimasi tunnesanasto sekä lause, joka alkaa "Minulla". Jos jaat, miten tilanne saa sinut tuntemaan, kuvaile tilanne selvästi ja miltä se tuntuu. Rakastamasi ihmiset kuuntelevat ja tukevat tunteitasi.
   • Ne voivat myös tarjota erilaisia ​​näkökulmia tilanteisiin, joista et ehkä ole kiinnostunut. Tämä on loistava neuvontalautakunta, joka auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi.

4. 

   
   
   Kuuntele muita, kun he puhuvat sinulle. Viestintä on kaksisuuntainen katu, ja sinun on opittava kuuntelemaan, kun muut puhuvat voidakseen kommunikoida tehokkaasti. Kun joku puhuu kanssasi, keskity heidän kuunteluun (aseta puhelin sivuun!). Voit myös olla vuorovaikutuksessa nyökkäämällä ja antamalla palautetta heidän ilmeistään.
   • Palaute voi olla selvennyspyyntö, kuten "Kuulin sinun sanovan, että tunnet ..." tai pohtia puhujan sanoja sanomalla "Se tuntuu sinulle tärkeältä, koska ... "

5. 

   
   
   Syvä hengitys. Hengitä syvään ennen kuin vastaat emotionaalisesti tilanteeseen. Syvän hengityksen on tieteellisesti osoitettu auttavan rentoutumista ja alentamaan verenpainetta. Jos hengität syvään ennen vastaamista, mielesi on valpas ja toimit vastuullisesti.
   • Harjoittele syvää hengitystä vähintään kolme kertaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

6. 

   
   
   
   
   Ympärilläsi on aina luotettavia ja aktiivisia ihmisiä. Yhteiskunnan ihmisinä meillä on taipumus olla yhteydessä ympäröivän tilanteen tilaan.Jos olet lähellä ihmisiä, jotka juorevat jatkuvasti muista, negatiiviset ajatukset vaikuttavat sinuun yleensä. Ja päinvastoin, jos olet lähellä positiivista ajattelijaa, menestyt ja tunnet olevasi rakastettu. Valitset ystävät ympärilläsi ja he luovat ympäristön, jossa voit joko onnistua tai epäonnistua. Jos sinulla on läheinen kaveriporukka, on helpompaa ilmaista tosi tunteesi heille.
   • Oikean ystävän valinta on pitkä prosessi, ja se edellyttää tapaamista monilla eri ihmisillä todellisen parhaan ystävän löytämiseksi. Tee ystäviä ihmisten kanssa, jotka voivat inspiroida sinua, tukea sinua, tukea ja antaa sinulle energiaa tarvittaessa.

7. 

   
   
   Hakeudu asiantuntijaan, jos sinulla on vaikeuksia ilmaista tunteitasi. Sinulla ei ole mitään vikaa, jos kamppailet itsesi kanssa voidaksesi ilmaista tunteitasi. Saatat joutua puhumaan asiantuntijan kanssa, jotta he voivat auttaa sinua puhumaan. Voit myös tavata henkilökohtaisesti asiantuntijan, joka opettaa sinulle ilmaisemaan tunteitasi ja selvittämään syyt, miksi et voi ilmaista tunteitasi.
   • Voit myös jakaa tunteitasi psykologin kanssa, käydä joillakin suosituilla verkkosivustoilla, soittaa puhelinkeskukseen ja jopa puhua uskonnollisen järjestön johtajan kanssa.
   mainos

Osa 3/3: Tunteiden ilmaiseminen yksityisesti

1. 

   
   
   Mietiskellä. Meditaatio on tehokas tapa kohdistaa energiasi ja pysyä rauhallisena, kun olet stressaantunut tai ahdistunut. Aloita meditointi etsimällä hiljainen, mukava paikka istua ja rentoutua. Aloita hengittämällä normaalisti ja hengitä sitten syvään hengittämällä hitaasti nenän läpi ja antamalla rintasi nousta hieman keuhkojen täyttyessä. Hengitä sitten hitaasti suun kautta.
   • Kun hengität, ajattele jokaista tunnetta, mistä se tuli ja miten haluat vastata kuhunkin tunteeseen.

2. 

   Kirjoita tunteesi muistiin. Saa tapana kirjoittaa tunteet paperille tai tallentaa ne puhelimeesi. Tunteiden selkeä kirjoittaminen auttaa sinua organisoimaan ja ymmärtämään tunteitasi. Kirjaaminen on osoitettu olevan loistava tapa vähentää stressiä, parantaa immuunijärjestelmää ja lisätä yleistä hyvinvointia.
   • Yritä varata 20 minuuttia päivässä päiväkirjaan. Älä huoli kieliopista tai välimerkistä. Kirjoita nopeasti päästäksesi eroon tarpeettomista ajatuksista. Tämä on oma päiväkirjasi, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että artikkeli on epäjohdonmukainen tai luettavissa huonosti.
   • Yritä kirjoittaa siitä iloisesta kokemuksesta, että pidät ensin ajatuksesi, ja jatka sitten kirjoittamista siitä, miten kokemus sai sinut tuntemaan.
   • Yritä kuvata tunteitasi värin, sään tai musiikin mukaan. Jos tunnet olosi onnelliseksi, kuvaile, mitkä värit tai sää tekevät sinusta onnelliseksi.

3. 

   Treenaa. Päivinä, jotka näyttävät ylivoimaisilta ja vihan, stressin ja ahdistuksen ympäröimiltä, ​​sinun on löydettävä tapa vapauttaa tämä tunne. Sinun ei pitäisi varastoida niitä sydämeesi, koska se johtaa pahoihin negatiivisiin tunteisiin ja jopa aiheuttaa masennusta tai fyysisiä ongelmia.
   • Muita tapoja vapauttaa tunteitasi ovat jooga, kasvojen hieronta ja osallistuminen suosikkiharrastuksiin.

4. 

   Palkitse itsesi. Kun sinulla on positiivisia tunteita, kuten nautinto, onnellisuus, tyytyväisyys ja ilo, sinun tulisi pitää tuo ilmapiiri onnen päällä ja palkita itsesi ostoksilla, syömällä herkullista ruokaa tai viettämällä aikaa. ystävä.
   • Palkitsemalla itseäsi hyvistä tunteistasi positiivisen vahvistuksen avulla aivosi alkavat olla yhteydessä aikoihin, jolloin sinusta tuntuu hyvältä sisällä, ja hyviä asioita tapahtuu ulkona. . Näin voit luoda itsellesi olosuhteet ajatella positiivisesti.

5. 

   Visualisoi useita erilaisia ​​tapoja ilmaista tunteita tietyssä tilanteessa. Päätät ilmaista tunteesi itse. Voit reagoida negatiivisesti tai positiivisesti jokaiseen kohtaamaasi tilanteeseen ja visualisoida kaikki vastauksesi. Tämä auttaa sinua erottamaan todelliset tunteensa tietystä tilanteesta.
   • Esimerkiksi paras ystäväsi lähtee kaupungista ja sinusta tuntuu surullinen ja masentunut, koska hän lähtee. Voit halutessasi välttää tapaamista tai riitaa hänen surunsa minimoimiseksi, tai voit viettää paljon aikaa hänen kanssaan.
   mainos

Neuvoja

• Joskus liian monet tunteet voivat saada sinut tuntemaan itsesi niin hukkuneeksi, ettet pysty käsittelemään niitä, ja on tärkeää ottaa aikaa levätä. Tämä ei tarkoita sitä, että jätät huomiotta tunteiden olemassaolon, vaan lepäät ja luokitelet ne, kun olet valmis.
• Ole ystävällinen itsellesi ja älä masennu liikaa, jos sinulla on vaikeuksia tunteiden ilmaisemisessa.
• Tunteiden tunnistaminen ja ilmaiseminen ei ole helppoa. Meidän on harjoiteltava voidaksemme ymmärtää itseämme ja ymmärtää, miten ympäristö vaikuttaa jokaiseen meistä.
• Ilmaise tunteesi millä tahansa, kunhan se ei ole negatiivista. Yritä itkeä. Jos tunteesi nousevat esiin, et ehkä pysty pitämään sitä, mutta se on miellyttävämpää kuin siitä kiinni pitäminen.

Varoitus

• Älä ilmaise tunteitasi vahingoittamalla itseäsi, kuten piittaamattomia tekoja, alkoholismia, tupakointitottumuksia tai itsevammoja. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on ongelmia, sinun pitäisi etsiä asiantuntija.
• Älä pidä tunteitasi alhaalla, kun voit keskustella niistä jonkun kanssa, koska se vahingoittaa sinua vain pitkällä aikavälillä.