Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Luo ylöspäin suuntautuva onnen kierre
• Tapa 2/2: Pidä huolta itsestäsi

Monet tutkijat uskovat, että voit hallita melkein puolta asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Hyvinvointituntemus johtaa positiivisiin tunteisiin, mutta positiiviset tunteet luovat myös tunnetta hyvinvoinnista. Kun investoit onnellisuuteen ja hyvinvointiin, luot positiivisen palautteen prosessin, joka alkaa ja tukee itseään. Kannustamalla positiivisia, realistisia ajatuksia voit luoda ylöspäin suuntautuvan onnen kierteen. Auta itseäsi, mutta älä eristä itsesi äläkä pyydä muita pyytämästä apua. On asioita, joita voimme saada vain muilta, ja asioita, jotka voimme antaa vain itsellemme.

Astua

Menetelmä 1/2: Luo ylöspäin suuntautuva onnen kierre

1. Kannusta positiivisia tunteitasi. Yritä huomata, kun sinusta tuntuu hyvältä, ja sitten tuntuu hyvältä siitä. Mitä enemmän upotat itsesi positiivisuuteen, sitä onnellisempi ja joustavampi tunnet. Sen sijaan, että yrität pakottaa onnea, kehitä itsesi tunne hyvinvoinnista, voimasta ja yhteydestä. Vahvista mieleen tulevat positiiviset ajatukset. Sano ne ääneen tai laita ne paperille lisääksesi resonanssia. "Auringonsäteet tuntuvat mukavalta ja lämpimältä ihollani." tai "olen ylpeä itsestäni astianpesusta".
   • Jokaisen päivän lopussa yritä arvioida päiväsi selvittääksesi, mistä pidit. Nimeä kolme asiaa, jotka ovat tuottaneet sinulle ilon tunteen.
   • Positiiviset tunteet auttavat sinua selviytymään traumasta tai kestämään vaikeita aikoja ja antavat sinulle sietokykyä vaikeina aikoina, joita saattaa olla edessä.
2. Yritä löytää onnesi. Ihmiset tunnetaan siitä, että heidän on vaikea löytää asioita, jotka tekevät heistä onnellisia. Voiman, vaurauden ja maineen tavoittelu johtaa harvoin henkilökohtaiseen tyydytykseen. Stressi voi saada meidät korvaamaan tyydyttävät asiat selviytymismekanismeilla. Hetket, kun olet viihdyttänyt tai ylistäviä arvosteluja, eivät välttämättä ole onnellisin hetki. Ennen kuin asetat tavoitteesi, ota aikaa selvittääksesi, mikä todella tekee sinut onnelliseksi.
   • Yritä pitää päiväkirjaa säännöllisen viikon aikana ja tehdä muistiinpanoja useita kertoja päivässä. Mitkä aktiviteetit tekevät minut onnelliseksi? Mitä yhteistä eri toiminnoilla, jotka tekevät minut onnelliseksi, on yhteistä?
   • Tunnista missä olet, kun tunnet olevasi onnellinen ja mitä kehosi tekee sillä hetkellä. Oletko ulkona? Oletko liikkeellä? Oletko yksin vai muiden läsnä ollessa? Mikä kellonaika on?
3. Aseta tavoitteita, jotka ovat sinulle merkityksellisiä. Kun olet tunnistanut joitain asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kysy itseltäsi, mikä näillä asioilla on yhteistä. Mihin toimintoihin uppoudut? Milloin sinusta tuntuu, että teet parhaan työn tai olet parhaasi? Aseta tavoitteita, jotka auttavat sinua osallistumaan enemmän päivittäiseen toimintaan.
   • Esimerkiksi, jos tunsit olevasi onnellisin kävelemällä koirallasi, odottamalla bussia ja kastelemalla nurmikkoa, tavoitteesi voi olla viettää enemmän aikaa ulkona.
   • Jos tunsit olevasi onnellisin auttamalla työtoveria töissä tai ruoanlaittoa yhdessä kumppanisi kanssa, uusi mielessäsi oleva tavoite voi olla löytää toimintaa, joka auttaa muita.
4. Näytä itsellesi maailma. Keskity kokemuksen hankkimiseen omaisuuden keräämisen sijaan. Käytä ylimääräistä rahaa matkustamiseen ja uusien asioiden oppimiseen. Lukemattomien upeiden muistojen saaminen tuntuu elävämmältä kuin aineellisten esineiden hankkiminen. Uusien asioiden oppiminen pitää sinut henkisesti vahvana myöhemmässä elämässä ja voi tuoda uutta iloa rutiiniin. Harrastuksen aloittaminen voi olla hieno muistutus siitä, että sinun on varattava aikaa muille asioille sulkematta itseäsi.
   • Vapaaehtoistyö organisaatiossa, johon uskot, vahvistaa kuuluvuutesi ja hyödyllisyytesi.
   • Yritä varata ylimääräinen raha lahjojen ostamiseen muille. Ota ystävä illalliselle tai osta mukava viinipullo illallisen järjestäneelle henkilölle.
   • Aseta henkilökohtaiset oppimistavoitteet itsellesi. Ota kielitunteja ja kun olet suorittanut kurssin, matkustaa maahan, jossa he puhuvat oppimasi kieltä. Voit myös käydä kokkaustunnilla ja sitten järjestää illallisen, jotta voit näyttää ruoanlaittotaitosi.
5. Näytä kiitollisuutesi. Haluaminen saada jo omistamasi tekee sinusta onnellisemman kuin uusien asioiden etsiminen. Muutos voi olla jännittävää, mutta sijoittamalla huomiosi ihmisiin ja paikkoihin, joita rakastat, on suurempi vaikutus yleiseen onnentunteesi. Tutki mitä sinulla jo on ja arvosta sitä. Tee luettelo asioista, joista olet kiitollinen, ja jaa niiden kanssa, joita rakastat.
   • Arvosta ympärilläsi olevia ihmisiä. Auttaa itseäsi ei tarkoita itsesi sulkemista ulkomaailmasta. Käytä aikaa kertoa ystävillesi ja perheellesi, että rakastat heitä ja mitä arvostat myös heistä.
   • Jos mielestäsi on parasta ilmaista itseäsi paperilla, tee luettelo niiden ihmisten nimistä, joille olet kiitollinen, ja kirjoita kirje päivittäin.

Tapa 2/2: Pidä huolta itsestäsi

1. Saada tarpeeksi unta. Riittämätön uni voi pahentaa kaikkia ongelmia, joita sinulla on. Aikuisten tulisi nukkua seitsemän - kahdeksan tuntia yötä kohden mahdollisimman vähän keskeytyksiä. Liiallinen uni voi aiheuttaa uneliaisuutta ja masennusta, kun taas unen puute voi vahingoittaa immuunijärjestelmän vastustuskykyä, painoa ja psykologista hyvinvointia.
   • Jos sinulla on vaikeuksia saada hyvät yöunet, voit yrittää kehittää rentouttavaa nukkumaanmenoa. Anna itsellesi tunti ennen nukkumaanmenoa harjaamaan hampaita, pukeutumaan pehmeästä materiaalista valmistettuun mukavaan pyjamaan ja harjoittamaan rauhoittavaa toimintaa. Ajattele lukea kirjaa, mietiskellä, katsella televisio-ohjelmaa tai kuunnella musiikkia.
   • Vähennä alkoholin kulutusta ja kofeiinin saantia ja yritä olla ottamatta unta.
   • Kun mielessäsi käy yöllä työhön liittyvä tai stressaava ajatus, sano itsellesi rauhallisesti: ”Ei ole oikea aika ajatella sitä. On aika nukkua. "
2. Hanki paljon liikuntaa. Kun harjoittelet säännöllisesti, sinulla on enemmän energiaa ja itseluottamusta ja sinusta tuntuu terveellisemmältä ja rennommalta. Useimpien aikuisten tulisi saada vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa. Jaa fyysiset aktiviteetit eri aikoihin koko viikon ajan. Jos et halua käydä kuntosalilla, käy vilkkaalla kävelyllä, pyöräretkillä tai osallistu tanssi- tai joogatunneille.
3. Varmista, että syöt hyvin. Ruoanlaitto kotona on halvempaa ja terveellisempää kuin ulkona syöminen, joten kouluta itseäsi valmistamaan rakastamiasi aterioita ja varmista, että sinulla on tarpeeksi ruokia. Sen sijaan, että huolehdit vitamiineista ja ravintolisistä, syötä vain tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia ja varmista monipuolinen ruokavalio. Kun syöt monenlaisia ​​ruokia, saat ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee. Varmista, että saat energiaa varten tarvittavia proteiineja ja hiilihydraatteja.
   • Syö vähintään kolme ateriaa päivässä toisinaan terveellisen välipalan kanssa.
4. Vältä negatiivisuutta sisäisen keskustelun aikana. Kohtele itseäsi tavalla, jota jokainen haluaa kohdeltavan, joten myötätunnolla, kunnioituksella ja rakkaudella. Sen sijaan, että olisit liian kova itsellesi, puhu itsellesi rauhallisesti. Kun käsittelet negatiivisia ajatuksia ja tunteita, voit nimetä ne. Tunnista tilanteet, jotka aiheuttavat tällaisia ​​tunteita. Hyväksy tunteet sellaisina kuin ne ovat, mutta yritä löytää syy.
   • Jos negatiivinen ajatus näyttää toistuvan usein, voit nimetä sen ja merkitä sen vain ympäristösi harmittavaksi sivutuotteeksi. Sano itsellesi: ”Voi, taas on häpeä ruumiillesi. Luultavasti siksi, että olen odotushuoneessa, ympärilläni kaikenlaisia ​​aikakauslehtiä, joista jokaisella on yksi ruumiin tyyppi. "
5. Käytä tietoisuutta. Mindfulness tarkoittaa huomion kiinnittämistä ajatuksiisi, aisteihisi ja tunteisiisi, joita sinulla on tällä hetkellä, ilman tulkintaa tai tuomiota. Tämä voi poistaa tai vähentää ahdistustasi ja auttaa sinua rentoutumaan, jolloin voit jättää negatiivisen kierteen. Voit soveltaa tietoisuutta kiinnittämällä huomiota aisteihisi. Yritä imeä kaikki, mitä näet, haistat, kuulet ja tunnet sillä hetkellä.
   • Yritä ilmaista sanoin, mitä olet tekemässä, kun alat tuntea jännitystä tai stressiä. Sano esimerkiksi jotain: "Kävelen kadulla. Pidän takkini kiinni. Hengitän."
   • Tunne hengityksesi virtaavan sisään ja ulos kehosta. Yritä tunnistaa, mitkä kehon osat liikkuvat sisään- ja uloshengityksen aikana. Jos mielesi on vaeltamassa, muistuta itseäsi keskittymään hengitykseesi.
   • Rentouttaaksesi koko kehosi, voit supistaa kutakin lihasryhmää vuorotellen ja sitten vapauttaa tämän jännityksen.
6. Laadi budjetti. Varmista, että sinulla on selkeä käsitys tuloistasi ja kuluistasi. Varmista, että sinulla on tarpeeksi rahaa kattamaan kuukausittaiset kulut ja yritä varata myös rahaa. Jos käytät enemmän kuin ansaitset, sinun tulisi vähentää kulujasi. Budjetin laatiminen tekee sinusta vähemmän ahdistuneen ja auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä.
   • Laske kuukausitulosi, mitä käytät ja mihin kulutat rahasi. Laske sitten mitä sinulla on varaa kuukaudessa.
   • Jos sinulla ei vielä ole säästötiliä, on aika avata yksi. Laske summa, jonka voit tallettaa säästötilillesi kuukaudessa.
   • Esimerkkejä tavoista, joilla voit alkaa säästää rahaa, ovat ruoan valmistaminen kotona, irtotavaroiden ostaminen jalostettujen ruokien tai valmisaterioiden sijaan, matkustaminen julkisilla liikennevälineillä ja juomien ostaminen kahviloista, baareista tai kahviloista.
7. Ota yhteys asiantuntijaan. Esimerkki realistisesta tavasta, jolla voit auttaa itseäsi, on ulkopuolisen osapuolen avun arvon tunnistaminen. On tilanteita, joista emme pääse yksin.Jos kamppailet riippuvuuden, mielisairauden, taloudellisten ongelmien, oikeudellisten ongelmien tai väärinkäytösten kanssa, sinulle voi olla vaikeaa palautua täydellisesti ilman ammattilaisen tietämystä ja taitoja.