Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Valmista
• Tapa 2/3: Pysy valppaana
• Tapa 3/3: Oikean ruokavalion noudattaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Halusitpa sitten pysyä hereillä yöpymisvaiheessa tai pysähtyä koko yön tenttiä varten, koko yön pysyminen on pelottava tehtävä. Jos haluat todella pysyä yöllä, sinun on valmistauduttava hyvin, noudatettava oikeaa ruokavaliota ja stimuloitava kehoa ja mieltä. Haluatko tietää, kuinka pysyä yöllä koko yön? Lue sitten ja noudata näitä helppoja vaiheita.

Astua

Menetelmä 1/3: Valmista

1. Nauti paljon levätä edellisenä iltana. Kehosi on paljon helpompaa olla ilman unta yksi yö kuin yö ilman unta ja yö vähän unta. Joten muista nukkua niin kauan kuin mahdollista edellisenä iltana.
   • Nuku edellisenä päivänä. Jos et herää keskipäivään saakka, olet paljon vähemmän väsynyt, kun yö alkaa.
   • Yritä paitsi nukkua myös mennä nukkumaan myöhään illalla. Jos menet nukkumaan edellisenä iltana kello 9, kehosi väsyy tuohon aikaan.
   • Jos sinulla on aikaa, ota torkut muutama tunti ennen kuin haluat pysyä hereillä. Se antaa sinulle ylimääräisen energiankulutuksen.
2. Syö hyvin päivällä. Jos haluat päästä läpi yön, sinun tulisi syödä kolme terveellistä ja tasapainoista ateriaa edellisenä päivänä. Muuten kehosi tuntuu väsyneeltä epäterveelliseltä syömiseltä tai uupuneelta aliravitsemuksesta. Tämä on parasta syödä kyseisenä päivänä:
   • Ota iso ja terveellinen aamiainen. Syö terveellisiä hiilihydraatteja, kuten kaurapuuro tai vilja, proteiineja, kuten vähärasvainen kalkkuna tai kinkku, sekä joitain hedelmiä ja vihanneksia. Lisää ateriaan myös jogurttia tai raejuustoa.
   • Pidä terveellinen lounas. Syö voileipä täysjyväleivällä, kovaksi keitetty muna tai ateriasalaatti, jossa on avokadoa, porkkanaa, kurkkua ja tomaattia. Ruokavalion pitäisi antaa sinulle virtaa energiaan eikä saa sinut tuntemaan heikkoutta.
   • Syö oikea illallinen pysyäksesi yössä. Tämä on viimeinen ateria ennen yöpymistä koko yön, joten varmista, että se on hyvä. Vältä rasvaisia ​​ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan paisunutta ja raskasta. Sen sijaan voit syödä kanaa tai kalkkunaa, kuskusta, täysjyväpastaa ja vihanneksia tai hedelmiä. Varmista, että ateria sisältää hiilihydraatteja energian lisäämiseksi, sekä proteiineja, kuten soijaa, kanaa tai kinkkua.
   • Vältä runsaasti kofeiinia tai sokeria sisältäviä ruokia.Juominen kahvia tai välipalaa paljon koko päivän jättää sinut uupuneeksi illallisen jälkeen.
3. Valmista terveellistä ruokaa yöksi. Valmista paketti terveellisiä välipaloja syötäväksi, kun tulet nälkäiseksi yöllä. Jos vietät yön kotona, pidä terveellistä ruokaa valmiina jääkaapissasi. Tässä on joitain tuotteita, joita voit valmistaa ennen yön alkua:
   • Terveelliset vihannekset. Porkkana- tai selleritikku on maukas välipala, joka ei väsytä sinua. Voit jopa syödä selleriä maapähkinävoin kanssa.
   • Terveellinen hedelmä. Omenat ja banaanit on helppo kuljettaa ja antaa sinulle energiaa.
   • Pähkinät. Mantelit, saksanpähkinät ja cashewpähkinät ovat maukas ja ravitseva proteiinilähde.
   • Jos pysyt kotona, ota jääkaapissasi kanaa, tofua tai kalkkunaa. Tarjoa myös terveellistä pastaa tai kuskusta, jonka voit valmistaa nopeasti.

Tapa 2/3: Pysy valppaana

1. Stimuloi kehoasi. Kehosi stimulointiin on temppuja, jotka voivat auttaa pitämään itsesi valppaana koko yön. Jos kehosi osat ovat aktiivisia, sinulla on vähemmän todennäköistä nukahtaa.
   • Venyttely. Venytä käsivartesi, vasikoitasi ja ranteitasi. Tämä varmistaa, että kehosi on aktiivinen ja tuntuu vähemmän jäykältä.
   • Pyöritä olkapäitäsi edestakaisin tekemällä ympyröitä edestakaisin päälläsi.
   • Anna itsellesi lyhyt käsihieronta.
   • Napauta maata jalallasi.
   • Jos olet todella vaarassa nukahtaa, voit puristaa itseäsi tai purra kielesi.
   • Vedä varovasti korvakoruista.
   • Pureskele purukumia tai pureskele piparminttua pitämään suusi aktiivisena.
   • Jos silmäsi väsyvät, anna heidän levätä katsomalla ulos ikkunasta tai katsomalla eri kohtaa kuin ennen.
   • Stimuloi aistejasi. Kytke kirkas lamppu ja toista kovaa musiikkia herättääksesi aistisi.
2. Kannusta mieltäsi. Aivojen valppauden pitäminen on yhtä tärkeää kuin kehosi hereillä pitäminen. Pitääksesi mielesi hereillä sinun on vaihdettava toimintaa niin usein ja keskityttävä siihen, mitä teet. Näin voit stimuloida mieltäsi:
   • Pysy tarkkaavainen. Seuraa tarkasti, mitä ympärilläsi tapahtuu. Esitä kysymyksiä, jos et ymmärrä asioita. Jos opiskelet, kysy kysymyksiä oppikirjan osista, joita et ymmärrä.
   • Aloita keskustelu. Jos opiskelet ryhmässä, voit helposti jatkaa keskustelua ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. Jos olet yksin kotona ja taistelet hereillä pysyessäsi, voit soittaa myös hereillä olevalle ystävälle tai käydä lyhyen online-keskustelun jonkun ystävän kanssa.
   • Keskity. Jos katsot elokuvaa, kysy itseltäsi kysymyksiä elokuvasta, jotta näet, ymmärrätkö todella siitä.
   • Älä eksy. Jos katsot televisiota tai keskustelet, varmista, että olet keskittynyt toimintaan. Älä aloita haaveilemista.
3. Vaihtoehtoinen. Jos haluat pysyä yössä koko yön, sinun on vaihdettava harrastuksiasi silloin tällöin, jotta pysyt tuoreena ja pidät kehosi transsissa. Voit tehdä muutaman toimenpiteen hereillä pysyäksesi:
   • Vaihda toimintaa puolen tunnin välein. Jos katsot elokuvaa unelmajuhlissa, pidä aika ajoin tauko mennä vessaan tai syödä jotain. Jos opiskelet, vaihda muistiinpanojen vaihto muistikorttien välillä.
   • Vaihda ympäristöäsi. Jos pystyt muuttamaan ympäristöäsi, on helpompaa keskittyä. Jos opiskelet tenttiä varten, voit siirtyä toiseen kirjaston osaan tai huoneeseesi. Jos olet unessa, voit yrittää siirtää ne kaikki aika ajoin toiseen huoneeseen.
   • Istu huoneen eri osassa. Kun nukut uudenvuodenaaton juhlissa, siirry sohvalta keittiöön ja jatka keskustelua ihmisten kanssa. Jos joudut pysymään istuimella, valitse toinen paikka.
4. Tee kevyt liikunta. Jos aloitat intensiivisen harjoittelun väsyneenä, väsyt vain enemmän. Jos kuitenkin teet vain kevyttä liikuntaa 10 minuutin ajan, heräät kehosi ja sanot aivoillesi: "Hei, ei ole vielä aika nukkua!" Tässä on muutamia harjoituksia, joita voit tehdä:
   • Jos olet juhlissa, voit mennä portaita yläkerran wc: hen sen sijaan, että käyttäisit alakerran wc: tä.
   • Kävele 10 minuuttia sisällä tai ulkona herättääksesi aistisi.
   • Jos olet yksin huoneessa, voit tehdä kolmekymmentä hyppyliitäntää tai juosta paikalla kahden minuutin ajan.

Tapa 3/3: Oikean ruokavalion noudattaminen

1. Juo kofeiinia hätätilanteessa. Kofeiini voi aiheuttaa sinun romahtamisen ja päätyä väsymykseen kuin olit. Kuitenkin, kun yö on lähestymässä ja silmäsi todella raskas, juo kofeiinia viimeisenä keinona.
   • Aloita kupillisella mustaa teetä. Teen sivuvaikutukset ovat vähemmän voimakkaita kuin kahvin.
   • Jos olet yleensä iso kahvinjuoja, ota kaksi kuppia.
   • Jos olet todella epätoivoinen, voit ottaa energiajuoman. Se antaa sinulle tahdin energiaa, joka kestää tunnin tai kaksi, mutta sinulla on uusiutumisvaara. Varmista, että sinulla on kokemusta energiajuomista, ennen kuin käytät sitä yön yli.
2. Syö oikeat elintarvikkeet. Jos yrität pysyä hereillä koko yön, syö tarpeeksi pitämään energiatasosi ylhäällä, mutta ei niin paljon, että tunnet olevasi raskas. Jos olet jo syönyt kolme terveellistä ateriaa, sinun ei pitäisi tuntua yhtä nälkäiseltä yön aikana, mutta tässä on muutama välipala, joka voi auttaa sinua, jos nälkäsi:
   • Syö kovasti keitetty muna tai tee munakas nopeasti, kun palaat kotiin.
   • Syö kourallinen cashewpähkinöitä, pekaanipähkinöitä tai manteleita.
   • Syö mehukas omena tai selleri tai porkkana. Pelkkä tämän tunne suussa herättää suusi ja pitää sinut valppaana.
   • Pidä paahtoleipää maapähkinävoin kanssa.
   • Jos olet todella nälkäinen neljännen aterian suhteen, voit syödä terveellisiä hiilihydraatteja, kuten ruskeaa riisiä, ja proteiineja, kuten kalkkunaa. Jos sinun täytyy ehdottomasti tilata tai ottaa ruokaa, yritä valita ruokalaji, joka ei ole rasvaa.
3. Juo paljon vettä. On paljon helpompaa pysyä hereillä, kun olet nesteytetty. Juo lasillinen jäävettä järkyttämään kehoasi ja pitämään sinut hereillä. Juo jatkuvasti vettä säännöllisesti kosteuttamaan kehoasi ja pitämään olosi raikkaana.
   • Veden juominen tarkoittaa myös sitä, että joudut usein käymään wc: ssä. Se puolestaan ​​pitää sinut hereillä.

Vinkkejä

• Heitä tilkka kylmää vettä kasvoillesi. Kun ulkona on kylmä, voit antaa viileän ilman huoneeseen tai kävellä puutarhassa. Kun olet väsynyt, kylmä saa sinut taas heräämään.
• Älä unohda juoda jääkylmää vettä. Kuivuminen voi väsyttää sinua.
• Jos sinulla on puhelin, voit ladata pelattavan pelin, kuten Temple Run tai Subway Surfers ......
• Mene raittiiseen ilmaan. Se herättää sinut todella, saa päänsärkysi menemään ja antaa kehollesi vauhtia.
• Mieti, miksi haluat pysyä hereillä. Haluatko pystyä kerskaamaan? Onko sinun täytettävä essee? Pysy motivoituneena.
• Etsi tapoja pitää kiireinen.
• Liikuta itseäsi ja harjoittele paljon.
• Jos sinulla on Netflix, voit katsella paljon elokuvia ja sarjoja pitääkseen itsesi hereillä. Suosittelen ulkomaisen kauhuelokuvan katsomista, koska pelko pitää sinut hereillä ja jos elokuva on jollakin muulla kielellä, sinun tulisi pysyä hereillä lukemalla tekstityksiä
• Syö terveellisiä ruokia. Pikaruoka ja epäterveelliset välipalat saavat sinut pahoinvoimaan.

Varoitukset

• Jos pysyt hereillä liian kauan, voit kokea sivuvaikutuksia. Sekoitat unimallisi ja kaipaat REM-unta! Sinulla on hallusinaatioiden vaara. Joten älä tee tätä liian usein.
• Älä ota energiajuomia. Ne ovat haitallisia sydämellesi ja aiheuttavat sinun romahtaa muutaman tunnin kuluttua.