Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Löydä suosikki nukkumisasentosi
• Osa 2/3: Tyynyn täytteen valitseminen
• Osa 3/3: Kokeile erilaisia ​​tyynyjä
• Vinkkejä

On monia eri tekijöitä, jotka vaikuttavat unen laatuun. Yksi näistä tekijöistä on suutelusi. Jos sinulla on väärä tyyny, voit saada kipua päähän, niskaan ja hartioihin. Käyttämällä aikaa parhaan tyynyn valitsemiseen nukkumistottumusten ja henkilökohtaisten tarpeiden perusteella varmistat, että heräät päivittäin ja virkistyneenä.

Astua

Osa 1/3: Löydä suosikki nukkumisasentosi

1. Ajattele suosikki nukkumisasentoa. Jotkut ihmiset nukkuvat pääasiassa selällään, toiset kyljellään ja toiset taas mieluummin nukkuvat vatsalla. On tärkeää tietää, missä asennossa nukut pääasiassa, jotta voit valita oikean tyynyn.
2. Vietä muutama yö etsimällä suosikki nukkumisasentosi. Vaikka saatat tietää karkeasti, miten haluat nukkua, on hyvä kiinnittää erityistä huomiota muutaman yön ajan varmistaaksesi.
   • Jos aiot nukahtaa, makaa selälläsi muutaman minuutin ajan, sitten kyljelläsi ja lopulta vatsallasi. Tunne, mikä on sinulle mukavinta. Jos makaat vatsallasi puoli tuntia etkä nukahda, se ei todennäköisesti ole suosikkisi nukkumisasento.
   • Yritä olla tietoinen asennosta, jossa heräät aamulla. Kirjoita muistiin herännyt sijainti ja vertaa asemia muutaman päivän kuluttua.
3. Valitse suosikkiasentosi. Nyt kun olet ajatellut sitä ja tiedät haluamasi nukkumisasennon, sinun on tehtävä päätös. Tämä on tärkeä päätös, koska se johtaa täydelliseen tyynyyn.
   • Jos sinulla on mahalaukku tarvitset pehmeän, kohtalaisen tasaisen tyynyn tai ei lainkaan tyynyä. Jos otat pehmeän tyynyn, niska on linjassa selkärangan kanssa.
   • Jos sinulla on takapatja Käytä keskipaksua tai paksua tyynyä. Sen ei pitäisi olla liian paksu, koska silloin työnnät päätäsi liian pitkälle eteenpäin. Sen ei pitäisi myöskään olla liian pehmeää, koska pääsi uppoaa kokonaan sisään. Siinä tapauksessa tarvitset tyynyn, joka on hieman paksumpi ja tukevampi alaosassa, jotta niskaasi saa hieman enemmän tukea.
   • Sivupohjat tarvitset paksumman, kiinteämmän tyynyn kaulan tukemiseksi.
   • Jos löydät itsesi a sekoitettu nukkuja ja pidät kaikenlaisista asennoista, valitse tyyny, joka on paksu ja ohut, jotta voit käyttää sitä useissa asennoissa.

Osa 2/3: Tyynyn täytteen valitseminen

1. Tiedä minkä tyyppisiä täytteitä on olemassa. Tyynyjä on kaikenlaisia, ja niillä kaikilla on omat etunsa.
   • Harkitse sairauksia. Jos sinulla on astma, allergiat tai krooninen niskakipu, saatat tarvita erityistä pehmustetta tai allergiasuojaa.
   • Ota huomioon kustannukset. Jotkut täytteet ovat paljon kalliimpia kuin toiset.
2. Ajattele untuvatyynyä. Nämä tyynyt on valmistettu hanhien tai ankkojen höyhenistä, ja voit täyttää ne haluamallasi tavalla.
   • Enemmän lujuutta tai korkeutta on parempi sivuvaunujen kohdalla, kun taas vähemmän pehmusteita voi olla parempi taka- ja sivupölkkeille.
   • Nämä tyynyt kestävät jopa 10 vuotta ja ovat joustavia ja hengittäviä, koska ne on valmistettu luonnonmateriaaleista.
   • Huomaa, että untuvatyynyjen ja höyhentyynyjen välillä on ero. Alas on erittäin kevyt ja pehmeä, ja se on yleensä valmistettu höyhenistä, jotka ovat kovien, vahvojen höyhenien alla, jotka suojaavat lintua elementeiltä. Höyhentyyny on usein hieman kovempi, ja terävät palat höyhenistä voivat työntää kankaan läpi, varsinkin halvempien höyhentyynyjen kanssa.
   • Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että höyhen- tai untuntyynyt pahentavat allergioita ja astmaa, jotkut ihmiset eivät silti halua olla niitä.
   • Et ehkä halua untuvaa tai sulka tyynyä eettisistä syistä, koska sinulla on astma tai koska sinulla on allergioita. Siinä tapauksessa voit ottaa synteettisen version.
3. Harkitse villaa tai puuvillaa. Villa- tai puuvillatyyny voi olla oikea sinulle, jos sinulla on vakavia allergioita, koska nämä tyynyt ovat vähemmän alttiita pölypunkille ja homeelle.
   • Huomaa, että nämä tyynyt ovat yleensä erittäin tukevia, joten ne eivät ole hyviä mahalaukulle.
   • Jos olet vatsan nukkuja, mutta haluat silti hypoallergeenisen tyynyn, saatat löytää todella ohuen villa- tai puuvillatyynyn.
4. Harkitse lateksityynyä. Nämä tyynyt on valmistettu kumipuun mehusta, mikä tekee siitä joustavan ja joustavan.
   • Nämä tyynyt sopivat hyvin allergikoille, koska ne kestävät homeita.
   • Ne ovat usein viileämpiä kuin muistivaahto ja sopivat päähän ja kaulaan.
   • Latex-tyynyjä on kaikkia muotoja ja kokoja. Täyte voi myös olla erilainen, koska jotkut on valmistettu silteistä ja toiset kiinteästä lateksista.
   • Niitä ei ole niin helppo painaa kuin muistivaahto, ja ne voivat olla erittäin raskaita ja kalliita.
5. Harkitse muistivaahtotyynyä. Nämä tyynyt on valmistettu polyuretaanista, joka sekoitetaan muiden kemikaalien kanssa.
   • Muistivaahtotyynyjä on kaikkia muotoja ja kokoja, myös S-muoto.
   • Ne tarjoavat hyvää tukea, varsinkin jos sinulla on niska-, leuka- tai olkapääongelmia.
   • Ne kestävät pitkään ja muotoutuvat hyvin pään ja kaulan ääriviivoihin.
   • Suuri tiheys on paras, koska silloin materiaali kestää kauemmin.
   • Huomaa, että tämän tyyppisillä tyynyillä voi lämmetä nopeasti, koska materiaali ei "hengitä".
   • Jos liikut paljon unissasi, tämän tyyppiset tyynyt eivät välttämättä ole mukavia, koska niiden ottaminen pään muotoon kestää jonkin aikaa.
   • Uusi muistivaahtotyyny saattaa haistaa pahalta, mutta haju häviää ajan myötä.
6. Harkitse ortopedista tyynyä. Tietyt nukkumistavat ja olosuhteet voivat tarkoittaa, että "normaali" tyyny ei ole paras valinta sinulle. Tiedä kuitenkin, että vaikka ortopedinen tyyny voi apua, ei ole paljon tieteellistä näyttöä siitä, että tämäntyyppiset tyynyt todella toimivat ja että ne voivat olla erittäin kalliita.
   • Asennustyyny on "n" -muotoinen tyyny ja sanotaan auttavan uniapneaa asettamalla sinut ihanteelliseen asentoon. Tyyny näyttää myös auttavan paljon kiertämällä sängyssä.
   • Kohdunkaulan tyyny tarjoaa ylimääräistä tukea alareunassa tukemaan kaulaa. Näiden tyynyjen sanotaan auttavan niskan rasituksessa ja päänsärkyissä, mutta tämän väitteen tueksi ei ole riittävästi todisteita.
   • Kuorsausta estävät tyynyt näyttävät toimivan asettamalla pää taaksepäin siten, että hengitystiet ovat aina auki.
   • Jäähdytystyynyt on valmistettu täytteestä, joka imee pään lämmön, jotta et kuumene liian kuumana. Vaikka kuka tahansa, joka kuumenee nopeasti yöllä, voi käyttää tämän tyyppisiä tyynyjä, ne soveltuvat erityisen hyvin ihmisille, jotka kärsivät kuumista aaltoista.
   • Ilmanvaihtotyynyt on suunniteltu parantamaan ilmankiertoa, ja niiden on tarkoitus auttaa sinua hengittämään paremmin ja syvemmälle nukkuessasi. Vaikka jotkut väittävät, että tämä auttaa kipua, lääkärit eivät ole vielä varmoja siitä, toimiiko tämä tekniikka todella.

Osa 3/3: Kokeile erilaisia ​​tyynyjä

1. Lue arvostelut Internetistä ennen kuin ostat tyynyn. Kun olet määrittänyt, millainen tyyny sopii sinulle, voit aloittaa tutkimuksen Internetissä. Lue eri tyynyjen arvostelut ennen ostamista, varsinkin jos ostat erityisen tyynyn, kuten kuorsauksen estävän tyynyn tai tuuletustyynyn, joka voi olla erittäin kallista, koska et tiedä toimiiko ne todella hyvin.
2. Tiedä, että hinta ei ole kaikki. Paras tyyny sinulle ei tarvitse olla kallein tyyny. Kokeile erilaisia ​​tyynyjä eri hintaluokissa.
3. Makaa tyynyn kanssa. Monet myymälät, jotka myyvät tyynyjä, myyvät myös patjoja. Ota tyyny ja makaa sängyssä muutaman minuutin ajan. Sitten tiedät paremmin, pidätkö tyynystä vai ei.
4. Seiso seinää vasten. Jos et voi makaa tyynyn kanssa, seiso seinää vasten suosikki nukkumisasennossa. Aseta tyyny seinää vasten. Jos kokeilemasi tyyny sopii sinulle, niskaasi tulee olla selkärangan kanssa.
   • Voi olla vaikea tietää, onko niska suorana vai ei, joten tuo ystävä auttamaan sinua.
5. Kysy, voitko kokeilla tyynyä ja saatko rahasi takaisin. Jotkut kaupat, kuten Ikea, tarjoavat sinulle mahdollisuuden palauttaa tyyny, jos et ole tyytyväinen siihen. Ennen kuin ostat tyynyn, kysy, voitko vielä vaihtaa sen.

Vinkkejä

• Harkitse useamman kuin yhden tyyppisen tyynyn hankkimista. Eräänä päivänä kaulasi saattaa tarvita enemmän tukea kuin seuraavana, joten on mukavaa, että sinulla on useita tyynyjä, joista valita.
• Pese tyyny säännöllisesti valmistajan ohjeiden mukaan tai pidennä tyynyn käyttöikää suojakannella. Et voi pestä muistivaahtotyynyä, mutta voit pitää sen puhtaana suojakannella.
• Vaihda tyyny, jos se rikkoutuu tai jos se ei enää pidä muotoaan. Taita tyyny kahtia pituussuunnassa ja pidä 30 sekuntia. Jos se ei palaa alkuperäiseen muotoonsa päästettäessä irti, tarvitset uuden tyynyn.