Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Hallitse vihaa
• Tapa 2/3: Ole mukava muille
• Tapa 3/3: Toimi epäitsekkäästi

Läheisen perheen ja ystävien saaminen, joka voi tarjota sinulle tukea, tekee epäilemättä terveellisemmän ja onnellisemman.Ystävien tai perheen pitäminen läheisyydessä ei kuitenkaan aina ole niin helppoa, varsinkin jos olet ilkeä tai jatkuvasti negatiivinen asenne heihin. Onneksi sen ei tarvitse pysyä sillä tavalla. Ystävyyden harjoittaminen päivittäin ja työskenteleminen vihan hallitsemiseksi voivat auttaa sinua tulemaan mukavammaksi ihmiseksi ja vahvistamaan mielekkäitä suhteita muihin.

Astua

Tapa 1/3: Hallitse vihaa

1. Käytä rentoutumistekniikkaa rauhoittuaksesi. Käytä heti hetkeä rauhoittumiseen, kun alat olla vihainen. Hyvä tapa tehdä tämä on käyttää rentoutustekniikkaa. Joitakin vaihtoehtoja ovat:
   • Hengitä syvään
   • Suorita asteittainen lihasten rentoutuminen
   • Rauhoittavan musiikin kuuntelu
   • Kävellä
   • Mietiskellä
   • Kuuntele podcastia
2. Taistele epärealistisia väitteitä tai ajatuksia vastaan. Epärealistiset ajattelutavat voivat vahvistaa vihan tunteita, joten yritä tunnistaa ja kyseenalaistaa ne, kun ne syntyvät.
   • Esimerkiksi epärealistinen ajatus olisi: "Huonetoverini ei koskaan tee mitään pitääkseen asuntomme puhtaana!" Teen kaiken! "
   • Ennen kuin annat itsesi vihastua tuohon ajatukseen, ota hetki selvittääksesi, onko tämä totta. Tekeekö kämppäkaverisi eri asioita kuin sinä pitääksesi huoneiston puhtaana? Jos on, niin sana "ei koskaan" tässä lausunnossa on epärealistinen.
   • Yritä muuttaa ajatus tai lausunto realistisemmaksi, kuten "Toivon, että kämppäkaverini tekisi kotitaloudessa hieman enemmän kuin hän tekee nyt".
3. Paranna ongelmanratkaisutaitojasi. Hyvät ongelmanratkaisutaidot voivat myös vähentää vihaa ja turhautumista. Se voi auttaa sinua tuntemaan tilanteen hallitsevan paremmin, vaikka tekisit jotain todella turhauttavaa. Tämä on taito, jonka kehittäminen vie aikaa, joten yritä olla kärsivällinen.
   • Kun kohtaat ongelman, ota aikaa ongelman tunnistamiseen ennen sen ratkaisemista. Luettele sitten kaikki käytettävissäsi olevat ratkaisut ja valitse paras. Kun olet ottanut ratkaisun käyttöön, ajattelet, miten se sujui, ja voit miettiä, kuinka voit säätää strategiasi parempien tulosten saavuttamiseksi tulevaisuudessa.
4. Älä anna turhautumisen tai vihan kasvaa. Jos et sano mitään turhautuneena, se ei ole paras tapa käsitellä vihaa. Rakennat sen vain korkeammalle tämän vuoksi. Sen sijaan, että annat turhautumisen rakentaa vihaan, puhu ja kohdata turhautumisen lähde vihasi kanssa. Älä pelkää tehdä tilanteesta epämukavaa, se on parempi kuin tulla turhaksi tulevaisuudessa.
   • Jos sinusta tuntuu, että joku ei kunnioita tai loukkaantunut, saatat haluta aiheuttaa hänelle saman emotionaalisen tuskan. Sen sijaan, että tekisit tämän, ilmoita heille, että he vahingoittavat tunteitasi ja ettet tunne sinua kunnioittavan heidän tekemisessään.
   • Sen sijaan, että annat vihasi kasvaa, anna henkilön tietää, mitä hän teki väärin. Sano jotain "En pidä siitä, että teet niin. Se saa minut melko vihaiseksi ja järkyttyneeksi. "
5. Muuta energiasi positiiviseksi. Sen sijaan, että käyttäisit energiaasi saadaksesi ilkeä muille, keskity se urheiluun tai harrastukseen, jota haluat pelata. Pysyä aktiivisena. Kun liikut tai teet jotain aktiivista, aivosi vapauttavat positiivisia endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
   • Voit pelata joukkuelajeja, kuten jalkapalloa, baseballia tai jääkiekkoa.
   • Jos et pidä fyysisestä urheilusta, kokeile tehdä jotain luovaa, kuten oppia soittamaan instrumenttia tai maalata.
6. Jos alat suuttua, kävele pois. Tunnista, kun vihasi alkaa lisääntyä, ja ole tietoinen siitä, kuinka vihainen olet. Kun sinusta tuntuu olevan tulossa siihen pisteeseen, ota askel taaksepäin väittelystä ja kävele pois. Ole kohtelias ja selitä miksi pakenet. Älä anna tilanteen roikkua ilmassa ikuisesti. Kun vihasi on vähentynyt, ota takaisin viileytesi ja puhu henkilön kanssa uudelleen.
   • Voit sanoa: "Minun täytyy mennä kävelylle, koska olen todella vihainen ja yritän pysyä rauhallisena. Tarvitsen jonkin aikaa ajatella tätä, mutta kun palaan, voimme puhua. "

Tapa 2/3: Ole mukava muille

1. Harjoittele osoittamaan enemmän myötätuntoa. Kiinnitä enemmän huomiota ystävällisyyteen muiden suhteen ja yritä nähdä asiat heidän näkökulmastaan. Sen sijaan, että tekisit kommentteja, jotka voivat vahingoittaa jonkun tunteita, mieti, miten voit tehdä jonkun päivän paremmaksi. Jos sinulla on aikaa, yritä hieman enemmän tehdä pieniä asioita muille, niin näet heidän arvostavan sinua enemmän.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että pilkkaa jotakuta tarkoituksenaan saada itsesi paremmaksi, onnittele häntä ja tee heidän päivästään parempi.
   • Myötätunnon harjoittaminen voi tehdä sinusta terveemmän ja onnellisemman ihmisen.
   • Voit myös antaa ystävällesi pienen lahjan, kuten karkin tai kirjan, osoittamaan arvostustasi häntä kohtaan.
2. Kehitä viestintätaitojasi. Se, että pystyt kuuntelemaan ja kommunikoimaan rakentavasti ja itsevarmasti, voi myös auttaa hallitsemaan vihaa ja olemaan kiltti muille. Tunteiden ja tunteiden välittäminen auttaa muita ihmisiä ymmärtämään mielentilaasi ja viemään paljon stressiä. Viestinnän puute ja ihmisten motiivien ymmärtämisen puute voivat usein johtaa väitteisiin tai mielipide-eroihin. Yritä olla rehellisempi keskustelussa, vaikka se tekisi tilanteesta vähemmän täydellisen tai luulet, että henkilö ei ehkä pidä sinusta siitä. Älä jätä huomiotta asioita, jotka tekevät sinusta epämukavan.
   • Sijoita häiriötekijät sivuun ja kiinnitä henkilölle koko huomiosi. Kuunnellessasi yritä pitää arvostelukykysi itsessäsi. Yritä vain ymmärtää, mitä henkilö sanoo ja mistä se tulee.
   • Ilmaise itseäsi käyttämällä "minä" -lausekkeita "sinä" -lausekkeiden sijaan. Yritä sanoa esimerkiksi: "Tunnen turhautumista, kun unohdat pakata astiat." Älä sano esimerkiksi: "Et koskaan pääse eroon asioistasi!"
   • Viestintä tarkoittaa myös toisinaan haavoittuvuutta ja puhumista asioista, jotka voivat olla kiusallisia.
   • Esimerkiksi, jos ystävä tekee jotain, mitä et hyväksy, sen sijaan että huutaisit ja sanoisit asioita, joita myöhemmin pahoittelet, sano jotain: '' Kun teit tämän vitsi, ja kaikki alkoivat nauraa, minusta tuntui surulliselta siitä. Minua nöyryytettiin, ja vaikka luulitkaan, ettei se ollut niin paha, se todella satutti minua. "
3. Ole kärsivällinen. Ihmiset eivät osaa lukea mieltäsi, ja joidenkin oppiminen kestää kauemmin kuin toiset. Sen sijaan, että vihastuisit heti, on parempi olla kärsivällinen ihmisille. Ajattele, milloin teit ensin jotain tai kun tarvitsit apua. Ymmärrä, että kaikki eivät ole täydellisiä. Jos joku tekee jotain, mikä häiritsee sinua, kohtaamaan henkilö sen sijaan, että päästät sen irti, kunnes olet vihainen. Keskustele hänen kanssaan.
   • Jos kämppiksesi napauttaa lyijykynäänsä ja se estää sinua tekemästä työtäsi, sano jotain "Hei, tiedän, että tämä kuulostaa hullulta, mutta en todellakaan pysty tekemään tätä asiakirjaa, jos napautat sitä kynää." Haluatko lopettaa, kun teen työtäni? "
4. Älä ole kyyninen. Kyyninen oleminen voi aiheuttaa pahalla tuulella ja ärtyisämmän. Tyypillinen kyynisyys on puolustusmekanismi, jota todennäköisesti käytät, kun olet pettynyt tai tunnet hylätyksi. Sen sijaan, että ilmaisit tunteitasi terveellä ja rakentavalla tavalla, tukahdutat ne ja minimoit tunteidesi vaikutuksen muihin ihmisiin ja itseesi. Tämä voi johtaa negatiiviseen näkemykseen maailmasta, ja se voi saattaa sinut jatkuvaan vihastilaan.
   • Älä pudota muiden ihmisten työtä tai vaivaa. Ihaile jotakuta, joka menestyy jossakin sen sijaan, että sivuuttaisi tai minimoisi sen.
   • Yritä vähentää tuomiota, jonka ilmaiset muista. Jos et ymmärrä alakulttuuria tai väestöryhmää, katso, voitko uppoutua heidän maailmaansa sen sijaan, että vain vihaisit sitä.
5. Harjoittele empatiaa. Empatia on toisen ihmisen tunteiden ymmärtämistä ja sisäistämistä. Yritä laittaa itsesi toisen kenkiin ja puhua ihmisille tuomitsematta ensin. Kun jollakin on tuskaa, keskity tunteisiin sen sijaan, että hylkäät heidät. Sen sijaan, että odottaisit toisen päättyvän, yritä kuunnella aktiivisesti. Sisäistä heidän sanomansa ja yritä tuntea tuntemansa tunteet. Tämä voi antaa sinulle paremman käsityksen heidän näkökulmastaan ​​ja toiminnastaan.
   • Parantaaksesi aktiivista kuuntelutaitoasi, keskity siihen, mitä toinen henkilö sanoo, anna palautetta osoittaaksesi, että kuuntelet, ja lykkää mielipiteesi siitä. Yritä tukea henkilöä pikemminkin kuin kritisoida häntä.
   • Ajattele aikaa, jolloin olit samankaltaisissa olosuhteissa, ja yritä muistaa, kuinka paha se tuntui.
6. Lopeta puolustava. Älä pane seiniä tai ole epäilevä tapaamistasi ihmisistä. Tämä vahingoittaa vuorovaikutustasi muiden kanssa. Jos olet tehnyt jotain väärin, ota henkilökohtainen vastuu teoistasi ja älä syötä muita ihmisiä tekemistäsi asioista. Ole avoin uusien ystävien hankkimiselle ja nykyisten ystävyyssuhteiden parantamiselle.
   • Jos joku antaa pätevän lausunnon, sen sijaan, että suuttuisi, koska hän osoittaa heikkouden, sano: "Olet oikeassa. Minun on työskenneltävä sen kanssa, ja työskentelen sen kanssa, mutta se on prosessi. "
   • Sen sijaan, että ottaisit kommentteja automaattisesti negatiivisesti, kysy henkilöltä "Mitä tarkoitat tällä?" Sitten kun hän selittää sen, se ei ehkä ole niin huono kuin luulit.

Tapa 3/3: Toimi epäitsekkäästi

1. Auta ihmisiä, kun he tarvitsevat apua. Tee parhaasi auttaaksesi apua tarvitsevia sen sijaan, että kääntyisit pois tai ajattelisi, että joku muu on vastuussa. Ajattele helppoja asioita, joita voit tehdä päivän aikana auttaaksesi ihmisiä, jotka eivät voi auttaa itseään. Voisit auttaa nuorempaa perheenjäsentä asentamaan tietokoneensa tai auttaa vanhinta päivittäistavaroiden ostamisessa.
   • Mitä enemmän päätät auttaa muita, sitä onnellisempi olet.
2. Ole ystävillesi, jos he tarvitsevat jonkun puhumaan. Ystävyys on olennainen osa onneasi. Tukeva turvaverkko, josta voimme puhua huonoina aikoina, antaa meille tunnetta yhteishenki. Ystävien saaminen alentaa verenpainettasi ja tekee sinusta vähemmän alttiita masennukselle. Ystävyys perustuu kuitenkin viestintään ja haavoittuvuuteen. Jos olet ilkeä tai tuomitseva, ystävät eivät halua tulla luoksesi ja ovat vähemmän hyödyllisiä, kun tarvitset heitä.
   • Pysy tarkkaavainen ja kuuntele.
   • Joskus ystävät eivät halua neuvoja, vain jonkun puhua.
   • Jos olet puhunut tyttöystäväsi kanssa vakavasta ongelmasta, on helpompaa puhua hänen kanssaan vakavista ongelmista elämässäsi.
3. Työskentele oman yhteisösi parantamiseksi. Jos sinulla on aikaa, harkitse vapaaehtoistyötä paikallisessa yhteisökeskuksessa, kodittomien turvakodissa tai keittiössä omalla alueellasi. Katsokaa muita kentällä olevia hankkeita, kuten puiden istuttamista tai kaupunkisi parantamista. Mitä enemmän tutustut muihin positiiviseen tulevaisuuteen sitoutuneisiin ihmisiin, sitä tyydyttävämpi sinusta tuntuu ja sitä vähemmän olet alttiina vihanpurkauksille.
   • Vapaaehtoistyö ihmisryhmän kanssa saa sinut tuntemaan itsesi myös osana yhteisöä, joka lisää onneasi ja vähentää vihaa. Tukiverkoston saaminen vaikeina aikoina voi auttaa meitä selviytymään paremmin jokapäiväisestä stressistä.
4. Tee enemmän asioita talon ympärillä. Nuorempi tarkoittaa tehdä satunnaisia ​​töitä pyytämättä ja aidosti yrittää auttaa, kun näet perheesi työllistyneen. Jos olet vanhempi tai parisuhteessa, tee jotain kumppanillesi, kuten korjaa jotain rikki tai tee heistä illallinen. Etsi muita asioita talon ympäri kumppanisi stressin vähentämiseksi.
   • Kommunikoi perheesi kanssa ja kysy heiltä, ​​onko talossa ja sen ympäristössä tehtävä enemmän.
   • Puhdas ja siisti koti voi todella lisätä energiaasi ja tehdä sinusta onnellisemman.